CBB Utti Hulkki Hietala

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Ihan lykykäinen kommentointi liittyen tuohon, kun Utti monesti julistaa, kuinka useat nauraa nykyisellä treenityyleille ja minipainoille jne.
Se, mikä noista videoista ei päällepäin näy, eikä sitä varmaan monikaan aina ota huomioon, on toistojen suoritustapa.

Otetaanpa esimerkkinä tuo jalkapätkä, jossa ei käytetty mitään muuta kuin omaa kehonpainoa vastuksena. Kovimmat huutelijat ovat varmaan kattoneet sitäkin touhua tyyliin "eiks toi jaksa nousta ku kakskyt kertaa penkille, mä jaksaisin nousta ainakin 2000 kertaa!!!".
Niin varmaan jaksaisitkin ja niin varmaan jaksais Uttikin, mutta kun tuotakin liikettä tehdään niin, että kontrolli ja jännitys pidetään jatkuvasti reisilihaksella ja jokainen toisto suoritetaan mahdollisimman vittumaisesti sitä reisilihasta puristamalla niin yllättne tuostakin liikkeestä tulee siinä vaiheessa rankka ihan ilman painoakin.
Aika hankala tätä on yrittää sanallisesti selittää, mutta jokainen joka on itse käytännössä testannut, tietänee mitä tarkoitan.
 
Juu, Uttihan monissa liikkeissä puristelee toistot viimeisen päälle ja sitten kun huomaa ettei enää sillä tyylillä tule toistoa esim jossain konekyykyssä niin sitten nostaa kevyesti viimeisen toiston ylös eri tekniikalla. (ainakin siltä näyttää videolta)
 
Tää ei ole nyt miltään kantilta vittuilua (pakko sanoa, koska joku suuttuu kuitenkin), mutta millä tavoin tämä nyt käytännössä eroaa rest pause treenistä ja miksei käyttää mieluummin rest pausea?
Rest pauseakin voi tarvittaesa vähän omien rajojen mukaan mukailla.
 
Munakas sanoi:
Tää ei ole nyt miltään kantilta vittuilua (pakko sanoa, koska joku suuttuu kuitenkin), mutta millä tavoin tämä nyt käytännössä eroaa rest pause treenistä ja miksei käyttää mieluummin rest pausea?
Rest pauseakin voi tarvittaesa vähän omien rajojen mukaan mukailla.
Click to expand...

Utin tyylissä ideana on vältellä hermoston rasitusta käyttämällä kohtalaisen pieniä painoja.
 
baddu sanoi:
Juu, Uttihan monissa liikkeissä puristelee toistot viimeisen päälle ja sitten kun huomaa ettei enää sillä tyylillä tule toistoa esim jossain konekyykyssä niin sitten nostaa kevyesti viimeisen toiston ylös eri tekniikalla. (ainakin siltä näyttää videolta)
Click to expand...

Munakas sanoi:
Tää ei ole nyt miltään kantilta vittuilua (pakko sanoa, koska joku suuttuu kuitenkin), mutta millä tavoin tämä nyt käytännössä eroaa rest pause treenistä ja miksei käyttää mieluummin rest pausea?
Rest pauseakin voi tarvittaesa vähän omien rajojen mukaan mukailla.
Click to expand...

Mekaaninen helpotus vs. rest pause? Ensimmäisessä otetaan apulihaksia käyttöön tai muutetaan asento sellaiseksi, jossa lihaksen "työskentelyasento" muuttuu "vahvemmaksi" (esim. asento, jossa lihas on mahdollisimman lyhyenä (esim. reisikoukistus lantio suorana eli ojentuneena) --> asento, jossa lihas on pidempänä (esim. reisikoukistus lantio enemmän koukistuneena)). Jälkimmäisessä ei muuteta suoritustekniikkaa vaan lepäillään lyhyitä pätkiä, jotta saadaan lisää toistoja.

Toi oli varmaan sulle peruskauraa. Miksi sitten ei mieluummin käytä rest pausea? Sanoisin, että molempia tekniikoita on tietysti järkevää käyttää. Lihaksen kokema rasitus on noissa kuitenkin hyvin erilainen.

Reckoner sanoi:
Utin tyylissä ideana on vältellä hermoston rasitusta käyttämällä kohtalaisen pieniä painoja.
Click to expand...

Rest pausehan ei välttämättä tarkoita, että käytetään raskaita kuormia. Yleensähän se kyllä juuri mielletään lyhyissä sarjoissa käytettäväksi, mutta ihan yhtä lailla 5 tai 25 toiston jälkeen lyhyillä tauoilla kerätyt lisätoistot on rest pausea. Esim. Utin käyttämiä "Myo repseja" voisi ihan yhtä hyvin kutsua rest pauseiksi.
 
Minä tykkään seurata Utin "Myo reps treenejä" ja mielessä on ollut, jos kävisi ne ajan kanssa läpi jossain vaiheessa.

Utille tsemppiä ja kiitos kaikesta materiaalista!
 
Uttihan tekee myo-repseissä käytännössä vain yhden sarjan failureen, nimittäin sen viimeisen. Perinteisestihän rest-pausessahan paukutellaan kaikki (osa)sarjat loppuun.
 
Nyt päästään pilkunnussinnan ytimeen, mutta niinkuin jorgooos tuossa jo sanoi, normaalissa rest-pausessa tehdään jokainen (osa)sarja failureen. Failureen meno rasittaa aina huomattavasti enemmän hermostoa kuin toiston tai kahden jättäminen varastoon. Sitten jos tehdään osasarjoja 10-20 sek tauoilla (esim. 4+4+4+4) niin nämä ovat kluster-sarjoja ja näissä ei ole tarkoitus mennä kuin korkeintaan viimeisessä failureen. Silloin hermoston rasitus on jo pienempi kuin normaalissa rest-pausessa.

Myo-repseissä taas, joissa siis yksi aktivaatiosarja about 20 toiston maksimilla ja sen jälkeen noita klustereita kunnes failataan, ideana on saada mahdollisimman paljon HTMU:ta rekrytoivia "merkityksekkäitä" toistoja. Aktivaatiosarjan pituus jo itsessään rajoittaa hieman käytettyjä painoja, jolloin setit ovat helpompia nivelille kuin rest-pause 8 toiston maksimilla. Ensimmäisessä sarjassa muutamassa viimeisessä toistossa myös HTMU:t alkavat osallistumaan nostoihin. Tämä kuitenkin jätetään toiston päähän failuresta, jolloin jatkoa ajatellen ensinnäkin hermosto ei ota niin paljoa osumaa ja lisäksi saadaan enemmän toistoja kuin täysin failatun sarjan jälkeen. Tuosta kun alkaa paukuttamaan niitä kluster-sarjoja, niin korkean aktivaatiokynnyksen motoriset yksiköt ovat myös rekrytoituna heti ensimmäisestä toistosta lähtien.

Utin nykyiseen korkean frekvenssin treenityyliin nuo setit sopivat mainiosti, sillä ei tarvitse kuormittaa niveliä tai hermostoa läheskään niin paljon kuin normaalilla 3x8 treenillä tai esimerkiksi rest-pausea käyttämällä. Samalla kuitenkin saadaan lihoille (ehkä kenties mahdollisesti) jotain kasvuärsykettäkin aikaan.
 
jorgooos sanoi:
Uttihan tekee myo-repseissä käytännössä vain yhden sarjan failureen, nimittäin sen viimeisen. Perinteisestihän rest-pausessahan paukutellaan kaikki (osa)sarjat loppuun.
Click to expand...

Juu tajusin sen jälkeen, kun olin katsonut tuon kokonaan. Ei ole tullut myostatiini repseihin aikasemmin perehdyttyä :)
 

M-Nutrition Sports Greens 1, 210 g, Lemon-Lime

Todella tykki viherjauhe

-33%
Piti ihan huvikseen testata noita myo repsejä, kun näytti omaan silmään aika hyvältä tekniikalta. Suoralla tangolla hauiskäännössä toimii aivan loistavasti, erittäin hyvä pumppi ja tuntuma, vaikka normaalisti paska lihasryhmä mulle. Tuossa tomii autoregulaatio aika hyvin, säästyy aikaa eikä tunnu siltä, että liikaa rasittaisi hermostoa. Kiitokset Utille vinkistä!
 
Oranki sanoi:
Piti ihan huvikseen testata noita myo repsejä, kun näytti omaan silmään aika hyvältä tekniikalta. Suoralla tangolla hauiskäännössä toimii aivan loistavasti, erittäin hyvä pumppi ja tuntuma, vaikka normaalisti paska lihasryhmä mulle. Tuossa tomii autoregulaatio aika hyvin, säästyy aikaa eikä tunnu siltä, että liikaa rasittaisi hermostoa. Kiitokset Utille vinkistä!
Click to expand...
En voi tälle mitään mutta aina kun luen sinun treeneistä yms niin mieleen tulee tuo avatarin oranki vääntämässä salilla.
 
Oranki sanoi:
Piti ihan huvikseen testata noita myo repsejä, kun näytti omaan silmään aika hyvältä tekniikalta. Suoralla tangolla hauiskäännössä toimii aivan loistavasti, erittäin hyvä pumppi ja tuntuma, vaikka normaalisti paska lihasryhmä mulle. Tuossa tomii autoregulaatio aika hyvin, säästyy aikaa eikä tunnu siltä, että liikaa rasittaisi hermostoa. Kiitokset Utille vinkistä!
Click to expand...

Sait myytyä. Menee testaukseen.
 
jorgooos sanoi:
Uttihan tekee myo-repseissä käytännössä vain yhden sarjan failureen, nimittäin sen viimeisen. Perinteisestihän rest-pausessahan paukutellaan kaikki (osa)sarjat loppuun.
Click to expand...

Aivan totta. Tuota eroa en muistanut mainita eli hieman oijoin mutkia tuossa vertauksessa. Johtunee siitä, että oon ite käyttäny modattua versiota noista Myo repseistä: ensimmäinen "aktivaatiosarja" on samanlainen (parin kymmenen toiston molemmin puolin), mutta sen jälkeen kerätään sama toistomäärä kasaan perinteiseen rest-pause -tyyliin eli kaikki loput osasarjat failureen.

J.. sanoi:
Nyt päästään pilkunnussinnan ytimeen, mutta niinkuin jorgooos tuossa jo sanoi, normaalissa rest-pausessa tehdään jokainen (osa)sarja failureen. Failureen meno rasittaa aina huomattavasti enemmän hermostoa kuin toiston tai kahden jättäminen varastoon. Sitten jos tehdään osasarjoja 10-20 sek tauoilla (esim. 4+4+4+4) niin nämä ovat kluster-sarjoja ja näissä ei ole tarkoitus mennä kuin korkeintaan viimeisessä failureen. Silloin hermoston rasitus on jo pienempi kuin normaalissa rest-pausessa.

Myo-repseissä taas, joissa siis yksi aktivaatiosarja about 20 toiston maksimilla ja sen jälkeen noita klustereita kunnes failataan, ideana on saada mahdollisimman paljon HTMU:ta rekrytoivia "merkityksekkäitä" toistoja. Aktivaatiosarjan pituus jo itsessään rajoittaa hieman käytettyjä painoja, jolloin setit ovat helpompia nivelille kuin rest-pause 8 toiston maksimilla. Ensimmäisessä sarjassa muutamassa viimeisessä toistossa myös HTMU:t alkavat osallistumaan nostoihin. Tämä kuitenkin jätetään toiston päähän failuresta, jolloin jatkoa ajatellen ensinnäkin hermosto ei ota niin paljoa osumaa ja lisäksi saadaan enemmän toistoja kuin täysin failatun sarjan jälkeen. Tuosta kun alkaa paukuttamaan niitä kluster-sarjoja, niin korkean aktivaatiokynnyksen motoriset yksiköt ovat myös rekrytoituna heti ensimmäisestä toistosta lähtien.

Utin nykyiseen korkean frekvenssin treenityyliin nuo setit sopivat mainiosti, sillä ei tarvitse kuormittaa niveliä tai hermostoa läheskään niin paljon kuin normaalilla 3x8 treenillä tai esimerkiksi rest-pausea käyttämällä. Samalla kuitenkin saadaan lihoille (ehkä kenties mahdollisesti) jotain kasvuärsykettäkin aikaan.
Click to expand...

Ei itse asiassa ole edes pahaa pilkunnussintaa, koska kyllä klusterisarjoilla tosiaan on vissi ero rest-pause -sarjaan verrattuna kuten yllä mainitsin. Varmaan vielä paremmin niiden ero tulee esille niin ikään Utin käyttämissä Muscle Roundeissa: vaikka toistomäärät osasarjoissa on samaa luokkaa niin toteutus ja sitä kautta käytettävä kuorma taas on ihan eri luokkaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Oranki sanoi:
Mutta tosiaan noissa pitää osata tehdä ne toistot lihaksella puristamalla, koko ajan 100% kontrolli ja paino ei vie miestä/naista missään vaiheessa liikerataa.
Click to expand...

Jees, kiitos. Silkka puuhastelijahan minä, mutta valmiiksikin treenityyli on volyymipainotteinen pääasiassa lyhyillä palautuksilla.Samalla silti ei ihan kai kuntopiiriksi mene, koska koitan nimenomaan satsata ja keskittyä time under tensioniin ja mind/muscle -connectioniin. Homma on jalostunut tähän osittain syynä se mistä tykkään, mutta vielä enemmän koska mulla on sököt nivelet ja isot painot saati ryskääminen on itsellä vain isot loukkaantumiset.

Ilmeisesti tätä(kään) ei kannata hirveästi viljellä, eli yhdet myo repsit per lihasryhmä per jumppa? Onko väliä, mihin kohtaan treeniä sen sijoittaa? Entä miten usein; viikottain vai harvemmin vaiko fiilispohjalta?
 
Penelope sanoi:
Jees, kiitos. Silkka puuhastelijahan minä, mutta valmiiksikin treenityyli on volyymipainotteinen pääasiassa lyhyillä palautuksilla.Samalla silti ei ihan kai kuntopiiriksi mene, koska koitan nimenomaan satsata ja keskittyä time under tensioniin ja mind/muscle -connectioniin. Homma on jalostunut tähän osittain syynä se mistä tykkään, mutta vielä enemmän koska mulla on sököt nivelet ja isot painot saati ryskääminen on itsellä vain isot loukkaantumiset.

Ilmeisesti tätä(kään) ei kannata hirveästi viljellä, eli yhdet myo repsit per lihasryhmä per jumppa? Onko väliä, mihin kohtaan treeniä sen sijoittaa? Entä miten usein; viikottain vai harvemmin vaiko fiilispohjalta?
Click to expand...

No itse ajattelin soveltaa ihan ärsykevaihteluna vain yhteen liikkeeseen per lihasryhmä treeniin loppupuolella ja lähinnä selkään/olkapäihin/hauiksiin, koska ne on ne mitä treenaan bodaustyylisesti. Utti osaa vastata varmaan paljon paremmin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom