vähemmällä kuin 100% intensiteetillä treenaminen

[kenno]

vedättekö kaikki sarjat loppuun asti vai treenaako joku vähemmällä intensiteetillä? jos joo, niin miten?

itsellä ikä alkaa painaa ja paikat hajoilee entistä helpommin, ihan jumppaan ei viitsisi siirtyä, joten haen treenisysteemiä missä sarjoja ei vedetä ihan loppuun asti.

 

[Tabasco]

vedättekö kaikki sarjat loppuun asti vai treenaako joku vähemmällä intensiteetillä? jos joo, niin miten?

itsellä ikä alkaa painaa ja paikat hajoilee entistä helpommin, ihan jumppaan ei viitsisi siirtyä, joten haen treenisysteemiä missä sarjoja ei vedetä ihan loppuun asti.

Kokeile HST treeniä. Täältä löytyy kyllä riittävästi tietoa siitä.

 

[Joona]

HST ja kaksijakoiset ohjelmat, joissa samalle lihakselle tulee useampi treeni viikossa kutakuinkin vaativat, että lihasta ei treenata loppuun. Lisäksi ne tuntuvat toimivan ainakin allekirjoittaneellla varsin hyvin.

 

[trebla]

Itsellä on nyt kokeilussa kokokroppatreeni 2x viikossa. Treenissä aina 2-4 sarjaa per lihasryhmä ja sarjat 1-2 toistoa vajaaksi. Päätavoitteena ei varsinaisesti ole lihojen kasvatus vaan se, että lihat ei tulis niin pirun kipeeks treenin jälkeen. Siitä kun on aikalailla haittaa muussa treenaamisessa.

 

[kiewi]

Ite oon sun ikää (31). Aika paljon on tullu kokeiltua eri metodeja ja ei yhtään häviä megadutyille jos tekee vähän pienemmällä teholla ja useammin. Nuorena poikana suosin viisjakoista ohjelmaa missä rääkkäsin lihasryhmän kerran viikossa aika karrelle. Nykyään kolmijakonen yhdellä lepopäivällä. Nelisen sarjaa lihasrymälle joista noin kaksi failureen:

1: olkapäät&kädet&kyynärvarret
2: jalat
3: rinta%selkä%epäkkäät
4: lepo

Olen oppinut tekeen sillä teholla (niin monta sarjaa) että paikat palautuu tuossa kolmessa päivässä. Toki ihan tosissaan väännetään ne sarjat mitkä tehdään. Jos ylikuntoa pukkaa niin sitten pidän ylimääräisiä lepopäiviä. Mukavaa aikuisen miehen treeniä missä ei tarvi kohkata silmät punasena. Myöskin mahdollistaa muut harrastukset kun mikään lihasryhmä ei oo koskaan ihan paskana. Toki jos tohon muuta urheilua ottaa niin joutuu kiertoa harventamaan.

Mielestäni yletön agreaminen ja lihaksen tulehduspisteeseen hinkaaminen johtuu osin siitä että "kova treeni" nyt vaan on coolimpaa. Kieltämättä kyllä se hienoa onkin mutta ei vanha viitti enää. Ei Dorian Yateskaan muistaakseni tehnyt kuin kaks "kovaa sarjaa" per lihasryhmä ja aika lyhyt kierto oli silläkin. En nyt mene takuuseen tuosta mutta näin muistelisin. Tsekkaa Blood&Guts.