Työnnöt, tempasut, rinnalleveto yms.

[Jatimatic]

Itsellä meinaa jäädä tempauksessa (kakkos)veto lyhyeksi. Innokkaana alan jo polvien ohittamisen jälkeen menemään alla ja vetämään ylöspäin. Jos vedän tankoa korkeammalle, tuntuu että en saa voimaa mukaan ja veto menee läpi. Rinnallevedossa tätä ongelmaa ei niinkään ole. Millähän liikkeellä tätä ongelmaa saisi korjattua?

Riipuksista tempaus polven yläpuolelta ja tempausveto pukilta...

 

[Tero_]

Itsellä meinaa jäädä tempauksessa (kakkos)veto lyhyeksi. Innokkaana alan jo polvien ohittamisen jälkeen menemään alla ja vetämään ylöspäin. Jos vedän tankoa korkeammalle, tuntuu että en saa voimaa mukaan ja veto menee läpi. Rinnallevedossa tätä ongelmaa ei niinkään ole. Millähän liikkeellä tätä ongelmaa saisi korjattua?

Voiko ongelma johtua tangon paikasta aloituksessa? Yleensä, kun alan tekemään tempausta pystyasennossa ennen kyykkyyn menoa ja ensimmäisen vedon aloitusta, tanko on säärissä kiinni. Tänään vastaavassa tilanteessa jätin vähän rakoa tankon ja säärien väliin, jonka ansiosta kakkosvedossa sain tangon selvästi korkeammalle ja pääsin huomattavasti paremmin alle.

 

[Jatimatic]

Mikäs siinä jos nousee. Kokeile vaikka leveämpää otetta myös...

 

[tossun alla]

Löytyykö pääkaupungin alueelta joltakin salilta ylöstyöntöpukkeja, jollaiset esimerkiksi Nääshallissa ovat?

 

[reebok]

Löytyykö pääkaupungin alueelta joltakin salilta ylöstyöntöpukkeja, jollaiset esimerkiksi Nääshallissa ovat?

Tämä kiinnostaisi myös minua...

 

[tani]

Ajattelin jotain vähän erilaista / uutta testailla nyt salilla ja aloin riveä ja tempausta kokeilemaan.

Tekniikkahommat vielä sivuun, mutta helvetti kun ei käänny kädet oikeen rivessä siihen vaadittuun kulmaan. :D Eli siis en saa edes pelkällä tangolla kyynerpäitä niin ylös, että paino lepäis tukevasti olkapäillä. Eri levysiä otteita jonkun verran testailin, mutta ei taivu ni ei taivu. :D

Minkäslaisia venytyksiä mun kannattaa alkaa tässä nyt veivailemaan? Venyykö paikat itestään kuhan vaan alkaa kerran, kaks kertaa viikossa noita liikkeitä tekemään?

 

[The Monkey]

Ajattelin jotain vähän erilaista / uutta testailla nyt salilla ja aloin riveä ja tempausta kokeilemaan.

Tekniikkahommat vielä sivuun, mutta helvetti kun ei käänny kädet oikeen rivessä siihen vaadittuun kulmaan. :D Eli siis en saa edes pelkällä tangolla kyynerpäitä niin ylös, että paino lepäis tukevasti olkapäillä. Eri levysiä otteita jonkun verran testailin, mutta ei taivu ni ei taivu. :D

Minkäslaisia venytyksiä mun kannattaa alkaa tässä nyt veivailemaan? Venyykö paikat itestään kuhan vaan alkaa kerran, kaks kertaa viikossa noita liikkeitä tekemään?

Mulla ne taipu kun laitto tankoon painoa. Pelkän tangon paino ei riittänyt painamaan vaadittuun kulmaan.

 

[tani]

Mulla ne taipu kun laitto tankoon painoa. Pelkän tangon paino ei riittänyt painamaan vaadittuun kulmaan.

Juu, kyl mä 40 laitoin tankoon kiinni ja ei tapahtunut muuta kun sormet puutu ja olkapäät vihlo vähän :D Kyllähän ne kädet voi siihen siis varmaan väkisin pakottaa, mutta kannattaako se?

Pitää vissii alkaa kuitenki venyttelemään :/

 

[kahvis]

Juu, kyl mä 40 laitoin tankoon kiinni ja ei tapahtunut muuta kun sormet puutu ja olkapäät vihlo vähän :D Kyllähän ne kädet voi siihen siis varmaan väkisin pakottaa, mutta kannattaako se?

Pitää vissii alkaa kuitenki venyttelemään :/

Etukyykyllä on hyvä harjotella?

 

[beginner]

Ajattelin jotain vähän erilaista / uutta testailla nyt salilla ja aloin riveä ja tempausta kokeilemaan.

Tekniikkahommat vielä sivuun, mutta helvetti kun ei käänny kädet oikeen rivessä siihen vaadittuun kulmaan. :D Eli siis en saa edes pelkällä tangolla kyynerpäitä niin ylös, että paino lepäis tukevasti olkapäillä. Eri levysiä otteita jonkun verran testailin, mutta ei taivu ni ei taivu. :D

Minkäslaisia venytyksiä mun kannattaa alkaa tässä nyt veivailemaan? Venyykö paikat itestään kuhan vaan alkaa kerran, kaks kertaa viikossa noita liikkeitä tekemään?

 

[Lapin Ukko]

Pari vuotta sitten 14-kesäsenä 65+85 vähän päälle 50-kilosena. Kisatulokset tais olla 61+77 alle 50kg.

 

[Allusd]

Testailin tänään ensimmäistä kertaa elämässäni riveä, en oo koskaan ennen tehnyt mitään tempausta, työntöä tai mitään muutakaan painonnostoliikettä, bodaillu vaan. Pitihän sitä heti eka koittaa maksimit. En yhtään edes tiedä rinnallevedon tuloksia, että miltä niiden pitäis näyttää. 80kg tuli helposti rinnalle ensimmäisellä kerralla :D Painan tosin itsekkin pikkasen vajaa 90kiloa.. Onko 80kg hyvin edes paskalla tekniikalla? :o

Nii ja otin sen tosiaan ilman mitään etukyykkyjä, suoraan vaan vetäsin rinnalle :D

 

[Trashman]

Kyllä varmaan aika moni jonkin verran salilla käynyt vetää oman painonsa verran raakana rinnalle. Raakana tarkoittaa siis, että ei mennä kyykkyyn. Pienikin tekniikan opettelu kyllä kannattaa ja tuo tulosta varmasti ylöspäin, itse vedin ensimmäisellä kerralla 67,5 kg ihan pelkästään voimalla, mutta katsottuani muutaman videon ja pienen tekniikkatreenin jälkeen meni melko helposti 75 kg kun opin jollain tavalla hyödyntämään lantiota ja hiukan keventämään menemällä alle (polvia koukistamalla). Sitten loppuikin kotivehkeistä painot. Painan itse juuri tuon 75 kg. Aion opetella tekniikan niin hyvin kuin mahdollista, ja jossain vaiheessa oin tavoitteena saada 100 kg rinnalle. Voi olla että opettelen sen vielä etukyykyn kautta, ja yritän saada jonkun osaavan katsomaan hiukan tekniikkaa. Jos oikein innostun, niin saatanpa opetella tempauksenkin.

 

[Metallica]

Kyllä varmaan aika moni jonkin verran salilla käynyt vetää oman painonsa verran raakana rinnalle. Raakana tarkoittaa siis, että ei mennä kyykkyyn. Pienikin tekniikan opettelu kyllä kannattaa ja tuo tulosta varmasti ylöspäin, itse vedin ensimmäisellä kerralla 67,5 kg ihan pelkästään voimalla, mutta katsottuani muutaman videon ja pienen tekniikkatreenin jälkeen meni melko helposti 75 kg kun opin jollain tavalla hyödyntämään lantiota ja hiukan keventämään menemällä alle (polvia koukistamalla). Sitten loppuikin kotivehkeistä painot. Painan itse juuri tuon 75 kg. Aion opetella tekniikan niin hyvin kuin mahdollista, ja jossain vaiheessa oin tavoitteena saada 100 kg rinnalle. Voi olla että opettelen sen vielä etukyykyn kautta, ja yritän saada jonkun osaavan katsomaan hiukan tekniikkaa. Jos oikein innostun, niin saatanpa opetella tempauksenkin.

Hieman alle silloisen oman painon (80kg) vetäsin käytännössä pelkästään ykkösvedon voimin suorillejaloille rinnalle kun ekan kerra kokeilin. Oikea(mma)lla tekniikalla meni pitkään vähemmän, vieläkään en osaa vetää teknisesti oikein kun riipusta polvenalta, mutta vastaan en vieläkään osaa tulla, eli lähes suorille jaloille tulee, 85 kiloa nousee tuolla tavalla. Kuinka paljon teillä on eroa maasta asti ja polvenalta vedetyllä raakarivellä?

Tempausta olisi kiva opetella. 41 kiloset kässärit menee yhden käden tempauksella aika helposti, tekniikaltaan taitaa olla helpoin näistä variaatiosta mutta tangolla sitten vaikein.

 

[Trashman]

Kuinka paljon teillä on eroa maasta asti ja polvenalta vedetyllä raakarivellä?

Polvenalta tulee selvästi vähemmän, en ole maksimia niin kokeillut mutta ainakaan 70 kg ei inahdakkaan. Voimanhankinta on vielä hiukan vaiheessa. Jos tätä maveen suhteuttaa, niin se on mulla 150 kg, en ole tosin erikseen sitä treenannut mutta pari kertaa kokeillut paskalla tekniikalla (ei järkeä).

Mutta kyllähän tuo raakarive heikollakin tekniikalla on ihan eri tuntuinen kun on edes jotain ideaa, kuin aikaisemmin käytännössä pelkillä käsillä vedettynä. Vielä kun saisi tuota kyykkyä kunnolla treenattua, niin voisi kokeilla etukyykyn kautta. Tällä hetkellä etukyykyn maksimi ehkä juuri tuo 75 kg. :itku:

 

[Juzza]

.

Polvenalta tulee selvästi vähemmän, en ole maksimia niin kokeillut mutta ainakaan 70 kg ei inahdakkaan. Voimanhankinta on vielä hiukan vaiheessa. Jos tätä maveen suhteuttaa, niin se on mulla 150 kg, en ole tosin erikseen sitä treenannut mutta pari kertaa kokeillut paskalla tekniikalla (ei järkeä).

Mutta kyllähän tuo raakarive heikollakin tekniikalla on ihan eri tuntuinen kun on edes jotain ideaa, kuin aikaisemmin käytännössä pelkillä käsillä vedettynä. Vielä kun saisi tuota kyykkyä kunnolla treenattua, niin voisi kokeilla etukyykyn kautta. Tällä hetkellä etukyykyn maksimi ehkä juuri tuo 75 kg. :itku:

Mulla on mave 170kg ja nyppään 120kg rinnalle :D Maveen ei kannata liikaa suhteuttaa, kun on niin eri liike kuin rinnalleveto, enempi kertoo esim. etukyykky max2 on lähelle max riveä, jotkut jopa työntää sen ;D. Itse nyppäsin kans 75kg "raakana" kun ekaa kertaa kokeilin ja nyt on pari vuotta painonnostoreeniä takana ja tulokset on 95+120 :D

 

[Trashman]

Mulla on mave 170kg ja nyppään 120kg rinnalle :D Maveen ei kannata liikaa suhteuttaa, kun on niin eri liike kuin rinnalleveto, enempi kertoo esim. etukyykky max2 on lähelle max riveä, jotkut jopa työntää sen ;D. Itse nyppäsin kans 75kg "raakana" kun ekaa kertaa kokeilin ja nyt on pari vuotta painonnostoreeniä takana ja tulokset on 95+120 :D

Hyviä tuloksia! Siinä mullekin tavoitetta. Tempaus kuulostaa kovalta suhteessa työntöön, vai onko ihan linjassa? Mun ei kannata tempauksesta edes haaveilla vielä, olkapäiden/lapojen liikkuvuus on niin huono, että en pysty kunnolla tekemään edes valakyykkyä tangolla. Kädet ei vaan taivu taakse, ei sitten millään. Etukyykyn tulosta uskoisin pystyväni parantamaan hyvinkin, kun en ole ikinä aikaisemmin kyykkäillyt yhtään mitään. Ranteisiin se vain käy, mutta eiköhän tekniikan hiominen ja toistot auta siihen(kin). Saakin vielä tässä vaiheessa hioa melko karkealla paperilla. ;)

 

[Juzza]

.

Hyviä tuloksia! Siinä mullekin tavoitetta. Tempaus kuulostaa kovalta suhteessa työntöön, vai onko ihan linjassa? Mun ei kannata tempauksesta edes haaveilla vielä, olkapäiden/lapojen liikkuvuus on niin huono, että en pysty kunnolla tekemään edes valakyykkyä tangolla. Kädet ei vaan taivu taakse, ei sitten millään. Etukyykyn tulosta uskoisin pystyväni parantamaan hyvinkin, kun en ole ikinä aikaisemmin kyykkäillyt yhtään mitään. Ranteisiin se vain käy, mutta eiköhän tekniikan hiominen ja toistot auta siihen(kin). Saakin vielä tässä vaiheessa hioa melko karkealla paperilla. ;)

Aika normi tempaus suhteessa työntöön yleensä taitaa olla 80-85% työnnöstä. Tahtoo olla tempaus tekniikka vielä sen verran huono, että yleensä 90kg ei tule ekalla tai tokallakaan yrityksellä ( hajoaa tekniikka yli 90% raudoissa), mutta nöyränä hinkataan :D

Ei muuta kun kysyt neuvoa joltain painonnostajalta siitä se lähtee...

 

[vento_89]

Paras teampaus taitaa olla alle 70-kilosena 120kg ja työntö telineiltä 155kg

 

[The Monkey]

Oisko kellään heittää videoo jossa opetettais hyvin työnnön tekniikka? Ajattelin vähän ruveta jyystään.