vasen polvi huono.(röngtenissä vino)mitä ohjelmaa suositellaa

[timi_ll]

Tervehdys kaikille tasapuolisesti!

PS:en osaa kunnolla treeni sanastoa ni elkää hämmentykö!

Olen 23v.ja alottanu sali treenit n.3kk sitte.
Ongelmana minulle on löytää sopivaa treeni ohjelmaa koko keholle.
Koska vasen polvilumpioni on hieman vino röngten kuvien mukaan ja on vielä tällä hetkellä ruston palat sielailemassa siellä jossakin molemmin puolin polvea.
En tohi kyykkyä tehä!
Enkä maastavetoa!
Kyykkyyn voin kyllä mennä mutta joskus ruston palat kyllä saattaa mennä semmoseen venkaan paikkaan että sattuu ja pitää sitte kikkaila jalan kaa sillai et ne siirtyy eri paikkaan.Ja se laite missä maataan mahallaan ja koukistetaan jalkoja selkään päin!(takareisi)laittaa heti vonkumaan.
Tällä hetkellä treenaan vain poihkeita satunnaisesti.Ja sekin laite onnistuu missä istutaan ja väänetää sitä vipua ylös päin (etureisi) mutta en kovin suurilla painoilla sitä kyllä tee.pikemminkin pitempiä sarjoja.

Se missä tarvisin apua niin että voisko joku osaava jolla kokemusta vastaavasta.
Laatia mun kanssa jonku sopivan treeni ohjelman että sais tasapainoisesti koko kroppaa treenattuu.

Pari ensimmäistä kuukautta treenasin kevyillä painoilla ja sitte nyt oon alkanu pikku hiljaa lisään painoja.
Mutta hankala on laatia ohjelmaa ko ei voi koko kehoa käyttää!

Ja vasta ens vuoden puolella voin saada polven kuntoon kirurgian puolesta.

Kuulumisiin!

 

[HessuHopo1]

Ainoa ehkä jalanojennus voisi olla se jalkaliike mitä voit vain tehdä. Ehkä joku puoli prässi, et pidät paineen koko ajan reisillä, sitten joku puoli SJMV, mis pyrit pitämää koko ajan takareisillä. Itellä tulee lähinnä nää vaan mieleen. Kannattaa myös hommaa sellanen polvituki,jos helpottais noita liikkeitä, mitä ikinä pystytkin tekemään.

 

[risumies]

timi: -Tuohon lumpion vinouteen en ota kantaa näillä tiedoilla... Mutta nuo irtopalat on varsin tuttuja itsellenikin. Nuohan ei tosiaan juuri muutoin punttistreeniä haittaa, mutta saattavat välillä lukkia sitä polvea huonosti asettuessaan. Kyllä ainakin itse tein paljon kyykkyjä sellaisilla nivelkulmilla kuin päivän tilanne salli sekä paljon erillaisia askelkyykkyjä ja/tai porrasnousuja. Liikenopeus kannattaa pitää todella maltillisena, jolloin kerkeää hyvin reagoida siihen, miten ne irtopalat siellä milloinkin hakeutuvat. Nuo ojentelu/koukistelu vermeleet on ainakin itselle ollut aina suurinta myrkkyä silloin kun nuita irtopaloja siellä on enempikin vaellellut, mutta jos ne tuntuu sulle sopivilta harjotteilta, niin anna mennä vain.

"Koska vasen polvilumpioni on hieman vino röngten kuvien mukaan ja on vielä tällä hetkellä ruston palat sielailemassa siellä jossakin molemmin puolin polvea."


Mitä tuohon ohjelman laatimiseen tulee, niin ihan hyvin voit ottaa palstalta jonkun valmiiksi jo järkevästi suunnitellun ohjelman, johon vain muokkaat jalkaliikkeet itsellesi sopiviksi. Erityisesti nuo osatoistot (kyykyissä, prässissä, vedoissa) on porrasnousujen lisäksi helppoja toteuttaa ja niillä saat vahvistettua lihaksiasi varsin monipuolisesti.