STRONGMAN Tuloksesi vahvamieslajeissa? (Naturaalit)

[Deleted member 133729]

Tukkipunnerrus vaatii ihan kauttaaltaan vielä paljon hommia, mutta uumoilisin, että itsellä tällä hetkellä suurin rajoittava tekijä on tuo jaloista tuleva räjähtävyys. Ei mulla nyt mitään ylävartalon strictiä punnerrusvoimaakaan kerskailuun saakka ole, mutta yläkroppa kuitenkin alakroppaa edelle.

Onneton tuo meikäläisen "vauhti" tuossa punnerruksessa:


View: https://youtu.be/ovUxLi0fdyg

Tuosta kuvakulmasta hankala sanoa kun ei näe jalkoja ja tangon linjaa. Mutta ainakin se kyynärpää juttu minkä selitin uupuu. Eli tanko on liian alhaalla lähtöasennossa ja kyynärpäät roikkuvat alhaalla. Kyynärpäät kunnolla ylös. Tsekkaa painonnosto klipeistä niin ymmärrät pointin Jalkapotku näyttäis olevan hidas ja liian pitkä. Sellanen diesel kuminauha. Terävä lyhyt rykäsy parempi. Niin että kantapäät irtoavat lattiasta. Ja punnerra tankoa pään taakse. Näyttää että nosto lähtee etuviistoon. Tosin en varma tuosta kuvakulmasta. Runsas penkkaaminen tekee sen että olkapäät ja rinta jäykistyy, ja tanko ei mene kunnolla pään taakse.

 

[Deleted member 133729]

Täytyy koittaa kiinnittää huomiota. Tosin ko. treeniä niin vähän alla, että voi olla vähän jokainen toisto erilainen. Jalkojen hitaus on kaikille yhteinen tekijä. Mutta toisaalta, kun etukyykky max siellä 130kg tienoilla, niin voiko odottaa, että 95kg liikahtaa tuon räjähtävämmin...

Etukyykyllä ei ole merkitystä vauhtipunnerrukseen. Jalkapotku on niin lyhyt, ettei kyykkymaximilla ole merkitystä. Potkun ajoitus ja terävyys se pontti. Itsellä etukyykky 90kg ja vauhtipunnerrus 102.5kg. Tukki 100kg. Kyykky laahannut koko elämän jälessä, mutta pystypunnerrukset taas aina vahvin laji.

 

[GreasyBiscuit]

Etukyykyllä ei ole merkitystä vauhtipunnerrukseen. Jalkapotku on niin lyhyt, ettei kyykkymaximilla ole merkitystä. Potkun ajoitus ja terävyys se pontti. Itsellä etukyykky 90kg ja vauhtipunnerrus 102.5kg. Tukki 100kg. Kyykky laahannut koko elämän jälessä, mutta pystypunnerrukset taas aina vahvin laji.

Okei, jotenkin mieltänyt sen niin, että etureiskoissa tarvii olla jytkyä, että saa räjähtävästi tuon vauhdin punnerrukseen, mutta on tosiaan perusteista asti ollut tuo oma tekeminen pielessä. Ja penkkiä on todentotta tullut tehtyä vähintään satakertainen määrä OHP verrattuna. Hyviä tipsejä, kiitos niistä. Täytyy tubesta kattella noita painnostopätkiä. Aivan vieras maailma itelle.

 

[beginner]

Täytyy koittaa kiinnittää huomiota. Tosin ko. treeniä niin vähän alla, että voi olla vähän jokainen toisto erilainen. Jalkojen hitaus on kaikille yhteinen tekijä. Mutta toisaalta, kun etukyykky max siellä 130kg tienoilla, niin voiko odottaa, että 95kg liikahtaa tuon räjähtävämmin...

Kato noita kyynärpäitä ja missä vaiheessa ne leviää hieman sivuille, sä alat työntää jo pohjassa kun pitäisi olla hyvä tuki jotta jalkojen tuottama voima siirtyy tankoon. Hankalampaa tosin, jos ei saa tankoa yläkroppaan kiinni jolloin voimaa siirtyis muutenkin kuin olkanivelen kautta. Tuohan on tosin kapea otekin, leveemmällä vois tulla tanko vähän jo pois käsiltä.

