Varmistus 16v pojat massaprojektista..

[Tical]

Tällaista olis tänään.. Pakkotoiston professorit saa pähkinän purrakseen kun näkevät tämän :D
Massaa pitäis saada tällä projektilla..
Mitat: 185/75 Painoa tullut 7kg lisää loppusyksystä jolloin aloitin..
Näin pitkällä jätkällä se ei kunnolla näy kun joka paikkaan tulee hieman täytettä :D Olenpahan oppinut syömään..
Ohjelmana toimii klassistakin klassisempi työntö/veto/kintut

Onko ohjelma ok?
MA:työntö
Pena 3*10 (joskus pakkoja)
Vinopena kässäreillä 3*10
Pystypunnerrus 3*10
Vipunostot sivulle 3*10 (joskus osittaisia)
Ojentaja taljassa 3*10 (painoja vähentäen sarjaa jatkaen)
Ranskalainen maaten tai kapee pena 3*12

KE:Jalat
Jalkakyykky 3*12
Pohjekone 3*12
Prässi 3*12

PE:veto
Leuanveto 3*8 (negatiivisia)
Ylätalja 3*12 (painoa pudottaen sarjaa jatkaen)
Alatalja 3*12
Kohautukse 3*12
Selänojennukset 3*12
Hauis tangolla 3*10 (pakkoja)
Hauis taljassa tai käsipainoilla 3*12

Joka 4 tai 5 viikko hieman kevyempi viikko..

Onko ruokailu ok?
esim Päivänruokailu
8.00 Kauraa+maitoa/rahkaa+viilis
11.30 hernekeittoa paljon 3 lasia vettä
15.00 3 sämpylää. 10 palaa juustoa , 3palaa kinkkua , 3dl maitoa
18.00 spaghettia ja kastiketta_ pari desiä maitoa
20.00 leipää,juustoa, maitoa
22.00 kauraa+maitoa/muuta iltapalaa
24.00 yösyömisiä eli hedelmiä tmv

Proteinia pyrin saamaan n 2g per kilo
Hapkidoa harrastan 2-3krt viikossa.. siellä tehdään vatsoja ja punnerruksia..

Kommentoikaas nyt ennenkuin sota alkaa.. :curs:

 

[Dragon]

Jalkaohjelmaan voisit lisätä reisiojennukset ja -koukistukset ja ottaa vielä yhden hauisliikkeen lisää.

Ruokailu voisi olla vaihtelevampi kuin pelkkää hernekeittoa lounaaksi ja sämpylöitä päivälliseksi. Oikeaa ruokaa! Perunaa, pastaa tai riisiä pohjaksi ja lihaa, kanaa tai kalaa lisukkeiksi + salaattia ja vihanneksia.

 

[Tical]

Originally posted by Dragon
Jalkaohjelmaan voisit lisätä reisiojennukset ja -koukistukset ja ottaa vielä yhden hauisliikkeen lisää.

Ruokailu voisi olla vaihtelevampi kuin pelkkää hernekeittoa lounaaksi ja sämpylöitä päivälliseksi. Oikeaa ruokaa! Perunaa, pastaa tai riisiä pohjaksi ja lihaa, kanaa tai kalaa lisukkeiksi + salaattia ja vihanneksia.

Ymmärrän.. mutta tuo oli vaan esimerkki ruokailuajoistani.. :kippis1:

 

[Raven]

Originally posted by Dragon
Jalkaohjelmaan voisit lisätä reisiojennukset ja -koukistukset ja ottaa vielä yhden hauisliikkeen lisää.

Ruokailu voisi olla vaihtelevampi kuin pelkkää hernekeittoa lounaaksi ja sämpylöitä päivälliseksi. Oikeaa ruokaa! Perunaa, pastaa tai riisiä pohjaksi ja lihaa, kanaa tai kalaa lisukkeiksi + salaattia ja vihanneksia.

Juu, kunnon ruokaa tilalle.
Mutta miksi yks hauisliike lisää? Pieni lihasryhmä muutenkin, niin eiköhän kaksi ole ihan hyvä ja tarpeeksi, kun tekee ne sarjat kunnolla.

 

[Kekkonen]

Yksinkertaisesti, syö enemmän jos tosissaan massaa haluat.
Jalkapäivälle lisäisin suorinjaloin maastavedon. Tosi hyvä liike.

 

[leif perkelsson]

Enemmän proteiinia ja älä tee liikaa negatiivisia/pakkotoistoja/pudotussarjoja.

 

[Äijä]

Peruskiva ohjelma sulla.

Kunhan teet vielä ojentajille ranskalaisen tai kapean penkin ennen ojentajapunnerruksia ja lisäät takareisille koukistukset tai suorinjaloin maastavedon.

Ja varsinkin selkäreenissä kannattaa harrastaa vaihtelua eli tuosta voi välillä vaihtaa alataljan kulmasoutuun ja joillain viikoilla korvata kaikki taljat kunnon maastavedolla.

Ja sitten vielä lisää sarjoja pohkeille, kun niissä ei yleensä kolme settiä tunnu vielä yhtään missään.

 

[esko]

Ohjelma näyttäs aika hyvältä. Mitään ei kannata lisätä. Vähän vaihtelua parin viikon välein liikkeisiin.

7 safkaa päivässä on OK. Ite syön enemmän liha- ja kalatuotteita, mutta ei oo ehkä välttämätöntä, jos saat tosta protskuu ja varsinkin energiaa tarpeeks. ;)

 

[Joubronx]

Originally posted by Äijä

Ja sitten vielä lisää sarjoja pohkeille, kun niissä ei yleensä kolme settiä tunnu vielä yhtään missään.

Tuo nyt on aika yksilöllistä. Itsellä ainakin on toiminut 3 sarjaa pohkeille erittäin hyvin. Ne sarjat pitää tehdä vaan sillein että itku tulee.

 

[Tical]

Jokapäiväisen kotiruuan perustana on se ainainen peruna :urjo: :D ja riisi.. Lihaa tulee syötyä jonkin verran mutta kalaa todella paljon (kalamiehiä kun ollaan) :D , erityisesti proteinin toivossa ahmin välipaloina kananmunia (halpaa), maitoa (halpaa),rahkaa,Kauraa ja raejuustoa..
Ohjelmassa ajattelin vielä painottaa heikkoja kohtia eli olkapäitä ja ojentajia..
Jos noita leukoja vetelee vaikka 3 sarjaa viikossa ton ohjelman ulkopuolella niin siitä tuskin on haittaa vetävien lihojen palautumiseen?

 

[mutteriukko]

ootkos hevosmiehiäkin? :D

 

[Dragon]

No jaa

Originally posted by Raven
Mutta miksi yks hauisliike lisää? Pieni lihasryhmä muutenkin, niin eiköhän kaksi ole ihan hyvä ja tarpeeksi, kun tekee ne sarjat kunnolla.

Omassa ohjelmassa on kolme eri liikettä hauiksille ja - - ja ei ne noi habat nyt ainakaan kutistumaan ole päässeet :D

Kaippa se kaksikin riittää.

 

[Tical]

Re: No jaa

Originally posted by Dragon
Omassa ohjelmassa on kolme eri liikettä hauiksille ja - - ja ei ne noi habat nyt ainakaan kutistumaan ole päässeet :D

Kaippa se kaksikin riittää.

täytyy miettiä , yleensä vedän selän niin loppuun että hauiksissa tuntuu syke ja ne huutaa hoosiannaa.

 

[Ripe]

2 liikettä hauiksille riittää oikein hyvin jos ne kerran teet vielä selän jälkeen.

 

[BinkBink]

Toi vinosta- ja normaalista penasta ei ole samana päivänä toistensa kanssa oikeastaan mitään apua. Tee mielummin joka toinen viikko vinopenkkiä ja vastaavasti sen jälkeisellä viikolla ihan peruspenaa. You get point?

 

[Cold_]

Originally posted by BinkBink
Toi vinosta- ja normaalista penasta ei ole samana päivänä toistensa kanssa oikeastaan mitään apua. Tee mielummin joka toinen viikko vinopenkkiä ja vastaavasti sen jälkeisellä viikolla ihan peruspenaa. You get point?

Jaa, että yksi punnerrusliike + yksi eristävä riittävät?
Sarjoja yhteensä 6?

 

[Small&Weak]

Joo, ei tuossa mitään muutettavaa ole, hyvältä näyttää. Pari pikku seikkaa - joskus selälle maastavetoa tai tanko kulmasoutua vaihteluksi ja joskus viimeistelyksi yhden käden kulmasoutua. Hyviä liikkeitä.
Niin ja joskus takareisi spesiaali kuritus voisi olla poikaa: 3 supersarjaa jalkojenkoukistusta ja suorinjaloinmaastavetoa. Saa takareidet tosi kipeiksi!

 

[Jesuiitta]

Originally posted by Away
Jaa, että yksi punnerrusliike + yksi eristävä riittävät?
Sarjoja yhteensä 6?

6 sarjaa loppuun asti riittää varmasti, miksi repiä hulluna, jos pienemmälläkin panostuksella tulee kelvollista kehitystä?

Alaselälle ottaisin enemmän työtä, lisäksi tekisin sen jalkareenissä, säästää vähän selkää.

 

[AKV]

Originally posted by BinkBink
Toi vinosta- ja normaalista penasta ei ole samana päivänä toistensa kanssa oikeastaan mitään apua. Tee mielummin joka toinen viikko vinopenkkiä ja vastaavasti sen jälkeisellä viikolla ihan peruspenaa. You get point?

I don't get the point. En tosiaan ymmärrä, miksei kaksi perusliikettä rinnalle olisi erittäin toimiva yhdistelmä. Voisitko selittää?

 

[fullpower]

Mun mielestä liikaa rasitusta ojentajille. Työntö päivänä ottaen vielä huomioon ,että reenaat punnerruksia siel hapkido reeneis.

Negatiiviset, pakkotoistot ja pudotus sarjat voi mun mielestä unohtaa kokonaan tuossa vaiheessa reeniä ,kun taitaa vielä olla päälajikin vielä hakusessaan. Hapkido taitaa kuitenkin olla aika aerobista. Tai jos ottaa ottaa todella harvoin vaikka viimeisissä reeneissä ennen kevyttä viikkoa.

Niin ja hernekeitto varmaan kannattaa unohtaa se kun on vaan "vattan" täytettä. Ravintoarvot todella suppeat. Lissee syömistä roimasti tuohon viel.