Tyttöystävän ohjelma

[tukikohta1]

Väänsin tyttöystävälle oheisen 3 -jakoisen ohjelman:

1: RINTA- SELKÄ
Penkkipunnerrus 3 x 8-10
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
Vipunostot selällä maaten 3 x 8-10
Ristikkäistalja rinnalle 3 x 8-10
Suorin jaloin maastaveto 3 x 8 - 10
Ylätaljaveto eteen kapealla / leveällä otteella 3 x 8-10
Alatalja 3 x 8 - 10
Yhden käden kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10 molemmat kädet


2: KÄDET
Ranskalainen punnerrus 3 x 8-10
Ojentajapunnerrus taljalla 2 x 8 -10 rystyset ylös ja 2 x 10 rystyset alas
Hauiskääntö tangolla 3 x 8-10
Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin 3 x 8-10
Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8-10 (etuolkapäät)
Vipunostot sivuille 2 x 10 (sivuolkapäät)
Vipunostot taakse 2 x 10 (takaolkapäät)
Vatsat


3: JALAT
Jalkaprässi 3 x 8-10
Askelkyykky 3 x 8-10 per jalka
Etureiden ojennus laitteessa 3 x 8-10
Takareiden koukistus laitteessa 3 x 8-10
Sisäreisikone 3 x 8 - 10
Pohkeet istuen/seisten 3 x 15
Vatsat


Mitä olette mieltä? Rungon keikkasin tuolta mimmien puolelta muistaakseni Ironbutilta ja sitä sitten muuttelin salin sallimiin liikkeisiin.

 

[rilliturpa]

Missä maastaveto? :D No ei... näyttäs sopivalta.

 

[-Marchi-]

Jos tyttöystäväs ei oo ennen salilla pahemmin pyörinyt, niin unohda. Itsekään ole koskaan noin monimutkaisella ohjelmalla reenaillut :D

Haluaako naisesi kenteis olla joku naispuolinen arska, kun tarvitsee ihan oman käsipäivänsäkin?

Mut jos hänellä on kehonrakennus vakavissaan mielessä ja on jo reenaillut USEAMPIA vuosia, niin sitten kai ihan ok...

 

[tukikohta1]

Jos tyttöystäväs ei oo ennen salilla pahemmin pyörinyt, niin unohda. Itsekään ole koskaan noin monimutkaisella ohjelmalla reenaillut :D

Haluaako naisesi kenteis olla joku naispuolinen arska, kun tarvitsee ihan oman käsipäivänsäkin?

Mut jos hänellä on kehonrakennus vakavissaan mielessä ja on jo reenaillut USEAMPIA vuosia, niin sitten kai ihan ok...

On se jo tovin treenaillu et ei ihan rookiena lähe. Tavoitteena on ihan vaan normaali treenailu eli kiinteänä pysyminen ja työn vaatiman voiman saavuttaminen. Joutuu työssään siirteleen liikuntarajoitteisia mikä vaatii ainakin selkään paukkuja ettei ihan heti hajoa. tietysti muualtakin hyvä löytyä voimaa.

Käsipäivässä on olkapäät mukana, joten ei se mielestäni mitenkään turha ole. Ja treenattavahan nuo tumputkin joskus on.

Mitä muut on mieltä? Onko liian kova?

 

[Shammer]

Ei tuo nyt mikään huono ole... Oma parempi puoliskokin tekee tuolla samalla jaolla...

Sarja määrät ovat kuitenkin vähän arveluttavat... Selälle 17 sarjaa... Hmmmm.... Yläselän liikkeistä voisi ainakin yhden heittää romukoppaan tai ainakin laittaa vaihtoehtoiseksi liikkeeksi jonkun muun kanssa... Ehdottaisin vipunostojen harkitsemista selkäpäivänä...

Muuten hjuva IMO...

 

[Desert]

Itse siirtäisin ton suorinjaloin maastavedon jalka-päivälle ja jättäisin reiden koukistuksen koneessa pois.

