Vähemmän viljoja=vähemmän vatsavaivoja?

[flowerpower]

Ongelman nimi on: ummetus ja törkeet ilmavaivat. Oon miettinyt, onko syynä viljat? Vettä tulee juotua ainakin sen 3 litraa päivässä. (Suuremmat määrät aterioiden välillä.) Täysjyväviljaa tulee heti aamusta kaura/ruis puuron syömisestä. Lounaalla ja päivällisellä sitten riisiä/ohraa/kvinoaa ja harvemmin pastaa. Lisäksi päivässä kuluu 4 viipaletta ruisreal- ruisleipää sekä välipaloilla rahkan joukossa leseitä. Lisäksi käytän päivittäin apteekista saatavaa Visiblin- valmistetta. Aamupalalla ja välipaloilla rahkan joukossa hedelmää/marjoja 200-250g. Syön 3-4 tunnin välein.

Vatsa toimii ehkä 3 kertaa viikossa, mikä on turhan vähän. Jos olen töissä aamuvuorossa, niin on takuuvarmaa, että on ummetuksella. Asia olisi ok, jos vatsan toimimattomuus ei aiheuttaisi vaikeuksia. Mutta kun tuntuu että mätänen pystyyn ilmavaivojen hajun perusteella ja kun tuntuu että vatsan pitäisi toimia, muttei mitään tule ulos. Syömisen jälkeen alkaa vatsassa "kuplia", eli ilmaa muodostua. Kuitenkaan minkäänlaista turvotusta ei oo ollut. En tiedä pitäisikö itkeä vai nauraa..:D

Aerobista liikuntaa tulee harrastettua harvase päivä mm. kävelyn muodossa sekä salia 4 kertaa viikossa. Eli liikunnan vähyyskään ei luulisi olevan ongelmana.

Kysymys kuuluu: Pitäisikö vähentää viljoja? Esimerkiksi jättää ruisleipä pois lounaalta ja päivälliseltä? Kuinka suuri merkitys juuri näillä VILJOILLA on kehityksessä? Millä niitä korvata?

Treenattua tulee työvuoroista riippuen aamuisin aamupalan syömisen jälkeen tai iltapäivisin aamupalan, aamupäivän välipalan sekä lounaan syömisen jälkeen. Kuitenkin uskoisin jaksamisen vuoksi tarvitsevani aamupalalle ja treeniä edeltävälle aterialle jotakin pitkään verensokerin tasaisena pitävää ja nälkää poissa pitävää ravintoa. Lisäksi treenin jälkeiselle aterialle jotakin palautumista edistävää hiilihydraattia tarvitsisi varmasti olla.

Olisivatko hedelmät hyviä hiilihydraatinlähteitä vaikka tuossa treenin jälkeisellä aterialla vai pitäisikö silloin syödä pieni määrä esimerkiksi täysjyväohraa? Entä mitä syödä aamupalalla sekä lounaalla?

Olen hoikka normaalipainonen nuori nainen, enkä siis halua painoa pudottaa, vaan kehittyä ja hankkia lihasmassaa, mutta saada selville, kuinka syödä ja millaisia hiilihydraatteja valita ruokavalioon kehitystä tukemaan. Käytän treenin jälkeen myös palautusjuomaa.

Kiitos etukäteen, toivottavasti jollakin olisi halua ja aikaa auttaa

 

[flowerpower]

Elikä, tuo apteekin Visiblinkään ei ole tuonut apua pidemmällä aikavälillä. (On tullut usean kuukauden jo käytettyä.) Olo on kui muumilla ilman turvotusta. :D

 

[Jami2003]

Omakohtaisesti tiedän että näin dietillä kun en syö minkäänlaista leipää ollenkaan ei myöskään mahanvääntämisiä ja ilmavaivoja esiinny. Mutta heti jos syö leipää jostain piimäkakusta puhumattakaan alkaa mahan vääntäminen ja ilmavaivat.

Kokeilisin sinuna pistää leivän hetkeksi kokonaan pois. Puuro toimii ainakin minun mahalle paljon paremmin joten sitä ei ehkä tarvi boikotoida.

Leipä ei ole edes treenin kannalta mitenkään hyvää, suurin osa valmis leivistä on melkoista höttöä. Eli leipä ei taatusti vähennä kehitystäsi kunhan pidät kaloreista huolen. Hiilihydraatteja nyt saa yleensä vähintäänkin tarpeeksi vaikkei edes yrittäisi, ja aika hiilihydraatti pitoiselta näyttäisi nuokin ruuat mitä tuossa luettelet.

 

[flowerpower]

Jep,

Mutta mitenkäs muut viljat pitäisikö jättää nekin pois? Leivän voin ihan heti jättää pois, mutta millä korvaan sen? Millä tukea treenissä jaksamista ja lihasten kehitystä ilman painon laskua?

 

[flowerpower]

Lisäisin vielä, että kasviksia/juureksia tulee syötyä hedelmien ja marjojen lisäksi 300-400g ainakin päivässä. (Että kuitua kyllä tulee monista eri lähteistä, vatsa ei vaan toimi ja ilmavaivat vaivaa.)

 

[whine]

Minulla ainakin vaikuttaa nuo rehut melko paljon. Puoli kiloa päivässä menee helposti. Kun lomilla/kiireissään syö hieman epä-bodisafkaa a vihannekset jää vähemmälle huomaan heti vatsani toimivan paremmin.

Esimerkiksi HE-MA-PA pussillisen kun laitan aterian kylkeen niin ilmavaivat ovat taattuja.

 

[flowerpower]

Mahtaisiko toimia vatsa tämänkään vertaa jos vetäisin rehut minimiin. Kaaleja ym. syön muutenkin vaan harvoin.

Kaipaisin näkökulmaa viljoja välttelevien keskuudesta. Eli miten vaikuttaa: mistä otatte hiilarinne jos välttelette viljoja? Ja mitä syötteaamupalalla, ennen treeniä ja sen jälkeen? Miten jaksatte treenata?

 

[Izzman]

Kuten Marjakarhu tos jo viittasikin niin aivan hyvin voi olla keliakia kyseessä. Vahvasti suuntaa antavan tuloksen saat apteekin keliakia-kotitestillä (sormenpääverinäytteestä), maksaa luokkaa 18 e. Koska keliakia on todellakin vakavasti otettava juttu (seurauksena gluteenin syömisestä PALJON muutakin kuin ilmavaivoja), selvittäisin tämän ehdottomasti. Satavarman tuloksen saa vain ohutsuolesta vatsan tähystyksen yhteydessä napatulla koepalalla. Löytyy myös verestä otettava geenitesti. Kuitenkin toi kotitesti riittää hyvin jos näyttää positiivista tulosta.

Edit: varsinaisiin kysymyksiin en osaa vastata, koska itselleni viljat eivät turboahdettunakaan aiheuta mitään vaivoja.

 

[flowerpower]

Keliakiatesti tehty pari vuotta sitten, jolloin ongelmat alkoivat. Eli se ei siis selitä oireita :/

 

[Rane1]

Itsellä samoja vaivoja ja pienen "tutkimuksen" jälkeen totesin, että johtuu näistä ns.ruisleivistä. Jätin ne vallan pois ja sen tilalle Eloveenaa ja joskus pari palaa Real-leipää, niin johan väheni paukuttelu :D

 

[flowerpower]

Mikä vois olla hyvä ateria työpaikalla lounaaksi, jos menee 2-3 sen kuluttua treenaamaan. Entä aamutreeniä edeltävä ravinto? Jätän ruisleivän ensisijaisesti pois.. Tekisi mieli jättää viljat täysin, koska nää vatsavaivat on kamalia ja mahtavatko olla viljojen syytä.. Mahtaisko Paleo- tyyppisestä ruokavaliosta olla apua? (Salilla pyrin treenaamaan mahdollisimman kovaa, joten mikä ravinto suositeltavaa jaksamisen ja kehityksen kannalta?)

 

[Cherrybomb]

Jos viljojen vähentäminen ei auta, niin kannattaa käydä lääkärissä helikobakteerin varalta.
Kaverilla oli samanlaiset oireet; epäili pitkään että keliakiasta on kyse, mutta selvisikin että on vatsassa / suolistossa tuo heliko. Pari hevoskuuria ja vatsa taas kunnossa.

 

[sannuli]

Keliakian oireet on kyllä ihan erilaiset kuin aloittajan vaivat. Kokeile vähentää tuoreen ruisleivän ja hiivapitoisten leipien syöntiä sekä turvottavia kasviksia (eihän se maha turpoa jos sulla kaasut tulee ulos), kuten paprikaa, raakoja juureksia, palkokasveja, omenaa ym. ruisleivän voi vaikka paahtaa tai syö näkkäriä sen sijasta. Korvaa muutenkin leipä vaikka juuri puurolla, kaurapuuro on paljon paremmin siedetty yleisesti ottaen. Jos ei onnistu, niin vaihda puurokin pois ja kokeile korkeahiilarisia kasviksia ja hedelmiä viljojen tilalta.

 

[flowerpower]

Kiitos tähänastisista vastausksista.

 

[Markku Tikka]

Mahtaisiko toimia vatsa tämänkään vertaa jos vetäisin rehut minimiin. Kaaleja ym. syön muutenkin vaan harvoin.

Silloin kun olin ketodietillä ja lihan/kanan/kalan yms lisäksi tuli syötyä vaan salaattia, niin ilmavaivat loppu kuin seinään. Paitsi jos söi liikaa rehuja kerralla ja vatsa turposi siitä syystä. Eli salaattikin turvotti vatsaa, mutta vain jos sitä söi kohtuuttoman paljon.

Lisäksi sen verran on laktoosi-intoleranssia, että normi maitorahka laittaa toisinaan pakin sekaisin.

Kaipaisin näkökulmaa viljoja välttelevien keskuudesta. Eli miten vaikuttaa: mistä otatte hiilarinne jos välttelette viljoja?

Kyllähän hiilaria riittävästi ja helposti saa ilman viljojakin. Riisiä, perunaa, hedelmiä.

Ja mitä syötteaamupalalla, ennen treeniä ja sen jälkeen? Miten jaksatte treenata?

Aamulla hyvä vaihtoehto on riisipuuro + marjasoppaa.
Ennen treeniä heraa + hedelmää
Jälkeen perunaa/bataattia + joku eläin

Huonosti jaksan treenata, mutta ei se hiilareihin mitenkään liity ;)

 

[flowerpower]

Ei riisiä sitten lasketa viljaksi vai? Noo, ainakin keliaakikot sitä voivat syödä.. Lähinnä tuo ennen treeniä syötävä ateria on se lämmin ateria tai aamuisin se on ollut normaali aamupala, eli kaura/ruispuuroa. Pärjäisikö aamulla pelkällä jugurtilla ja hedelmällä, jos sekaan laittaisi vaikka pellavansiemenrouhetta?

 

[ninia]

Offtopic:

Keliakian oireet on kyllä ihan erilaiset kuin aloittajan vaivat...

Ei ihan näinkään. Keliakian oireet voivat olla todella moni-ilmeiset. Kaikenlaisia vatsavaivoja ja/tai oireita muualla elimistössä tai ei näkyviä/tuntuvia oireita ollenkaan, mutta silti gluteenin aiheuttama suolinukan vaurio.

 

[Marjakarhu]

Keliakian oireet on kyllä ihan erilaiset kuin aloittajan vaivat. .

Keliakian oireet voivat olla ihan laidasta laitaan,tai jotkut voivat olla ihan oireettomiakin.

 

[Dragofix]

Itsekkin suosittelisin täysjyväruisleipää ilman hiivaa. Eli leivässä ei pitäisi olla muuta kuin täysjyväruista, vettä ja suolaa. Maitotuotteet on myös varteenotettava vaihtoehto mistä se voisi johtua.

 

[flowerpower]

Hmm.. Mistähän sitä nyt lähtis vähentämään.. Ainakin leivät jätän syömättä. Mitä viljoja nyt suositte sitten käytettäväksi? Riisiä ja täysjyväohraa, entä kvinoaa? Kannattaako tuo kaurapuuro vai vaihdanko senkin johonkin muuhun?