Tuosta kuvakulmasta hankala sanoa kun ei näe jalkoja ja tangon linjaa. Mutta ainakin se kyynärpää juttu minkä selitin uupuu. Eli tanko on liian alhaalla lähtöasennossa ja kyynärpäät roikkuvat alhaalla. Kyynärpäät kunnolla ylös. Tsekkaa painonnosto klipeistä niin ymmärrät pointin Jalkapotku näyttäis olevan hidas ja liian pitkä. Sellanen diesel kuminauha. Terävä lyhyt rykäsy parempi. Niin että kantapäät irtoavat lattiasta. Ja punnerra tankoa pään taakse. Näyttää että nosto lähtee etuviistoon. Tosin en varma tuosta kuvakulmasta. Runsas penkkaaminen tekee sen että olkapäät ja rinta jäykistyy, ja tanko ei mene kunnolla pään taakse.

Kyllähän kai ainakin tangolla kyynärpään pitää pysyä tangon alla, muutenhan siitä tulee enemmän ojentajapunnerrus? Vai mitä tarkoitat kun sanot kyynärpäät ylös, ei kai kuitenkaan tankolinjan eteen? Painonnostossa on hieman pelivaraa siinä suhteessa, että tanko on olkapäillä josta se työnnössä siirtyy kunnolla käsille vasta pään yläpuolella ja itsensä voi saada tangon alle vaikka se olisi räkissä sormilla, mutta kyllä moni pitää nähdäkseni kyynärpäät aika suoraan tangon alla räkkiasennossakin. Voimamiehillä on liikkuvuus ja yläkropan koko usein sellaiset, että monesti punnerrus lähtee täysin käsiltä ilman vartalokontaktia ja silloin on oltava kyllä hyvä tuki alla.

 

[Deleted member 133729]

Kato noita kyynärpäitä ja missä vaiheessa ne leviää hieman sivuille, sä alat työntää jo pohjassa kun pitäisi olla hyvä tuki jotta jalkojen tuottama voima siirtyy tankoon. Hankalampaa tosin, jos ei saa tankoa yläkroppaan kiinni jolloin voimaa siirtyis muutenkin kuin olkanivelen kautta. Tuohan on tosin kapea otekin, leveemmällä vois tulla tanko vähän jo pois käsiltä.



Kyllähän kai ainakin tangolla kyynärpään pitää pysyä tangon alla, muutenhan siitä tulee enemmän ojentajapunnerrus? Vai mitä tarkoitat kun sanot kyynärpäät ylös, ei kai kuitenkaan tankolinjan eteen? Painonnostossa on hieman pelivaraa siinä suhteessa, että tanko on olkapäillä josta se työnnössä siirtyy kunnolla käsille vasta pään yläpuolella ja itsensä voi saada tangon alle vaikka se olisi räkissä sormilla, mutta kyllä moni pitää nähdäkseni kyynärpäät aika suoraan tangon alla räkkiasennossakin. Voimamiehillä on liikkuvuus ja yläkropan koko usein sellaiset, että monesti punnerrus lähtee täysin käsiltä ilman vartalokontaktia ja silloin on oltava kyllä hyvä tuki alla.

Tarkoitan että nostaa kyynärpäitä lähtöasennossa ylös/eteen kuten etukyykyssä. Korostuu varsinkin tukkipunnerruksessa. Ote on silloin kapeampi. Kapealla otteella saa räjähtävämmän työnnön. Noston pitäisi tulla puoliväliin "ilmaiseksi" jos räjähtävyys ja jalka potku on kunnossa. Hyvä liikkuvuus auttaa lopputyönnössä. Pääsee tangon alle. Nosto on tarpeeksi pään takana kun yläasennossa tanko on painoton. Ei paina käsissä. Tämä on itselle sopiva tekniikka. Toki on niitä jalat lukossa ja selkä mutkalla punnertajiakin. Heillä usein siihen syynä polvivamma. Esim tukin suomen enkka on tehty jalat lukossa siitä syystä.