 

[Omskakas]

Mitä muut on mieltä? Onko liian kova?

No, rinnalle on yksi liike liikaa. Ota talja tai viparit pois tai vuorottele. Molemmat kuitenkin ovat periaatteessa sama liike.

Jalkoille tekisi ihan hyvää myös kyykätä. Voisit vaikka vaihdella askelkyykkyjä ja takakyykkyä vuoroviikoin. Sisäreisikone taas on ajanhukkaa IMO. Samoin vatsojen vemputtaminen useammin kuin kerran viikossa (taas IMO).

Käsipäivänä pystypunnerrus kannattaa tehdä ennen ojentajaliikkeitä. Menee teho olkapäiltä, jos joutuu väsyneillä ojentajilla punnertamaan.

 

[tukikohta1]

Ei tuo nyt mikään huono ole... Oma parempi puoliskokin tekee tuolla samalla jaolla...

Sarja määrät ovat kuitenkin vähän arveluttavat... Selälle 17 sarjaa... Hmmmm.... Yläselän liikkeistä voisi ainakin yhden heittää romukoppaan tai ainakin laittaa vaihtoehtoiseksi liikkeeksi jonkun muun kanssa... Ehdottaisin vipunostojen harkitsemista selkäpäivänä...

Muuten hjuva IMO...

Miten lasket ton 17? Ite saan 11.

 

[tukikohta1]

No, rinnalle on yksi liike liikaa. Ota talja tai viparit pois tai vuorottele. Molemmat kuitenkin ovat periaatteessa sama liike.

Jalkoille tekisi ihan hyvää myös kyykätä. Voisit vaikka vaihdella askelkyykkyjä ja takakyykkyä vuoroviikoin. Sisäreisikone taas on ajanhukkaa IMO. Samoin vatsojen vemputtaminen useammin kuin kerran viikossa (taas IMO).

Käsipäivänä pystypunnerrus kannattaa tehdä ennen ojentajaliikkeitä. Menee teho olkapäiltä, jos joutuu väsyneillä ojentajilla punnertamaan.

Tyttöystävä halusi paljon rintaliikkeitä. Jos tekee viparit rinnalle vinopenkin kulmalla ja ristikkäistaljan normikumarassa niin olettaisi että eri osa rinnasta saa runtua. Onko näin vai tiputanko pois?

 

[tukikohta1]

Itse siirtäisin ton suorinjaloin maastavedon jalka-päivälle ja jättäisin reiden koukistuksen koneessa pois.

Maastaveto on selkäpäivänä koska olen antanut itselleni kertoa että takareiskat saavat yleensä turhan vähän treeniä suhteessa etureisiin. Ne kuitenkin palautuvat erityisesti takareisilaitteessa tehdyistä koukistuksista nopeasti joten kestävät kaksi erilaista treeniä viikkoon.

Samoin perse saa tuplan näin tehtynä. 3 ja 1 treenin väliin tulee 2 lepopäivää joten perseenkin pitäisi kuritusta taas kestää.

 

[Omskakas]

Tyttöystävähalus paljon rintaliikkeitä. Jos tekee viparit rinnalle vinopenkin kulmalla ja ristikkäistaljan normikumarassa niin olettaisi että eri osa rinnasta saa runtua. Onko näin vai tiputanko pois?

Kyllähän ne periaatteessa eri kohtiin silloin käyvät. Kannattaa kuitenkin muistaa, että enemmän ei ole aina parempi. Tuntuu vain oudolta, että joku tekee 12 sarjaa rinnalle ja vain 7 olkapäille.

 

[tukikohta1]

Kyllähän ne periaatteessa eri kohtiin silloin käyvät. Kannattaa kuitenkin muistaa, että enemmän ei ole aina parempi. Tuntuu vain oudolta, että joku tekee 12 sarjaa rinnalle ja vain 7 olkapäille.

Oot kyllä oikeessa, vois tosiaan vuorotella noiden vipareiden ja ristikkäistaljan kans. Kiitti!

 

[-Marchi-]

Tyttöystävä halusi paljon rintaliikkeitä. Jos tekee viparit rinnalle vinopenkin kulmalla ja ristikkäistaljan normikumarassa niin olettaisi että eri osa rinnasta saa runtua. Onko näin vai tiputanko pois?

Minnes on hävinnyt se vanha ja viisas neuvo, että vähempi parempi? IMO jos vetää vaikka penkkiä ja vipareita kovaa, niin siinä pitäisi olla rinnalle jo iha tarpeeksi.
Tuskinpa kukaan superbodarikaan (ellei ole kyseessä wannabe) tee noin montaa liikettä :D
*Marchi sails to deep waters...*

 

[Timba79]

Jako ja ohjelman rakenne näyttää ihan hyvältä. Sarjoja ehkä vähän turhankin paljon, mutta jos ei halua sarjoja ihan loppuun asti viedä heti, niin voihan sitä toki tollasellakin sajamäärällä mennä eteenpäin. Kunhan kokemusta tulee lisää, niin todennäköisesti alkaa jo itse pudottamaan sarjoja pois. Mutta on toi 4 liikettä silti aika hurja määrä työtä rinnalle.

 

[tukikohta1]

Jako ja ohjelman rakenne näyttää ihan hyvältä. Sarjoja ehkä vähän turhankin paljon, mutta jos ei halua sarjoja ihan loppuun asti viedä heti, niin voihan sitä toki tollasellakin sajamäärällä mennä eteenpäin. Kunhan kokemusta tulee lisää, niin todennäköisesti alkaa jo itse pudottamaan sarjoja pois. Mutta on toi 4 liikettä silti aika hurja määrä työtä rinnalle.

Eli muutetaan sitten näin:

1: RINTA- SELKÄ
Penkkipunnerrus 3 x 8-10
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
Vipunostot selällä maaten 3 x 8-10 tai ristikkäistalja rinnalle 3 x 8-10
Suorin jaloin maastaveto 3 x 8 - 10
Ylätaljaveto eteen kapealla / leveällä otteella 3 x 8-10
Alatalja 3 x 8 - 10
Yhden käden kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10 molemmat kädet
Pohkeet istuen/seisten 3 x 15

2: KÄDET
Ranskalainen punnerrus 3 x 8-10
Ojentajapunnerrus taljalla 2 x 8 -10 rystyset ylös ja 2 x 10 rystyset alas
Hauiskääntö tangolla 3 x 8-10
Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin 3 x 8-10
Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8-10 (etuolkapäät)
Vipunostot sivuille 2 x 10 (sivuolkapäät)
Vipunostot taakse 2 x 10 (takaolkapäät)
Vatsat


3: JALAT
Jalkaprässi 3 x 8-10
Askelkyykky 3 x 8-10 per jalka
Etureiden ojennus laitteessa 3 x 8-10
Takareiden koukistus laitteessa 3 x 8-10
Sisäreisikone 3 x 8 - 10
Pohkeet istuen/seisten 3 x 15
Vatsat

 

[Taskuamatsoni]

Jos tyttöystäväs ei oo ennen salilla pahemmin pyörinyt, niin unohda. Itsekään ole koskaan noin monimutkaisella ohjelmalla reenaillut :D

Haluaako naisesi kenteis olla joku naispuolinen arska, kun tarvitsee ihan oman käsipäivänsäkin?

Mut jos hänellä on kehonrakennus vakavissaan mielessä ja on jo reenaillut USEAMPIA vuosia, niin sitten kai ihan ok...

Offtopiccii... En ymmärrä tuota yo. viestiä! Miksi aloittelija ei voisi tuolla treenata? Itselläni oli vastaava, kun aloitin (siis parin kuun räpellysten jälkeen), tosin 4 jakoinen. Ja millä tavoin ohjelma on monimutkainen? Ja tuo käsipäivä. Oletko siis sitä mieltä, että naisten ei tulisi ollenkaan treenata käsiä? Voi Jeesus, ja siitä vielä muuttus naispuoliseksi arskaksi, kun erikseen kätensä treenaa Kylläpä olisi naurettavan näköistä, jos kaikkea muuta reenaisi kunnolla paitsi käsiä. Vai tarkoitatko, että naisten pitäisi tehdä yhdet liikkeet haballe ja ojentajille siinä reisilönkytyslaitteiden välissä 1,5 kilon painoilla? Ja miten tuo ohjelma muka vaatiin USEAMMAN vuoden treenin ja kehonrakennus suunnitelmia?
Ei ymmärrä ei.

 

[Gillyanne]

Missukka tiivisti viestissään aika hyvin minunkin ajatukseni. Sitäpaitsi, eihän tuossa ohjelmassa käsille omaa päivää ole, vaan kakkospäivänä treenataan myös olkapäät... Yksi peruskolmijakoisistahan tuo rinta-selkä - kädet-olkapäät - jalat -jako on. Itsekin olen sitä muutamaankin otteeseen toteuttanut, enkä ole vielä naispuoliseksi Arskaksi muuttunut. Olisikin niin helppoa... :jahas:

Haluaisin nyt oikeasti kuulla edes yhden hyvän syyn, miksei suht koht aloitteleva treenaaja (ei nyt välttämättä viittaa topicin aloittajan tyttikseen) voisi Marchin mielestä tehdä kuvatunkaltaisella kolmijaolla? Mikä siitä tekee vaikeamman kuin esim. kaksijakoisesta? Tai monimutkaisemman, kuin esim. työntävät-vetävät-jalat -jaosta?

 

[Timba79]

Samaa mieltä Missukan ja Gillyannen kanssa. Ihmetyttää muutenkin kun naisille aina ollaan tuputtamassa jotain erilaista tai kevennettyä ohjelmaa. Samalla tavalla naiset treenaa kovaa kuin miehetkin, tai ainakin pitäisi treenata. Kovat perusliikkeet toimii ihan samalla tavalla naisilla kuin miehilläkin, kuten myös treenijaot sun muut. Eli ei pitäisi niinkään katsoa sitä sukupuolta kun noita ohjelmia tehdään. :piis:

 

[-Marchi-]

Samaa mieltä Missukan ja Gillyannen kanssa. Ihmetyttää muutenkin kun naisille aina ollaan tuputtamassa jotain erilaista tai kevennettyä ohjelmaa. Samalla tavalla naiset treenaa kovaa kuin miehetkin, tai ainakin pitäisi treenata. Kovat perusliikkeet toimii ihan samalla tavalla naisilla kuin miehilläkin, kuten myös treenijaot sun muut. Eli ei pitäisi niinkään katsoa sitä sukupuolta kun noita ohjelmia tehdään. :piis:

Tuossa olet oikeassa, ei tyttöjen reidet siitä miksikään muut, reidenlähentäjiä koko ajan tekemällä :jahas:

Mutta IMO (ja monien muidenkin IMO) on, että yksinkertaiset ohjelmat rulettaa. Kiva teille, jos tykkäätte vääntää rinnalle jtn 9 sarjaa. Mutta jos reenaa KOVAA, niin saattaa tulla ongelmia.

Mielestäni 2 jakoiset tai kroppa 2 krt viikossa ohjelmat on parhaita. Mutta kiva jos pidätte omistanne. (Timba, en halua taas antaa sitä kuvaa, että: "minä olen oikeassa, ugh, kukaan muu ei, ugh.")

ja Gillyannen kyssäriin, 2-jakoisella tai hst:n tapaisilla reeneillä kehittyy parhaiten. (Eikä ole vain minun mielipide.)
Ja mielipiteitä on monia ja tuo on omani. piste.

 

[Taskuamatsoni]

Olisit nyt noihin minunkin kysymyksiin voinut vastata. :jahas: Ja perusteluineen kiitos.