Turkkilainen ylösnousu ja olkapään/kiertäjäkalvosimen vahvistus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Peiter
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Peiter

Liittynyt
8.8.2012
Viestejä
376
Getup-600%E2%80%942.jpg


Olen törmännyt aika laajasti tähän, että miten hyvä liike turkkilainen ylösnousu/turkish get up on olkapäälle ja etenkin kiertäjäkalvosimelle. Omatkin olkapäät eivät ole koskaan olleet niin hyvässä kunnossa kuin nyt, kun on turkkilaista tultu tehtyä enemmän. Tässä tekstiä.

JiiPee Huippula: Kahvakuulan käyttö fysioterapiassa

Vielä on edessä turkkilainen ylösnousu, jota ilmeisestikin pidetään kaikkien aikojen monipuolisimpana lihaskuntoliikkeenä ja vaatii myös olkapäätä ympäröiviltä lihaksilta paljon.
Click to expand...

Turkish Get-up | Eric Cressey | High Performance Training, Personal Training

I’m a big fan of the Turkish Get-up. It’s one of those exercises that affords so many benefits – core stability, hip mobility, scapular control, rotator cuff control
Click to expand...

The Kettlebell and it's Place in the Rehabilitation Setting

For example we have used the Turkish Get Up for later stage rotator cuff rehab, impingement syndromes, labral tears and, of course, shoulder strains. The Get-up is a great way to develop the stability needed by patients suffering from any of the above conditions throughout a wide multi-planar range of motion. The inclusiveness of this exercise makes it such a powerful tool that can be used to “treat” so many conditions.
Click to expand...

T NATION | Smart Overhead Pressing

Another beauty is the Turkish get-up. This is one of the best shoulder mobility and stability exercises I've ever used, and is a great way to point out left and right assymetries.

Clients with fairly pervasive shoulder pain typically have no difficulty going through the movement as long as the weight used is beneath their pain threshold, and they wind up completing the movement without creating new symptoms.
Click to expand...

Ja niin edespäin. Ajattelisin, että etenkin penkkaajat tästä hyötyisivät. Miten on, onko jo ohjelmassa?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Turkkilainen on ohjelmassa, mutta hävettävän harvoin tulee innostuttua tekemään. Erittäin hyvä liike kyllä. Mutta huonokuntoisella loppuu kunto ennenkuin tuo alkaa oikeasti tuntumaan kivalta. Lähinnä olen sitten isommilla kuulilla tehnyt muutamaa toistoa.

Olkapäät ja kiertäjät mulla on vahvemmassa hapessa kuin ikinä, mutta turkkilaista enemmän melkein on bent pressistä lähtien kahvisliikkeet vahvistaneet niitä. Turkkilaisella jää ainakin itellä toistomäärät ja treenikerrat vähän harvakseen ollakseen oikeasti hyödyksi..

Se kun saisi motivoiduttua tekemään useammin ja enemmän tuota :jahas:
 
Ampuhaukka sanoi:
Turkkilainen on ohjelmassa, mutta hävettävän harvoin tulee innostuttua tekemään.

Se kun saisi motivoiduttua tekemään useammin ja enemmän tuota :jahas:
Click to expand...

Sama homma, tosin yritän ainakin kerran viikossa tuota tehdä. Alussa kramppasi selkä aina kunnolla siinä polvivaiheessa kun toinen käsi on maassa, mutta se on nyt loppunut. Lapsilla olen kokeillut, 6- ja 9-vuotias nousee jo :)
 
Tulee kyllä tehtyä nykyisellään viikottain. Käsipainopunnerrus on vahvistunut huomattavasti! 30kg hantteli taitaa olla suurin jolla tehnyt vasemman ja oikean putkeen.
 
Mathias sanoi:
Sama homma, tosin yritän ainakin kerran viikossa tuota tehdä.
Click to expand...

Itellä tuli ankara himo tohon. Oon nyt jo viikkoja greassannu groovea, ja tehny TGUta noin 4-5 kertaa viikossa. Homma pelittää ku pentele, ja olkapäät on paljon paremmat, kuten lavan alue.
 
Varmaan hyvä liike. Pitäisi varmaan kokeilla. Veikkaanpa vaan, ihan vain siksi kun tuo on niin erikoisen näköinen liike, että kun tätä rupeaa tekemään, niin alkaa piakkoin salikomediaketju täyttyä "hassuista" tarinoista kun joku tekee outoa liikettä.
 
Onko tuossa turkkilaisessa ylösnousussa tärkeää nousta seisomaan juurikin kuvasarjan osoittamalla tavalla, vai onko itse nousemisessa tärkeää vain tehdä se makuulta etuperin seisomaan nousten? Itse liikkeessähän varmaan pääasia on pitää painoa kannatteleva käsi vertikaalisesti suorana niin, että se olkapää vain kääntyy liikettä tehdessä 90 astetta.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tämä vaikutti mielenkiintoiselta ja halusinkin kokeilla. Varmuuden vuoksi vielä eri salilla kuin yleensä, niin ei kukaan tuttu näe. :) Ei vaan... uimalan salilla poikkeuksellisesti käymiseen oli ihan muut syyt.

Miten tätä pitäisi tehdä? Sarjoja, toistoja ja punnuksen painoa mietin. Kokeilin nyt ensin 8kg kahvakuulalla, sitten 10kg ja vielä 12kg, mutta jäi fiilis, että pitäisi olla enemmän. Huomasin 12kg:llakin, että käsi ei pysynyt suorassa ylös vaan oli vinossa. Painavammalla punnuksella tuo ei tietty onnistu ja käsi joko pysyy suorassa tai nousu feilaa. Käsipainoa voinee myös käyttää, koska tuolla kuulat loppuivat 12 kiloon ja salilla, jossa yleensä käyn, en ole kahvakuulia nähnytkään.
 
micko_L sanoi:
Tämä vaikutti mielenkiintoiselta ja halusinkin kokeilla. Varmuuden vuoksi vielä eri salilla kuin yleensä, niin ei kukaan tuttu näe. :) Ei vaan... uimalan salilla poikkeuksellisesti käymiseen oli ihan muut syyt.

Miten tätä pitäisi tehdä? Sarjoja, toistoja ja punnuksen painoa mietin. Kokeilin nyt ensin 8kg kahvakuulalla, sitten 10kg ja vielä 12kg, mutta jäi fiilis, että pitäisi olla enemmän. Huomasin 12kg:llakin, että käsi ei pysynyt suorassa ylös vaan oli vinossa. Painavammalla punnuksella tuo ei tietty onnistu ja käsi joko pysyy suorassa tai nousu feilaa. Käsipainoa voinee myös käyttää, koska tuolla kuulat loppuivat 12 kiloon ja salilla, jossa yleensä käyn, en ole kahvakuulia nähnytkään.
Click to expand...

Ite suosin ihan perus 5 toistoa per puoli. Tehdään niin kauan, että se tekniikka alkaa tuntua varmalta. Raskaampaan kuulaan voi totuttautua tekemällä vain ton alku osan. Eli half turkish get upin

https://www.youtube.com/watch?v=7WUSZUcM9es

Tärkeintä musta on alottaa se AINA siitä turvallisesta halaus asennosta, eli tästä.

turkish-get-up-roll-to-press-1-new.png


Alotan se aina tosta, sama vaikka tekisin 6kg kuulalla. Ei tuu sitten mitään vääriä tapoja.

Tässä mun omaa treeniä, nytten alotin taas pitkästä aikaa tekeen kuulalla, joten alotin alusta. Ei sillä, että ennen sitä ois liikuteltu jotain massiivisia painoja :D

Eli meen fiiliksen mukaan. Tossa ei oo esim. farmarikävelyitä ym. merkattu, tee niillä aina kun jaksan treenin finisherinä. Ja mun treeni on aikalailla tätä + kamppailulajit ja muut liikkuminen. Eli Ei ehkä kannata joka päivä tehdä jos treenaat salilla muutakin, esim. koko kroppaa. Sen voi tehdä vaikka lämppänä ennen treeniä, tai sitten ihan erillisenä päivänä, vähän huollon/palauttumisen kannalta.

11.4.14

TGU 2x2 16kg

14.4

TGU 2x4 16kg (heiluva)

17.4

TGU 16kg x, 24kg puoleenväliin x 4

23.4

TGU 20kg x 3/3

25.4

TGU 20kg 3/3

28.4

TGU 16 x 3/3

5.5

TGU 16kg 5/5

7.5

TGU 20kg 5/5

8.5

TGU 20kg 5/5

9.5

TGU 20kg 5/5, huomas, että oli eilenkin treenannu.

12.5

TGU 20kg 5/5

13.5

TGU 20kg 5/5

15.5

TGU 20kg 5/5, pystyy vetään kierroksen paljon nopeemmin.

16.5

TGU 24kg 4/4, yllättävän kevyt

19.5

TGU 24kg 4/4
Click to expand...
 
Juu, turha vaihe tuo koko kylkimyyry tuossa maassa, kuten koko muukin makoileminen. Mielummin aloittaa pystystä, käy selällään ja nousee ylös. Ja liike hallussa alusta loppuun asti, suurimmassa osassa videoita annetaan painon romahtaa syliin kun mennään takas maaten, pystystä aloittaessa ei onnistu tuollainen.
 
risumies sanoi:
Juu, turha vaihe tuo koko kylkimyyry tuossa maassa, kuten koko muukin makoileminen. Mielummin aloittaa pystystä, käy selällään ja nousee ylös. Ja liike hallussa alusta loppuun asti, suurimmassa osassa videoita annetaan painon romahtaa syliin kun mennään takas maaten, pystystä aloittaessa ei onnistu tuollainen.
Click to expand...

Kokeilin nyt tätä ja tuntui hyvältä. Pystystä makuulle menin mahdollisimman pitkälti samalla tavalla kuin nousinkin, eli negatiivinen vaihe kunnolla. Käsipainoa käytin, kun tuolla ei tosiaan kahvakuulia ole kuin jumppasalissa, enkä sieltä kesken tunnin kehdannut hakea. Just nyt on olkapäissä ja hartioissa semmoinen fiilis, että jotain on tehty.
 
risumies sanoi:
Juu, turha vaihe tuo koko kylkimyyry tuossa maassa, kuten koko muukin makoileminen. Mielummin aloittaa pystystä, käy selällään ja nousee ylös. Ja liike hallussa alusta loppuun asti, suurimmassa osassa videoita annetaan painon romahtaa syliin kun mennään takas maaten, pystystä aloittaessa ei onnistu tuollainen.
Click to expand...
Kompataan ja itellä tuo on palauttelupäivän ohjelmana myös ja muutaman vuoden jo tehnyt 100-120 ylösnousua rauhalliseen tahtiin recoverypäivänä 12kg+ kuulalla ja välillä ihan käsipainolla. Itellä menisi tuohon ihme sikiöasennossa olemiseen jo monta minuuttia…
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom