Työnnöt, tempasut, rinnalleveto yms.
- Keskustelun aloittaja Ottopotto
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 257
Kisassa eli todistettavasti ilman mitään varaa bullshittiin 266kg, jonka ovat vetäneet rinnalle Taranenko, Kurlovich ja Nerlinger.
Harjoituksissa väitetysti +270 vetäneiden lista on pitkä, ainakin Taranenko, Kurlovich, Rezazadeh ja Krastev olisivat huhujen mukaan tuollaisia rautoja ottaneet (joku voi varmaan jatkaa listaa). Ääripäänä Pisarenko on kertonut ottaneensa harjoituksissa rinnalle 280 kg. Kaikki väitteet ovat sinänsä mahdollisia, mutta todistamattomia. Ainakin Krastevin osalta juttuja yli 270kg treenisuorituksista vähän epäilen, niin kaukana sellaisista lukemista kisoissa oltiin.
- Liittynyt
- 18.2.2009
- Viestejä
- 212
Millähän sais rinnallevedossa käsien liian aikaisen koukistumisen karsittua?
Aloin pitkästä aikaa testailemaan vetoliikkeitä. Kotona kun teen, niin nyt oon kokeillu "korkeita" voimavetoja; sekä työntövedossa, että tempausvedossa ~rintalihasten alaosan korolle levytangon yritän vetää, tempausvedossa vähän ylemmäs.
Käsien liian aikainen koukistuminen tapahtuu nimenomaan työntövedossa. Siinä myös jää polvien ja lantion ojennus vajaaksi eli missään vaiheessa eivät nivelet ojennu suoriksi, lähellekään.
Tempausvedossa kädet pysyy ~suorina ja ajoitukset näyttäis oleven suht ok eli vartalo pysyy etunojassa polvien yli, josta polvien uudelleen koukistus ja kakkosveto.
Tempausvedossa levytanko nousi aivan yhtä korkealle kuin työntövedossa, kun kokeilin maksimipainoa eli 120 kg nousi ~samalle alarinnan korkeudelle molemmissa vedoissa.
Aloin pitkästä aikaa testailemaan vetoliikkeitä. Kotona kun teen, niin nyt oon kokeillu "korkeita" voimavetoja; sekä työntövedossa, että tempausvedossa ~rintalihasten alaosan korolle levytangon yritän vetää, tempausvedossa vähän ylemmäs.
Käsien liian aikainen koukistuminen tapahtuu nimenomaan työntövedossa. Siinä myös jää polvien ja lantion ojennus vajaaksi eli missään vaiheessa eivät nivelet ojennu suoriksi, lähellekään.
Tempausvedossa kädet pysyy ~suorina ja ajoitukset näyttäis oleven suht ok eli vartalo pysyy etunojassa polvien yli, josta polvien uudelleen koukistus ja kakkosveto.
Tempausvedossa levytanko nousi aivan yhtä korkealle kuin työntövedossa, kun kokeilin maksimipainoa eli 120 kg nousi ~samalle alarinnan korkeudelle molemmissa vedoissa.
- Liittynyt
- 18.2.2009
- Viestejä
- 212
Remmit on ihan ok. Ilman remmejä korkeassa työntövedossa (=high clean pull) pysyy 110 kg näpeissä, mutta 120 kg pitää tehä jo remmeillä. Sama vaiva oli remmit tai ei.
Työntövedossa ns. kakkosveto lähtee mulla tosi alhaalta. Levytangon horisontaalinen etäisyys on siksi lonkkaniveleen suuri. Itse asiassa kakkosveto puuttuu käytännössä kokonaan, tanko kiihtyy samaa verkkaista tahtia lattiasta saakka. Saattaa olla, että yritän tietämättäni saada loppupotkun lähtemään ylempää = lähempänä lonkkaniveltä, ja koukistan siksi kädet?
Joskus 17 vuotiaana mulla oli hyvä rinnallevetotekniikka. Vedin raakana rinnalle selvästi enemmän kuin mitä sain syvästä etukyykystä. Raaka rinnalleveto oli parhaillaan yhtä hyvä kuin reisi vaakatasoon takakyykky. Sitten kun kyykyt alkoi parantua, kadotin rinnallevetotekniikan. Kyykkyjen tekoa en kuitenkaan aio vähentää/lopettaa sen vuoksi, että saisin työntö/rinnallevedon kulkemaan.
Työntövedossa ns. kakkosveto lähtee mulla tosi alhaalta. Levytangon horisontaalinen etäisyys on siksi lonkkaniveleen suuri. Itse asiassa kakkosveto puuttuu käytännössä kokonaan, tanko kiihtyy samaa verkkaista tahtia lattiasta saakka. Saattaa olla, että yritän tietämättäni saada loppupotkun lähtemään ylempää = lähempänä lonkkaniveltä, ja koukistan siksi kädet?
Joskus 17 vuotiaana mulla oli hyvä rinnallevetotekniikka. Vedin raakana rinnalle selvästi enemmän kuin mitä sain syvästä etukyykystä. Raaka rinnalleveto oli parhaillaan yhtä hyvä kuin reisi vaakatasoon takakyykky. Sitten kun kyykyt alkoi parantua, kadotin rinnallevetotekniikan. Kyykkyjen tekoa en kuitenkaan aio vähentää/lopettaa sen vuoksi, että saisin työntö/rinnallevedon kulkemaan.
- Liittynyt
- 24.6.2004
- Viestejä
- 235
Kokeile tehdä riveä riipuksista reisiltä. Tällöin on pakko saada hyvä lantioliike mukaan, muuten ei nouse.
Kellään vinkkejä rinnallevedon pompun harjoitteluun? Tuntuu, että toisinaan onnistuu ja toisinaan ei. Varsinkin maksminostoissa jään helposti 'asumaan' pohjaan ja joutuu naama irvessä voimalla tekemään etukyykyn.
Kellään vinkkejä rinnallevedon pompun harjoitteluun? Tuntuu, että toisinaan onnistuu ja toisinaan ei. Varsinkin maksminostoissa jään helposti 'asumaan' pohjaan ja joutuu naama irvessä voimalla tekemään etukyykyn.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 878
Tuolla sivustolla kommenteissa lukee seuraavaa:
"I believe Taranenko recorded the heaviest ever clean in weightlifting . 267.5 kg at the Europeans in Cardiff in 1988 . The jerk was within a half centmetre of sucess but forward and lost. I still have a photograph of the loaded bar on the platform as the lifters were presented with their medals."
Jos tuo pitää paikkansa, niin tuo 267,5kg oli samalla työnnön ja yhteistuloksen ME-yritys. Taranenko tempaisi tuossa kisassa 207,5kg (työntö jäi 255kg:on). Myöhemmin samana vuonnahan se teki Canberrassa sen kaikkien aikojen ME:n 210+266.
http://www.chidlovski.net/liftup/l_athleteResult.asp?a_id=268
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 257
Jostain tuli mieleen sellainenkin huhu, että Varnassa -84 Pisarenko olisi 265 työnnön jälkeen vetänyt 267.5 rinnalle, mutta google ei tuottanut luotettavampia lähteitä kuin juttuja pakkiksen painonnostovideoketjussa, olisi mielenkiintoista tietää pitääkö oikeasti paikkansa...
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 860
Ei niiden prosenttien ole tarkoituskaan olla tappavia.
Painonnostajat (jos ei muutamaa sekopää friikkiä bulgaaria ja kreikkalaista lasketa) tekevät yleensäkin työnnöt melko matalilla kuormilla, siinä 70-85% paikkeilla. Taitaa olla alle 10% yli 90% rautoja. Mikäli venäläisten teksteihin on uskomista. Voimaa hankitaan sitten muilla tavoin.
Penkkiin ja kyykkyyn vetäisin pidempää sarjaa tai ainakin pari 4-6 toiston sarjaa noiden päälle.
- Liittynyt
- 21.2.2007
- Viestejä
- 325
Ei mullakaan mitään faktoja valitettavasti ole esittää, mutta about ikuisuus sitten oli huhu neuvostoliiton pikkukisojen pöytäkirjasta jossa Pisarenkon työntö 270kg olisi hylätty tuomari-äänin 2-1
Tästä voisi päätellä että jollain konstilla se tullut paitsi rinnalle niin myös ylös asti..
Tällähän ei ole vitunkaan väliä ennen kuin se pöytäkirja jostain meidän ihmeteltäväksi löytyy.
- Liittynyt
- 6.2.2006
- Viestejä
- 163
Ohjelma vaikutti mukavalta koska siinä prosentit muuttu, joten samaa junnausta ei tule. Kommenttini siitä, että prossat ei ole tappavia ei ollut mikään moite ohjelman osalta. Aloin vääntämään ohjelmaa penkillä, rivellä ja kyykyllä kirjoitettuani edellisen postin. Kiitos ysikymppinen, että vastasit vaikka tuosta tekemästäsi ohjelmaehdotuksesta on jo yli vuosi.
