Vatsalihakset paremmin näkyviin

[Telaketju]

Noniin, aloitetaan nyt sanomalla ettei nyt puhuta perus - "miten saan sixpäkin?" asioita. Jokainen tietänee miten vatsalihasliikkeitä tehdään. Kyse on nyt siitä että musta tuntuu että teen jotain väärin. En vaan tiedä mitä.

Lienee itsestäänselvyys (vai?), että jos vatsalihakset eivät näy niin se johtuu joko siitä että vatsalihakset eivät ole tarpeeks hyvässä kondiksessa, tai sitten siitä, että niiden ympärillä on yksinkertaisesti liikaa rasvaa. Joten pereydytäänpä safka- sekä treenipuoleeni. Tavallaan tästä olis hyvin voinu tehdä oman topicin kyseisille alueille, mutta koitetaan tiivistää tähän.

Treenipuoli ensin: käyn kaks kertaa viikossa lenkillä (joskus lenkin sijasta HIIT), ja 5-6 kertaa viikossa salilla. Teen kaksjakosta ohjelmaa, paitsi että vatsat ja alaselät tulee tehtyä aina. Vatsoja teen aina kahta eri liikettä, 4 sarjaa molempia. Eli yhteensä 8 vatsasarjaa / salipäivä. Liikkeet tuntuvat hyviltä, eli tuntuvat nimenomaan vatsalihaksissa, eikä korvissa tai selässä tai missään muualla missä ei pitäis tuntua yhtä paljon.

Safka: Rasvaprosentti 12-13, tarkotus olis saada tiputettua noin kymppiin, polttamatta lihaksia pois. Yleinen sanonta on, että laihduttajan suurin virhe on liian vähäinen syöminen. Olenko sortunut tähän, ja tämä johtanut jonkunmoiseen turvotukseen vatsan seudulla (aineenvaihdunta kutenkin pysynyt kondiksessa). Toinen yleinen sanonta on "söin huonosti, ja nyt turvottaa". Koitan pysyä alle 2000kcal / päivä, jotta ton rasvaprosentin sais hiljalleen alaspäin.

Ja nyt täytyis päästä jonkunnäköiseen lopputulokseen. Eli: teenkö vatsalihasliikkeitä liian usein / paljon? Tällä tarkoitan, että saattako tässä tapauksessa olla kyse siitä etteivät ne koskaan ehdi palautua, ja siksi eivät myöskään kehity?

Vai pitäisikö niitä tehdä vielä enemmän?

Vai pitäisikö mun syödä vielä vähemmän (kuulostaa epärealistiselta, liikun kuitenkin niin paljon)

Vai pitäisikö mun syödä enemmän. Jos näin, niin kuinka paljon.

Viimeinen vaihtoehto; joku yhdistelmä neljästä edellä mainituista pointeista.
Vai pitäisikö mun syödä vielä vähemmän (kuulostaa epärealistiselta, liikun kuitenkin niin paljon)

Sana on vapaa.

 

[Metallica]

Sana on vapaa.

Lukematta sen tarkemmin postiasi lyön faktat tiskiin:

Jonkun asteinen päkki sieltä vatsasta löytyy perusmiehillä jos jotain istumaannousu hössötyksiä on tehnyt, mutta niiden näkyminen vaatii hirvittävän alhaista rasvaprosenttia...

Eli lihasta eka sinne päkkiin, varsinkin kun olet jo hoikassa kunnossa (luulisi näkyvän 12% rasvoilla jos siellä lihaa olisi paljon). Sun pitää syödä se 500kcal yli kulutuksen päivässä, ja 2g/kg proteiinia. Toistoalue ihan sama kuin muita lihaksiakin treenatessa, eli 6-15. Pyri progressiivisuuteen myös vatsa treenissä aluksi, eli vastuksen lisäykseen silloin kun voimat sallii.

Vatsat on siitä pirullinen paikka että kun lihasta kasvatetaan ja syödään paljon niin rasvaa tulee väkisinkin, ja päkki tulee näkymään bulkin myötä aina vain huonommin. Tämän takia vedät sitten dieetin loppuun, pyri vaikka siihen että dieetti on maks. 2-3kk pitkä, eli ajoitat plussa kauden/kaudet sitten sen mukaan.

Kalorisyklitystä alle 8 vk plussilla en voi suositella, ainakin henk.koht. kokemuksesta voin sanoa että ei oikein toimi ja niin on viisaampienkin suusta kuulunut, ideahan on syklityksessä pysyä kokoajan siedettävissä rasvoissa.

 

[bishop]

Tee voimapyörää se kiinteyttää. Usko pois. Itellä kyllä alkoi hitusen pakki näkyä kun laihduin, mutta vain hitusen Eipä tuohon oikein ole oikotietä. Raakaa työtä ja lihasten kasvatusta lisäpainojen avulla, sitten rasvat vekeen.

 

[pnuQ]

Jos vatsassa pattia on niin kyllä ne alkaa näkyä jo siinä 15% ja sitä alemmilla rasvoilla.

 

[Telaketju]

Lukematta sen tarkemmin postiasi lyön faktat tiskiin:

Jonkun asteinen päkki sieltä vatsasta löytyy perusmiehillä jos jotain istumaannousu hössötyksiä on tehnyt, mutta niiden näkyminen vaatii hirvittävän alhaista rasvaprosenttia...

Eli lihasta eka sinne päkkiin, varsinkin kun olet jo hoikassa kunnossa (luulisi näkyvän 12% rasvoilla jos siellä lihaa olisi paljon). Sun pitää syödä se 500kcal yli kulutuksen päivässä, ja 2g/kg proteiinia. Toistoalue ihan sama kuin muita lihaksiakin treenatessa, eli 6-15. Pyri progressiivisuuteen myös vatsa treenissä aluksi, eli vastuksen lisäykseen silloin kun voimat sallii.

Vatsat on siitä pirullinen paikka että kun lihasta kasvatetaan ja syödään paljon niin rasvaa tulee väkisinkin, ja päkki tulee näkymään bulkin myötä aina vain huonommin. Tämän takia vedät sitten dieetin loppuun, pyri vaikka siihen että dieetti on maks. 2-3kk pitkä, eli ajoitat plussa kauden/kaudet sitten sen mukaan.

Kalorisyklitystä alle 8 vk plussilla en voi suositella, ainakin henk.koht. kokemuksesta voin sanoa että ei oikein toimi ja niin on viisaampienkin suusta kuulunut, ideahan on syklityksessä pysyä kokoajan siedettävissä rasvoissa.

Lieneekö vika (ainakin osittain) siinä, etten juurikaan käytä painoja vatsalihasliikkeitä tehdessäni? Eli teen esim "kyttyräpenkillä" situppeja 40-50 toiston sarjoina, ilman painoja. Täytyy kokeilla ottaa se 10kg limppu siihen rinnan päälle ja vähentää toistoja radikaalisti...

 

[petra]

Eiköhän aina kannata joku vatsaliike tehdä myös lisäpainoilla!

 

[andymc]

itse teen noin 8-10 toistoa ja neljä eri liikettä kolmen sarjoilla. liikkeet teen ilman painoja kahtena eri päivänä viikossa. toistomäärän pitäminen alhaalla vaatii sitten hieman erikoisempia liikkeitä....
itselläni päkki näkyy hyvin, mutta rasvaprosenttini onkin alle 10%

 

[Driamer]

VOIMAPYÖRÄ!! Eli siis pitää kompata Bishopia tässä. Itse taistelin vatsalihasten kanssa on/offina vuosia kunnes hong kongista tarttui mukaan voimapyörä. Ja kyllä olen tuloksiin näin 3kk myöhemmin oikein tyytyväinen tuloksiin.

Se on niin kumma kapistus että tehdessä ei edes huomaa kunnolla rasitusta, mutta seuraavat kolme päivää huomaat tehneesi. Kummallisin asia on siinä että se tuntuu treenaavaan koko vatsaa. Ei tarvitse erikseen miettiä ylä ja alavatsaa (joku ei tykkää tosta väittämästä) vaan polte tuntuu kauttaaltaan.

Suosittelen!

 

[Tontzai]

Niinkuin täällä on mainittukin niin voimapyörä on melkeinpä paras väline millä pystyt treenaamaan suoria vatsalihaksia. Saliltakin pitäisi semmoinen löytyä, mut mikäli ei löydy niin kannattaa siihen sijoittaa sen verran et saa sen kotiansa.

Polviltaan tehdessä kannattaa sarjat pitää 3-5 pituisina ja toistot 10-20 haarukassa ihan oman tason mukaan.

Seisaaltaan sarjoja ei tarvitse sitä 1-2 sarjaa enempää tehdä, nimittäin liike on huomattavasti haastavampi ja tehokkaampi näin kuin polviltaan. Toistoja sen verran kuin menee .

Itse olen ladannut netistä P90X ohjelman ab-ripper vatsalihas ohjelman, siinä tehdään 11 eri vatsalihasliikettä 15 minuuttiin ja yhteensä 350 toistoa. Siinä testataan minkä verran poweria sieltä päkistä oikein löytyykään. Muutenkin mukava ohjelma kun voi vain painaa "play" ja tehdä mukana. Suosittelen näiden kahden yhdistämistä, eli ab-ripper crunchi treenailuun ja sitten voimapyörä tuomaan lihasta.

 

[Jkk]

Miten vatsalihakset eroaa muista lihaksista? Isot painot = isot lihakset eli oma kokemus on, että vatsalihaksiakin pitää kurittaa kunnon kuormalla - ei aina sitä iänikuista 100 toistoa vatsakoneessa. Mitä isommat lihakset sen paremmin ne näkyy, eiks jeh? Suosittelen treenaamaan vatsalihakset 2 kertaa viikko - muutama liike kunnon vastuksella (~10-15 toistoa) ja sitte sekaan vaikka pidempää sarjaa kevyemmällä vastuksella. Etukäteisväsytys on näissä harjoiteissa "se juttu". Mainittu voimapyörä on ihan killeri, kannattaa kokeilla.

Uusimmassa BODYssa (vai oliko se ProBody, muisti pätkii) oli Katariina Tunturin esittelemänä vatsalihasharjoitteita - samoin tais olla Selkäinahon keskikroppajumppaa, lukekaa ajatuksella.