Olen tässä aiemmissa threadeissa aina mainostanut omaa treenijakoani rinta/selkä/vatsat, jalat/alaselkä, olkapäät/kädet erinomaiseksi ja näin on viimeiset 6 kk tai jotain tullut treenattua.
Jako toimi loppuun asti loistavasti, mutta nyt tuli fiilis, että treenataan vähän aikaa toisin ja myös vähän enemmän, eli taas kerran yates-jakoon.
Suunnittelin näin -
ma: rinta/hauikset/kyynärvarret
ti: jalat
ke: lepo
to: olkapäät, ojentajat
pe: selkä, trapsit, vatsa
la: lepo
su: lepo
parina aamuna kevyt aerobinen
Olen tehnyt juuri tällä jaolla aiemminkin, mutta myös toista variaatiota, eli siinä oon tehnyt takareidet selkäpäivänä ja vatsan etureisipäivänä.
Aikaisemmin tein myös tota jakoa aina pitemmällä kierrolla, eli aina treeni-lepo-treeni-lepo jne. Silloin tein kaikki varsinaiset sarjat absoluuttiseen loppuun asti ja usein vielä pakkoja/tiputuksia.
Nykyisin en tee/enkä aio tästedeskään toistaiseksi tehdä käytännössä mitään erikoistekniikoita, enkä edes yhtään sarjaa epäonnistumiseen asti joten ajattelin kokeilla, miten kroppa suhtautuu vähän tiheämpään treeniin. Kuvittelisin, että hyvin niin kauan kun treenikohtainen volyymi on alhaalla ja sarjat ei mene epäonnistumiseen, joka on hermostolle rankkaa.
Tästä huolimatta jatkan tapaani pitää joka neljäs rundi kevyenä, jolloin huomattavasti kevyemmät painot ja vain pumppi tavoitteena.
Viikottaisten treenien määrä kasvaa kolmesta neljään, eikä sarjamäärät oleellisesti muutu -about 4-6 sarjaa/lihasryhmä, saas nähdä.
Pientä pähkäilyä siis vielä linjalla takareidet-vatsat, huomenna on eka jalkatreeni, joten silloin pitäis päättää.
Raporttia seuraa, mitä tapahtuu jos mitään.
p.s. pieni tiukennettu dieetti on vieläkin päällä, mutta kalorit suht ylhäällä. Se voi anyway olla tekijä tässä - reippaammalla ja vapaammalla syömisellä niin ehkä ylikunto olisi paremminkin torjuttavissa.. siis bulkki päälle - NOT
ps.s. mä treenaan aina aamulla - herätys about 0620 - pari leipäpalaa, protskudrinkki, vitskut ja lasi tuoremehua - salilla valmiina treeniin n.0815-0825. Ja aina alle tunnin treeni.
Jako toimi loppuun asti loistavasti, mutta nyt tuli fiilis, että treenataan vähän aikaa toisin ja myös vähän enemmän, eli taas kerran yates-jakoon.
Suunnittelin näin -
ma: rinta/hauikset/kyynärvarret
ti: jalat
ke: lepo
to: olkapäät, ojentajat
pe: selkä, trapsit, vatsa
la: lepo
su: lepo
parina aamuna kevyt aerobinen
Olen tehnyt juuri tällä jaolla aiemminkin, mutta myös toista variaatiota, eli siinä oon tehnyt takareidet selkäpäivänä ja vatsan etureisipäivänä.
Aikaisemmin tein myös tota jakoa aina pitemmällä kierrolla, eli aina treeni-lepo-treeni-lepo jne. Silloin tein kaikki varsinaiset sarjat absoluuttiseen loppuun asti ja usein vielä pakkoja/tiputuksia.
Nykyisin en tee/enkä aio tästedeskään toistaiseksi tehdä käytännössä mitään erikoistekniikoita, enkä edes yhtään sarjaa epäonnistumiseen asti joten ajattelin kokeilla, miten kroppa suhtautuu vähän tiheämpään treeniin. Kuvittelisin, että hyvin niin kauan kun treenikohtainen volyymi on alhaalla ja sarjat ei mene epäonnistumiseen, joka on hermostolle rankkaa.
Tästä huolimatta jatkan tapaani pitää joka neljäs rundi kevyenä, jolloin huomattavasti kevyemmät painot ja vain pumppi tavoitteena.
Viikottaisten treenien määrä kasvaa kolmesta neljään, eikä sarjamäärät oleellisesti muutu -about 4-6 sarjaa/lihasryhmä, saas nähdä.
Pientä pähkäilyä siis vielä linjalla takareidet-vatsat, huomenna on eka jalkatreeni, joten silloin pitäis päättää.
Raporttia seuraa, mitä tapahtuu jos mitään.
p.s. pieni tiukennettu dieetti on vieläkin päällä, mutta kalorit suht ylhäällä. Se voi anyway olla tekijä tässä - reippaammalla ja vapaammalla syömisellä niin ehkä ylikunto olisi paremminkin torjuttavissa.. siis bulkki päälle - NOT
ps.s. mä treenaan aina aamulla - herätys about 0620 - pari leipäpalaa, protskudrinkki, vitskut ja lasi tuoremehua - salilla valmiina treeniin n.0815-0825. Ja aina alle tunnin treeni.
