Vanha kunnon pena

[alistaja]

Alkanu tässä pikkuhiljaa mietityttään että joskos tuota penkkitulosta sais hilattua jonkin verran ylöspäin. Tämä tuli nyt ajankohtaiseksi kun kattelin reenivihosta että 4 kuukautta sitten oli kutakuinki samat painot tangossa. Muut liikkeet on kyllä kehittyneet ihan siedettävää tahtia. Treenaan penkkiä kerran viikossa ja salilla käyn tällä hetkellä viis kertaa viikossa. Eipä siihen mitään poppakonsteja tieten ole, mutta jos jollain ois jotain rakentavia ehdotuksia, niin pääsis testaileen.Ykkönen on tällä hetkellä 125 kg.:wall:

 

[oupa]

millasella jaolla teet sitte jos 5kertaa viikossa salilla käyt?

 

[jokke_pappa]

Alkanu tässä pikkuhiljaa mietityttään että joskos tuota penkkitulosta sais hilattua jonkin verran ylöspäin. Tämä tuli nyt ajankohtaiseksi kun kattelin reenivihosta että 4 kuukautta sitten oli kutakuinki samat painot tangossa. Muut liikkeet on kyllä kehittyneet ihan siedettävää tahtia. Treenaan penkkiä kerran viikossa ja salilla käyn tällä hetkellä viis kertaa viikossa. Eipä siihen mitään poppakonsteja tieten ole, mutta jos jollain ois jotain rakentavia ehdotuksia, niin pääsis testaileen.Ykkönen on tällä hetkellä 125 kg.:wall:

Kokeile Miken 2*6 systeemii, mul ainakin toiminu hyvin

 

[alistaja]

Jako on tällä hetkellä: Rinta, olkapäät, jalat, hauis+ojentaja, selkä.

 

[Yhtä#Hauista]

Penasta kuulemma huomaa jos on treenannu vähänkin liikaa. Vaikka muissa liikkeissä voimat nousis kohisten niin jos pena junnaa paikallaan niin palautuminen on hieman epätäydellistä. Sama homma täällä, jalat vaan kehittyy, selkä leviää ja kädet turpoaa mutta, mutta. Penatulos se vaan on ja pysyy samassa:jahas: Toisaalta en mä siitä niin kauheasti piittaakaan:D

 

[RRKalle]

Voimailupuolelta löytyy paljon vinkkejä ja threadejä.

 

[oupa]

Jako on tällä hetkellä: Rinta, olkapäät, jalat, hauis+ojentaja, selkä.

suosittelen omasta kokemusksesta että vaihdat 2 tai 3 jakoiseen ohjelmaan esim. 2jakoinen (rinta,etureidet,olkapäät,ojentajat vs selkä,takareidet,pohkeet,hauikset) ja reenaat 3-4kertaa viikossa ei peräkkäisinä päivinä. Viikossa tulee siis kaksi rinta, ojentaja päivää, joten ensimmäisenä päivänä penkkiä esim. jokke papan ehdottamalla 2x6-systeemillä ja toisena vaikka vinopenkkiä 2sarjaa. Ojentajille ensimmäisessä reenissä vaikka dippeä ja toisessa, jossa penkkiä ei siis tehdä, kapeata penkkiä 2x6-systeemillä.

Mutta jos haluat pitää 5-jakoisen systeemin laittaisin ehdottomasti rinnan joko ojentajien tai hauksien kanssa ja pitäisin rinnalle tehtävät sarjat niin että esim. penkkiä 2x6+apuliikkeitä yhteensä 3-4sarjaa.

Myös huili/kevyt viikko voi auttaa penkki tuloksen uuteen nousuun jos liian kauan kovaa reenaaminen on vetänyt hermoston tukkoon.

Ruokaa tarpeeksi koneistoon niin eiköhän se penkki tuloskin lähde siitä nousemaan:whip:

 

[Timba79]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239

Tossa on tuo pitkä ketju joka käsittelee tuota Miken 2x6 hommelia. Jos tuota et ole kokeillut, niin suosittelen lämpimästi.

 

[NEUTRAALI]

penkki on vähän ongelmallinen, se on todella herkkä liike. viikottain saattaa tulos heitellä yllättävänkin paljon, ainakin mulla. kun taas esim veto ja hauis liikkeissä ei vastaavia heilahduksia niin herkästi tule. sitten taas kun penkki sattuu oikein viimeisen päälle kohilleen, niin enkka saattaa parantua kerta heitolla 10-15kiloa. ei tässä mitään inffoa ollut, mutta ajattelin vain sanoa ettei 4kk junnaamisessa vielä mitään ihmeellistä ole. joku kaunis päivä se sun enkka saattaapi aivan yhtäkkiä hypähtää yllättävänkin ison harppauksen eteenpäin. tsemppiä vaan :thumbs:

 

[Hansen]

.....mutta ajattelin vain sanoa ettei 4kk junnaamisessa vielä mitään ihmeellistä ole....

Yhdyn tähän. Mutta itsellä ainakin selkeä läskimassan hankinta aika helposti nosti tulosta. Kuvaosiolla kaikki kommentit tosin sitten liittyykin dieettivihjailuihin.

 

[JFG]

penkki on vähän ongelmallinen, se on todella herkkä liike. viikottain saattaa tulos heitellä yllättävänkin paljon, QUOTE]Harvinaisen totta. Pätee myös meihin sadan kilon penkkaajiin. Perhanan turhauttavaa kun ei tiedä mikä kunto on.

 

[Mniska]

mulla on penkki ollut samoissa jo kohta kolme vuotta ja tuntuu että alaspäin vaan menee.
kokeilin tyylillä 5x3 reilu pari kuukautta ja reippautta tuli kyllä lisää.
aluksi vetelin pari kolme vko nopeutta noin 70% painoilla ja sen jälkeen aloitin 85%:sta ja lisäsin joka vko 2.5kg. kolme vko tätä ja 1 vko taukoo ja taas 3...

vanhoille enkoille päästiin ja tulin kuumeeseen. sellanen toimi mulla. harmittaavaa kun tuli tuo takapakki. alkuperäinen tavote oli tehdä ennen joulua enkat:D

 

[Battle]

Jako on tällä hetkellä: Rinta, olkapäät, jalat, hauis+ojentaja, selkä.

Kokeileppa:
-rinta & hauis
-olkapäät ojentajat
-selkä & kyynärvarret
-reidet & pohkeet

...nämä viikossa

Näin saat pidettyä viisi päivää lepoa työntäviin lihaksiin. Tai teet kolme ekaa samalla viikolla ja jätät jalat seuraavaan viikkoon, esim.

Ma:
rinta & hauis
Ke:
olkapäät & ojentajat
Pe:
-selkä & kyynärvarret
Ma:
-reidet & pohkeet
Ke:
rinta & hauis
Jne...

Ja tosiaan se 2x6 on hyvä systeemi...tosin itse teen jatketulla sarjalla 5, 3 ja 2, joka toimii mulla.

 

[alistaja]

Tuli tuossa vielä mieleen että mikä olis paras tapa hankkia lisää MASSAA. Siis minkälaista treeniä suositeltais? Ruokapuoli alkaa tässä pikkuhiljaa olemaan kohtuu mallillaan, ja sen kyllä monista tuloksista huomaa ( ja pelastusrenkaasta).

 

[Tape]

vain sanoa ettei 4kk junnaamisessa vielä mitään ihmeellistä ole.

No ei todellakaan ole. Itsellä ei ole tullut MINKÄÄNLAISTA kehitystä kohta 3 kk, edellisestä maksimikokeilusta. Ainoa kehitys on se, että huomenna mennään kattelemaan ultraan ja röntgeniin, mikä siellä etuolkapäässä vittuilee (tuskimpa se edes noissa näkyy, mutta käydään nyt kuitenkin). Ilmeisesti hauiksen yläpään kiinnityspäässä on jotain pientä vikaa, ei dramaatista, mutta sellaista, että taitaa haitata tuota penanviäntöö :curs:

 

[Boxer-83]

Ainoa kehitys on se, että huomenna mennään kattelemaan ultraan ja röntgeniin, mikä siellä etuolkapäässä vittuilee (tuskimpa se edes noissa näkyy, mutta käydään nyt kuitenkin). Ilmeisesti hauiksen yläpään kiinnityspäässä on jotain pientä vikaa, ei dramaatista, mutta sellaista, että taitaa haitata tuota penanviäntöö :curs:

Ettei vaan olisi kiertäjänkalvosin...

 

[Tape]

Mahdollisesti voi olla kiertäjäkalvosinkin, mutta ilmeisesti hauiksen yläpää ei nyt pysy millilleen siinä kolossaan, vaan sillai loksahtelee ja aiheuttaa lievää kipua, särkyä ja polttavaa tunnetta - ei mahdu tulehtuneena kunnolla siihen koloonsa ???. Samaa aluetta on kiusattu ehkä turhankin paljon penaa tehden ja esim. tänä syksyna kahteen kertaan viikon harkoissa meidän amatöörien toimesta, kun äijää on laitettu "katuun" sovelletuissa paikoissa, ei tatamilla (no ihan vähä sielläkin).