CBB Utti Hulkki Hietala

Myslisoturi sanoi:
Suomessa on valitettavan yleistä sellainen treenimentaliteetti, että jos ei rääkkää itseään vähintään kuudesti viikossa salilla, peräsuoli pitkällä karjuen, isoilla painoilla ryskäämällä, jokainen sarja failureen pakkotoistoilla ja pudotussarjoilla, sylki, veri, hiki ja virtsa lentäen paskat lahkeessa, niin ei voi kehittyä. Niin ja lisäksi pitää kärrätä rakennustyömaalla laastia failureen asti :D
Click to expand...
minkäs sille tekee jos sä sanot että teet sarjan,yhden sarjan,failureen niin menet niin pahaan ylikuntoon ettet pysty nukkumaan :D
Sen mitä 2015 vuoden blogiasi katsoin niin olet jumpannut 6 vuotta ja voimaa on saman verran kun meidän salin 50 kilosina kilpailevilla fitness tyttärillä ja bodyfitness tytöt näkyy tekevän pohkeitaki isommilla painoilla kun sinä miehenä? Tai pystypunnerrusta teet 22 kilon käsipainoilla ysejä,tyttäret tekee kolmekymppisillä vuoden treenillä

Mikähän on mennyt pieleen? Ainii,et voi treenata kovaa kun et pysty nukkumaan enää. :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Paide ei vissiin vieläkään ymmärtänyt mitä tarkoittaa palautumiskyky, joka vaihtelee ihmisittäin. Vaan paide hyäkkää henkilökohtaisuuksiin, kun ei pysty vastaamaan järkevästi. Kaikki nyt jo ymmärsi sen, että Mysli ei palaudu samoin kuin Olmala esimerkiksi.

Jos 10 toiston maksimisarjassa kuusi ensimmäistä on helppoja tarkoittaa se, että läpsyttelet. Koitappa vaikka kyykyssä tai mavessa kymmenen toiston maksimit siten, että 11 toisto jää pohjalle tai maahan. Sen jälkeen analysoi edellistä sarjaa ja mieti missä kohdassa alkoi painamaan. Toki jos sarjapainot ovat luokkaa 100 kiloa kyykyssä, voisi sen 10 toiston olevan vasta raskas.
 
paide sanoi:
minkäs sille tekee jos sä sanot että teet sarjan,yhden sarjan,failureen niin menet niin pahaan ylikuntoon ettet pysty nukkumaan :D
Sen mitä 2015 vuoden blogiasi katsoin niin olet jumpannut 6 vuotta ja voimaa on saman verran kun meidän salin 50 kilosina kilpailevilla fitness tyttärillä ja bodyfitness tytöt näkyy tekevän pohkeitaki isommilla painoilla kun sinä miehenä? Tai pystypunnerrusta teet 22 kilon käsipainoilla ysejä,tyttäret tekee kolmekymppisillä vuoden treenillä

Mikähän on mennyt pieleen? Ainii,et voi treenata kovaa kun et pysty nukkumaan enää. :D
Click to expand...

Mukava kuulla, että luet blogiani! En enää nykyisin jaksa sitä kuitenkaan kirjoitella, koska se vei niin paljon aikaa. Ja mitä tulee isoihin treenipainoihin, niin monilla on sellainen harhaluulo, että isoilla painoilla saa isot lihakset. Homma on kuitenkin tosiasiassa niin, että mitä isommat lihakset, sitä isompia painoja pystyt hallitusti käyttämään. Salilla näkee todella usein treenaajia, jotka riuhtovat kuin karhu suonsilmässä aivan liian suurilla murkuloilla ja kamalan näköisellä tekniikalla. Kovaa voi treenata muuten myös ilman failurea, joka on vain yksi tehokeino muiden joukossa ;)

Ja mitä pohkeisiin tulee, niin viimeksi treenasin niitä jalkaprässissä 65 kilolla. Ei ne kovin isot vielä ole, mutta pikkuhiljaa kasvavat. Pahoittelen huonoa erottuvuutta; rasvaprosentti oli viime mittauksessa karseat 17.
jp7hie.jpg
 
Viimeksi muokattu:
Mitä jos tässä onkin kysymys erilaisten treenityylien kierrättämisestä (mikä pitäisi myös "failureen ja sen yli kuolemaan- treenaajien" pitää mielessä)? Hulkki tuskin summanmutikassa on kirjasta tätä ohjelmaa valinnut kun näyttää kivalta vaan pieneksi osaksi isoa kokonaisuutta.
Tässä ohjelmassa luultavasti hulkin päätarkoitus on mekaanisen kuorman lisääminen (perus liikkeitä raskaasti ei failureen), joka muuten on yksi lihaskasvun mekanismeista ja kuntopuolen parantaminen joista molemmista hyötyä tulevissa KUNNON bodareiden ohjelmissa.

Edit. Varmasti myös kunnon siistinä pitäminen helpottuu tälläisella treenillä.
 
paide sanoi:
Mielenkiintoista,sulla olis varmaan vaikea tehdä fyysistä työtä esim rakennuksella missä joutuisit lähes joka päivä tekeen jotain failureen asti,kärrään laastia ym vastaavaa,et vois koskaan nukkua enää..

itse olen siellä ollu ja kyllä oli joka päivä failureen vetämistä ja joka paikkaa särki..mitenhän kymmenettuhannet rakennusmiehet nukkuu? vai nukkuuko ne?

Epäilen että olet mukavuudenhaluinen etkä halua vetää todelliseen failureen ja se aiheuttaa sen että alitajunta "vie unet" eli pelkäät siis kovaa treeniä niin etten pysty enää nukkumaan :D :D

mielestäni 8-10 ei ole edes raskaaata painot vaikka ne vedetäänkin failureen.Ei ne ole raskaita,raskaat on 1-3 joissa mitataan se että onko sitä voimaa vai ei. kympej' tehdessä ekat 6 toitoa on hetkuttelua ja kaukana raskaista
Click to expand...
Tää viesti on kyllä hauska. Kokeilkaas lukea tuo viesti niin, että ajattelette sanan failure olevan synonyymi sanalle perse. Rankkaa hommaa raksalla! Kyllä yöunet menee vähemmästäkin!
 
Noniin. Hommahan on nyt taputeltu.

Siinäs Utti nyt kuulit, kun raudanluja ammattilainen jakaa mokomille "bodyguruille" todellista treenitietoutta.
Sun pitää treenata juuri niin kuin Olmala tekee, vetää viis kiloa gainzzeja, sitten vielä dieetti(Olmalalta kopioitu ofc.) ja pytty kotiin ens syksynä.

Voidaan siirtyä eteenpäin.
 
en tarkoittanut että kaikkien pitäisi treenata kaikki sarjat failureen, itse näkisin failuren ns tehokeinona jota toki voi hyödyntää joka treenissä/usein jos palautumiskyky sen kestää, volyymi ensin ja sitten vasta failure mukaan ja sitten pakkotoistot jne
 
Torped0 sanoi:
Toi tuntuu kyllä olevan syvälle juurtunut käsitys, että ilman failurea ei kehity ja treeni ilman failurea on totaalista läpsyttelyä.
Click to expand...

Tästä on tosiaan puhuttu. Mutta vielä kerran koska asia on ainakin mulle epäselvä. Jos siis saan vaikka siinä penkissä 2 x 12 x 70 kg + 10 x 70 kg, niin millä saan parhaiten tuon kolmannen sarjan 12 toistoon(Tavoitteena siis 3 x 12 x 70)? Tekemällä sen aina loppuun (failureen) kunnes saan ensin hikisesti 11 ja sitten joskus 12. Vai tekemällä vaan sitä kymppiä jotta ei menisi failureen? Eli miten toistomäärä voi kasvaa jos lihaksia ei pakoteta siihen?
 
Mixpack sanoi:
Tästä on tosiaan puhuttu. Mutta vielä kerran koska asia on ainakin mulle epäselvä. Jos siis saan vaikka siinä penkissä 2 x 12 x 70 kg + 10 x 70 kg, niin millä saan parhaiten tuon kolmannen sarjan 12 toistoon(Tavoitteena siis 3 x 12 x 70)? Tekemällä sen aina loppuun (failureen) kunnes saan ensin hikisesti 11 ja sitten joskus 12. Vai tekemällä vaan sitä kymppiä jotta ei menisi failureen? Eli miten toistomäärä voi kasvaa jos lihaksia ei pakoteta siihen?
Click to expand...

Lähde aluksi tekemään vaikka kymppejä tolla 70 kilolla sen 3 sarjaa ja siitä pikkuhiljaa kohti tota 3x12 settiä. Myös ns. back off sarjat on hyviä, eli ensin vaikka toiston verran vajaa setti failuresta 70 kilolla ja painoista vitonen pois ja sillä tekee helpompaa volyymia. Sarjoihin toki vaihtelua jos punnertaa vaikka kaksi kertaa viikkoon niin alkuviikon jumpassa esim kutosia ja toisessa treenissä kymppejä. Failuresarjat on sit yks hyvä työkalu ennen kevennystä.
.
 
En tiedä muista mutta jos vaikka teen jalkoja ja aloitan kyykyillä ja teen 4-5 sarjaa failureen niin en mä enää sen jälkeen pysty mitään tekemään. Suuri ero jos jättää sen viimeisen tekemättä mutta ollaan kaikki erilaisia.
 
Bådieinari sanoi:
En tiedä muista mutta jos vaikka teen jalkoja ja aloitan kyykyillä ja teen 4-5 sarjaa failureen niin en mä enää sen jälkeen pysty mitään tekemään. Suuri ero jos jättää sen viimeisen tekemättä mutta ollaan kaikki erilaisia.
Click to expand...

Kyykky on kyllä sellainen liike, että failuresarja vaatii todella päätä etenkin yli kympin seteissä.
 
Torped0 sanoi:
Lähde aluksi tekemään vaikka kymppejä tolla 70 kilolla sen 3 sarjaa ja siitä pikkuhiljaa kohti tota 3x12 settiä. Myös ns. back off sarjat on hyviä, eli ensin vaikka toiston verran vajaa setti failuresta 70 kilolla ja painoista vitonen pois ja sillä tekee helpompaa volyymia. Sarjoihin toki vaihtelua jos punnertaa vaikka kaksi kertaa viikkoon niin alkuviikon jumpassa esim kutosia ja toisessa treenissä kymppejä. Failuresarjat on sit yks hyvä työkalu ennen kevennystä.
.
Click to expand...
Mutta kun kysymykseni esimerkissä 2 x 12 + 1 x 10 menee jo, joten ei viitsisi enää 3 x 10 ainakaan samalla painolla tehdä, vaan 3 x 12 ja lisätä vasta sitten painoja. Ymmärrän kyllä hyvin tuon sarjapituuksien vaihtelun merkityksen, mutta sama kysymys pätee niihin kutosiin: miten saa lisättyä toistoja jos ei siihen ole pakotetta. Eli peruskysymys oikeastaan kuuluu; mihin voimien kasvu perustuu ja mitä se vaatii. Tuo "pikku hiljaa kohti 3x12" ei oikein avaudu, miten se voi onnistua jos ei joudu tiukille eli failureen? Vai olenko ymmätänyt failuren väärin eli niin että ei menisi yhteen lisätoistoa mutta viimeinen kuitenkin omin voimin? Mutta ei kai tämä varsinaisesti tämän ketjun aihe ole.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom