Unenlaatu ja palautumisen optimointi

[Lampunjalka]

Eipä tässä taida olla siitä kyse

Mulla se unentarve on siellä 9h paikkeilla, eikä ole kysymys ikääntymisestä tai laiskuudesta. Pari-kolme vuotta sitten pärjäsi 4-6h yö unilla hyvin koko päivän, jos ei toki kovin montaa päivää putkeen joudu valvomaan.
Nyt riittää yksi huonosti nukuttu yö.

 

[Emmah]

Turhan tutulta teidän jutut vaikuttaa :( Olis mielenkiintoista nähdä, kuka postaa ekana, miten joulua kohti piristyy ja pärjää vaan entistä lyhyemmillä yöunilla :jahas:

 

[pahis_]

Se kyllä vituttaa, että koko päivän on todella väsynyt olo eikä mitään jaksaisi tehdä, mutta sitten kun pitäisi mennä nukkumaan niin ei saakkaan unta. Mä saatan mennä kahdeksalta nukkumaan enkä silti saa kun 7 tuntia unta. Herätys on seitsämältä. Ja sitten kun viikonloppuna saisi nukkua kunnolla niin sittenhän mä herään joskus kuudelta enkä saa enää nukuttua :curs:
No, kyllä mä nyt yleensä sen 8 tuntia saan nukuttua, ei vaan sekään tunnu olevan tarpeeksi.

 

[Epekki]

Kyllä unen tarve kasvaa huomattavasti, kun treenaa kunnolla ja tosissaan. Minulla keskimääräinen unen tarve on n. 8 tuntia yössä. Kovalla teenillä lähelle 10. Päiväunet kyllä on aivan must.


Viimeksi muuten intissä oli sellainen olo, että mihin ikinä istahtaakaan niin pystyy nukahtamaan alle 5 sekunnin. Rankan leirin jälkeisellä marssilla joka tauolla n. 8min nokoset, hangessa. Ruumiillinen väsymys oli kyllä mainio.
Meni kyllä

 

[Gillyanne]

Mulla se unentarve on siellä 8h paikkeilla, eikä ole kysymys ikääntymisestä tai laiskuudesta. Viitisen vuotta sitten pärjäsi 4-6h yö unilla hyvin koko päivän, jos ei toki kovin montaa päivää putkeen joudu valvomaan.
Nyt riittää yksi huonosti nukuttu yö.

Korjailin vähän omaan tilanteeseeni sopivammaksi... Eli kyllä kuulostaa tutulta täälläkin. 7,5-8 tuntia suhtkoht hyvälaatuista unta/yö, niin homma skulaa - jos jää alle 7 tunnin, niin jopas meinaa raukaista. 5-6 tuntiin jos jää, niin pakko turvautua kofeiiniin tms.

Toisaalta, jos olen yhtään äitiini tullut, niin eipä tämä unentarve ainakaan vähenemään päin ole - mutsi nukkuu usein töistä tultuaan tunnin-parin päikkärit, ja alkaa silti pilkkiä sohvalla hetikohta kymppiuutisten jälkeen. :jahas:

 

[WhiteExorcist]

Joopa,tämä aika vuodesta tai no en tiedä johtuneeko siitä,mutta koko ajan väsyttää.Eli aamulla herään ja olen sellaiset about 3h virkeä..sit alkaa väsyttää.Oikeastaan alkaa jo vituttaa tuo kokoajan oleva väsymys.
Sitten kun yö tulee ja pitäisi nukkua niii vitut mitään unta saa vaan balloilee ylhäällä pitkälle yölle..Noooohh,jospa tuo tuleva opiskelu-urakka tasoittaisi...10.1.2005 pärähtää opiskelut aluilleen ja toivottavasti uni maittaisi oikeaan aikaan eikä klo:3 yöllä.. :itku:

 

[turre101]

Mulla unentarve on ihan turhankin suuri.

Homma menee näin:
Helvetin paljon - herää ilman kelloa, levänneenä mutta ei pirteänä, ihan sekaisin.
~8h - herää hyvin herätyskellolla, ja jaksaa päivän aika pirteänä.
~6h - vetämätön olo ja väsynyt koko päivän, ei ainakaan salille kannata.
~4h - ihan seis, silmät valonarat, närästää ja ihan "kuumottava" olo...ei oikeen poweria tehdä mitään.

Siitä on aikaa kun viimeksi tuli herättyä ihan "vahingossa" aikasin aamulla pirteenä, tämä sen takia että tulee valvottua lähes poikkeuksetta yli klo 02:en, kun rytmi on sellaiseksi muotoutunut kun suht usein yövuorossa istunut. Ja ennen yötöitäkin tykkäsin aina kukkua pitkään ja nukkua pitkään.

Kuitenkaan ei koko päivää viitsi nukkua niin tulee sitten herättyä viim. puolilta päivin vapaapäivänäkin.

 

[Ribee]

Te täällä puhutte että unentarve lisääntyy vanhetessa, niin uskaltaisin ehkäpä väittää vastaan. Tuo ei päde jokaisella, koska ainakin kun isän kanssa juttelin, niin se sanoi että nuorempana sillä oli suurikin unentarve, 9 tuntiakaan ei meinannut riittää. nykyään kuulemma riittää viisikin tuntia. Ja urheileminen on alkanut vasta vanhemmalla iällä.

