uudet kuviot...

[Ukronia]

... elikkä olis tarkotus alkaa punttiharrastuksen ohella harrastaa aerobista.Käyn viidesti viikossa puntteja kolistelemassa ja tarkotuksena ois alkaa harrastaa aerobista kolmesti viikossa 45 minuuttia kerrallaan. Kysymys kuuluukin että onko tuosta määrästä aerobista haittaa lihasten- ja/tai voimien kasvulle?
Entäpä tulisiko aerobinen sijoittaa niille päiville jolloin ei käy salilla ja tulisiko viikossa olla ainakin yksi totaali lepo päivä? (eli päivä jolloin ei tee aerobista tai sitten punttia)

 

[Vilpurni]

kyllä ainakin yksi totaalilepopäivä kannattaa pitää, ja tuskin tuosta määrästä aerobista mitään haittaa ole, riippuu tietenkin miten raskasta se aerobinen on.

 

[Seagram]

Ottaen huomioon punttitreenien määrä(5) voi olla haittaa lihasten kehitykselle.
Tai sitten ei, kunto kasvaa ja ei sekään nyt huono homma ikinä ole.
Tässä pyörii nyt niin monta asiaa mielessä puolesta ja vastaan etten tiedä mitä sanoisi :wall:
Mitä haluat siltä aerobiselta harjoittelultasi?

 

[nelkku]

Punttitreeneistä yks tai kaks pois ja kas ku jaksaa ravata, eihän aerobisesta kovin kauheata haittaa lihaksistolle ole (jopa päinvastoin) kunhan pitää ruokailut ja levot kunnossa. Viis kertaa viikossa on muutenkin aika paljon punttien kolistelussa, levossahan nuo lihakset kasvaapi, joten korvaa vaikka yks puntti lenkkeilyllä tms.

 

[Gazza]

Aerobinen ehdottamasti mukaan, jos vaan siltä tuntuu. Lihaskasvua ei pahasti haittaa, kun vaan muistaa syödä hyvin. Lepopäiviä ihan kehon mukaan. Silloin kun siltä tuntuu.

 

[Ukronia]

riippuu tietenkin miten raskasta se aerobinen on.[/

Niin siis millähän sykkeellä noi reenit tulis tehä jottei aerobisesta tulis liian raskasta? Tunnusta ropittelevani että tuskin toi viis kertaa viikossa puntti reeniä on liikaa...

 

[nelkku]

riippuu tietenkin miten raskasta se aerobinen on.[/

Niin siis millähän sykkeellä noi reenit tulis tehä jottei aerobisesta tulis liian raskasta? Tunnusta ropittelevani että tuskin toi viis kertaa viikossa puntti reeniä on liikaa...

Sykkeen korkea taso ei tee automaattisesti aerobisesta liian raskasta, satasen vedossa syke on hirveä, mutta palautuu nopeasti, kun taas pidemmillä matkoilla ja hiljasella vauhdilla syke on tasainen, jopa melko normaali syke. Eli jotenkin suhteuttamalla katsois tota kuinka pitkä on matka ja millä tasolla syke on. Jos alkaa tuntua että silmissä sumenee ja jalat ei enää kannata niin ollaan menty liian lujaa tai juostu turhan kauan

 

[Ukronia]

Mitä haluat siltä aerobiselta harjoittelultasi?

On ollut jo pitkään kova kaipuu takaisin kamppailulajien pariin ja jostai bodailu lehdestä huomasin väitteen jonka mukaan sopiva määrä aerobista reeniä jopa edistäisi puntti reeneistä palautumista ja sitä kautta kehittymistä yleensä, joten ajattelin lisätä aerobisen ohjelmaani mukaan kamppailulajien muodossa. Aerobisen sopivaa määrää ja tehoa aloin vaan mietiskelee...

 

[Seagram]

Tehot noissa kamppailulajeissa on yleensä sen verran kovat, että lisää varmasti kokonaisrasitustasi hieman eri lailla kuin vaikka kävelylenkki. Älä nyt ainakaan kovaa punttia väännä samana päivänä.

 

[nelkku]

Aerobinen harjoittelu ja palauttavat aerobiset harjoitteet on jo aikalailla eri asia. Kävely ja kevyet pyöräilylenkit ovat omiaan lepopäivänä helpottamaan palautumista, kun taas juoksemiset ja muut repimiset syövät parhaan vauhdin palautumisesta. Totaalilepopäivää ei tarvita mielestäni ollenkaa jos aerobinen tarkoittaa tässä tapauksessa juuri noita palauttavia juttuja (vaikkapa ikkunaostoksilla kiertelemistä kaupungilla), mutta jos oikein tosissaan lenkkeillään ja kuntoa yritetään nostaa niin yksi oikeakin lepopäivä on jo ihan kohdallaan. Keskittyy sitten vaikka syömiseen lepopäivänä jos ei muuten aika kulu