 

[Deleted member 133729]

Okei, jotenkin mieltänyt sen niin, että etureiskoissa tarvii olla jytkyä, että saa räjähtävästi tuon vauhdin punnerrukseen, mutta on tosiaan perusteista asti ollut tuo oma tekeminen pielessä. Ja penkkiä on todentotta tullut tehtyä vähintään satakertainen määrä OHP verrattuna. Hyviä tipsejä, kiitos niistä. Täytyy tubesta kattella noita painnostopätkiä. Aivan vieras maailma itelle.

Tosiaan, se jalkapotku on sellanen 10-20 cm pomppu. Etukyykky on niin syvä että eri asia. Enempi siihen potkuun auttaa loikat, boxihypyt ja muut kimmoisuus ja räjähtävyys harjoitteen. Siksi voimamiehet eivät tee tasapenkkiä kun syö tukista kiloja.

 

[ransu]

Jatketaas tänne vaikka aika hiljasta on ollut. Laitan tänne saman filmin kuin treenifilmiosioonkin. Eka kunnon tukkitreeni
View: https://youtube.com/shorts/o5reOg1TxVw?feature=share

Tämä ilman vauhtia jaloilla. Ens kerralla kokeilen miten vauhdin kans sujuu. Tuo on 11tuumanen tukki joka painaa 50kg. Tuossa filmillä 9x91kg. Aattelin että jos kerran kuussa kunnolla otan tukkia VN reenin seassa. Muita tuloksia voimamieslajeissa on ollut yhdessä kisassa jossa loukkaannuin pahasti. Siellä oli 100kg kiven kanto, mave toisto max, tukki max toistot jossa loukkaannuin. Aiemmin kävin yhden kisan lajin koittamassa joka oli 15kg kannattelu edessä ja siinä olen edelleen hallitseva Ylöjärven mestari

 

[Kound]

220kg veto
210kg kyykky

Kaikki muut ihan perkeleen heikkoja ja varsinaisesti mitään strongman juttuja en tee, niinkun painostakin voi päätellä.

bw 73kg

 

[jto]

Kyykyssä tuolla pääsis SVNL:ssä all time rankingissa sijalla 20 ja vedossa sijalle 60. Eli olishan siinä nyt pohjaa lajiharjoittelulle. Toki hieman erikoinen postaus, jos tää topic nimenomaan koskee tuloksia voimamieslajeissa...

 

[JHStrongman]

220kg veto
210kg kyykky

Kaikki muut ihan perkeleen heikkoja ja varsinaisesti mitään strongman juttuja en tee, niinkun painostakin voi päätellä.

bw 73kg

Kumpikaan noista ei ole varsinaisesti vahvamieslaji, ainakaan perusmuodossaan, mutta hyviä tuloksia toki

 

[Kound]

Kyykyssä tuolla pääsis SVNL:ssä all time rankingissa sijalla 20 ja vedossa sijalle 60. Eli olishan siinä nyt pohjaa lajiharjoittelulle. Toki hieman erikoinen postaus, jos tää topic nimenomaan koskee tuloksia voimamieslajeissa...

Nyt on tullut katottua kyllä ihan väärin, jotenkin luulin katsoneeni powerliftingiä koskeneeksi ketjuksi. Pahoittelut :D

 

[jto]

Power ku power, mitäpä tuota pahoittelemaan. Hienoja tuloksia voimanostolajeissa sulla. Veto kuosiin ja kisaamaan!

 

[Karihtala]

Käytiin tänä vuonna koittamassa kaverin kanssa pari kertaa mitä pari väsynyttä kamppailijaa jaksaa ottaa voimamieslajeissa.

Omissa tuloksissa ei hirveesti hurrattavaa ollut

Akselipunnerrus 90 kg
Farmarikävely 116 kg/käsi 10m+10m
Kehikon maastaveto 250 kg
Säkinheitto 4 metrisen puomin yli 18 kg
Arm over arm kelkalla ~320kg 20m
Atlaskivi 125kg / 120 cm

Ehkä nyt uskaltaa muutkin koittaa, kun kaikki ketjun tulokset ei oo mitään kisavalmiita

 

[makpek]

Käytiin tänä vuonna koittamassa kaverin kanssa pari kertaa mitä pari väsynyttä kamppailijaa jaksaa ottaa voimamieslajeissa.

Omissa tuloksissa ei hirveesti hurrattavaa ollut

Akselipunnerrus 90 kg
Farmarikävely 116 kg/käsi 10m+10m
Kehikon maastaveto 250 kg
Säkinheitto 4 metrisen puomin yli 18 kg
Arm over arm kelkalla ~320kg 20m
Atlaskivi 125kg / 120 cm

Ehkä nyt uskaltaa muutkin koittaa, kun kaikki ketjun tulokset ei oo mitään kisavalmiita

Ei noi huonoja tuloksia ole varsinkaan jos ekaa kertaa lajeja koitit.
Eikun lukeehan tuossa että pari kertaa olet koittanut, no ei ne silti huonoja ole

 

[Karihtala]

Ei noi huonoja tuloksia ole varsinkaan jos ekaa kertaa lajeja koitit.
Eikun lukeehan tuossa että pari kertaa olet koittanut, no ei ne silti huonoja ole

Kiviä ja farkkuja kahdesti, muita kerran.

Joo kai siinä lajihommissa jotain voimaa tarttuu ja oheisharjottelupuntissa myös, ettei ihan toimistonjakkaralta lähetty koittaa.

 

[Deleted member 133729]

Käytiin tänä vuonna koittamassa kaverin kanssa pari kertaa mitä pari väsynyttä kamppailijaa jaksaa ottaa voimamieslajeissa.

Omissa tuloksissa ei hirveesti hurrattavaa ollut

Akselipunnerrus 90 kg
Farmarikävely 116 kg/käsi 10m+10m
Kehikon maastaveto 250 kg
Säkinheitto 4 metrisen puomin yli 18 kg
Arm over arm kelkalla ~320kg 20m
Atlaskivi 125kg / 120 cm

Ehkä nyt uskaltaa muutkin koittaa, kun kaikki ketjun tulokset ei oo mitään kisavalmiita

Ihan riittävät tulokset pikku kisoihin Noilla ei jää edes viimeiseksi. Farkuissa ei ole kilot kyläkisoissa noinkaan suuret. Joskus alle 100 kg. Samoin atlaskivissä ei välttämättä edes ole yli 125 kg kiveä. Siihen kun lisää että tulokset nousevat pirusti vähälläkin laji treenillä. Varmaan kuukauden treenillä farkuissa 130 kg sulla vähintään ja nostat 140 kg kiven

 

[ransu]

Tänään penkin SM kisasta tuli mulle pettymys. Otin ketutukseen kotona kisan päälle tukkia ekaa kertaa vauhdin kans. Tästä se lähtee alkukankeuden jälkeen tää tukkihomma nousuun. 4x112kg on nyt tää lähtötilanne sitten. Eikähän siohen waa ens kerralla lisää pistää. Tukkini on 12 tuumanen halkasijaltaan ja painaa 67kg.
View: https://youtu.be/t5kf1ZtEe3s

 

[GreasyBiscuit]

Mutta jotain tuloksia:

Tukki: 85kg (5x76.5kg viimeksi tehty kova sarja)
Mave: 182.5kg (180kgx4)
Farkut: heikon maven takia paskaa, grippi pitäisi. 102.5kg per käsi irrottanut. Varsinaisesti kävellyt 82.5kg per käsi
Säkit: 80kg säkki olalle, 100kg säkki about 20m kuljetus. Hirmuvähän tullut tehtyä kun pari viikkoa sitten vasta sain, ja ekan treenin jälkeen tulehtui olka- ja kyynärvarret (tekniikka "hivenen" haussa)

Nyt olisi tarkoitus kehittää ihan selän ja jalkojen perusvoimaa. Suunnitelmissa käydä jossain kyläkisapahaisissa sitten, kun mave 250kg ja tukki 100kg paremmalla puolella.

Tuosta nyt toista vuotta aikaa, ja vaikka kehitystä hieman on tullut, niin sanotaanko näin, että heikonlaisesti. Alkaa hahmottumaan ne rajat, mitkä tällä hessulla ovat edes saavutettavissa. Ainakin tuo 250kg mave on päivittynyt muotoon, "jos joskus 500 paunaa", eli 227kg.

Punnerrus: tässä olen nyt pidemmän aikaa koittanut vain panostaa siihen raakaan punnerrusvoimaan, sekä jalkapotkuun. Akselilla olen likipitäen kaikki treenit tehnyt ja satkulla tehnyt kolmosen, pari toistoa tankissa.

Mave: 200kgx2. Selkeä akilleen kantapää, ja tuon sarjan saavutetun systemaattisella voimanostotreenillä, uskoakseni en ole ATM tuossa kunnossa, kun vahvamiespainotteisampaa treeni. 18 tuumaa hivenen suotuisampi variaatio, 10x200kg kokeiltuna, RIR muutama toisto.

Farkut: satkun farkkuja kiikuttelin jonkin matkaa, kaukana taso, jossa edes "kyläkisamaiset" 120kg per käsi kahvat liikkuisivat 20 metrin matkaa. Ei riitä maastavetovoimat, eikä grippi. Laiskanpuoleisesti on toki tullut tehtyäkin.

Säkit: bravuuriliike. Eräänkin kerran tullut ihmeteltyä, että miten voi verrattain niin hyvin nousta ja liikkua säkit vrt. mave. 140kg säkki noussut ~130cm tasolle. Ainoa laji, joka uskoakseni olisi mahdollista suorittaa läpi Suomen vahvin mies kisoissa.

Muuta satunnaistakokeilua, 115kg atlaskivi kevyehkö, 150kg liian painava. Merkkari vähän kolmatta sataa kiloa, oli painava, mutta liikkui. Sirkuskässäri kerran kokeiltuna, 45kg kevyt silloin kuin napsahti, liikaa kun vähänkin liikerata hukassa. Taitaa olla teknisin lajeista.

 

[ransu]

Jaahas voin tähän kirjotella kun uni ei tule. Vahvamiesjuttuja siis. Voimanostoo harrastan mutta toisinaan otevoimajuttuja, painonnostojuttuja ja vahvasmiessettiä myös.
Eli näitä muita kun voimanostotuloksia niin:
Etukyykky 200
Akselipunnerrus 4x105
Akselimave myötäote 150
Mave myötäote 210
Tukkipunnerrus 11 tuumasella 2x120 ja 1x125
Strict pystäri seisten 120
Vauhtipunnerrus niskasta 5x130
Säkin nostoja satkulla
Yhen käden pystäri maasta 60kg
Mave 12cm korokkeilta 290
Captain of crush n.3 sulku oikeella kädellä.
Pinch 2x17kg oikeella kädellä
Yhden käden mave 150
Ranskikset 8x80 reteesti
Muitakin monia lajeja esim. farkkuja olen kokeillut mutta ei ole jääneet mieleen tulokset niissä.
Tän päivänen tukki:

View: https://youtube.com/shorts/SyQzuvJLPJI?feature=share


Voimamieslajeja olen tehnyt vaan muutaman kerran ylipäätään. Tänään juuri säkillä, tukilla ym. treenasin ja mukavaa oli. Tukissa varmaan paljon kiloja tulossa jos sitä joutais tehdä sillon tällön, oli kuukausia taukoo edellisestä kerrasta. Harmi kun tuolla missä nyt pääsen vahvamiesjuttuja tekemään niin kivet on 140, 155 ja 176 ne on mulle alkuun kyllä liikaa.

 

[ransu]

Jaa laitetaas samantien päivitystä kun kävin tänään tekemässä kaikenlaista salilla. Kokeilin akselilla punnertaa vähän parempaa settiä. Tein 2x120, 1x125 ja 6x110. Tässä yksi noista:
View: https://youtube.com/shorts/ot-NjShl9jY?feature=share


Toi akseli on vittumainen vetää rinnalle. Kerran olen saanut 110 rinnalle. Ylös sitä onkin mukavampi punnerrella.

Tavotteena tässä lähiaikoina on petrata tukkia, akselipunnerrusta ja nostaa joku hyvä kivi ylös.