vapaaottelijan treeni

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

silakkakuski

Liittynyt
18.10.2010
Viestejä
23
mielipiteitä kaivataan vapaaottelijan kuntosaliharjoituksiin!

lajiharjoitukset kolme kertaa viikossa, kaksi kertaa viikossa kuntosali mahd. suurilla liikkeillä koko kroppa läpi ja yksi päivä viikossa muuta omaa harjoittelua, kuten säkkiä, varjoa ja lenkki. Tarkoituksena ottaa kuukausi voimapainotteisesti, sitten 2vk perusbodailua ja 2vk kestävyyttä -> kierto alusta.

Treeni A

RV 3-5x3
penkki 2x6
kyykky 3x5
leuat leveä myötäote 5x5
dipit 5x5
kulmasoutu tanko 3-4x5-6
vatsoja liikkeitä vaihdellen

Treeni B

RV 3-5x3
mave/sjmv vaihtelevasti 3-4x3-4
leuat leveä astaote 5x5
dipit 5x5
kulmasoutu käsipainot 3-4x5-6
militarypress/NTP vaihtelevasti 3-4x5
vatsoja liikkeitä vaihdellen

olisin hyvin kiitollinen mielipiteistä sekä muutos/parannusehdotuksista! kamppailulajien harrastajat mielellään postailemaan omia reenejään sekä mielipiteitä puntin tarpeellisuudesta lajiharjoittelujen ohessa.

e: siirtäkää jos topicin paikka olisi muualla
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
itte reenailen kans mma/sw/bjj ja viikkoon tulee tehtyy 1 punttitreeni joka on mave painotteinen.. sinne sit sisältyy kulmasoutu, jalkaprässi (alaselkä ja polvet ei oikee diggaa kyykystä..) niskat. Muuten jos aikaa on ni kahvakuulat heiluu :)

Mut ihan ok perusohjelmalta tuo vaikuttaa.. reenin iloa :)
 
Toimivan näköinen kötöstys. Itse harrastan ihan perus painia ja tuollaisella ohjelmalla saa aika hyvin voiman lisäksi myös räjähtävää voimaa kun tuota riveä tekee :) vielä enemmän tietenkin jos ottaa mukaan myös tempauksen, helvetin hyvä, räjähtävää voimaa kehittävä liike kun opettelee.
 
khyllä se ensimmäisen viikon, eli viime viikon tuntui todella hyvältä :) harkitsin aluksi tempauksen ottamista mukaan toisen treenin rv:n tilalle, mutta päätin jättää sen vielä hetkeksi tavoitteena harjoitella ensin rv:n tekniikka kuntoon josta sitten on helpompi lähteä rykimään myös sitä tempausta!
 
räjähtävä voima rivestä ei siirry muihin liikkeisiin tai lajeihin. voima on sit eri asia, mutta se on pohjaominaisuus. räjähtävyys tehdään aina parhaiten lajiharjoittelun kautta.
 
Ite oon jonku aikaa harrastanu bjj:tä ja teen aika perus voimatreeniä salilla. Oon kelannu, että sparrissa tulee näin harrastelijan näkökulmasta ihan riittävästi lihaskuntoa. Tiedä sitten.

Miten toi voima/salitreeni muuten eroaa painilajeissa ja isku/potkulajeissa? Entä sitten vapari, jossa on molempia?
 
kaikissa lajeissa voi se yleinen voimaharjoittelu olla hyvin samanlaista. lajitreeneissä tulee kyllä ehdottomasti tehdä laajalla skaalalla harjottelua. sitä pitää kohdentaa eri osa-alueisiin lajinopeudesta lajinomaiseen peruskestävyyteen. ei missään tapauksessa kannata pitäytyä yhdessä ja samassa sparrikaavassa.
 
jto sanoi:
räjähtävä voima rivestä ei siirry muihin liikkeisiin tai lajeihin. voima on sit eri asia, mutta se on pohjaominaisuus. räjähtävyys tehdään aina parhaiten lajiharjoittelun kautta.
Click to expand...

Ei tietenkään siirrykkään mutta auttaa silti (ainakin luulen niin) tottumaan kovempiin sarjoihin jos esimerkiksi säkillä heittelee ylilyöntisarjoja. Tuntuu siltä että pienempänä liikkeet lähti terävämmin ja nyt kun on ruvennut harjoittamaan räjähtävää voimaa rupeaa saamaan nopeutta ``takaisin`` liikkeissä.
 
silakkakuski sanoi:
khyllä se ensimmäisen viikon, eli viime viikon tuntui todella hyvältä :) harkitsin aluksi tempauksen ottamista mukaan toisen treenin rv:n tilalle, mutta päätin jättää sen vielä hetkeksi tavoitteena harjoitella ensin rv:n tekniikka kuntoon josta sitten on helpompi lähteä rykimään myös sitä tempausta!
Click to expand...

