pakko taas tähän väliin sanoa, että vajaat toistot ovat lähes ainoa tapa päästä noin suureksi. Cutler ei olisi ilman vajaita toistoja koskaan voittanut colemania, eikä colemankaan olisi noissa massoissaan. Mutta vajaat toistot toimivat vain jos on jo valmiiksi tarpeeksi lihasta.
Mitään tarkkaa rajaa tuskin on, mutta luulen että sellainen lihasmäärä mikä tuohon "vaaditaan" on suomen amatööri kehonrakentajilla.
i do partial reps as an adjunct- never a substitution for full range training. Arthur jones did a study of strength curves and found there are two types of individuals- type g and type s. In the g type, although when only partials were done, these individuals gained a lot of strength in the partial range, full range training was found to be necessary, as there was very little to no transfer from the partial to full range strength. In the other type s, these individuals displayed transfer of strength gains from the partial to the full range. This was a considerably smaller segment of the trainees. (ronnie coleman might fight into this category, but as seen above, what is good for him, is not necessarily good for the rest of us.
-james vandervest
nopealla googletuksella löysin tuollaisen. Halusit kuitenkin omin sanoin kuvailemaani tekstiä:
Vajaat toistot siis kasvattavat tehokkaasti lihasmassaa, mutta vasta sitten kun lihakset ovat tarpeeksi suuret. Ja lihasten suurennettua liikeradankin on tavallaan pienennyttävä. Jay cutler matki tuota ronnie colemanin treenityyliä, ja onhan näitä muitakin ukkoja jotka noita vajaita toistoja tekevät. Silloin vain toistoja on tehtävä enemmän, ja vajaalla liikeradalla niitä tietenkin saakin enemmän. Mutta cutlerista vielä, hän myös sekä laskee, että nostaa tangon täydellä nopeudella, joka tietenkin aktivoi niitä kaikista nopeimpia lihassoluja. Ja tuolla tasolla jo ruoan, genetiikan, levon ja voisilmän yhteinen vaikutus on jo merkittävä, ei ole tietääkseni mitään näyttöä siitä paljon vajaat toistot vaikuttavat lihasmassan kasvuun verrattuna normaaleihin toistoihin, mutta jotain hyötyä siitä saa. Mutta se siis on selvä, ettei se toimi kaikilla, vaan se tarvitsee paljon lihasmassaa toimiakseen. Mutta esim. Coleman muistaakseni aloitti melko varhaisessa vaiheessa vajaiden toistojen tekemisen. Siinä varmaan olikin kaikki mitä minä aiheesta tiedän. Mutta tosiaan, googlella löydät varmasti lisää tietoa aiheesta; koita "partial reps", tai "partial reps ronnie coleman" yms.
