- Liittynyt
- 28.5.2014
- Viestejä
- 444
Captain sweden aika hyvä heitto peteristä :D
CBB Utti Hulkki Hietala
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
-
- Tags
- cbb hulkki utti hietala
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 837
- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 837
- Liittynyt
- 3.12.2006
- Viestejä
- 22 724
- Ikä
- 39
- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 837
- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 837
- Liittynyt
- 7.6.2015
- Viestejä
- 535
Minkälaiset testotasot sulla on tällä hetkellä? Toivutko vielä tuosta pitkästä kisarupeamasta ja siksi koitat olla erittäin varovainen, jotta ei tule kovin paljon sarjoja failureen, tietysti frekvenssi jne vaikuttaa myös. Onko metabolisten treenien tarkoitus buustata lähinnä metoboliaa ja näin edesauttaa suurempien kalorimäärien avulla rasvanpolttoa/lihasmassan säilymistä/kasvamista? eikä niinkään aiheuttaa suoraa lihaskasvua aiheuttavaa rasitusta? vaikka sitäkin tulee suurehkojen painojen ja räjähtävyyden johdosta jonkin verran. Olisiko mahdollista nähdä koko treenijako/ohjelma?
- Liittynyt
- 7.6.2015
- Viestejä
- 535
Kiitos
Tässä vielä kuva jaosta
Ja tuosta samasta jutusta esimerkki rinta/etureidet/vatsat päivästä
RINTA + ETUREIDET/VATSA 1
1a. Vinopenkki kp 45 kg 4×6-8
2a. Flyes kp 20-25 kg 3×8-10
3a. Vipuvarsivinopenkki 1 kädellä 50 kg 3×8-10
Sarjojen välissä:
• Etureisiä 10 sarjaa
• Vatsaa 10 sarjaa
Ja mikään noista "raskaista" sarjoista ei ole failureen niin näyttää että vaikka natu onkin niin treenataan aika kevyesti. Siksi kysyinkin et toivutaanko tässä nyt jostain ylirasittumisesta vielä.
Tässä vielä kuva jaosta
Ja tuosta samasta jutusta esimerkki rinta/etureidet/vatsat päivästä
RINTA + ETUREIDET/VATSA 1
1a. Vinopenkki kp 45 kg 4×6-8
2a. Flyes kp 20-25 kg 3×8-10
3a. Vipuvarsivinopenkki 1 kädellä 50 kg 3×8-10
Sarjojen välissä:
• Etureisiä 10 sarjaa
• Vatsaa 10 sarjaa
Ja mikään noista "raskaista" sarjoista ei ole failureen niin näyttää että vaikka natu onkin niin treenataan aika kevyesti. Siksi kysyinkin et toivutaanko tässä nyt jostain ylirasittumisesta vielä.
- Liittynyt
- 17.11.2012
- Viestejä
- 582
Ei varmaan. Hulkkihan tunnetusti vain tykkää mukavuusalueella läpsyttelystä. Työmoraalikaan tuskin riittäisi vetämään raskaita treenejä.
Utti selvästi tehostaa motoristen yksiköiden aktivaatiota raskailla painoilla (ja/tai kiihdytetyillä toistoilla), jolloin myös failuren mukaan ottaminen kuormittaisi hermostoa turhaan, sillä nopeimpien lihassolujen rekrytaatio tapahtuu jo tuolla ensin mainitulla keinolla (raskaat painot ja /tai kiihdytetyt toistot).
- Liittynyt
- 7.6.2015
- Viestejä
- 535
Eikös hulkki sanonut että tarkoituksella välttelee failurea tässä treenisysteemissä vai muistankohan väärin? En epäile työmoraalia tjst. kinnostaa vaan tietää että miksi näin...Ei varmaan. Hulkkihan tunnetusti vain tykkää mukavuusalueella läpsyttelystä. Työmoraalikaan tuskin riittäisi vetämään raskaita treenejä.
- Liittynyt
- 7.6.2015
- Viestejä
- 535
Painot ei ole niin raskaat hulkille, joten näinköhän nopeat solut aktivoituvat riittävästi... luin myös hulkin artikkelin nopeiden solujen aktivoimisesta räjähtävyydellä, raskailla painoilla jne. hyvä artikkeli oli
Siksi kirjoitin ja/tai kiihdytetyillä toistoilla
Omalla kohdallani olen huomannut, että jos treenaan ns. raskailla painoilla (8-10 toiston sarjat) ja menen edes positiiviseen failureen, niin seuraavana yönä ei juuri nukuta. Heti kun jätin "yhden toiston varalle", niin ongelma katosi ja sarjapainoissakin alkoi tulla enemmän kehitystä. 15-20 toiston sarjoissa failure ei aiheuta minulle mitään negatiivisia sivuvaikutuksia.- Liittynyt
- 7.6.2015
- Viestejä
- 535
Mä taas treenaan 6 päivää viikossa, kyykkään, penkkaan ja vedän failureen 2 kertaa 8 treenipäivään + volyymia muista liikkeistä aika paljon, oon ollut vielä maltillisilla miinuksilla ja nukun silti hyvin joka yö, palautumisessa on suuria eroja ihmisten välilläSiksi kirjoitin ja/tai kiihdytetyillä toistoilla
Mä en usko että esim raskas paino räjähtävillä toistoilla kasvattaa lihasta yhtä hyvin kuin raskas paino räjähtävillä toistoilla failureen ja lihas saattaa kasvaa vieläkin paremmin jos vedetään vielä pakkotoistoja jne, kunhan vaan palautuminen kestää tuollaista tiheämmin kuin kerran viikkoon frekvenssillä
EDIT. siis toki tuossakin on valtavia eroja yksilöiden välillä esim, kuinka paljon nopeita soluja on vs hitaita, sprintteri vs maratoonari, maratoonarin kannattaa varmaan enemmän keskittyä volyymiin ja vähemmän super intensiivisiin setteihin, tosin tietty molempien kannattaa käyttää sekä volyymia että intensiteettiä jossain määrin
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 15.11.2016
- Viestejä
- 72
Mielenkiintoista,sulla olis varmaan vaikea tehdä fyysistä työtä esim rakennuksella missä joutuisit lähes joka päivä tekeen jotain failureen asti,kärrään laastia ym vastaavaa,et vois koskaan nukkua enää..Siksi kirjoitin ja/tai kiihdytetyillä toistoilla
itse olen siellä ollu ja kyllä oli joka päivä failureen vetämistä ja joka paikkaa särki..mitenhän kymmenettuhannet rakennusmiehet nukkuu? vai nukkuuko ne?
Epäilen että olet mukavuudenhaluinen etkä halua vetää todelliseen failureen ja se aiheuttaa sen että alitajunta "vie unet" eli pelkäät siis kovaa treeniä niin etten pysty enää nukkumaan :D :D
mielestäni 8-10 ei ole edes raskaaata painot vaikka ne vedetäänkin failureen.Ei ne ole raskaita,raskaat on 1-3 joissa mitataan se että onko sitä voimaa vai ei. kympej' tehdessä ekat 6 toitoa on hetkuttelua ja kaukana raskaista
Totta, omien palautumiskykyjen mukaan pitää mennä
Esim selkäpäivänä pystyn tekemään failurea raskailla painoilla, mutta taas rinta-hauis-päivänä kyseinen tehokeino viivyttää unensaantia parilla tunnilla. Vältän silti failurea raskailla viikoilla (n. 10 toiston sarjat, räjähtävä positiivinen vaihe, hallittu negatiivinen vaihe) ja teen 6-9 kovaa sarjaa (1-2 toistoa vajaa failuresta) lihasryhmää kohti. Volyymiviikoilla toistomäärät ovat 15-20, mukana jonkin verran erikoistekniikoita ja failurea, kovia sarjoja 6-9/lihasryhmä ja pidän huolen myös siitä, että treenattava lihas on tarpeeksi pitkään jännityksessä jokaisen kovan sarjan aikana.
- Liittynyt
- 8.11.2006
- Viestejä
- 1 118
Näiden takia a) liikkeitä ei tehdä failureen. Voimakas metabolinen kuormitus, joka on samalla aina voimakas hermostollinen kuromitus, joka yhdessä failuretreenin kanssa olisi liikaa.
Toinen huomioitava asia on se, että yksittäisen sarjan kuormittavuus on täysin riippuvainen hermoston irtiottokyvystä, joka on harjoittelun myötä kehittyvä ominaisuus. Aloittelija voi treenata failureen useammin kuin sama henkilö 15 vuoden treenin jälkeen. Vastaavasti jos joku kehuu 10 toiston sarjan ensimmäisten toistojen olevan kevyitä, niin tämä kertoo kaiken tarvittavan kyseisen henkilön irtiottokyvystä. Silloin on myös mahdotonta ymmärtää miksi joku muu ei voi treenata "koko ajan täysii".
Viimeksi muokattu:
Onneks nää kasvamis hommat ei oo uskon asioita