Parempi keskittyäkkin vain toiseen noista aluksi kunnolla kun ovat kuitenkin aika vaativia liikeitä (ainaki itselleni), Ensimmäistä kertaa temmatesani viime kesänä olin itsekin painot kaukana takanani, ja maassa selälläni ja ihmettelin vain että mitäs vittua oikein tapahtui? :D
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
ite reenaan sf 5x5 systeemillä 3xviikossa ja 2x vapari reenit päälle, välillä loppuu vaparissa kunto kun ensin on käynyt salilla mut muuten tuntuu toimivan hyvin
 
Eihän tuo varsinainen ohjelma huonolta näytä. Hyviä perusliikkeitä ja sarjatkin ihan sopivan mittaisia.
Mitä tarkoitat 2vk:lla perusbodailua? Bodaustyylisestä harjoittelusta ei ainakaan vaparin kannalta ole hyötyä. Rantakuntoa se toki edistää.

Aloituspostista ei käynyt ilmi kauanko olet lajia harjoittanut, mutta mikäli olet aloittelija niin kannattaa varautua siihen, että monet liikkeet eivät kulje entiseen malliin kun vaparitreenit koventuvat. Jossain vaiheessa joutuu tekemään valintoja treenien priorisoinnin suhteen.
Jos olet jo valinnut vaparin päälajiksesi niin silloin täytyy tosiaan muistaa tehdä puntit lajin ehdoilla ja jos paikat on kipeänä tai olo on muuten tukkoinen niin otat puntin kevyemmin sen sijaan, että pusket ohjelmaa läpi ja vaparitreenit kärsivät.
Kovat rivet ja mavet ovat kehittäviä, mutta samalla vaikeita toteuttaa kun kovia lajitreeejä tulee useita viikkoon ja niistäkin on palauduttava.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
no...bodaustyylinen harjoittelu eli raskas perusvoimaharjoittelu on täsmälleen sitä mitä ottelija kaipaa. ei ne lihakset mitään tyhjää täynnä ole. yleensäkin punttitreenien ja lajitreenien suhteen tulis olla suunniteltua ja eri kausilla erilaisilla määrillä ja tehoilla etenevää.
 
No... bodaustyylinen harjoittelu voi eri ihmisille tarkoittaa hyvin eri asioita ja siksi kysyin ketjun aloittajalta tuota.
Toki voimatreenit kannattaa kausitella ja kamppailijan ollessa kyseessä nimenomaan päälajin mukaan, mutta silloin tyyli 1kk/2vk/2vk tuskin on optimi kun kaudet on noin lyhyitä. Tosin tässä ilmeisestikin on kyseessä tyyppi, joka ei kilpailuihin tähtää ja niinpä vaparitreeneissä ei hirveästi tehoja haetakaan.

"Bodaustreenitkin" isoilla pääliikkeillä eikä mielellään sarjoja loppuun asti.
 
joo parissa viikossa ei saa itteensä ku kipeeksi. mutta muuten bodailu on ihan ok perustreeniä ja toi vipa lause toimii ok.
 
Thornton

Eihän tuo varsinainen ohjelma huonolta näytä. Hyviä perusliikkeitä ja sarjatkin ihan sopivan mittaisia.
Mitä tarkoitat 2vk:lla perusbodailua? Bodaustyylisestä harjoittelusta ei ainakaan vaparin kannalta ole hyötyä. Rantakuntoa se toki edistää.

Aloituspostista ei käynyt ilmi kauanko olet lajia harjoittanut, mutta mikäli olet aloittelija niin kannattaa varautua siihen, että monet liikkeet eivät kulje entiseen malliin kun vaparitreenit koventuvat. Jossain vaiheessa joutuu tekemään valintoja treenien priorisoinnin suhteen.
Jos olet jo valinnut vaparin päälajiksesi niin silloin täytyy tosiaan muistaa tehdä puntit lajin ehdoilla ja jos paikat on kipeänä tai olo on muuten tukkoinen niin otat puntin kevyemmin sen sijaan, että pusket ohjelmaa läpi ja vaparitreenit kärsivät.
Kovat rivet ja mavet ovat kehittäviä, mutta samalla vaikeita toteuttaa kun kovia lajitreeejä tulee useita viikkoon ja niistäkin on palauduttava.
Click to expand...

