Vatsalihakset

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Lad
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Iso Kolmonen sanoi:
Kertokaas mitkä liikkeet treenaa parhaiten tota alavatsaa? ( sixpackin alinta lihasparia )
kun ite en saa niihin tuntumaa oikeen millään, tai sit kun saa niin treeni on yhtä helvettiä. Onko siihen jotain "helppoa/mukavaa" liikettä.
Click to expand...
Helposta ja mukavasta en tiä, mutta jalkojen nostot kyynervarsien varassa. Noita tuli tahkottua joskus käsipaino kenkien välissä, kun vatsat kiinnosti liikaakin. Taitaa vatsat on kuitenkin olla yhtenäinen lihas, eikä erikseen alavatsaa voi reenata. Rasvat vaan yleensä peittää ne alimmat palat.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Vatsalihaksia on neljä.

Itselläni toimii 3-4 kertaa viikossa vatsat ja sitten sitä aerobista. Aerobinen on helvetin tärkeä osa sitä prosessia, jos vatsat näkyviin haluaa. Itselläni näkyy ylimmät palikat ja vähän keskimmäisiä, kun on vielä pikkuisen turhan paljon laardia, mutta kyllä se siitä.
 
Palataans vielä tähän. Kaivoin pölyttyneen voimapyöräni maanantaina esiin ja tein pikkuset masutreenit sillä ja vielä keskiviikkona masu hellänä...suosittelen oiva kapistus eikä maksa paljoo alle kymmen egee prismassa, mahtava hinta/laatusuhde. Kiitos muistutuksesta.
 
Eli eikös tanko jossa on jotku limput päissä periaattessa aja saman asian, mutta voi vastusta säätää paremmin(siis tangossa)
 
Iso Kolmonen sanoi:
Kertokaas mitkä liikkeet treenaa parhaiten tota alavatsaa? ( sixpackin alinta lihasparia )
kun ite en saa niihin tuntumaa oikeen millään, tai sit kun saa niin treeni on yhtä helvettiä. Onko siihen jotain "helppoa/mukavaa" liikettä.
Click to expand...
Kokeileppa silleen, että meet vatsalaudalle makaamaan siten, että pidät käsillä kiinni jalkatuesta ja siitä sitten nostat jalat suorana ylöspäin ja nostat lantiota samalla. Itellä ainakin on seuraavana päivänä vatsa kipeenä.
 
Esa Nahka sanoi:
Vatsalihaksia on neljä.
Click to expand...

:offtopic:
Se mitä kutsutaan six-packiksi on ainoastaan yksi lihas, jossa on muutama jänteikäs "väli". Nuo jännekohdat ovat ne "viirut", jotka siitä päkistä erottuu. Noidenkin lukumäärä vaihtelee. Esim Colemannilla on ns. 4-pack ja Lee Priestillä taas 8-pack.

Edit: Nyt kun vähän ajattelinkin, niin tottahan niitä vatsalihaksia on yhteensä 4, jos lasketaan vinot mukaan (=kyljet).
 
Iltaa , ensimmäinen postaus Pakkotoistoon... Kyllä jännittää :hyper:
Vähän taustatietoa ensin , jos se helpottaisi kysymykseen vastaamista. Eli olen käynyt salilla 4krt/viikko(ma,ti,to ja pe) ja 2-3krt/viikossa tehnyt vatsat sali käyntien yhteydessä.Ravinnot menevät suunnilleen:
Aamupala klo.07 = Muuta pala ruisleipää + kahvia + tuoremehua
Päiväruoka klo.11= Koulussa syötävä mahtiateria
Välipala klo.14~~= Protsku,hiilari,kretsku drinkki (yleensä treenin jälkeen)
Toinen ruokailu klo.16.30 = Lämminkotiruoka
Välipala klo.18 = Leipää
Iltapala klo.21 = Yleensä tonnikalaa ,raejuustoa ja leipää :D
Ja mitat olivat 181cm pitkä ja painoa n.70kg. Ja sitten se itse kysymys :)
Eli vatsalihakset ovat jotenki onnistuneet menemään piiloon , ne kyllä tuntuvat kun mahaa painelee mutta päällä on ärsyttävästi jonkinlainen läskikerros. Eli olisiko mahdollista rueta treeninohjelman päälle tekemään esim. HIIT-ohjelmaa esim. välipäivinä ? Olisiko tämä hyvä apu ajatellen tuota rasvakerroksen poistamista ?
Kiitos kaikista vastauksista etukäteen :worship:
 
Voisit koittaa juosta vaikka aamulla ennen aamupalaa joka on todella tehokas rasvanpolttoon. Aamupalalle voisit ottaa mielestäni vähän protskua kun eipä ruisleivästä hirveämmin tule, jos tuntuu ettei aamulla jaksa/ehdi syödä niin ota joka protsku valmiste. Ja muista jos sinulla ei ole kovin hyvää aerobista kuntoa tai et paljon ole käynyt juoksemassa niin aloita rauhallisesti ja käy esim. 2krt viikossa myöhemmin voit nostaa sitten kertoja.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Lad sanoi:
Juu kysyisin et monta kertaa päivässä kannattaa tehä vatsalihas liikkeitä että vatsalihakset alkavat näkyä ja kuinka kauan siinä suunnilleen menisi? Kiitos etukäteen vastauksista :rock:
Click to expand...

Vatsapalat näkyy kun rasvat on vähissä, ei palojen näkymisen takia tarvi vatsalihasliikkeitä tehdä. Jos haluaa litteän vatsan, ei kannata kauheesti tehdä vatsalihasliikkeitä, ainakaan lisäpaino niskan takana. Vatsalihas paksunee aivan kuin mikä muu tahansa lihas kun sitä treenataan ja mitä paksumpi vatsalihas, sitä löysemmässä reijässä vyö.
 
Heikki722 sanoi:
Vatsapalat näkyy kun rasvat on vähissä, ei palojen näkymisen takia tarvi vatsalihasliikkeitä tehdä. Jos haluaa litteän vatsan, ei kannata kauheesti tehdä vatsalihasliikkeitä, ainakaan lisäpaino niskan takana. Vatsalihas paksunee aivan kuin mikä muu tahansa lihas kun sitä treenataan ja mitä paksumpi vatsalihas, sitä löysemmässä reijässä vyö.
Click to expand...

Asiaa! ;) Monessa paikassa juuri näkee näitä nälkäkuoleman partaalla olevia poikia. Eivät taatusti ole koskaan käynneet salilla ja eivät treenaa vatsalihaksia mutta kyllä ne palat sieltä vähän erottuu kun rasvat on tarpeeks vähissä. Avainsana tässä vatsalihasten näkymisessä onkin rasva. Se pitää olla vähissä. En nyt aivan kaikkia viestejä jaksanu lukea niin en tiedä onko joku jo sanonu saman mitä nyt kirjotan. Eli ei kannata tehdä mitään 50 toiston sarjoja niille vatsoille vaan esim. 15 on ihan sopiva määrä. Pari kertaa viikossa riittää ihan hyvin siihen että ne palikat kasvaa. Liiallinen treenaaminen vaan huonontaa kasvua. Eikä aina kannata tehdä vaan sitä samaa istumaannousua niinkuin monet tekee. Erilaisia rutistuksia ja voimapyörää kannattaa myös käyttää. Itse ainakin oon huomannut ihan kuningasliikkeksi vatsalle kun käy selälleen makaamaan ja oon ite ottanu 10kg levyn tuohon niskan taakse. Sitten pitää vatsan litteänä ja samalla tekee vatsalihaksilla sellaisen rutistuksen. Ylävartalo vaan nousee jonkun verran. Liikettä ei paljoa tule mutta kyllä ainaki minun vatsalihakset huutaa lepoa kolmen sarjan jälkeen. Erittäin tärkeetä tässä on se että tekee liikkeen hitaasti ja muistaa pitää sitä vatsaa litteänä.
 
ZweCCo sanoi:
Erittäin tärkeetä tässä on se että tekee liikkeen hitaasti ja muistaa pitää sitä vatsaa litteänä.
Click to expand...

Tuo on mielestäni ehkä se tärkein juttu vatsoja treenatessa. Turhan paljon näkee sellaista nopeaa nykimistä ja heiluntaa. Monesti koko ukko sätkii aivan mahdottomasti vatsoja tehdessään.

Hallittu nostovaihe ja sitäkin hitaampi laskuvaihe takaavat, että liike menee enemmän vatsalihaksille ja vähemmän lonkankoukistajille. Lonkankoukistajat muuten ovat vatsalihaksia voimakkaammat. Lisäksi esim. tavallisessa vatsalihasliikkeessä (istumaannousu), ei ole tarpeellista edes nousta ylös saakka, vatsalihakset kun eivät loppuvaiheessa supistu sen enempää.
 
Tuota "jäkittämistä" kyynervarsien ja varpaiden varassa kannattaa kokeilla noille syville vatsoille. Jäkittelee vaa niin kauan kun jaksaa, kun alkaa väsymään, ni nostaa vaa persettä ylöspäin, ja taas uudestaan kun alkaa putoamaan. Samalla pitää myös jännittää vatsaa tiukasti ja vetää sisään.. Toimii, seuraavana päivänä tuntu vatsat kipeiltä sillai jostai "syvemmältä".
 
fore sanoi:
Miks sit taluksen kirjassa on 3-6xmax ku kaikki täällä sanoo et pitää tehdä 10-15 toistoja.
Click to expand...

Uskoisin Taluksen tarkoittavan kanssa lisäpainoilla tehtyjä liikkeitä enpä muista kun kirjan lukemisesta on niin kauan aikaa, mutta ainakin Pauliina muistaakseni käski stabiloida keskivartalon että vatsaan saadaan parempi tuntuma.
 
Niin siis Talus sanoi 6xmax elikäs kuusi sarjaa ja joka kerta niin monta ko menee. Jos
tekee noi vatsat oikeella tekniikalla niin ei niitä tosiaan tarvi tehä miljoonaa toistoo saavuttaakseen sen oman maximinsa
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ite en todellakaan ole "pro" ;), mutta yrityksen ja erehdyksen kautta opittua: Istumaannousuissa kannattaa muistaa, että kerii yläkropan nousuvaiheessa. Eikä sitä selkää pidä "tiputtaa" maata vasten ala-asennossa. Pysyy paremmin jännitys vatsoissa kun vain "hipaisee" maata, ja tekee liikkeen hitaasti ja hallitusti.

Jos nyit vaan itseäsi ylös-alas, menee tosiaan helposti se 50 vatsaa, eikä treeni lopettaessa edes tunnu vatsoissa, vaan oikeastaan reisissä. Tällöin koko homma on ollut turha, olet treenannut lonkan koukistajia, jotka liian kireinä osaltaan aiheuttaa juuri tota "pömppömahaisuutta".

Ite treenaan kolme kertaa viikossa vatsat: ma,ke ja pe. Perjantaisin tuntuu aina siltä, että tulis jo viikonloppu, että sais vatsat lepoa. Eli jokapäivä en alkais treenaamaan niitä, lihakset ne vatsat on siinä kuin muutkin, eikä vaadi mitään ekstratreeniä.

Tsemppiä treeneihin :thumbs:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom