Vatsalihakset? aka. Eroon pömpöttävästä vatsasta?

[whn]

Ongelman ytimeen; Käyn siis salilla n. 2 krt viikossa ja treenaan vatsoja Technogymin abdominal crunch laitteella sarjoilla 3 x 20.
Lisäksi teen myös vatsoja kotona samoilla sarjoilla muutamana päivänä viikossa.

Ongelma on edelleen että vatsani pömpöttää ahkerasta treenistä huolimatta.
En hae mitään ostos-tv vatsalihaksia haluan vain etta vatsani ei pömpöttäisi. En myöskään ole ylipainoinen (165/60).

Kuinka treeniä pitäisi muuttaa/lisätä tai mitä pitäisi tehdä, jotta pääsisin eroon ko. ongelmasta?

 

[pekuu]

Se vatsa voi pömpöttää vaikka pinnassa oliskin lihakset kunnossa jos syvät vatsalihakset on huonossa kuosissa. Syviä vatsoja treenaamalla saat ns. korsettia kireämmälle eikä keskivartalo ja vatsa pullota niin pahasti

Myös jotkin ruoka-aineet saattaa aiheuttaa turvotusta ja myös sisäelinrasva voi aiheuttaa tuota keskivartalon pullistelua, tosin jos syöt terveellisesti ja liikut niin sinulla tuskin tuota sisäelinrasvaa hirveästi on.

 

[Pinmppirasva]

puota painoa 5kg
ja tee lyhyempiä sarjoja ku noilla ei lihat kasva

 

[pnuQ]

Se vatsa todennäköisesti pömpöttää jatkossakin, vaikka kuinka hinkkaisit noita liikkeitä ja diettaisit. Niinkuin tuossa mainittiin, syitä voi olla useita: heikot syvät vatsalihakset, sisäelinrasva, hiilaripöhö.

 

[FTS]

Kuten täällä jo todettu, syviä vatsalihaksia treenaamalla alkaa tuloksia syntymään. Mm. "Lankku" 30s-1min pidoilla vatsaa jännittämällä tekee hyvää. Lisäksi vanha tuttu voimapyörä johon kannattaa kuitenkin tutustua vähän enemmän, jotta ei riko selkäänsä huonon tekniikan vuoksi. Lisäksi muunlaiset pidot joissa nämä syvät vatsalihakset tekee duunia kehittää ja auttaa ongelmaasi.

E: Niin ja täältä kun tarkastelet foorumilta erinäisiä threadeja niin huomaat, että vatsalihakset ovat lihaksia siinä missä muutkin, joten toistoja yhteen sarjaan noin 12-15.

 

[Metallica]

Paljon se vähenee kun hiilarit vähentää alle 100g päivä, ja syviä vatsalihaksia treenaa tarkoituksen mukaisesti, eli koko ajan kuin muistaa pitkiä staattisia pitoja vaikka istuessa. Keuhkot niin tyhjäksi kuin menee, ja pidät sen jännityksen samalla kuin hengität pinnallisesti.

 

[Azurik]

Voimapyörä ja lankku on hyviä tuohon, tosin näyttäis pahasti siltä että vinot vatsalihakset on unohdettu. Muista tehdä myös kiertoliikkeitä niin saat vatsat monipuolisesti treenattua! http://www.youtube.com/watch?v=1AWdpfbhCPI&NR=1 Tuosta mukava liike, voit tehdä sen käsipainolla.

Yhtenä hyvänä vaihtoehtona on pilates.

 

[Deep_Coma]

Vatsalihasten näkyvyys on kiinni rasvaprosentista eikä siitä kuinka paljon niitä treenaat. Dieettaat sen pömppövatsan pois niin johan alkaa näkymään.

 

[pnuQ]

Vatsalihasten näkyvyys on kiinni rasvaprosentista eikä siitä kuinka paljon niitä treenaat. Dieettaat sen pömppövatsan pois niin johan alkaa näkymään.

Niin kuin jo moneen kertaan todettu, vatsa voi pömpöttää vaikka vitosen rasvoissa.

 

[whn]

voimapyörän kävin tänään ostamassa.. miten tuolla kun ajelee niin tuntuu että selkä katkee, taidan tehdä jotain väärin? :wtf:

 

[Diryan]

elä mee sillä nii alas ja koita pitää selkä ja perse suoras linjas.. noin se mul autto ku alkuu kans särki selkää mut korjasin ryhtiä ja en menny nii alas ni sit pikkuhiljaa ku lihakset kehitty pysty menee alaspäin

 

[Peeveli]

voimapyörän kävin tänään ostamassa.. miten tuolla kun ajelee niin tuntuu että selkä katkee, taidan tehdä jotain väärin? :wtf:

Liian heikko oot.

 

[Pandakarhu]

voimapyörän kävin tänään ostamassa.. miten tuolla kun ajelee niin tuntuu että selkä katkee, taidan tehdä jotain väärin? :wtf:

Tee lankkuja. Sulla ei todennäköisesti riitä voimat vielä kunnon voimapyörätreeniin ja huonolla tekniikalla saat vielä jotain hajalle.

 

[Vilu]

Mä tein alkuun niin, että pidin selän vähän pyöreenä ylöspäin, kun muuten tuntu että alaselkä retkahtaa ja katkeaa.

 

[Pates]

voimapyörän kävin tänään ostamassa.. miten tuolla kun ajelee niin tuntuu että selkä katkee, taidan tehdä jotain väärin? :wtf:

Tuossa paras tuto mitä olen aiheesta _ikinä_ nähnyt:
http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/37


E: Pitikin heti vetää rulla sängyn alta ja vetää setti. Hyvä liike, kun sen osaa. Mielestäni ehkä ratkasevin osa on se että osaa pitää lantion, alaselän ja pakarat tiukkana. Kyllä potkii vatsaa hyvin. Jos ei millään meinaa tekniikka löyty niin tee yks 30s lankkupito ensin ja sen jälkeen voimapyörää rajotetulla liikeradalla. Helppo löytää se asento kun huomaa selkeästi millon polttaa etu- eikä takapuolella.

 

[Skvv]

Mulla on aika samat mitat 172/70. Mä en ole ikinä vetänyt pitkiä sarjoja vatsoille. Tehny aina 10-15 toistoja painoja lisäillen kasvatusta varten. Koneesta + tavallinen vinopenkki, jossa painot sylissä. Tosin, jos sulla on siellä paljon rasvaa niin ei vatsalihasten teko pelkästään auta. Kuluta paljon kaloreita kävely/hölkkä/uiminen/pyöräily 1-2h päivässä.

Tai vaihtoehtoisesti käydä pelkkää salia, mutta pistämällä osa toistoista 20-40. Olkoon mikä lihasryhmä tahansa.

 

[Patruush]

Mulla on aika samat mitat 172/70. Mä en ole ikinä vetänyt pitkiä sarjoja vatsoille. Tehny aina 10-15 toistoja painoja lisäillen kasvatusta varten. Koneesta + tavallinen vinopenkki, jossa painot sylissä. Tosin, jos sulla on siellä paljon rasvaa niin ei vatsalihasten teko pelkästään auta. Kuluta paljon kaloreita kävely/hölkkä/uiminen/pyöräily 1-2h päivässä.

Tai vaihtoehtoisesti käydä pelkkää salia, mutta pistämällä osa toistoista 20-40. Olkoon mikä lihasryhmä tahansa.

3 x 40 haukkareita

 

[Holywar]

Tuossa paras tuto mitä olen aiheesta _ikinä_ nähnyt:
http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/37


E: Pitikin heti vetää rulla sängyn alta ja vetää setti. Hyvä liike, kun sen osaa. Mielestäni ehkä ratkasevin osa on se että osaa pitää lantion, alaselän ja pakarat tiukkana. Kyllä potkii vatsaa hyvin. Jos ei millään meinaa tekniikka löyty niin tee yks 30s lankkupito ensin ja sen jälkeen voimapyörää rajotetulla liikeradalla. Helppo löytää se asento kun huomaa selkeästi millon polttaa etu- eikä takapuolella.

Loistavaa! Kidi ku jaoit tämän, nyt on meitsilläkin helpompaa : )

 

[miksa666]

Oletko kauankin käynyt salilla? Kannattaa ensin keskittyä voimistumiseen perusliikkeissä(kyykky, mave, penkki, pystypunnerrus, jne) ja sen jälkeen dietata ylimääräiset pois kun se on helpompaa. Nuo liikkeet penkkiä lukuunottamatta rankaisevat muutenkin keskikroppaa, eli myös vatsoja ankarasti.

 

[FTS]

Selkä ja muu kroppa vaan tiukkana niin ei selkä kuole ensimmäisten toistojen jälkeen. Ja voin sanoa, että jos ei tämä tunnu vatsassa niin nostanpi hattua! :D