 

[lurkki]

Te täällä puhutte että unentarve lisääntyy vanhetessa, niin uskaltaisin ehkäpä väittää vastaan. Tuo ei päde jokaisella, koska ainakin kun isän kanssa juttelin, niin se sanoi että nuorempana sillä oli suurikin unentarve, 9 tuntiakaan ei meinannut riittää. nykyään kuulemma riittää viisikin tuntia. Ja urheileminen on alkanut vasta vanhemmalla iällä.

Eikös tuolla ylempänä nimenomaan sanottu että, yleensä unentarve vähenee vanhetessa? Mielestäni asia onkin niin.

 

[lurkki]

Eikös tuolla ylempänä nimenomaan sanottu että, yleensä unentarve vähenee vanhetessa? Mielestäni asia onkin niin.

Mitähän minäkin oikein sekoilen. kyllähän tuolla juu puhuttiinkin, että unentarve joillakin vaan liisääntyy mitä enemmän tulee ikää.
:wall:

 

[hc-audio]

Vois pistää keskustelua pystyyn unen tärkeydestä treenissä. Mikä on se optimaalinen aika, miten vaikuttaa elimistöön ym.

Ite yritän ainakin sen 9h nukkua aina kun pystyy. On myös sanonta että "Half an hour sleep before midnight is better than two after it". Varmasti päteekin jos on unirytmi sellainen että tapaa ennen kahtatoista mennä pehkuihin..

 

[Jampsu]

tästä on ollu puhetta aika paljon ja se unen merkitys on tärkeä! pitäs yrittää nukkua vähintään 8h! eli nukut ihan hyvin!

 

[JohnnyB]

Väsymys
nukkuminen.
nukkumisongelma
Palautuminen
Lisääntynyt unen tarve
ongelmia yöunessa
Yöunet

 

[osku]

Mikä on se optimaalinen aika, miten vaikuttaa elimistöön y

Ite yritän ainakin sen 9h nukkua aina kun pystyy...

Tuo unen tarve on aika yksilöllistä,ja siihen vaikuttaa elämäntavat yms.

 

[muffy]

VITTU! Aika hiljaa ois nukuttanu taas äsken perkeleenhaistanvitunhelvetti! 2-vuoroduunit rulaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!! Joo nukkukaa nukkukaa, se tekee hyvää. Kun vaan keksitte miten saan unesta kiinni jo 9 aikaan illalla niin helvetin hyvä. Deividmotherfuckingrunkkupaska ja kilin vittu ja molemmat yhtä aikaa...

 

[Nitsku]

VITTU! Aika hiljaa ois nukuttanu taas äsken perkeleenhaistanvitunhelvetti! 2-vuoroduunit rulaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!! Joo nukkukaa nukkukaa, se tekee hyvää. Kun vaan keksitte miten saan unesta kiinni jo 9 aikaan illalla niin helvetin hyvä. Deividmotherfuckingrunkkupaska ja kilin vittu ja molemmat yhtä aikaa...

Samaa mieltä. Vittumaista (yrittää) noudattaa vuorokausi- ja unirytmiä joka ei itselle sovi.

 

[Cockton]

Krooninen väsymys sotkee aivojen välittäjäaineita ja haittaa hormonien toimintaa, esim. stressihormonien kautta, jotka toisaalta aiheuttavat myös lihomista. Väsymys vähentää kasvuhormonin ja serotoniinin määriä.

 

[japa]

. Kun vaan keksitte miten saan unesta kiinni jo 9 aikaan illalla niin helvetin hyvä.:

Opettelemalla!
Itselläni on 2krt viikossa iltavuoro joka loppuu kl22 sen jälkeen 2krt aamuvuoro joka alkaa klo6. Sitten 2 vapaata. Eli aika sekava rytmi. Ja varsinki jälkimmäisen iltavuoron jälkeen opn heti aamuvuoro eli siihen väliin jää vain 8h josta kerkiää nukkumaan jonkun 7h.
Rytmini menee niin että vapaa päivinä yleensä herään 7.30 ja nukkumaan noin 22.00 +/- 30min. Iltavuorojen aamulla herätys klo 7.30 ja nukkumaan heti kun olen duunista kotona eli noin 22.30. Aamuvuoroissa pitää herätä klo 5.30 mutta illalla menen jo nukkumaan klo21.
Ennen joulua oli rytmi aivan pielessä ja nukuin miten sattui mutta sitten opettelin tuon rytmin ja nyt on hyvä olla. Opetteluun meni joku 2 viikkoa mutta nyt ei ole mitään ongelmaa saada unesta kiinni klo21.

 

[protsku]

Unen määrä ei yksinään ratkaise vaan pitäisi olla sitäkin laatua. Monesti käy niin että nukahtaminen kestää tuntitolkulla ja sitten sitä on rättiväsynyt aamulla kun herää. Tuo 8h yhtäjaksoista unta on varmasti ihanteellinen määrä.

 

[teemal]

Krooninen väsymys sotkee aivojen välittäjäaineita ja haittaa hormonien toimintaa, esim. stressihormonien kautta, jotka toisaalta aiheuttavat myös lihomista. Väsymys vähentää kasvuhormonin ja serotoniinin määriä.

No ilmankos oonki plösö!

Oon aina ollu huono nukkuja ja myös nämä vaihtelevat työvuorot tekevät lisää gutaa unilahjoille. About kerran viikossa tuntuu nukkumasession jälkeen että ois pirteä... Ja viime yö meni taas pyöriessä. Prkl.