Vartin selkätreenistä..

[Jäätävä]

"Vartin selkäreeni = Tämän tekniikan kuulin salilla ollessani eräältä kokeneelta punttaajalta. Tarkoitus on antaa hyvää shokkihoitoa selälle mikäli normaali tahkoaminen on alkanut jumittamaan. Valitaan kaksi tai kolme selkäliikettä, jotka suoritetaan vuorotellen kolmeen tai kahteen kertaan. Jokainen liike suoritetaan 10 toiston korotussarjoilla sitten että aloitetaan tietystä painomäärästä, tehdään 10 toistoa, lisätään painoa ja jälleen 10 toistoa. Tätä niin kauan kunnes viimeisessä korotuksessa ei mene enää kymmentä toistoa. Korotuksia liikettä kohden tulee 3-6. Sarjatauko pidetään vasta kun liikkeet on käyty kerran läpi. Itse olen kyseistä tekniikkaa käyttänyt kahdesti ja molempien kertojen jälkeen selkä oli kuin moukarilla taottu."
(Hummerivirran tekstiä, Aloittelijoiden osio-> Sanastoa aloittelijoille- kohdasta lainattua)

Meneekö siis näin esimerkiksi:
Ylätalja putkeen: 10x45kg (löysä), -> 10x50kg (löysähkö), 10x55kg (semi-löysä), -> 10x60kg (normi), -> 4-9x65kg (tilt)
ja tämän jälkeen heti perään esim kulmasoutua samalla periaatteella ja vasta kaiken em. jälkeen levätään ekan kerran
Onko muuten mahdollista ottaa quatea jostai toisesta threadistä?

 

[Jantu]

Jos nyt oikein käsitin niin teet kolme sarjaa peräkkäin=triset ennen taukoa. Esim. itse tekisin vaikka ylätalja 70x10,kulmasoutu 70x10, veto,140x10,sit tauko ja lisää limppuja. ja sitä rataa..

 

[Jäätävä]

Ahaa no sit mä taas oon tapani mukaan ihan pihalla tästäkin...