Vatsalihakset? aka. Eroon pömpöttävästä vatsasta?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja whn
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Onko moni muuten saanu kehityttyä tolla voimapyörällä silleen ettei oo alkuun saanu edes polviltaan toistoa kunnialla ja nykyään (tai jossain vaiheessa) saa ihan suorilta jaloilta tehtyä? Oniistuuko se silleen et hinkkaa vaan ensin polvillaan osatoistoja ja sit piitkiä sarjoja? Ite sain joskus parannettua polviltaan tehtynä toistoja viidestä kahteenkymmeneen ja ei kyllä käynyt mielessäkään et sais vielä tehtyä suorilta jaloilta.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
@Fat22: Itsellä ei mennyt alusta voimapyörä polviltaan oikein yhtään, mutta pitkin päivää tein pientä nytkytystä, jolla lopulta opin liikkeen. Polviltaan siirryin tekemään toistoja rampin avulla seisoen, ja vähän aikaa sitten siirryin maahan. Nyt menee kaksi toistoa seisaaltaan - kylläkin niin, että jalat ovat suht harallaan, sillä venyvyys ei muuten oikein riitä. Toi ramppi on tosi hyvä kehitykseen.

Minusta tuohon pömppövatsaan auttaa parhaiten isot kokonaisvaltaiset liikkeet, kuten jalkojen nostro riipunnasta, V-istumaannousu taikka voimapyörä. Eri vatsojen eristämisellä en näe kauheasti hyötyä. Myös eteenpäin kääntyneiden olkapäiden saaminen kuosiin parantaa ryhtiä olennaisesti, jolloin myös vatsa litistyy.
 
Fat22 sanoi:
Onko moni muuten saanu kehityttyä tolla voimapyörällä silleen ettei oo alkuun saanu edes polviltaan toistoa kunnialla ja nykyään (tai jossain vaiheessa) saa ihan suorilta jaloilta tehtyä? Oniistuuko se silleen et hinkkaa vaan ensin polvillaan osatoistoja ja sit piitkiä sarjoja? Ite sain joskus parannettua polviltaan tehtynä toistoja viidestä kahteenkymmeneen ja ei kyllä käynyt mielessäkään et sais vielä tehtyä suorilta jaloilta.
Click to expand...

Itse tullu kans kuukauden ajan hinkattua polvet maassa noita toistoja ja onhan se helpottunu eli pystyy tekemään pidempiä sarjoja ja toistoja lattiaan asti. En kyllä usko että itsellä ainakaan pariin vuoteen menee suorilta jaloilta :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Fat22 sanoi:
Onko moni muuten saanu kehityttyä tolla voimapyörällä silleen ettei oo alkuun saanu edes polviltaan toistoa kunnialla ja nykyään (tai jossain vaiheessa) saa ihan suorilta jaloilta tehtyä? Oniistuuko se silleen et hinkkaa vaan ensin polvillaan osatoistoja ja sit piitkiä sarjoja? Ite sain joskus parannettua polviltaan tehtynä toistoja viidestä kahteenkymmeneen ja ei kyllä käynyt mielessäkään et sais vielä tehtyä suorilta jaloilta.
Click to expand...

Kyllä se menee juurikin noin kuten itse kerroit. Pikkuhiljaa sitä kehitystä tulee, se on tärkeää et asettaa itelle aina tavoitteet kun tekee voimapyörää. Esim 4x 20 toiston sarjoja polviltaan ja palautukset on 45-60sec luokkaa. Mikä ikinä toimiikaan itelle parhaiten. Seisaalteen tehdystä suorituksesta ei kannata kyllä kovin äkkiä aloittamisen jälkeen ruveta haaveileen, se liike kun on seisaaltaan 100x rankempi kuin polviltaan, mutta varmasti toi ramppi toimii siihen et pikkuhiljaa rupeaa sekin luonnistumaan. Vaihtelevuus on poikaa tässäkin asiassa.

Polviltaan tehdessä liikettä voi tehostaa esim jäämällä 2-3 sekunniksi ala-asentoon jolloin puristus on kovimmillaan ja sieltä takas ylös. Mutta jooh, itse ketjun aloittajan ongelmaan. Nämä jo aiemmin mainitut voimapyörä, lankku ja muut syviä vatsoja treenaavat liikkeet on mainioita. Eikä kannata väheksyä ruokavalion osuutta tän suhteen, itsellä ainakin meinaa maito ja vilja tuotteet aiheuttaa pöhöä joten eipä niitä tule juurikaan sen vuoksi sitten edes käytettyä kun se olotila on sitten epämukava.
 
FTS sanoi:
Selkä ja muu kroppa vaan tiukkana niin ei selkä kuole ensimmäisten toistojen jälkeen. :) Ja voin sanoa, että jos ei tämä tunnu vatsassa niin nostanpi hattua! :D
Click to expand...

2 päivää vatsat kipeenä tuon ensimmäisen voimapyörä treenin jälkeen :D
 
whn sanoi:
2 päivää vatsat kipeenä tuon ensimmäisen voimapyörä treenin jälkeen :D
Click to expand...

Suosittelen myös vakavasti harkitsemaan vatsalihasten venyttelyä harjoitusten jälkeen koska muuten tosissaan saat nauttia siitä poltteesta pitkään :D

E: Ainakin se toimii. :)
 
Viimeksi muokattu:
Voimapyörän duunaileminen seisaalta vaatii niin paljon muitakin lihaksia kuin polviltaan tehtäessä. Ennen kun sitä lähtee tekemään niin kandee olla varma että tukilihaksisto on hyvässä kunnossa ettei selkä pärähdä paskaks. Ainahan sitä voi lähteä harjottelemaan vaikka tekemällä niin että jos tekee 4 sarjaa polviltaan normaalisti, tekee yhden sarjoista seisaaltaan pelkästään eksentrisesti eli jarruttamalla liikettä ja nousee sitte muilla tavoin takasin lähtöasentoon. Tää antaa kropalle ainaki valmiuksia siihen seisaalteen tekemiseen.

Edit. Jos et saa tehtyä kun muutaman toiston/sarja, unoda vielä tämä. Ehkä sitte ku alkaa menemään 3-4x15< niin voi harkita :)

Niinkun yllä jo mainittiin, venyttely ei ainakaan tutkitusti vähennä DOMSeja eli harjottelun jälkeistä lihaskipua/jäykkyyttä ja itseasiassa niiden aiheuttajahan on nimenomaan se eksentrinen lihastyö joten jos tota mun ehdottamaa lähtee kokeilemaan, voi olla varma että lihakset on seuraavana aamuna kipiät kun tehdään jarruttavaa työtä yli 100% maksimista :D ite oon saanut Foam rolleria käyttämällä domseja vähän ennaltaehkäistyä mutta vatsalle se on aika hankalaa..:/
 
Jos haluaa sillä Teknoihmeellä tehdä vatsoja vaikka lankkujen ja voimapyörän lisäksi, niin muistaa sen, että aina alas mennessä keuhkot tyhjiksi ja ylösmennessä ei päästä jännitystä irti, vaan koko ajan vatsa jännittyneenä. Ikään kuin "pumppaisi" vatsaa joka kerta entistä tiukemmaksi alas mennessä.

Voimapyörä rokkaa.
 
djsfh sanoi:
Jos haluaa sillä Teknoihmeellä tehdä vatsoja vaikka lankkujen ja voimapyörän lisäksi, niin muistaa sen, että aina alas mennessä keuhkot tyhjiksi ja ylösmennessä ei päästä jännitystä irti, vaan koko ajan vatsa jännittyneenä. Ikään kuin "pumppaisi" vatsaa joka kerta entistä tiukemmaksi alas mennessä.

Voimapyörä rokkaa.
Click to expand...

Itte oon kyllä eri mieltä tosta hengityksestä koska keskivartalon tuki on voimakkaampi pallean ollessa voimakkaasti jännityksessä. Kertokaahan ihmeessä jos jollain muulla on perustelut tuohon että alasmennessä pitäis tyhjentää keuhkot.. Ite kyllä nimenomaan vedän keuhkoihin ilmaa alasmennessä ja voimakas puhallus ylöstullessa....

Edit. Ymmärrän kyllä että suoriin vatsalihaksiin saa voimakkaamman staattisen jännityksen keuhkojen ollessa tyhjänä mutta voimapyörä ei ole staattinen liike.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jahas, nyt vasta hiffasin että kyse ei ollut voimapyörästä vaan ilm. Vatsanrutistuslaitteesta. Eli vedänpä takas edellisen ja pahottelen että ymmärsin väärin :D luetun ymmärtämisessä selkeesti kehitettävää..
 
Itel kans vähä sama hommeli, mutta tosiaan pömpöttävä 8 päkki ja rasvaa ei kovin hirveesti ole. Tosiaan voimapyörälläkin tulee harjoiteltua ja se ei ole ainakaan tehny minkäänlaista muutosta pötsiini siinä mielessä että onko se litteä vai pömpöttävä.
 
Itse olen tehnyt vatsoja 8 minute absin ohjeiden mukaan nyt pari viikkoa. Toistoja tällä hetkellä n. 12 per liike. Ainakin itsellä toimii hyvin. Saa kunnon kokonaispoltteen kaikkiin vatsalihaksiin ja tämä ei myöskään rasita alaselkää.

Sent from my Desire HD using Tapatalk
 
zopalki sanoi:
Onko kokemuksia 8 minute absista? Erittäin suosittu ja niitä on viittä eri tasoa. On tullu kokeiltua, mutta epäilyttää noin pitkien sarjojen hyödyt.
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Click to expand...

Tuo video on ainaki niin naurettavan vammanen että jätin kattomatta sen takia joten en kommentoi :D Muistakaahan että siihen pömpötykseen tärkeintä on juuriki niiden poikittaisten ("syvien") vatsalihasten harjoittaminen ja tavallisilla rutistuksilla niitä on kovin vaikeeta saada tehokkaasti aktivoitua. Keino millä sen oppii on toki käymällä pilateksessa mutta veikkaanpa että 70% tän foorumin äijistä sanoo että "homot käy pilateksessa!".:D
 
Ite tajusin vasta senjälkeen kun kävin omt terapeutilla että maha pömpöttää sentakia että selkä on aika pahasti notkolla, mikä taas johtuu siitä että etureidet kiristää ja vetää lantiota huonoon asentoon ja vääntää selkää mutkalle. Eli takareisiin ja vatsaan pitäis pitäis saada omalla kohdalla lisää lihaa ja pitoa niin pysyis selkä järkevämmin eikä vatsakaan pömpötä miten sattuu. Jos on yhtään notkoselkä niin kannattaa kiinnittää siihen huomiota niin parantaa asiaa kummasti.
 
Ette te nyt mitään vatsalihaksia saa laiduttamalla, ensiks tehkää lihakset ja syöäkää kunnolla ite olen saanu aika kovat vatsalihakset kyykkäämällä, voimapyörällä ja jonku teknovempelin kanssa rasvatkin on jotain 15-20 luokkaa ja ihan hyvin lihakset siltikin näkyy. Sit kun on sitä oikeeta lihaa vatsas niin voi laihdutta ylimääräset läskit pois.
 
Martin666 sanoi:
Ette te nyt mitään vatsalihaksia saa laiduttamalla, ensiks tehkää lihakset ja syöäkää kunnolla ite olen saanu aika kovat vatsalihakset kyykkäämällä, voimapyörällä ja jonku teknovempelin kanssa rasvatkin on jotain 15-20 luokkaa ja ihan hyvin lihakset siltikin näkyy. Sit kun on sitä oikeeta lihaa vatsas niin voi laihdutta ylimääräset läskit pois.
Click to expand...
Pic or it didn't happen! Melko harvinaista on että 6-pac näkyisi 15-20% rasvoissa, ylimmät voi häilyvästi näkyä. Joko värikynä on laulanut tai sitten olet pienemmissä rasvoissa kun luulet.
Siinä toki olet oikeassa että jos lihasta ei juuri ole niin laihduttamallakaan ei six pac välttämättä ilmesty, mutta jos on vähänkään vatsoja treenannut niin normaalit geenit omaavalla äijällä edes jonkinmoiset laatat on.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom