Unenlaatu ja palautumisen optimointi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Rock^
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Unenlaatu ja palautumisen optimointi

Meta description: Hyvä uni korjaa kehon, terävöittää mielen ja parantaa treenituloksia. Laatu ratkaisee enemmän kuin tuntimäärä.


Tuosa melatoniinista sen verran omia kokemuksia, että minulle ne eivät ainakaan toimi. Eli eivät väsytä eivätkä nukuta pätkääkään. Suurin osa öistä on pätkittäistä nukkumista ja nukahtaminen yleensäkin vähän vaikeaa. Siihenkin oikeastaan tottuu pikku hiljaa, itselläni tätä on ollut jo monta vuotta.

Stella-nimistä nukahduslääkettä sain reseptillä, ja sillä nukahti kyllä. Pari kertaa kokeilin, ja aika tarkka on tuon mömmön toiminta. Sillä nukkuu tasan 4 tuntia, ja sitten herää. Eikä se uni ole oikeastaan nukkumista, vaan enemmän tajuttomuutta. Tosin voittaa sekin kellon tuijottamisen :D
 
Itsekin tullut kärsittyä huonosta nukkumisesta jo varmaan 10.vuotta. Uni ollu vähän toinen silmä auki nukkumista, katkonaista ja koskaan ei ole oikein levännyt olo. Kaikkea mahdollista kokeiltu unilääkeistä, lisäravinteisiin ym. kikkailuihin, treenin ja syömisen muutoksiin jne. Paras apu ollut tähän mennessä gaba + mankku illalla.

Nyt viimein löytyi itsellä toimiva ratkaisu! Otin testiin Colemanin resurrect-p.m lisäravinteen ja jo toisena yönä huomasin miten alkaa vaikuttaa. Aloitin käytön puolikkaalla annoksella ja tehon huomasi jo sillä...uni muuttui todella sikeäksi, ei tarvinnut herätä kuselle kuin 6h päästä (norm. 2-3h), aamulla kun viimein siitä koomaunesta herää on todella levännyt olo ja päivällä taas paljon pirteämpi. Lisäksi olen laittanut merkille, että mieliala on muuttunut parempien unien myötä ihan helkutisti. Naurattaa paljon enemmän ja on yleisesti tosi paljon positiivisempi fiilis, eikä joutavat pikku asiat ahdista kuin ennen. Tuntuu ihan kuin olisi paremmatkin lääkkeet käytössä :D
Takana nyt pari vk. mahtavia unia, kannattaa kyllä kokeilla tätä jos nukkuminen on ongelma.
 
Ostin tuossa ZMA tabeleteita. Purkissa luki että kaksi kappaletta n. 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Onko tässä joku ajatus että tuo voisi auttaa unille pääsyyn vai onko vain järkevä ottaa nuo kun lihaksisto on levossa?
 
Jos pelikonsolien takia unet kärsii niin täytyy sanoa että elämä on helppoa, meinaan ettei mitään todellista stressiä ole. Mutta lukeminen iltaisin kannattaa, internet ja televisio on hyperaktiivisia..
 
Käykää hierojalla. Omatoiminen lihashuolto saattaa sekin auttaa jo merkittävästi. Kesällä valon määrä minimiin, eli hankkikaa pimennysverhot. Tryptofaania käytin joskus ja alussa muistaakseni auttoi mutta pidempään käytettynä ei.

On tullut itsekin huomattua kuinka paljon unenlaatu vaikuttaa mielialaan, joten ei kannata pitkittää ongelmia.
 
Timba79 sanoi:
Ostin tuossa ZMA tabeleteita. Purkissa luki että kaksi kappaletta n. 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Onko tässä joku ajatus että tuo voisi auttaa unille pääsyyn vai onko vain järkevä ottaa nuo kun lihaksisto on levossa?
Click to expand...

Ei ehkä varsinaisesti auta paremmin nukahtamaan, mutta monet sanoo että nukkuu paremmin kun noita vetelee. Itekkin tullut vuoden päivät vedettyä mut en oikee osaa sanoa onko vaikuttanu unen laatuun. Kalsiumia kannattaa välttää samaanaikaan kun noita popsii. Ja yleinen suositus noita on kolme kapselia miehille ja kaksi naisille - riippuen tietty pitoisuuksista mutta tähän asti mitä oon erimerkkejä syönyt niin ollut tuo kaava.
 
ZMA:sta on aika monenkirjavaa juttua foorumeilla. Toiset kertovat, että ZMA:n kanssa unenlaatu paranee ja olo on levännyt, toisilla tuloksena on katkonaista ja lyhyttä unta. Itse kuulun jälkimmäiseen ryhmään. Pelkkä magnesiumi b6:en kanssa tuntuisi tepsivän hyvin ainakin elohiiriin, mutta heti kun siihen lisää sinkin, niin uni ei tule.
 
