Vatsalihakset

[Sukulaku]

kannattais varmaan opetella tekeen ne vatsat oikeella tekniikalla elikäs jännitä se masu ennen liikkeen aloittamista ja pidä se jännitys koko sarjan yllä niin uskonpa että ei tarvi miljoonaa toistoa ennen kun rupeaa tuntumaan

Oikea tekniikka auttaa todella paljon. Ennen meni kaikki lonkankoukistajille, kun keskityin istumaannousuissa vain nostamaan yläkroppaa ylös. Nyt keskityn siihen vatsan kerimiseen ylös. Alussa selkä on täysin suora ja lopussa täysin kyyryssä.

 

[nelkku]

Ei se 150 toiston tekeminen autuaaksi tosiaankaan tee, lisäpainot käyttöön, voimapyörää, tekniikka kuntoon molemmissa. Niin että mahassa polttaa kunnolla ja seuraavana päivänä tuntuu siltä kuin jotain olisi tehtykki.

 

[Timba79]

Siirsin tämän tänne.

Ja ei todellakaan mitään jokapäivä ja vielä monta kertaa juttuja vatsoille. Pari kertaa viikossa ja kovaa. Lisäpainot, voimapyörä sun muut kuten edellä jo mainittiin. Toisella kerralla voi tehdä näitä "normaaleja" liikkeitä ja toisella vaikka erilaisia kiertoja.

 

[Sharona]

Hmm..mitä liikkeitä? Mä varmaan väsään näitä vatsoja liikaa..Mutta kun en saa tuntumaan..
Teen selkäpenkissä vinottain kyljet (iso liikerata) n.2x10/puoli
Vatsapenkissä jalkojen nostot suorana ylös+lantion nosto vielä päälle jalkojen ollessa ylhäällä 3x15
Suorat istumaan nousut pallon päällä (en tosin istumaan asti) lisäpainolla 3x15 ja vielä vinot vatsalihakset matolla/ja tai bosun päällä lisäpainolla 2x15/puoli. Onko tämä liikaa? 15 on pakko tehdä, kun ei tunnu muuten.. Ja siksi nämä pallot ja bosut, koska niiden päällä saa ison liikeradan alas asti ja on hemmetin vaikea nousta vikoissa enää ylös.. Neuvvvvvoja kiitos...

 

[reinhardt]

Äläkä unohda tärkeintä eli syviä vatsalihaksia. Näyttää meinaan kornilta, jos miehellä on pyykkilautamassu joka pullottaa...ja muutenkin syvät vatsalihakset tukee kaikissa liikkeissä kehoa, mikä on hyväksi selälle.

Jotain pilates-tyyppisiä harjoituksia voi tehdä joka päivä, ja oikeastaan pitäisikin.

Jos pystyt tekemään 50 toistoa vatsalihaksia, teet todennäköisesti jotain väärin -riippuu tietysti vähän liikkeestä, mutta jos ihan perusrutistuksiakin tekee hitaasti ja todella ajatuksella, syvät vatsalihakset aktivoituna, joku 15 alkaa olla maksimi.

 

[Shammer]

Jos pystyt tekemään 50 toistoa vatsalihaksia, teet todennäköisesti jotain väärin -riippuu tietysti vähän liikkeestä, mutta jos ihan perusrutistuksiakin tekee hitaasti ja todella ajatuksella, syvät vatsalihakset aktivoituna, joku 15 alkaa olla maksimi.

Samaa mieltä... Istumaannousuissa esimerkiks koita pitää lantion alapuolista osaa kropastas ihan velttona ja keskity vaan niihin masulaattoihin... Jos tekee laudalla, jossa pidetään nilkkoja tukien takana auttaa, jos pitää nilkat koko ajan rentoina... Ja yläasennossa voi vaikka siten jännittää tietoisesti niitä vatsalihaksia, et varmana tuntuu... Oikein tehtynä vatsalihakset on mun mielestä kaikkein helpoimmat väsyttää...

 

[Vapaasielu]

kannattaa välillä tehdä vaikka sitä kymppii lisäpainojen kanssa ja bälillä tehä sit monta toistoo vaikka jotain 30-40..jos tekee monta toistoo nii se pötsi palaa siitä astetta paremmin..sit muistaa tehä sivuvatsoja,keskittyy nostoihin ja tehä ne hitaasti..silleen et polte tuntuu ja vatsalihakset kramppaa!!

 

[Rautarinta]

Näyttävät vatsalihakset minulle, kiitos!

Äläkä unohda tärkeintä eli syviä vatsalihaksia. Näyttää meinaan kornilta, jos miehellä on pyykkilautamassu joka pullottaa...ja muutenkin syvät vatsalihakset tukee kaikissa liikkeissä kehoa, mikä on hyväksi selälle.

Jotain pilates-tyyppisiä harjoituksia voi tehdä joka päivä, ja oikeastaan pitäisikin.

Mitä on syvät vatsalihakset?

Ja miten niitä voi reenata? Ylipäätänsä kertokaa miten mä voin tehä monipuolisesti (ja tehokkaasti) vatsoja jos käytössä ei ole muuta kuin oma kroppa, tai korkeintaan jotain lisäpainoja?

Pilates? Pontius Pilates? :arvi:

Thanks you very many! :thumbs:

 

[nelkku]

Syvät vatsalihakset on niitä pintalihaksia syvemmällä ;)
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm <- tuolla on jotain syvien vatsalihasten treenaamisesta, searchilla löytyy jotain ku iskee hakusanoiksi "syvät vatsalihakset".
Monipuolisesti pelkillä lisäpainoilla voit treenata tekemällä rutistuksia niin suorille kuin vinoillekin vatsalihaksille, muista tekniikka, toistomäärä ei ole olennainen asia vatsoja tehdessä. Voimapyörä on kyllä aivan mahtava liike varsinkin ylävatsalle, alavatsaa voi kiusata vaikkapa niin että pitää kaverin nilkoista kiinni ja nostaa jalkoja ylös kaverin lyödessä jalkasi aina takaisin alas. Vaikeasti selitetty mutta simppeli homma.

 

[Rautarinta]

Tämä on hyvää palvelua!

Erityisesti alavatsaan tarvii kovasti reeniä! Siinä ei tahdo mitään näkyä. Ne harvat läskikikkareet sijaitsee juuri siellä!

 

[Massamaster]

Juu kysyisin et monta kertaa päivässä kannattaa tehä vatsalihas liikkeitä että vatsalihakset alkavat näkyä ja kuinka kauan siinä suunnilleen menisi? Kiitos etukäteen vastauksista

Läskit pois. Vatsaa treenataan kuten muitakin lihasryhmiä, eli ei tahkota viidesti viikossa 100 toistoa / liike. Kunnon painot, pari kolme liikettä ja 2-3 sarjaa á 10-15 toistoa. 2x viikossa max.

 

[reinhardt]

Mitä on syvät vatsalihakset?

Ja miten niitä voi reenata? Ylipäätänsä kertokaa miten mä voin tehä monipuolisesti (ja tehokkaasti) vatsoja jos käytössä ei ole muuta kuin oma kroppa, tai korkeintaan jotain lisäpainoja?

Pilates? Pontius Pilates? :arvi:

Thanks you very many! :thumbs:

Ehdotan, että lainaat kirjastosta Marja Putkiston Method Putkisto Syväjumppa- ja Pilates -kirjat (muitakin Pilates-kirjoja löytyy, mutta itse olen tykästynyt Putkistoon). Niissä on selitetty hyvin nuo syvät vatsalihakset, saat meinaan tarkempaa tietoa ja jumppaohjeita kuin jos joku täällä alkaa selittää.

 

[CTi2]

Lainaanpa vähän topicia ja kysyn tästä liikkeestä.

Pitäny pitkää kokeilla tota ja salilla muutaman näin tekevän sitä ja atellin itsekkin kokeilla. Minkälaisia painoja käytätte tossa. Omat vatsat on huonossa kunnossa ja sai ottaa vähän vajaan pakan painoksi, että tuntui. Onko tuossa kuvassa taas väärin opastettu vai teenköhän itse väärin? Tai olisiko ko. liike vähän turha?

 

[Force]

2x viikossa max.

That's bullshit. Vatsaa voi treenata hyvinkin vaikka viisi kertaa viikossa. Riippuen treenin sisällöstä. Kovan voimapyörärutistuksen jälkeen ei seuraavana päivänä tee mieli tehdä vatsoja.

"Vatsalihaksilla ei ole jännettä, joten sen voimantuotto ei aiheuta normaalia "ylikunto" tilaa liiallisesta harjoittelusta. Vatsalihaksia voi harjoitella lähes päivittäin, mutta liikkeitä ja sarjoja tulee vaihdella."
-Pekka Anttila

 

[Trekkaripoika]

Eikö niitä syviävatsoja treenata istumaannousuissa vetämällä vatsa sisään, ja noustessa ei anneta vatsan pullistua?

 

[Massamaster]

That's bullshit. Vatsaa voi treenata hyvinkin vaikka viisi kertaa viikossa.

Treenaa vaikka sata kertaa viikossa ja tuhlaa energiaasi, mitään hyötyä siitä ei ole.

 

[Force]

Treenaa vaikka sata kertaa viikossa ja tuhlaa energiaasi, mitään hyötyä siitä ei ole.

Tuo 2 kertaa viikossa max. on vain absolute bullshit.

 

[loops]

Vatsalihakset saa kyllä helposti hapoille keskittymällä kunnolla niihin lihaksiin. Rauhallisesti, melkeenpä hitaasti, ja kunnolla lihaksia supistamalla on paljon parempi reenata ko kaasupohjassa vemputtamalla. Sillä ei oo mitään väliä vaikka kaverit vetäis 1000 vattalihasta sekunnissa jos niillä ei mitään näy. Tuo vatsojen tekeminen ei oo mitään runkkaamista, eikä tosiaankaan tunnu yhtään sen paremmalta vaikka kuinka tahtia kiihyttää.

 

[Iso Kolmonen]

Kertokaas mitkä liikkeet treenaa parhaiten tota alavatsaa? ( sixpackin alinta lihasparia )
kun ite en saa niihin tuntumaa oikeen millään, tai sit kun saa niin treeni on yhtä helvettiä. Onko siihen jotain "helppoa/mukavaa" liikettä.

 

[nelkku]

Eikö niitä syviävatsoja treenata istumaannousuissa vetämällä vatsa sisään, ja noustessa ei anneta vatsan pullistua?

Ei, pintalihaksilla ei ole "mitään" tekemistä syvien vatsalihasten kanssa, älä sekota istumaannousuja tähän. Vatsa kyllä vedetään sisään ja puhalletaan ilmat pois, mutta istumaannousuja sun ei tarvi tehdä, eikä kannata koska et saa silloin keuhkoja niin tyhjäksi kuin rentona ilman että tekniikka hajoaa.