Vatsalihakset näkyville

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kk.
  • Aloitettu Aloitettu

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%

Kk.

Liittynyt
28.3.2008
Viestejä
23
Moro!

Miten on, voinko saada alimmat vatsalihakset näkyviin, vaikkei jalat saisivatkaan treeniä? Takana on vajaa vuosi yläropan kehittämistä, ja tämän hetken vatsalihasreeni on:

3x50 istumaannousu kiertäen
3x60 vatsarutistus
3x50 istumaannousu (ilman lisäpainoja)

Eli ylimmät kaksi vatsalihasparia kyllä pilkottavat, mutta pieni rengas alimpien tiellä haittaa. Sivuja vatsalihasliikkeistä otetaan vastaan enemmän ku mielellään, ja jos joku viitsisi vielä tehä jonku fiksun ohjelman, olisin enemmän kuin kiitollinen.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
treenis on suht syvältä
laihduta
 
Lainataan suoraan Poliquiniltä sitten:
"If you truly isolate the abs, after six to eight weeks an athlete will plateau the rest of his life. Research has shown that the most coordinated athletes master the most difficult abdominal exercises in six to eight weeks. The only things that increase abdominal improvement are squatting and deadlifting."

Ja yhdyn edelliseen puhujaan (nonih, teijän pervot mielenne teki sen taas), pienempi rasvaprosentti = parempi erottuvuus... Siitä lähetään.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kk. sanoi:
Hoikka olen, tuo on ainoa pieni kohta minkä haluan korjata, enkä usko että siihen suurempaa muutosta tarvitaan.
Click to expand...
Vaikka olisitkin hoikka jo valmiiksi, ei vatsalihasten esille saamiseen silti ole vain yksinkertaisesti olemassa mitään muuta keinoa, kuin laihduttaa lisää.
 
Kun näitä "alavatsassa läskiä" ketjuja taas tuntuu nousevan koko ajan niin ehkä lienee syytä muistuttaa ihan perusasioista...

Vatsalihasten kehittäminen ja erottuvuuden parantaminen:

1. RUOKAVALIO:
Vatsalihasharjoittelun(ja harjoittelun yleensä) peruspilari. Jos ruokavalio on perseestä (sipsiä, olutta, pizzaa jne.) EI VOI SAAVUTTAA erottuvia vatsalihaksia. Jos ruokavaliosi on perseestä, etkä ole valmis muuttamaan sitä, lopeta haaveilu erottuvista vatsalihaksista tai osta mullistava abtronic :hyvä:...

2. VATSALIHASTEN SÄÄNNÖLLINEN TREENAAMINEN
-Yleissääntönä toistoista sellainen, että sitten kannattaa lopettaa kun tekniikka ei pysy enää kasassa. Aloituspostin 60 toiston sarjat ovat IMO liian pitkiä, ja suosittelisin mieluummin tekemään liikkeet, pienemmillä toistomäärillä, hitaasti, hengitys rytmiin keskittyen ja mieluiten niin, että jalkoja EI OLE TUETTU mihinkään (tämä vähentää lonkankoukistajien osuutta liikkeen suorittamisessa).

-Vatsoja esimerkiksi 3x viikossa ja sekä syviä että pinnallisia vatsalihaksia:
2a: Pinnalliset vatsalihakset
http://www.youtube.com/watch?v=zm_Nfts7DN4
2b: Syvät vatsalihakset
http://www.youtube.com/watch?v=qgXF_vNgvcQ
Tuossa siis muutamia Dr.Absin tekemiä videoita, tietenkään noihin liikkeisiin ei kannata jumittua vaan pitää VAIHDELLA niitä liikkeitä.


3. DIETTAAMINEN
Kun edellämainitut hommat on hoidettu kunnolla, ja näin varmistettu että siellä vatsassa on palikoita, TÄYTYY aloittaa diettaus. Toki erottuvuuden saa kohtalaiselle tasolle ilman varsinaista diettaustakin (näin ainakin itsellä) mutta juuri alavatsan pienen "pömpön" poissaanti muodostuu ongelmalliseksi.
Diettaamiseen ohjeita täällä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

Tuossa päällimmäisiä mietteitä tuosta vatsojen treenaamisesta...
Kertoilkaahan jos on jotain lisättävää..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
Sellanen 700 vatsalihasliikettä ilman lisäpainoja päiväs ni varmasti näkyy!! Toimii kanz hauiksessa
 
kyykyt, mavet ja hyväähuomenta-liike vahvistaa hyvin vatsoja.
Sitten toisena päivänä viikossa vaikka voimapyörää, jalkojennostoja + muuta kikkailua jos jaksaa.
 
Siis perkele. Joka vatsalihasjutussa on sanottu sama ja otan nyt alotteen ja oon eka joka sanoo(vaikka saatankin olla vähän thumalassa): Treenatkaa niitä vatsalihaksia niinkuin muitakin lihaksia! Ei se hauberikaan "näy" jos te ootte täynnä läskiä, eikä se myöskään kasva jossei epäsuora + suora treeni ole sille tarpeeksi rankkaa. Eikä mitään 100000 toiston sarjoja vaan ne samat 6-20 toistoa mitkä teette muillekkin lihasryhmille.

edit: niin ja mun lempi vatsalihasliikkeeni on jalkakyykky
 
Kokeileppa treenata tasapuolisesti ja säännöllisesti esim. 3x viikossa. Jos ei ole intoa muuhun kuin vatsoihin niin sitten ei ole, mutta tee silti jonkinverran muuta.

3 treeniä viikossa esim.

1) Rinta/Selkä(leuat, kulmasoutu, mave, penkki, dippi) kylkikääntöjä eli paino toiseen käteen ja aluksi lasket painoa alas taivuttamalla kroppaa sivulle, sitten kyljellä puristaen takaisin suoraksi, 3-5sarjaa / puoli 10-15 toistot.

2) Kädet, olkapäät(kapeapenkki, leuanveto kapealla vastaotteella, dippi, pystypunnerrus ja -soutu, hauis tangolla(scottipenkki mieluiten). Vatsoille polven(jalkojen nostot kunhan voimaa tarpeeksi) riipunnasta + voimapyörä. Ensimmäisessä lisäpainot ja 10-15 toistot, toisessa max toistot. 3-5 sarjaa


3) Jalat(kyykky, etukyykky, prässi, sjmv, reisikoukistus) Vatsoille kierrot roomalaisessa penkissä toinen jalka tuettuna, toinen päällä koukussa kuten esim. penkillä istuessa tai pakaraa venyttäessä ristikkäinen kyynärpää vapaana olevan jalan polveen. Lisäpainoilla 10-15 toistoilla 3-5 sarjaa/puoli.

Muissa liikkeissä 2-5 sarjaa, 6-20 toistoja vaihdellen fiiliksen mukaan, mutta kovaa kuitenkin.
Putsaat syömiset, tummaa leipää, pastaa, riisiä, perunaa, kanaa, kalaa, lihaa. Kotiruuan lisäksi tonnikalaa ja raejuustoa, kasviksia ja vihanneksia ei myöskään sovi unohtaa. Ei mitään limuja/jäätelöitä/hamppareita yms. paskaa.
Jos et ole ennen salilla käynyt niin uhraa sen verran aikaa ravintoon perehtymiseen että lasket itsellesi noin +-0 kalorit, tätä ei moni täällä allekirjoita, mutta aloittelijalle on varmaa että proteiinipitoinen +-0 pitää painosi suurinpiirtein samana ja rasva palaa sekä lihakset kasvavat(älä myöskään säikähdä jos paino hiukan nousee lihas painaa enemmän kuin läski).
 
veijari sanoi:
3) Jalat(kyykky, etukyykky, prässi, sjmv, reisikoukistus)
Click to expand...
Nämä pitää jättää poes, eivät nimittäin polvet pelaa. Siksi kotisalia ja painoja retuutan, mutta jahka saan lekurilta luvan, käyn hakemassa kausikortin tämän kyläpahasen saliin. Eli pelkästään yläkropan treenejä hakusessa.
 
No jaa sitten vaikka työntävät/vetävät.

Penkki(normi, vino, kapea)
Pystypunnerrus, tanko tai kp
Dipit
Ranskalainen
nuo ovat hyviä liikkeitä työntö päivälle

Leuat(myötä/vastaotteella)
Kulmasoutu
Taljat
Hauis tangolla/kp:llä, scotissa tai ilman
riittävät vetäville oikein hyvin.

Teet noita 1-2 välipäivillä vuoronperään. Ja niitä vatsoja sitten päälle.

Edit: niin ja jos et voi dipin jälkeen tehdä leukoja niin jotain on pielessä.
 
Akke12345 sanoi:
Allekirjoitan että leukojen jälkeen (mikäli ne tehdään oikein) ni ei kyllä dipit enään onnistu. tossa 1 päivän reenissä. aina ku tehää monta treeniä samalle lihakselle ni joku kärsii aina... miten haluu treenata? mä teen itte yhen liikkeen / lihas ja teen sen kunnolla.
Click to expand...

dippi ja leuatko sitten käy samoihin lihaksiin?:david:
eihän siinä ole mitään estettä tehä noita samalla kerralla.

jos treenaa rinta/selkä samana päivänä noilla liikkeillä niin tekisin vuorotellen: leuat, penkki,kulmasoutu,dippi
Dipin jättäisin kyllä ojentajapäivälle ja sen tilalle vinopenkki kp/tanko
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom