Toistot välillä 1-4 ja paljon sarjoja, usein, eikä tiukkoja vaan terävinä, lyhyinä ja räjähtävinä.
Prosenteista taas paha sanoa mitään, kun kaikilla on erilainen hermotus ja jotkut saavat esim. 85% nelosen ja jotkut sitten 40
. Ja jonain päivänä tuo 85% voi tuntua 60 prosentilta ja toisinpäin. No mutta kai tähän jotain voisi kehitellä..
Eli kolme treeniä viikossa.
1. A) 4x2x80 B) 3x4x75 C) 2x2x85, 2x1x90
2. A) 6x2x80 B) 3x4x80 C) 3x2x85, 3x1x90
3. A) 8x2x80 B) 3x4x83 C) 3x3x85, 2x2x90
4. kevyt viikko tyyliin 4x2x75 tai 5x3x70
5. A) 4x3x80 B) 3x4x80 C) 3x2x90
6. A) 6x3x80 B) 3x4x83 C) 5x2x90
7. A) 8x3x80 B) 3x4x85 C) 3x2x90, 2x2x95
8. kevyt
9. A) 6x2x85 B) 5x2x75 C) 3x3x90
10. A) 6x3x85 B) 5x3x75 C) 3x3x90 2x2x95
11. A) 8x3x85 B) 4x2x80 C) 4x2x95
kevyt
12. MAX2, toinen treeni kevyt
13. MAX1, toinen treeni kevyt
14. kevyt
15. MAX
Tuotakaan ei missään nimessä kannata seurata kirjaimellisesti vaan edetä tuntumaan mukaan. Eli treenien ei tarvitse/kannata näyttää tuolta vaan kuuntele omaa kroppaa. Jos tuntuu kevyeltä laita vaan kunnolla rautaa tankoon ja anna mennä, jos taas on huono päivä, niin sitten kevyemmin. Tuossakaan ei ole kevyitä päiviä ennen kuin vikaa 3 vkon settiä. Kovissa jumeissa ei oikein terävät vedot onnistu.
Ja noita sarjojahan voi tehdä miten vaan kaikki vakiosarjoina (esim. 4x2x80) tai nousevana (2x75,80,85 tai 4x75, 3x80, 2x85,) tai laskevina (3x85, 4x80, 3x4x75 tai 2x2x90, 2x2x85, 2x2x80) tai vähän molempia yhdistäen (2x2x80, 2x1x90, 2x2x85) tai zigzag-tyylillä (3x80, 2x90, 3x80, 2x90 tai 3x75x,2x85,4x80, 2x90, 1x95, 3x85 tai 2x2x80, 2x1x95, 2x2x80, 2x1x90) jne. jne. Kunhan et liian pitkää tee samalla sarja ja toistoyhdistelmällä ja raudalla, että keho ei pääse tottumaan treeneihin ja sen ainoa mahdollisuus selvitä on kasvaa.
Myös treenikertojen suhteen voi tehdä muutoksia. Esim. ekalla viikolla 2 treeniä ja siitä lisää treenin per viikko kunnes tulee kevyt viikko ja sitten sama alusta, mutta vain isommalla raudalla ja/tai enemmän toistoja ja sarjoja.
Rinnalleveto on tekninen laji ja se paranee vetämällä paljon ja usein rinnalle. Ja koska liike on tekninen, ei kannata tehdä kovin pitkiä sarjoja, että terävyys, eikä tekniikka kärsisi, josta tulee paitsi hidastusta kehitykselle, myös suurempi mahdollisuus saada vammoja.
Kevyet viiikot on tärkeitä, kun rinnalleveto rasittaa melko paljon hermostoa, etenkin jos tekee paljon treenejä tuossa +90% raudoilla. Ja jumissa ei oikein räjähtävät rinnallevedot luonnistu.
Apuliikkeinä kannattaa käyttää kyykkyjä, edestä ja/tai takaa. Paljon kovaa takaosaston treeniä ja vielä vähän keskivartaloa mausteena, niin jo on ihme jos rinnalleveto ei parane
.
?
Lähinnä keppijumppaa tulee tehtyä töissä joka päivä ja jokaisen treenin aloitan tankojumpalla 10x10. Hyvin on kyllä huomannut lämmittelyn ja liikkuvuuden merkityksen varsinkin tempauksessa. Kun aloitin, käskivät heti kokeileen saako työntöotteella tempausvalan ja kappas vaan perse meni pohjaan ja asentokin oli kuulemma hyvä, siitä se innostus lähti... Ei muuta kun kinttuihin papua :whip:
