Vatsalihakset

[Lad]

joo tota monta toistoo olisi hyvä tuolla voimapyörällä tehä vai niin kauan kun alkaa tuntumaan?

 

[ZweCCo]

Niin kauan että tuntuu siltä että oot väsyttäny vatsas. Ei ne lihakset kasva jos et saa annettua niille sitä ärsykettä. Jos ei ala tuntumaan niin tee hitaammin vaan. Ite en oo saanu voimapyörää koskaan tuntumaan vatsassa vaikka on tullu usemmankin kerran sitä kokeiltua. Siks en käytä sitä.

 

[uusio]

Mitä on syvät vatsalihakset?

Ja miten niitä voi reenata? Ylipäätänsä kertokaa miten mä voin tehä monipuolisesti (ja tehokkaasti) vatsoja jos käytössä ei ole muuta kuin oma kroppa, tai korkeintaan jotain lisäpainoja?

Pilates? Pontius Pilates? :arvi:

Thanks you very many! :thumbs:

Juhapekka Tukiaisen kirjassa Älykäs Kuntoilu luki ihan hyvin eli näin:

Vatsassa on kolme päällekkäistä lihaskerrosta ja poikittainen vatsalihas on niistä syvin(transversus abdominis). .. Sen tärkein tehtävä on keskivartalon lihasten koordinointi ja tukeminen, mutta yksi sen sivutoimista on aloittelijan korvissa huomattavasti mielenkiintoisempi - lihas säätelee myös vatsan litteyttä.

elikkä tota lihasta treenaamalla pitäis päästä eroon ainakin ns. pömppövatsasta. Hyvä liike tämän lihaksen treenaamiseen on vatsarutistus jossä yläruumis käännetään vaikka 10x vasemalle ja sitten 10x oikealle. Eli jalat tuolin päälle 90 asteen kulmaan, ja siitä vatsarutistus, eli vain hartiat nousee maasta kunnes selkä on aivan kyyryssä. se käännös jolla saa polteen siihen transversukseen on tehtävä aivan heti liikkeen alusta, ei tarvi paljoo nousta kun heti kääntyy ja kyllä polttaa. Myös hyvin tärkeä seikka on että pitää vatsan jännitettynä koko liikkeen ajan, tarkoitan sillä tavalle mistä jo puhuttiin eli vedä vatsa sisään aivan kuin vetäisit tiukat farkut päälle ja jännitä siinä liikkeen ajan, voi olla vaikeaa mutta tehokasta.

 

[and1_]

minkälainen liike toi istumaan nousu on?

 

[ZweCCo]

Varmaankin istumaannousun hahmotat parhaiten kun sanoo vaan että se on ihan tavallisin vatsalihasliike. Siis se juuri mitä kaikki hinkkaavat kymmeniä ja jopa satoja toivoen sixpäckiä. Ihan hyvä liike sinällään kun sen tekee oikein. Nämä kymmenien toistojen tekijät tuskin oikein tekevät. Menee liikunta sinne lonkankoukistajille eikä vatsalihaksiin.

 

[rilliturpa]

Vaikuttaako se miten paljon erilailla, jos tekee istumaannousua silleen et jalat on tuettuna ja tekee vaikka jollain 15 kg painolla 20 toistoa tai jos tekee ilman tukea vaikka 5 kg painolla samanverran?

 

[ZweCCo]

No vaikuttas siltä että tossa 15kg lisäpainoilla tehessä teet melkein koko työn lonkankoukistajilla. Ite laitan jalat kyllä semmosen kaapin kulman alle mutta en jännitä mitenkään jaloilla. Eli niinku vyötäröstä alaspäin oon ihan velttona. Ei siis välttämättä ilman tukee tarvii tehä jos osaa keskittyä vaan niihi vatsalihaksii. Mutta tee mielummin sit ilman tukee tolla 5kg jos tuottaa hankaluuksia saada sitä tuntumaa pelkästään vatsalihaksii tuen kans.

 

[rilliturpa]

Joo, niin se ottaakin enemmän jalkoihin silleen tuen kanssa tehdessä, kun en osaa oikeen olla jännittämättä niitä jalan lihaksia.

 

[laihajaakko]

luin kaikki viestit ja en ole oikein varma vieläkään miten minun pitäisi vatsoja treenata.
olen vuoden aikana yrittänyt saada lisää massaa ja sitä on tullutkin vähän yli 20 kiloa, ja vatsat ovat laiskuuden takia jääneet vähän vähemmälle(kerran viikossa). no, nyt tässä vatsan ympärillä on mukava ylimääräinen rasvamakkara joka pitäisi saada pois.
olen parin viikon ajan tehnyt 3 tai 4x60 vatsaa (kolmea tai neljää erilaista liikettä) ja vatsasta makkara on ruvennut häviämään.

mutta siis treenaanko tällä hetkellä ihan vituilleen ja pitäisikö siirtyä takaisin kerran tai pari kertaa viikossa? ja omasta mielestäni en tee vatsoja ihan väärin, eli teen liikkeet hiljaa ja yritän saada vatsan jännityksen pysymään koko ajan.

 

[Tanu]

Tulipa todistettua, että myös kyykky käy vatsoihin. Vatsoissa on ollut nyt normaalia pidempi tauko ja kyykyn jälkeisenä päivänä, eli siis tänään on alavatsan sivut niin kipeät, että ei pysty aivastamaan kunnolla!!!! Alavatsa on jumissa siis oikein kunnolla. :D

 

[uusio]

luin kaikki viestit ja en ole oikein varma vieläkään miten minun pitäisi vatsoja treenata.
olen vuoden aikana yrittänyt saada lisää massaa ja sitä on tullutkin vähän yli 20 kiloa, ja vatsat ovat laiskuuden takia jääneet vähän vähemmälle(kerran viikossa). no, nyt tässä vatsan ympärillä on mukava ylimääräinen rasvamakkara joka pitäisi saada pois.
olen parin viikon ajan tehnyt 3 tai 4x60 vatsaa (kolmea tai neljää erilaista liikettä) ja vatsasta makkara on ruvennut häviämään.

mutta siis treenaanko tällä hetkellä ihan vituilleen ja pitäisikö siirtyä takaisin kerran tai pari kertaa viikossa? ja omasta mielestäni en tee vatsoja ihan väärin, eli teen liikkeet hiljaa ja yritän saada vatsan jännityksen pysymään koko ajan.

noniin elikkä et saa rasvaa pois vyötäröltä tekemällä vatsaliikkeitä, rasva täytyy saada lähtemään diettaamalla, eli laskemalla rasvaprosenttia. Ei ole mitään semmosta kuin paikallinen rasvanpoltto jolla saisi esim. rasvan palamaan ainoastaan vatsan seudulta.

Mitä siihen teetkö tarpeeksi vai liian vähän: mielestäni kunhan ei oo vatsat joka päivä kipeet ja ehtii palautua voi tehdä pari/kolme kertaa viikossa. Tosin jos vatsat ei lähes koskaan ole kipeet voi miettiä että tekeekö liikkeet oikeen ja vaihtelevasti. Itselläni kerran revähti/tulehtui tai jtn vatsalihakset liiallisesta rasituksesta ja jäi vatsat tekemättä kunnolla noin kuukaudeksi, että semmosta ;)

 

[ZweCCo]

mutta siis treenaanko tällä hetkellä ihan vituilleen ja pitäisikö siirtyä takaisin kerran tai pari kertaa viikossa? ja omasta mielestäni en tee vatsoja ihan väärin, eli teen liikkeet hiljaa ja yritän saada vatsan jännityksen pysymään koko ajan.

Kieltämättä vähän vituilleen. Pari kolme kertaa viikossa riittää vatsan treenaamiseen. Sun vaan pitäs tehdä lyhyempää sarjaa. Ootko lisäpainoja käyttäny? Jos et ole niin ota vaikka joku 5kg lätty niskan taakse käsiin ja teet sitten niitä istumaannousuja. Erilaisilla rutistuksilla on mielestäni helpompi saada tuntuma sinne vatsaan kun istumaannousuilla. Rutistuksissa kun ei nouse kun pelkästään hartiat ja vähän yläselkä maasta. Lonkankoukistajat ei joudu mitenkään töihin.

 

[Kooman]

Eli siis parhaiten saat ne vatsalihakset näkyviin kun treenaat niitä noin 2-4 kertaa viikossa, tuollaiset 3 kertaa 50 sarjat, mutta tottakai riippuu missä vaiheessa nyt oot niiden kanssa. Sen rasvan saa pois kun alkaa vähän liikkumaan enemmän, eli juokseen pikku lenkkejä ja uimaan, polkeen kuntopyörää salilla, soutaan jne jne. Kyljet kannattaa muistaa tehdä myös kunnolla, muuten ne ei jaksa vatsan tahdissa. Selkä kannattaa pitää myös kunnossa, eli treenaa selkää myös muuten ei treeni ole tasapainossa. Eli selkä/vatsa on tasapainossa toisiensa kanssa, ei sixpackia jos selkä ei toimi. Kokemus on. Tsemppiä vatsatreeniin, se vie nopeesti motivaatiota kun siinä noita tuloksia ei kovin nopeasti tapahdu, mutta kesään on vielä matkaa.

 

[laihajaakko]

yep.
harrastan koripalloa ja treenit on 4 kertaa viikossa ja tulee kyllä liikuttua muutenkin kun salilla. noista lisäpainoista sen verran että käytän niitä sillon tälläin, esim ensimmäisissä sarjoissa 5 kilonpainoa niskan takana.
diettiin en mielellään ryhtyisi. pituutta on nimittäin ~200cm ja tämä ~100 kiloa ei näytä vielä hyvältä. sitten kun rupee olemaan 120kg niin vois ehkä harkita sitä ;)

kiitos neuvoista.

 

[Lad]

hmm... teenkö mä noit vatsalihaksii oikein ihmettelen kun ekas sarjassa teen 30-40 sitte se alkaa niinku polttamaa tuolta vatsalihaksista, mutta seuraavana päivänä ei kyllä ole vatsalihakset kipeet mikäköhän tuossa mahtaa mennä vikaan? Ja kyse on siis vatsarutistuksista

 

[Timba79]

hmm... teenkö mä noit vatsalihaksii oikein ihmettelen kun ekas sarjassa teen 30-40 sitte se alkaa niinku polttamaa tuolta vatsalihaksista, mutta seuraavana päivänä ei kyllä ole vatsalihakset kipeet mikäköhän tuossa mahtaa mennä vikaan? Ja kyse on siis vatsarutistuksista

Teet ilmeisesti aina samalla tavalla? Otappa lisäpainot käyttöön ja teet vaan 10-15 toiston mittaisia tiukkoja sarjoja. Ja myös voimapyörä kannattaa ottaa mukaan vatsatreeniin. Ne vatsat ei sitten muista lihaksista eroa, eli niitä ei tartte pitkiä sarjoja hinkata. Joko sellaiset liikkeet että ei mene kuin max 20 toistoa tai sitten lisäpainot mukaan.

 

[raipat]

Meikällä ainakin näkyy vatsalihakset paremmin kun on mahassa hiukan ruokaa. En sitten tiedä onko tämä täysin tervettä. :urjo:

 

[psyko-]

turha niitä on kuvitella että jos pelkkiä vatsoja treenaat että ne alkaa näkyy.. kyllä ne siellä fläsän alla kasvaa niinku itelläki mutta ei ne pahemmin päälleppäin näy.. kesäks vaan sitten vähä diettii parikiloo pois ni heti alkaa paistaa :D

 

[ZweCCo]

Meikällä ainakin näkyy vatsalihakset paremmin kun on mahassa hiukan ruokaa. En sitten tiedä onko tämä täysin tervettä. :urjo:

Ihan normaalia. Syöt jotain niin maha kasvaa isommaks. Se taas kiristää ihoa ja saa siks ne palikat näkymään. Sama homma mullakin on.

 

[[larry]]

Voisit koittaa juosta vaikka aamulla ennen aamupalaa joka on todella tehokas rasvanpolttoon. Aamupalalle voisit ottaa mielestäni vähän protskua kun eipä ruisleivästä hirveämmin tule, jos tuntuu ettei aamulla jaksa/ehdi syödä niin ota joka protsku valmiste. Ja muista jos sinulla ei ole kovin hyvää aerobista kuntoa tai et paljon ole käynyt juoksemassa niin aloita rauhallisesti ja käy esim. 2krt viikossa myöhemmin voit nostaa sitten kertoja.

Joo tähän ravintopuoleen en ole pahemmin paneutunut Nimittäin kysyisin, että mistä saa kunnolla protskuja? Siis ei mistään protskupitoisista energiavalmisteista tms, vaan ihan ruuasta tms :D jos ymmärsitte..

Ja sit kysyisin että miksi juuri ennen aamupalaa lenkille?