Työnnöt, tempasut, rinnalleveto yms.

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Köökeri sanoi:
Vaikuttais tekstin perusteella ,jotta polven kiertoa?>tanko kiertää polven etupuolelta ja tulee "heijjarina" syliin , josta taas toiseen suuntaan heijjarina ylös reisillä vauhtia antaen.?
>pitäis siis tangon tulla suoraan ylöspäin ja polvi väistyä tangon tieltä taaksepäin ja hieman taas 2-vetoa varten tulla tangon ohitettua polvilinjan sitten takaisinpäin,jotta kunnon 2-veto pääsee alkamaan ylöspäin Ei eteen päin.
>katsoppa sivulta kuvattua nostoasi ja vertaa tuota polven ohittavaa vaihetta, säären kulman muutosta johonkin teknisesti osaavaan samantyyppiseen nostajaan vaikka MM. tasolla.
>pukeilta vetoja siitä polven alapuolelta lähtien>pakottaa toimimaan "oikein" koska muuten joutuu vetämään lumpioista läpi JOS se polven kiertoliike olisi ongelmana.
Löytyisköhän tuolta painonostoliiton sivuilta noita kuviakin tekniikoista?
Click to expand...
Tekniikkavideo jossa löytyy hidastuksineen tärkeimmät oly nostot, tempaus alkaa heti ekasta osasta. Jenkkikamaa:
explosive lifting
 
Moro!

Olis pari kysymystä.
Miten painonnostokengät vaikuttavat nostosuorituksiin? Voiko nostaa ja onko järkevää nostaa vaikka paljain jaloin, jos ei huvittaisi panostaa kenkiin?
Ilmeneekö painonnostajilla yleisesti polvivaivoja liittyen noihin armottoman syviin kyykkyihin, joita nostoissa tulee?
 
Näytti Juzza musta tosi hyvältä, ei näin amatöörin silmissä löytyny paljoa korjattavaa. :)

Oon tossa pari kuukautta käyny enemmän salilla ja ruvennu pitämään paljon painonnostosta. Varsinkin rinnalleveto tuntuu tosi hyvältä liikkeeltä. Tällä hetkellä teen kolmosia 65 kilolla mavevitosen ollessa sadan kilon tietämillä. Mitä pakkis on mieltä noista saksiasentoon tehtävistä nostoista? Saksitempaus tuntuu huomattavasti paremmalta itselle kuin kyykkyversio, tukevampi loppuasento ja nopeampi tehdä. Riven teen ihan kyykkyyn.
 
ahaapanda sanoi:
Moro!

Olis pari kysymystä.
Miten painonnostokengät vaikuttavat nostosuorituksiin? Voiko nostaa ja onko järkevää nostaa vaikka paljain jaloin, jos ei huvittaisi panostaa kenkiin?
Ilmeneekö painonnostajilla yleisesti polvivaivoja liittyen noihin armottoman syviin kyykkyihin, joita nostoissa tulee?
Click to expand...

painonnosto kengät vaikuttaa positiivisesti monellakin tapaa :)esim huomattavasti tukevampi tehdä lähestulkoon kaikki liikkeet mitä salilla ikänä tehdäänkin!!!(ei ukko heilu eikä keinu)eikä missään nimessä paljain jaloin jos haluaa säilyttää terveen selän ja polvet!tuosta kyykyn syvyydestä! yleisesti LUULLAAN että syvä kyykky särkee polvet?!mutta nimenomaan ne puolipyllistelyt ne polviin käy!!paine kohdistuu polviin pysäytys vaiheessa rajusti!!kun taasen syväkyykys lantio ottaa vastaan suurimman paineen;)lantiohan ihmisen vahvin kohta!
 
Uzeeh sanoi:
Näytti Juzza musta tosi hyvältä, ei näin amatöörin silmissä löytyny paljoa korjattavaa. :)

Oon tossa pari kuukautta käyny enemmän salilla ja ruvennu pitämään paljon painonnostosta. Varsinkin rinnalleveto tuntuu tosi hyvältä liikkeeltä. Tällä hetkellä teen kolmosia 65 kilolla mavevitosen ollessa sadan kilon tietämillä. Mitä pakkis on mieltä noista saksiasentoon tehtävistä nostoista? Saksitempaus tuntuu huomattavasti paremmalta itselle kuin kyykkyversio, tukevampi loppuasento ja nopeampi tehdä. Riven teen ihan kyykkyyn.
Click to expand...

