"Rukoilija"
Moro eli vasta tossa 2vko sitten siirryin voimannoston saloihin ja kysyisin kokeneilta kolleilta, että mitä mieltä olette ohjelmastani (vai onko se aivan voimannostoa vastaan)
Pvä. Liike Sarj.Toistot sarjat/vko Paino%
1 2 3 4
M penkki 6-2 5 6 7 5 60-80
kyykky 6-2 5 6 7 5 60-80
julle 6 5 6 7 5 60-80
vatsa 10 2 3 3 2
T kevyt lenkki 3-4km
K vinopenkki 5 3 4 4 3 60
penkki 8 4 5 6 4 50-70
jalat edestä 6 4 5 6 4 50-70
mave 5 5 6 7 5 50-70
rintalihakset 10 2 3 3 2
hauikset 10 2 3 3 2
T lepo
P sama kuin maanantaina!
L sama kuin keskiviikkona!
S kävelylenkki n. 4-5km (happea lihaan)
Pvä. Liike Sarj.Toistot sarjat/vko Paino%
1 2 3 4
M penkki 6-2 5 6 7 5 60-80
kyykky 6-2 5 6 7 5 60-80
julle 6 5 6 7 5 60-80
vatsa 10 2 3 3 2
T kevyt lenkki 3-4km
K vinopenkki 5 3 4 4 3 60
penkki 8 4 5 6 4 50-70
jalat edestä 6 4 5 6 4 50-70
mave 5 5 6 7 5 50-70
rintalihakset 10 2 3 3 2
hauikset 10 2 3 3 2
T lepo
P sama kuin maanantaina!
L sama kuin keskiviikkona!
S kävelylenkki n. 4-5km (happea lihaan)
