Unenlaatu ja palautumisen optimointi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Rock^
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Unenlaatu ja palautumisen optimointi

Meta description: Hyvä uni korjaa kehon, terävöittää mielen ja parantaa treenituloksia. Laatu ratkaisee enemmän kuin tuntimäärä.


1349778056713


Itsellä auttaa pelkkä magnesium(sitraatti) paremmin kuin ZMA. Sinkki häiritsee jotenkin kasvuhormonin vaikutusta.
 
Olen sinänsä terve ja treeni luistaa, mutta olen aina tukossa (siis räästä). Sairastun helposti flunssiin jotka kestää parikin viikkoa. Saattaa johtua astmastakin, en tiedä. Joulukuu oli itsellä kokonaan treenaamatonta aikaa, mutta alkoholia ja ruokaa meni järkyttäviä määriä. Oireet kyllä viittaavat sinänsä ylikuntoon, mutta vaikea kuvitella että kolmessa viikossa tulisi taas ylikuntoa "levätyn" joulukuun jälkeen kun lepopäiviä kuitenkin on ja ruokavalio on terveellinen.
 
Yksi huonon unenlaadun omaava liittyy joukkoon. Sängyssä tulee köllöteltyä se ~8h ja jostain syystä herään unen aikana vähintään kerran joko kusihätään, tai muuten vaan. Unta pystyn jatkamaan siitä melkein samantien eikä se tuota ongelmia, mutta häiritsee vaan tuo jokaöinen herääminen.
 
Viime yö meni taas niin että heräilin tunnin välein. On alkanut menemään treenitkin päin persettä näiden huonojen unien jälkeen, sillon jos joutuu iltavuoron vuoksi aamupäivästä treenaamaan. Alkaa nyt vähän haiskahtamaan ylikunnolta. Viime viikolla pidin kevyenviikon eli kävin vain kerran treenaamassa (keskiviikkona) kaikki lihasryhmät kevyesti läpi ja lauantaina tuli vanhempien luona käydessä mitattua leposyke joka oli 77.
 
Tootsi sanoi:
Olen sinänsä terve ja treeni luistaa, mutta olen aina tukossa (siis räästä). Sairastun helposti flunssiin jotka kestää parikin viikkoa. Saattaa johtua astmastakin, en tiedä. Joulukuu oli itsellä kokonaan treenaamatonta aikaa, mutta alkoholia ja ruokaa meni järkyttäviä määriä. Oireet kyllä viittaavat sinänsä ylikuntoon, mutta vaikea kuvitella että kolmessa viikossa tulisi taas ylikuntoa "levätyn" joulukuun jälkeen kun lepopäiviä kuitenkin on ja ruokavalio on terveellinen.
Click to expand...

Itsellä sama homma ja epäillään infektioastmaa, viimevuonna oli keuhkoputkentulehdus viitisen kertaa ja perus räkäflunssaa varmaan 10 kertaa.
 
ZMA:ta kävin hakemassa purkin Scitec nutritionin... kokeillaan mitä tapahtuu! 2kapselia naamaa 30min ennen nukkumaan menoa. toivotaa et paranee! :/
 
Metallica sanoi:
Suosittelen nukahtamista varten melatoniinia, kuulin että olisi jälleen kerran tulossa lailliseksi Suomessa luontaistuote kauppoihin.
Click to expand...

Ei kai se missään välissä ole kiellettyä ollutkaan. Vahvuutta on pudotettu vähitellen jostain 3mg -> 1mg.

E: On ne vissiin jotain säätäny tuon lääkkeeksi luokittelun kanssa, mut ainakin viimeksi sitä kaupasta löyty kun piti olla vedetty pois myynnistä.

http://www.rannikkoseutu.fi/Uutiset...septivapaan+melatoniinin+menekki+yllatti.html
 
nisu sanoi:
Ei kai se missään välissä ole kiellettyä ollutkaan. Vahvuutta on pudotettu vähitellen jostain 3mg -> 1mg.

E: On ne vissiin jotain säätäny tuon lääkkeeksi luokittelun kanssa, mut ainakin viimeksi sitä kaupasta löyty kun piti olla vedetty pois myynnistä.

http://www.rannikkoseutu.fi/Uutiset...septivapaan+melatoniinin+menekki+yllatti.html
Click to expand...

Sininen uni-niminen 2,5mg melatoniinia sisältävä vapaa tuote on kielletty kahdesti vai kolmesti Suomessa. Ihme venkslaamista tuon kanssa, mutta ainakin viimeksi sain kuukausi myyntikiellon jälkeen nettiapteekista tilattua.

Myöskin jos iHerbistä tilaa melatoniinia niin voi joutua kuullemma jopa poliisin kanssa juttusille.
 
Kyllä on naurettavaa touhu täällä suomessa. Kaikki tämmöset lisäravinteet mistä vähänkin voi ihmiset hyötyä laitetaan lääkkeiksi ja sitten Apteekkiin helvetin korkeella hinnalla ja toki myös reseptin taakse jotta lääkärissakin joutuu käydä.. no eipä mua poliisit kutsunu juttusille kun tota oon tilannut. Haluaisin tietää ketä näitä säätää ja päättää mikä on lääke ja mikä ei. Saavat varmaan mainiot boonukset lääkefirmoilta kun saavat hintoja ylös oikeen kunnolla! Potkut vaan kaikille..
 
Ihmisapina sanoi:
Kanattaa lukasta tää teksti koskien hengittämistä nukkumisen aikana.
http://www.normalbreathing.com/how-to/how-to-fall-asleep-fast.php
En oo ihan 100% varma ton luotettavuudesta, mutta kai sitä kannattaa ainakin kokeilla.
Click to expand...

Taidan kokeilla tota hengittämistä senkin uhalla, että nukahtaminen myöhästyy useilla tunneilla. Kerran olin tehnyt jonkun verran hengitysharjotuksia ennen nukkumaanmenoa ja se hengitykseen keskittyminen jäi niin pahasti päälle, etten saanut nukahdettua useisiin tunteihin.
 
Kannattaa lukee myös tosta se "Best Sleeping Positions" artikkeli, mihin sieltä löytyy linkki. Nukkuma-asento ja hengitystahti on vähän sellasia juttuja mitä ei tuu helposti ajatelleeksi.
Ja mun käsittääkseni tota ei siis tehä ennen nukkumaan menoa, vaan vasta kun ollaan "nukkumassa"
 
Mulla auttaa parhaiten lyhyt 10min kävelylenkki tunti ennen nukkumaanmenoa, silloin kun unettomuutta on. Mikään muu ei tunnu toimivan (unilääkkeitä tms. en aio edes koittaa), asennon vaihtamisesta ja kaikenmaailman ajattelua vaativista jutuista on vaan haittaa, tekee levottomaksi.
 
Itsellä iltatreenit vieneet unet vaihdettuani yksijakoiseen. Uni ei treenipäivän iltoina tule ja sitten jos sattuukin tulemaan, niin unesta myös herää selvästi tavallista aikaisemmin. Olo on vähän kuin kahvia liikaa juotuaan, vaikka samalla myös väsymys on kova.
 
Itse olen ratkaissut uniongelman niin, että kun unta ei ole tullakseen, niin sitten sitä ei ole tullakseen ja jätän sen kummemmin stressaamatta. Päätän herätä ja nousta ylös, oli kello sitten kaksi tai kolme yöllä ja lähden treenaamaan (painot löytyy). Eihän ihminen pitkän evoluutionsa aikana ole koskaan saanut pitkään nukkua putkeen. Joku 8 tunnin pitkä yöuni ei ole normaalia nähnytkään, sinä aikana on voinut tapahtua vaikka mitä, vaikka 10 000 vuotta sitten saattoi yöllä kello kolmen aikaan hiipiä sapelihammastiikeri luolan suulle ja silloin herättiin hakkamaan nuijalla ja kovaa!

Nukun töissä ruokatunnilla 10 minuutin torkut, töiden jälkeen nukun pari-kolme tuntia ja yöllä nukun 3-4 tuntia. Eikä ole silmäpussia.
 
Viimeksi muokattu:
Mulla ei ole unen laadun kanssa yleensä ongelmaa, vaan nukahtaminen on monesti hankalaa. Pitkälti tuo johtuu vuorotyöstä mitä teen, pitkät vuorot ja pitkät vapaat. Vapailla rytmi kääntyy mulle luontaiseksi, eli käytännössä valvon myöhään ja nukun myöhään. Kun aamuvuoro sitten vapaiden jälkeen koittaa, niin monesti tulee mentyä jollain 2h yöunilla sorvin ääreen, välillä (kuten esim tänään) nukkumatta lainkaan.

Tuokin on jännä juttu, että vaikka olisi herännyt klo 6 eikä nukkunut päikkäreitä, niin monesti väsymys tulee siinä 16-20 välillä jolloin on helvetin vaikeaa pysyä hereillä. Jos erehtyy menemään unille tuolloin, herää joskus 00 tienoilla eikä enää loppuyönä saa unta. Jos jaksaa pinnistellä tuonne 22-23 asti jolloin voisi mennä nukkumaan, tapahtuu ihmeellinen piristyminen eikä saa unta ennen 01-02.

Unikin on sellainen asia, mitä harva arvostaa ennenkuin sen kanssa tulee ongelmia. Täytyy sanoa, että itse olen kateellinen niille jotka pystyvät nukkumaan missä vaan, milloin vaan ja miten pitkään vaan. Mun on turha kuvitella edes harkitsevani nukahtamista jos ei väsytä sänkyyn mennessä, menee touhu pelkäksi väkisinmakaamiseksi ja monesti sitä turhautuu viimeistään tunnin pyörimisen jälkeen, nousee ylös ja menee tekemään jotain muuta.
 
Back
Ylös Bottom