vatsalihasohjelma

[ville____]

vatsalihasohjelmani : kerran viikossa istumaannousuja ylävatsalle, vatsarutistuksia alavatsalle, ja lopuksi voimapyörää, kaikkia liikkeitä n. 10sarjaa.
tämä tehdään vain kerran viikossa, onko ylikunnon mahdollisuutta?
parannusehdotuksia?
lisäksi sivuvatsoille sivuttaisia istumaannousuja yhtenä päivänä viikossa. kuinka paljon näitä pitäisi tehdä, onko väärin tehdä esim kymmenen sarjaa, kun treeni on kummiskin vain kerran viikossa?

 

[hömppä]

Itse väsännyt ja tapellut vatsojeni kanssa jo viitisen vuotta. Kokeillut kaikenlaista kymmenistä sarjoista jumalattomiin toistomääriin jne. Paras ja toimivin on ollut vatsat kerran vkossa 4-8 sarjaa yhteensä, toistoja minimissään 15. Erilaisilla rutistuksilla maaten, penkissä, taljassa...Vartalon kierrot joka toinen treeni 4x 100.
Aluksi epäilin tuota nykyistä treenisysteemiä pirusti, mutta se toisiaan toimii. Mulla ainakin.

 

[hömppä]

Niin ja haulla löytyy kilometritolkulla juttua vatsoista.

 

[kaNi-]

Näitäki ollu jo 1100. Muistaakseni yleensä on todettu, että vatsa on lihas siinä missä muutkin, toistomäärä 10-20 lisäpainoilla, 1 vatsa treeni viikossa riittää.

 

[Lapo]

21st Century Core Training
Ab Training for Athletes and Babehounds, 2K3