Tein ohjelmaan muutamia modauksia. A) ja C) treenit tein penkissä niin kuin ohjelmassa. Penkkiä on hyvä tehdä eri leveyksillä, joten valitsin kapeaksi penkiksi B) treenin. Penkin B) treeniin voisi lisätä pari kutosta? Vai kannattaisiko ne lisätä A) tai C) penkkitreenin loppuun?
Riveä modasin niin, että B) ja C) treenin tein niinkuin ohjelmassa ja A) treeniin otin työntöjä ja prossat oli A) treenissä ainakin ekalla viikolla 75% rivemaksimeista kahdeksankympin sijaan. Tämä siksi koska olkapäille ei ole muuta treeniä ohjelmassa kuin penkki, rive ja leuat. Treenin ajatus on olla yleisvoimaa lisäävä joten päätin ottaa "pystäriosion" mukaan, niin olkapäät saa treeniä siihenkin suuntaan. Teknisesti mun työntö nyt ei ole työntöä nähnytkään =) mutta se nyt on aivan sama kun työntömaksimia en tavoittele ja työntö ei kuitenkaan tunnu ikävältä, painot on vaan pienet mutta A) treenissä on kuitenkin myös riveosuus mukana.
Kyykkyyn tein sen muutoksen, että A) treeni joka mun mielestä on selkeiten räjähtävä treeni suht lyhyellä palautuksella vaihdoin sen Maveksi. B) ja C) treenin vedin ehdotuksen mukaisesti. Jotenkin luonteenomaisempaa tehdä mavea rähjähtävästi kun kyykkyä. Yksi syy miksi diggasin tästä sun ohjelmasta oli, että kyykylle ei ollut mitään tappavaa 5X5 rankasua. Kyykkyä, riveä, penkkiä pidän pääliikkeinä ja mitään en oikeastaan preferoi. Toistaiseksi olen siis vetänyt järjestyksessä C,A,B. Liikkeet rotatoi niin, että jokainen liike on vuorollaan se vika B). Tästä syystä kyykyn B) 3X4 tuntu vielä inhimmilliseltä penkin ja työnnön jälkeen. Siihen ei kyllä henkisesti mielellään enää ottaisi mitään kutosia treenin päätteeksi. Jos kuitenkin olet sitä mieltä, että vitosia tai kutosia kannattaisi vielä lisätä, niin pari sarjaa kyykyn C) treenin päätteeksi olisi henkisesti freesimpi paikka koska siinä kohtaa treeni on alussa.
Palapeli näyttäisi nyt tältä (esim. viikko1):
Ma -C) Rive submax. -A)Mave räjähtävä -B)Kapea penkki 3x4+ pari kutosta penkkiä
Ke -C)Penkki submax. -A)Työntö räjähtävä -B) Kyykky 3x4
Pe -C)Kyykky submax. +pari kutosta kyykkyä -A) penkki räjähtävä -B) Rive 3x4
Joka treenin lopuksi leukoja /ylätaljaa eri ottein ja vatsoja.
Tässä olisi raamit treenille. Fiiliksen mukaan voisi säätää. Paperilla tämä vaikuttaisi hyvältä. Olen vetänyt nyt yhden viikkorotaation läpi ja hyvältä tuntui. Lisään noi pari kutosta penkkiin ja kyykkyyn. Kiitos paljon ysikybänen ohjelmasta! Onko vielä muita parannusehdotuksia?
- Liittynyt
- 18.11.2005
- Viestejä
- 41
Tarkotus olis tässä itsekkin pikkuhiljaa alotella opettelemaan tempausta ja rinnallevetoa ihan ajatuksella ja kunnolla. vahtelua treeniin lähinnä hakemaan ja räjähtävyyttä kroppaan joka ei ollenkaan pahaksi ole. Tekniikka videoita olen alkuun netistä katellu ja opetellu. Kyllä sieltä aina jotain päähän jää. tämän hetkinen lähtökohta rive 120 jos sitä siksi voi sanoa ja tempausta maksimissaan 60kglla tehnyt, tosin kevyesti ja tekniikkaa huomioiden. voimaa varmaan tälläkin hetkellä suurimpiin rautoihin olisi mutta katellaan mihin rahkeet riittää. osviittaa muista tuloksista kyykky raw 220+ ja raw penkki 180+. infoilen tänne miten treenit luistaa. 
Vinkkejä saa tietysti antaa miten tässä lähtisi etiäpäin näiden kanssa.
Vinkkejä saa tietysti antaa miten tässä lähtisi etiäpäin näiden kanssa.- Liittynyt
- 18.11.2005
- Viestejä
- 41
No en ole tuollatapaa, alkuun en ole pohjasta asti tempauksia ja rivejä ottanut ihan raakana vaan. voi yläkropan liikkuvuus rajottaa, lähinnä rintalihakset ja hartiaseutu tuota pohjaan menemistä tanko pään päällä. Muuten kyykkäämiseen hyvä liikkuvuus on.
- Liittynyt
- 10.5.2005
- Viestejä
- 118
- Ikä
- 41
.
Paljon keppi/tankojumppaa alle ja tota tempausvalaa, kyllä se siitä lähtee pikkuhiljaa notkistuun Penkkiä ei välttämättä kannata hinkata ihan hirveesti, tuppaa jäykistään. Harjoittele tekniikkaa vaan nöyrästi ja tee alkuun "raakoja" ja pikku hiljaa persettä kohti lattiaa:D Huom. mun vinkit on hurjalla 5kk painonostokokemuksella;)
Paljon keppi/tankojumppaa alle ja tota tempausvalaa, kyllä se siitä lähtee pikkuhiljaa notkistuun
Penkkiä ei välttämättä kannata hinkata ihan hirveesti, tuppaa jäykistään. Harjoittele tekniikkaa vaan nöyrästi ja tee alkuun "raakoja" ja pikku hiljaa persettä kohti lattiaa:D Huom. mun vinkit on hurjalla 5kk painonostokokemuksella;)- Liittynyt
- 30.4.2005
- Viestejä
- 316
- Ikä
- 40
Tänään jotain klikkas ja tuntu et ymmärti miten se oikeasti tapahtuu. Sain aivan uudella tapaa lantion ja epäkkäät hommaan mukaan. Täytyy nyt vaan alkaa takomaan ja hakkaamaan tuota tekniikkaa lisää ja lisää.
Nyt jäi nuo kädet tulematta hommaan mukaan ja tuntu et paino vaan sai jostain sen vauhdin ja liikkeen itseensä. Nyt sitten hitaasti painoja nostaen tehdä raakana ja alkaa opettelemaan allemenoa.
Nyt jäi nuo kädet tulematta hommaan mukaan ja tuntu et paino vaan sai jostain sen vauhdin ja liikkeen itseensä. Nyt sitten hitaasti painoja nostaen tehdä raakana ja alkaa opettelemaan allemenoa.
- Liittynyt
- 18.11.2005
- Viestejä
- 41
Nyt oon itekki edistyny tempauksen kanssa jonkun verran. Lantionlyönti pelaa hyvin 3x1x90kg otin, mutta allemeno on hankalaa. Nämä nostot lähes suorinjaloin. Olisiko tähän onkelmaan jotain hyvää osaharjotetta olemassa vai miten tuota tulisi treenata että saa ajoituksen ja syvyyttä vähän allemenoon?
- Liittynyt
- 17.1.2011
- Viestejä
- 59
Vaikuttais tekstin perusteella ,jotta polven kiertoa?>tanko kiertää polven etupuolelta ja tulee "heijjarina" syliin , josta taas toiseen suuntaan heijjarina ylös reisillä vauhtia antaen.?
>pitäis siis tangon tulla suoraan ylöspäin ja polvi väistyä tangon tieltä taaksepäin ja hieman taas 2-vetoa varten tulla tangon ohitettua polvilinjan sitten takaisinpäin,jotta kunnon 2-veto pääsee alkamaan ylöspäin Ei eteen päin.
>katsoppa sivulta kuvattua nostoasi ja vertaa tuota polven ohittavaa vaihetta, säären kulman muutosta johonkin teknisesti osaavaan samantyyppiseen nostajaan vaikka MM. tasolla.
>pukeilta vetoja siitä polven alapuolelta lähtien>pakottaa toimimaan "oikein" koska muuten joutuu vetämään lumpioista läpi JOS se polven kiertoliike olisi ongelmana.
Löytyisköhän tuolta painonostoliiton sivuilta noita kuviakin tekniikoista?