Itsekin ostin tuon sitä varten, ettei tule elohiiriä ja sitäkautta kramppeja. Pariin kertaan pohje kramppaillut kesken treenin kun ei ole magnesiumia aikoihin syönyt. Vasta annosteluohjetta lukiessa tuli mieleen että onko tuolla jotain tekemistä nukkumisen kanssa kun noita iltasella suositeltiin syömään.
 
Elikkä kuinka paljon unen saanti vaikuttaa kehitykseen OIKEASTI? eli jos syö oikein ja treenaa kovaa, kuinka paljon uni vaikuttaa? Mietin asiaa, sillä tuntuu, että kehitykseni on pysähtynyt, mutta silti tuntuu, että syön tarpeeksi ja treenaan kovaa. Uni hommat meneekin sitten aina välillä miten sattuu, esim. Jonain öinä nukun vain noin 7 tuntia ja joinakin öinä heräilen monta kertaa ja uni on katkonaista. Miten paljon luulette että katkonaiset yöt / alle 8 tunnin yöunet vaikuttavat lihasmassan kasvattamiseen?
 
Kyllä se omalta osaltaan on yhtä tärkeä kuin treeni tai ravintopuolikin. En nyt osaa sanoa tähän mitään tarkkaa osuutta, koska sellaista tuskin on olemassa, mutta korostan sen tärkeyttä, koska nukkuessaan keho korjailee treenin aiheuttamaa lihaskataboliaa enemmän kuin valveilla. Uni on anabolinen tila lihaksille, ja mielestäni unen vaikutuksen vähättely anaboliaan on sama kuin ei esim treenaisi täysillä. Yritä vain saada unirytmi kuntoon, ja nukkumaan pitäisi joka ilta mennä suunnilleen samoihin aikoihin ja nukkua se 8-10 tuntia. Näin olen erään huippu-urheiluvalmentajan tutkimuksesta oppinut. :) Toivotaan että löytyy syy kehityksen junnaamiseen.

Se saattaa myös johtua siitä lihasten ärsykkeen katoamisesta, eli lihakset ovat tottuneet rasitukseen, eivätkä näin ollen saa ärsykettä kasvuun. Kokeile treenata pari treeniä huomattavasti kevyemmillä painoilla, pitäisi kai auttaa. :) Ja kannattaa etsiä tältäkin foorumilta kokeneiden vinkkejä.
 
Mikke_95 sanoi:
Kokeile treenata pari treeniä huomattavasti kevyemmillä painoilla, pitäisi kai auttaa. :) Ja kannattaa etsiä tältäkin foorumilta kokeneiden vinkkejä.
Click to expand...

Itse sanoisin ennemmin tuohon kevyemmillä painoilla treenaamiseen, että vaihtele liikkeitä välillä. (Jos olet kauan tehnyt vain samoja liikkeitä?)

Koita nukkua vaikka 8-9h joka yö ja katso auttaako, itseä ainakin auttaa kun on hyvä unirytmi ja saa tarpeeksi unta..
 
Taitaa olla aika yksilöllistä, miten uni vaikuttaa reeniin. Itellä on ainakin melkein pakko saada se 10h unta kehityksen takaamiseks. Kesällä yleensä ei mikään muu muutu mutta nukun vähemmän aikaa, koska on valoisampaa ja joka kesä on tulokset jääny junnaamaan.
 
Yksilöllistähän tuo on. Itse en kauheasti treenaile enään, mutta punnerruksia yms kotona tehtyjä liikkeitä (lisäpainoilla) tulee tehtyä lähes joka päivä ja kyllä olkapäissä, rinnassa ja käsissä on jonkinlaista massia vaikka nukun n 7h yössä (harvoin 8+h) ja uni on katkonaista. Välillä erittäinkin katkonaista. Varmasti rajottaa jos lähtee pidemmälle tuota massanrakentamista viemään, mutta näin täälläpäin. Luin joskus aikoja sitten jostain mallista joka nukkuu 4-5h yössä ja on kohtuu tiukassa kunnossa. Tiedä sitten...

Itsellä ainakin jos nukkuu yli 9h yössä niin on paljon räjähtäneempi ja väsyneempi olo kuin 5-6h nukkuneena.
 
Mitä katkonaiseen uneen tulee niin sitähän voi aiheuttaa, että treenaa vain muutama tunti ennen nukkumaan menoa. Tai tekee jotain missä aivot on aktiivisia. Kattoo leffan, lukee jännää kirjaa ym. Tai ihan stressit jne. Pitää antaa kehon ja mielen rauhoittua.
 
berof sanoi:
Ei kannata juoda ennen nukkumaanmenoa ni ei tarvii herätä yöllä kuselle.
Click to expand...

Ennemmin juo kunnolla vaan nestettä kuin kärsii öisistä krampeista. Siis pitkin päivää sitä nestettä ihan iltaan asti.
 
Back
Ylös Bottom