Perusbodailulla tarkoitin tosissaan samankaltaisilla isoilla liikkeillä, mutta vaihtamalla toistomääriä 8-12 ja mahdollisesti vähentämällä sarjamääriä kyseisen jakson ajaksi. Kyseisen jakson suunnittelin juuri tuomaan vaihtelua tuolle voimaharjoittelulle, jolloin käsittääkseni myös hermosto pysyy hereillä hiukan paremmin, kunhan en bodailujaksonkaan aikana hapota lihaksia?

Olen harrastanut lajia noin 8kk, eli en tosissaan pitkään. Olen jo valinnut vaparin olevan se ns. päälaji ja puntti meneekin paljolti lajiharjoitusten ehdoilla. Jos olo on tukkoinen, olen pyrkinyt pitämään treeniäkin kevyenä tai pitänyt ylimääräisen lepopäivän. Tähän asti palautuminen on ollut melko optimaalista, raudat ovat nousseet kevyesti ja lajiharjoitukset ovat luistaneet, joskin yleiskunto tuntuu välillä loppuvan kesken :rolleyes:

mutta silloin tyyli 1kk/2vk/2vk tuskin on optimi kun kaudet on noin lyhyitä. Tosin tässä ilmeisestikin on kyseessä tyyppi, joka ei kilpailuihin tähtää ja niinpä vaparitreeneissä ei hirveästi tehoja haetakaan.
Click to expand...

Mikä olisi mielestänne hyvä jaksotusaika, jos haluaisi esimerkiksi kesän jälkeen tähdätä myös kilpailuihin?
 
Miettisin tätä hommaa BJJ:n kannalta. Eli lajireenit on tiistaisin ja torstaisin, syksyllä tulee mukaan vapaaottelu. Eli ma,ke,pe olisi salipäiviä niin mitä liikkeitä normaalien raskaiden perusliikkeiden kanssa tulisi tehdä? Itselle tuli niskalihastreenit mieleen... Ja tulisiko tehdä 3-jakoisella vai 1-jakoisella?
Sarjojen pituutta myös miettisin että esim. 2 viikkoa 12-15, 2 viikkoa 8-10 ja 2 viikkoa 4-6. Tuossa ei ainakaan lihas kerkeisi tottumaan rasitukseen niin helposti.
 
Behem0th sanoi:
Miettisin tätä hommaa BJJ:n kannalta. Eli lajireenit on tiistaisin ja torstaisin, syksyllä tulee mukaan vapaaottelu. Eli ma,ke,pe olisi salipäiviä niin mitä liikkeitä normaalien raskaiden perusliikkeiden kanssa tulisi tehdä? Itselle tuli niskalihastreenit mieleen... Ja tulisiko tehdä 3-jakoisella vai 1-jakoisella?
Sarjojen pituutta myös miettisin että esim. 2 viikkoa 12-15, 2 viikkoa 8-10 ja 2 viikkoa 4-6. Tuossa ei ainakaan lihas kerkeisi tottumaan rasitukseen niin helposti.
Click to expand...

Niskalihaksia on hyvä treenata siellä tatamilla ihan niskasilloilla. Eli jalkapohjat ja takaraivo ottaa lattiaan ja siitä pientä liikettä, samaa myös toisinpäin eli päkiät ja otsa lattiassa nytkyttelyä. Jos nuo alkaa tuntua turhan kevyiltä niin onhan niitä hooceempiäkin liikkeitä, mutta luulis alkuun pääsevän. Toinen lajispesifijuttu on otevoima, leukoja voi vedellä esim. roikkumalla pyyhkeestä.

Suosittelen 1-jakoista eli jaotonta saliohjelmaa kun tekee salia tekee kamppailulajin ohella. Eli aina kun salille menet niin teet siellä perusliikkeitä jotka kehittää koko kropan yleisvoimaa. Sellaisesta lihasryhmittäin jaotelluista ohjelmista ja ajattelusta kannattaa pyrkiä eroon. Ei ne hauikset siitä kuihdu vaikkeivat suoraa treeniä saisikaan. Kaksi punttitreeniä viikkoon mielestäni on riittävä, pitää jättää aikaa myös palautumiselle. Jos tuntuu, että lajitreenin ja salin lisäksi tarvii jotain muuta ja virtaa riittää välipäivinäkin niin mee vaikka lenkille.

Mutta korostan edelleen, että kannattaa päättää mikä se "ykkösjuttu" on ja tehdä treenisuunnitelmat sen mukaan. Monet eivät tätä ymmärrä alussa, jotkut eivät koskaan ja seurauksena on jatkuvaa tuskailua kadonneiden lihasten, tippuneiden mave/pena-tulosten, tulehtuneiden olkapäiden ja huonosti kulkevien sparrien osalta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom