Uutta ohjelmaa alle

[CTi2]

Terve

Elikkäs kohta ollaan 6kk vedelty samalla ohjelmalla ja olisi varmaan aika vaihtaa uuteen. Taustaa sen verran että reilu 7kk väännetty enemmän tosissaan. Polvet on heikkokohta ja se rajottaa liikkeitä jonkun verran. Muut tiedot näkyy profiilissa.
Eli nyt on olly tämmönen ohjelma:

rinta, olk.päät, ojentajat:
penkki 4x8-12 (eka löysemmin)
vinopena kässäreillä 2x12 (raivolla)
jokatoinen viikko viparit maaten/ristikkäistalja 2x12
pystysoutu 2x12
viparit siv. 2x12
viparit eteen 2x12
ranskalainen punnerrus 2x12
ojentajapunnerrus taljassa 2x12

LEPO

jalat:
prässi 5x10-12 (pakko alottaa pienillä ja nostaa vaihettain, että polvet pysyy mukana)
jalkojen ojennukset 3x10-12
koukistukset 2x12
pohkeet Hack vehkeessa 2x12
pohkeet istueltaa 2x12

LEPO

selkä, hauis:
ylätalja 3x10-12
alatalja 2x12
kulmasoutu tangolla 3x10-12
vuoroviikoin keskitettyhaba/istueltaan(onko väliä muuten tekeekö eritahtiiva vai samaantahtiin? eikai)
hauiskääntöjä tangolla/taljassa 3x10-12

LEPO

Alusta

Ongelmana on ollu välillä palautuminen, sen tosin voisi hoitaa yksin kertaisesti 2 lepopäivää ennenkun uus kierto. Eli millasta ohjelmaa kannattaisi tästä eteenpäin suorittaa? ehdoituksia.

 

[VahvaJussi]

Selaa vaikka tota.

 

[makew]

Originally posted by Jep
Terve

Elikkäs kohta ollaan 6kk vedelty samalla ohjelmalla ja olisi varmaan aika vaihtaa uuteen. Taustaa sen verran että reilu 7kk väännetty enemmän tosissaan. Polvet on heikkokohta ja se rajottaa liikkeitä jonkun verran. Muut tiedot näkyy profiilissa.
Eli nyt on olly tämmönen ohjelma:

rinta, olk.päät, ojentajat:
penkki 4x8-12 (eka löysemmin)
vinopena kässäreillä 2x12 (raivolla)
jokatoinen viikko viparit maaten/ristikkäistalja 2x12
pystysoutu 2x12
viparit siv. 2x12
viparit eteen 2x12
ranskalainen punnerrus 2x12
ojentajapunnerrus taljassa 2x12

LEPO

jalat:
prässi 5x10-12 (pakko alottaa pienillä ja nostaa vaihettain, että polvet pysyy mukana)
jalkojen ojennukset 3x10-12
koukistukset 2x12
pohkeet Hack vehkeessa 2x12
pohkeet istueltaa 2x12

LEPO

selkä, hauis:
ylätalja 3x10-12
alatalja 2x12
kulmasoutu tangolla 3x10-12
vuoroviikoin keskitettyhaba/istueltaan(onko väliä muuten tekeekö eritahtiiva vai samaantahtiin? eikai)
hauiskääntöjä tangolla/taljassa 3x10-12

LEPO

Alusta

Ongelmana on ollu välillä palautuminen, sen tosin voisi hoitaa yksin kertaisesti 2 lepopäivää ennenkun uus kierto. Eli millasta ohjelmaa kannattaisi tästä eteenpäin suorittaa? ehdoituksia.

treenaa takareisiä enemmän suorin jaloin maastaveto thread oli esillä tässä vähän aikaa sitten, joka on ehkä paras liike takareisille. Takareisiä on vittuimainen jälkeenpäin opetella treenaamaan, itellä urakka edessä :D, takareidet on niin pienet...
Selkää kannattaa treenata Miken vinkeillä, jotka toimii aika buenosti just latsien kehittämiseen( jos tavoitteena V- mallin selkä)

 

[CTi2]

Päätysin sit tälläseen.

Ma, jalat+(vatsat)

prässi 4x12
jalkojen ojennukset 2-3x10-12
mave suorinjaloin 2-3x10-12
pohkeet hackissa 2x12+istualtaa 2x12
istumaanousua/rutistuksia 2xY
jalkojen nostoja 2xZ
kiertoja 2x15
Ti, lepo

Ke, selkä

selänojennuksia 2x12
ylätalja 3x10-12
alatalja 2x12
kulmasoutu tangolla 3x12
? (<-tohon vois ottaa ehkä yhen liikkeen vielä?)

To, rinta+haba

penkki 3x? (?=miltä tuntuu, eli tehä pitempi 10-12 tai kovaa n.5 toistoa)
etunoja kässäreillä 3x10-12
vuoroviikoin ristikkäistalja/viparit maaten 2x12
vuoroviikoin keskitetty haba/ istualtaan 2-3x10-12
hauiskääntöjä tangolla tai taljassa 3x12
hammerit 2x12
käännöt myötäotteella 2x12

Pe, Lepo

La, olkapäät+ojentajat

pystysoutu 2-3x12
viparit sivuille 2-3x12
viparit eteen 2-3x12
ranskalainen punnerrus 3x10-12
ojentajapunnerrus taljassa 3x10-12
jos paukkuja riittää kapeapenkki kerran pari 10 toistoa

Su, lepo
Ja alusta, olisiko tommonen mistään kotoisin. Ottaisin mielellään parannus ehdotuksia vastaan.