Saksi kuuluu ylöstyöntöön..kaikilla ei siihenkään. Älä vaan ala opettelemaan saksitempausta, kun kropassa alkaa olemaan pitoja ja raudat kasvaa niin kyykkyversio varmasti on parempi.
 
Kyllähän kuuskytlukuun asti noi nostajat teki aina saksinostoja, ihan kovilla raudoilla. Kun en kumminkaan aio kilpailla maailman huipulla niin en oikeen nää sillä merkitystä, saisinko kyykyllä 200kg enkä 180 kuten saksimalla (noin esimerkiksi). Kyllähän nykyäänkin jotkut nostajat vetää saksin nuo nostot.

Se mua mietityttää, että pitäisikö harjoittelussa aina vaihdella jalkoja? Voiko aina samalla jalka-asennolla saksimalla tulla jotain harmia?
 
Itselläni on nyt vuosi takana painonnostotreenejä ja tulokset ovat nousseet tasaisen varmasti: tempaus 90kg ja työntö 115kg. Sarjan 85kg sm-tulosraja on 235kg, eli 30kg pitäisi saada YT:hen lisää. Ikää on 28-vuotta joten minkälaisina näkisitte mahdollisuuteni? Tekniikka hioutuu kokoajan (treenikaveri on voittanut sm-mitaleita 2000-luvulla, joten osaa hyvin neuvoo).
Harjoittelen 3-5kertaa PN-liikkeitä ja yksi tunnin sähly on viikossa, enempään ei ole aikaa. Liikkuvuus ja kimmoisuus ovat parhaita puoliani ja heikot jalat huonopuoli:(. Suht monipuolista salitreeniä on takana 7vuotta ja lapsena/teininä itsepuolustuslajia 6vuotta.
 
Juzza sanoi:
Itselläni on nyt vuosi takana painonnostotreenejä ja tulokset ovat nousseet tasaisen varmasti: tempaus 90kg ja työntö 115kg. Sarjan 85kg sm-tulosraja on 235kg, eli 30kg pitäisi saada YT:hen lisää. Ikää on 28-vuotta joten minkälaisina näkisitte mahdollisuuteni? Tekniikka hioutuu kokoajan (treenikaveri on voittanut sm-mitaleita 2000-luvulla, joten osaa hyvin neuvoo).
Harjoittelen 3-5kertaa PN-liikkeitä ja yksi tunnin sähly on viikossa, enempään ei ole aikaa. Liikkuvuus ja kimmoisuus ovat parhaita puoliani ja heikot jalat huonopuoli:(. Suht monipuolista salitreeniä on takana 7vuotta ja lapsena/teininä itsepuolustuslajia 6vuotta.
Click to expand...
Kyllähän sulla mahikset tuonne tulosrajaan on kyllä.

Totuus kuitenkin on se että jos satut katsomaan painonnoston arvokisoja(em,mm,olympia) niin yleensä paksureisiset kaverit ovat erittäin vahvoilla, joten ei niistä heikoista jaloista ainakaan liikaa apua ole :)
 
Juzza sanoi:
Itselläni on nyt vuosi takana painonnostotreenejä ja tulokset ovat nousseet tasaisen varmasti: tempaus 90kg ja työntö 115kg. Sarjan 85kg sm-tulosraja on 235kg, eli 30kg pitäisi saada YT:hen lisää. Ikää on 28-vuotta joten minkälaisina näkisitte mahdollisuuteni? Tekniikka hioutuu kokoajan (treenikaveri on voittanut sm-mitaleita 2000-luvulla, joten osaa hyvin neuvoo).
Harjoittelen 3-5kertaa PN-liikkeitä ja yksi tunnin sähly on viikossa, enempään ei ole aikaa. Liikkuvuus ja kimmoisuus ovat parhaita puoliani ja heikot jalat huonopuoli:(. Suht monipuolista salitreeniä on takana 7vuotta ja lapsena/teininä itsepuolustuslajia 6vuotta.
Click to expand...

Oikein hyvät tulokset vuoden jälkeen. Kunnon ohjauksessa vähintään kymppi lisää kumpaankin vuodessa, ja sen jälkeen arvuutellaan enää, saadaanko tulosraja tehtyä 2013 vai 2014. Kyllä se siitä kunhan et loukkaa itseäsi :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
.

Big Evil sanoi:
Oikein hyvät tulokset vuoden jälkeen. Kunnon ohjauksessa vähintään kymppi lisää kumpaankin vuodessa, ja sen jälkeen arvuutellaan enää, saadaanko tulosraja tehtyä 2013 vai 2014. Kyllä se siitä kunhan et loukkaa itseäsi :)
Click to expand...

Tattista vaan! Jalkoihin olen nyt koittanut panostaa tekemällä 2-3 kyykkytreeniä viikossa ja ihan kivasti on tulokset noussut. Etukyykky maksimi on 120kg ja takakyykky 140kg. Teen kaikki kyykyt aina perse maahan. En tiedä miten leukojen veto palvelee, mutta niitäkin vetelen n. 30-50 viikossa, joista puolet on lisäpainoilla (10-30kg, enkka on 40kg lisärillä ykkönen). Vauhditon pituushyppy on n. 280-290cm. Tempauksia otan joskus myös työntöotteella, koska sen tuoma venytys tuntuu niin kivalta :D
Lämmittellyt olen aina huolella, eikä ole vielä sattunut mihinkään paikkaan. Ois se kyllä hienoa edes kerran eläessään kilpailla jossain lajissa sm-tasolla.

Tässä olisi pari videoo jos joku haluaa kommentoida.
Kiitoksia!!!
http://www.youtube.com/watch?v=0xNBPK62KhQ
http://www.youtube.com/watch?v=I6PG2C2nbPU&feature=related
 
Tempauksessa tanko lähtee heti irrotuksen jälkeen hiukan eteenpäin, pidä yläselkä tiukkana, kädet rentoina ja paina kovaa jaloilla lähtö niin tangon linja pysyy parempana. Polvenohituksen jälkeen näyttäis että koukistat käsiä. Pidä ne suorana ja käytä selkää kun tuot tangon kohti nivusia. Ehkä noiden edellisten seurauksena myös potkit tankoa vähän liikaa eteen, siksi joudut myös hyppäämään eteenpäin. Potkussa vaan kovaa epäkkäitä korviin, kyynärpäät osottaa sivuille ja ohjaa tankoa läheltä ylös.

Rinnallevedossa irrotus on vähän hätäinen mutta linja näyttää paremmalta mitä tempauksessa. Myös kädet pysyy hyvin suorina. Tässäkin potku lähtee liiaksi eteen ja tanko lähtee sen verran kiertämään että joudut myös hyppäämään eteen. Nyppää ylöspäin vaan ja kääntö terävästi niin saat lisäkiloja nopeesti ;)

Ylöstyönnössä kun lähdet hakemaan vauhtia, niin paino siirtyy selvästi varpaille. Sen pitäisi pysyä kantapäillä koko matkan eli suoraan alas ja suoraan ylös. Tähän voi auttaa se että nostat varpaita ylös ennen ku lähet työntämään jolloin painon pitäis pysyä paremmin kannoilla. Tanko lähtee liikaa etuviistoon ja saksauksessa myös sitten paino jää liikaa etujalalle. Saksaus muuten ei näytä kovin pahalta, painoa vaan enemmän takajalalle ja etujalka terävästi eteen. Netti on pullollaan videoita mutta tässä nyt yksi ihan mallikas työntö: http://www.youtube.com/watch?v=Akb73ImzkGU :D
 
Tulevaisuutta ajatellen kannattaa alata jo nyt reenaamaan olkanivelen ympäristöä läpeensä vahvaksi. Sillä suojaa hyvin olkapäitä kun esim. kisoissa joku tiukka nosto ei osu ihan nappiin ja heikot paikat ottaa siipeensä.. Sanovat että pn-harjoittelu reenaa kroppaa tasasesti, mutta kyllä joitain paikkoja kannattaa erikseenkin vähän reenailla.
 
.

Kiitoksia vaan vinkeistä. Tota eteenpäin pomppua tulee aina kun mennään n. 90% rautoihin, olen saanut sitä karsittua, mutta täytyy karsia lisää. Tempauksessa sama homma ton pompun kaa. Teen kiertäjäkalvosimia muutaman kerran viikkoon lähinnä kuminauhalla ulko- ja sisäkiertoo, sekä käsipainolla T-nostoja ( mitä lie nimeltään). Tempausvalaa tulee tehtyä harvakseltaan, olisiko syytä ottaa ohjelmaan.
 
Itellä pisti silmään että jääkö sulla tanko vähän liian eteen molemmissa kun saat päänpäälle? Jos katot noita ammattinostajien videoita niin järestään jokainen pitää tankoa hieman taaempana kuin sulla näyttäs olevan?
 
.

mw2 sanoi:
Itellä pisti silmään että jääkö sulla tanko vähän liian eteen molemmissa kun saat päänpäälle? Jos katot noita ammattinostajien videoita niin järestään jokainen pitää tankoa hieman taaempana kuin sulla näyttäs olevan?
Click to expand...

Tuppaa jäämään varsinkin ennätysrautojen tuntumassa. Kiitoksia vaan kommenteista. Täytyy vaan nöyränä hioo ja hinkata tekniikkaa :)
 
Olisiko jollakulla asiasta enemmän ymmärtävällä vinkkiä allekirjoittaneen tekniikan epäkohtien poistamiseen. Aloin loppukesästä oikein miettiä tekniikkaa ja nyt tuntuu parantuneen selvästi. Sain jopa kakkosvedon aikaiseksi. Olympianostoissa painot liikkuvat kevyemmin kuin aiemmin vaikka voimaa on vähemmän kuin viimeisen 10v aikana keraakaan. Videolla 65kg @ 70kg. Perään sain 70 ylös, mutta aivan hirvittävällä reisipompulla - tasapaino sitten haettiin pikaisella 2m sprintillä.

Videolinkki: http://www.youtube.com/watch?v=Wf0i3iyG7Ss

Mäccäri sanoi:
Tulevaisuutta ajatellen kannattaa alata jo nyt reenaamaan olkanivelen ympäristöä läpeensä vahvaksi.
Click to expand...

Mikä kohta olkapäätä paukkuu tässä touhussa ensimmäisenä? Olisko kellään mainita hyviä stabiloivia liikkeitä?
 
JeanS sanoi:
Olisiko jollakulla asiasta enemmän ymmärtävällä vinkkiä allekirjoittaneen tekniikan epäkohtien poistamiseen. Aloin loppukesästä oikein miettiä tekniikkaa ja nyt tuntuu parantuneen selvästi. Sain jopa kakkosvedon aikaiseksi. Olympianostoissa painot liikkuvat kevyemmin kuin aiemmin vaikka voimaa on vähemmän kuin viimeisen 10v aikana keraakaan. Videolla 65kg @ 70kg. Perään sain 70 ylös, mutta aivan hirvittävällä reisipompulla - tasapaino sitten haettiin pikaisella 2m sprintillä.

Videolinkki: http://www.youtube.com/watch?v=Wf0i3iyG7Ss



Mikä kohta olkapäätä paukkuu tässä touhussa ensimmäisenä? Olisko kellään mainita hyviä stabiloivia liikkeitä?
Click to expand...

Olipas virkistävää nähdä noin hyvä tekniikka! Valmentaako jokua sua?
Pitäis nähdä toi nosto myös oikealla nopeudella, niin näkisi paremmin onko rytmi kohdallaan. Löysin 2 pientä huomautuksen aihetta:

-Tangon "vajoama" kiinnioton jälkeen.
Tämä voi muodostua ongelmaksi suurempien rautojen kanssa tai sitten se korjaantuu.

-Kantapäät nousee hiukan ennenaikaisesti. Voi aiheuttaa noston kaatumista eteenpäin.
Korjaavana liikkeenä voisi tehdä tempausvetoa niin että ei ponnistaessa nouse päkiöille. Myös raaka tempaus "jalat maassa" on hyvä. Eli tehdään raaka tempaus, mutta jätetään se jalkojen ilmaan nostaminen pois

Ei kannata näista kuitenkaan liikaa stressiä ottaa.
 
criticalmass sanoi:
Olipas virkistävää nähdä noin hyvä tekniikka! Valmentaako jokua sua?
Pitäis nähdä toi nosto myös oikealla nopeudella, niin näkisi paremmin onko rytmi kohdallaan. Löysin 2 pientä huomautuksen aihetta:

-Tangon "vajoama" kiinnioton jälkeen.
Tämä voi muodostua ongelmaksi suurempien rautojen kanssa tai sitten se korjaantuu.

-Kantapäät nousee hiukan ennenaikaisesti. Voi aiheuttaa noston kaatumista eteenpäin.
Korjaavana liikkeenä voisi tehdä tempausvetoa niin että ei ponnistaessa nouse päkiöille. Myös raaka tempaus "jalat maassa" on hyvä. Eli tehdään raaka tempaus, mutta jätetään se jalkojen ilmaan nostaminen pois

Ei kannata näista kuitenkaan liikaa stressiä ottaa.
Click to expand...

Harmi ettei tullut pyydettyä kaverilta normaalinopeukista kuvaa. Tuo on suurnopeuskuvaa, jota en onnistu saamaan 1:1 nopeuteen sitten millään.

Kiitos kehuista. Olen kovasti tyytyväinen tekniikan kehitykseen, koska keväällä kakkosvetoa ei todellakaan ollut olemassa lainkaan. Osaava mies katseli touhua muutaman viikon, jolloin pääsin juonesta kiinni ja sain sysäyksen tekniikan opetteluun. Muutaman viikon nyt syksyllä olen hinkkaillut pari kertaa viikkoon pelkällä tangolla ja nyt aloitin kerran viikkoon isommilla. Pitäisi päästä taas "seurantaan" - työt vain vievät ympäri maata, eikä aikataulut osu =/

Mitä vajoama tarkoittaa? Jos pohjan kautta nostoa, niin miksei hanuria kannata käyttää alhaalla? Varmaan tarkoitit jotain aivan muuta, mitä en vain ymmärrä?

Aika usein nosto tosiaan lähtee eteen vaikkei reisiosumaa tulisikaan liikaan. Tempausveto ilman päkiöille nousua? Siis kantapäät maassa koko suorituksen ajan? Täytyy testata. En ole tehnyt lainaan vetoja toistaiseksi, mutta olisi varmaan aika aloittaa...

Kiitoksia vinkeistä. Juuri tällaista palautetta hainkin - itse kun en osaa katoa ongelmakohtia. Vielä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
JeanS sanoi:
Mitä vajoama tarkoittaa? Jos pohjan kautta nostoa, niin miksei hanuria kannata käyttää alhaalla? Varmaan tarkoitit jotain aivan muuta, mitä en vain ymmärrä?
Click to expand...

Vajoama tarkoittaa sitä matkaa, kun tangon kopattuasi vielä kuljet alas. Ideaali olisi, että se olisi mahdollisimman pieni, jolloin tanko tarvitsisi vetää vain minimikorkeuteen.

Ainakin itsellä nosto kulkee parhaiten, kun vajoama on mahdollisimman pieni. Esim. tempauksessa se tuntuu siltä että heti kopista pystyy ponnistamaan ylös, eikä tarvitse mennä ensin alas ja sitten vasta tulla ylös. Sellaisessa pitkän liikeradan suunnanvaihdossa voivat sellaiset horisontaaliset suuntavoimat vahvistua ja tanko karata esim. taakse. Sen lisäksi nosto varmaan pumppaa kyynerpäistä ja olkapäistä helpommin ja hylsyhän siitä tulee. Myös polvipomppu on vaikeampi pitää hallittuna jos tullaan pitkältä matkalta, ja sittenhän horjahdellaan, ja taas tanko tippuu kirouksien säestämänä.

Itse tosin olen sen verran paska, että onnistun tekemään tuon vain jättämällä tempaukset hieman vajaiksi pohjasta, koska en osaa vetää suoraan pohjaan vielä.

Simo näyttää mallia:

http://www.youtube.com/watch?v=TU7bEr1ZyuQ&feature=player_detailpage#t=336s
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom