Vatsa

[MarQ]

Juu elikkäs ongelma on seuraavanlainen.
kaipaisin apua vatsalihasten (varsinkin alavatsa) reenaamiseen koska tuntuu etten osaa reenata niitä tasapuolisesti / oikein...

elikkä heti siinä rintalihasten alapuolella on paljon "korkeempi" kohta kun taas muu vatsa tuntuu jäävän liikaa sisään... tuntuu myös että vatsareenissä en sa tuntumaa kunnolla vatsoihin vaan johonkin aivan muualle esim reisiin :curs:

oon kyl koittanu reenata vatsoja monipuolisesti... mut mikään ei tunnu tepsivän.

 

[Amerikan Jeesus]

kokeile sellaista treeniä että asetut selinmakuulle siten että pidät käsillä kiinni puolapuista tai jostain muusta tuesta, sitten nostat jalat suoraksi ilmaan, mitä kauempana pystyt pitämään niitä vartalosta sen parempi, ja sitten alat nostella persettä ilmaan ilman että jalat itsessään liikkuvat mihinkään. Tämä on ehkä tehokkain ja mielestäni paras keino treenata alavatsan seutua. Ja vastusta tähän saa siis helposti siirtämällä jalkoja kauemmas vartalosta.

 

[trebla]

Monet sanoo, että voimapyörä on vatsaliikkeiden kuningas. Oma mielipide on, että melkein kaikki vatsaliikkeet ovat hyviä kunhan suoritustekniikka on kohdillaan. Eli ei ole mitään maagista liikettä, joka hoitaisi homman kotiin ellei keskity tosissaan tekemään liikkeen vatsalla. Hyvä keino on joka toiston lopussa jännittää vatsalihaksia lujaa 1-2s ja keskittyä tosissaan siihen, että puristaa vain vatsalihaksia, eikä yritäkään liikkua enää mihinkään. Vatsatreeniinkin tietysti lisäpainoja mukaan ettei mene siihen 40 toiston hinkkaamiseksi. Toisaalta jos tekee liikkeet hitaasti, maksimaalisella tuntumalla vatsoissa ja kunnon puristuksella toistojen lopussa niin lisäpainoja saa karsia huolella tai jättää kokonaan pois. Nää nyt oli vaan tälläsia yleisvinkkejä eikä niinkään ratkasuja tohon alavatsaongelmaan.

EDIT: Ja nuo suoritustekniikkaan liittyvät maininnat eivät koskeneet voimapyörää, vaan yleisesti kaikkia vatsaliikkeitä.

 

[-Marchi-]

Ota etukyykkyä, mavea ja maastavetoa niin vatsat treenautuvat hienosti.

 

[Deleted member 20129]

Ota etukyykkyä, mavea ja maastavetoa niin vatsat treenautuvat hienosti.

mavea ja maastavetoa :D

 

[MarQ]

heh :D joo oon kyl ottanu kyykkyä ja maastavetoa.. täytyy joo koittaa sitä voimapyörää, sen saman liikkeen voi vissiin tehä myös tavallisella tangolla (kun en voimapyörää omista eikä sellasta oo salilla)

ja täytyy tosiaan vaan koittaa keskittyä enemmän tekeen niit liikkeitä vatsoilla eikä millään muulla. kun tuntuu et jos lisäpainoja käyttää ni sit ottaa jalkoihi enemmä ku vattaan :S

 

[Nick]

Riippuen leuanvetotangossa. Jos salilta löytyy "riipuntavaljaat", niin aina vaan parempi. Suoritus tehdään nostamalla jalat (kevyempi versio: jalat koukussa, raskaampi versio: jalat suorana) eteen, hetki pitoa ja uudestaan. Ei tosin voimapyörän veroinen, mutta hyvä vaihtoehto, mikäli voimapyörän tekeminen käy selän päälle.