Tuloksesi 6kk treenaamisen jälkeen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja dexma
  • Aloitettu Aloitettu
Laitetaas itsekkin kehitys 9kk 5x5 apin käytön jälkeen. Soutu kuului allaolevien liikkeiden kanssa mukaan ohjelmaan, mutta sen jätin pois, koska en tykännyt. Kehitystä on kuitenkin tullut ja varsinkin peilikuvaan olen tyytyväisempi. Allaolevat tulokset ovat 5x5 tuloksia paitsi mave jota ohjelmassa tehdään vain 1x5. Lisäksi tulee tehtyä leukoja ja dippejä renkailla sekä vatsoja.

Olen harkinnut uuteen ohjelmaan vaihtoa. Joku "intermediate" ohjelma, esim 5x3x1.

Kyykyssä on ollut ongelmana että työpaikan kellarisalilla ei ole niitä turvarautoja, niin tuntuu ettei uskalla ihan täysillä tehdä aina. Hiljattain vaihdoin myös 'low bar squat'tiin mikä tuntuu olevan luonnollisempi asento. Onkohan olemassa tekniikka, miten tanko pudotetaan turvallisesti kyykystä?

Ikä: 26v
Pituus: 180cm

9kk kehitys
Paino: 75 --> 84kg
Mave: 100 -->137.5 kg
Kyykky: 60 --> 97.5 kg
Penkki: 50 --> 82.5 kg
Pystäri: 35 --> 52.5 kg

Painoa olen tykännyt seurata kirjaten aamupainon exceliin. Siniset pisteet mittapisteitä ja musta on parin viikon keskiarvokäyrä.
1575142494936.png
 
Viimeksi muokattu:
Itsellä kehitys meni about näin:

2019 tammikuussa alkoi cutti, jolloin paino laski 84 > 78, inbodyssä 9% rasvoihin (pit 180). Painotasoja päiväkirjan mukaan:

mave 130x4
pena 100x6
kyykky 110x6

Helmikuussa alkoi bulkki, ja toukokuun alkuun mennessä seuraavaa:

mave 170x6
pena 115x6
kyykky 160x3

Alkusyksystä sain pvk mukaan kyykystä enimmillään 170x6, mavesta 200x3 ja jalkaprässistä 350x5. Kyykyssä polvet tuntuvat olevan kroonisesti rajoittava tekijä, haluaisin panostaa siihen ankarasti enemmän ja jalkapv olisi muuten lemppari, mutta kun ne *tun polvet.

Nykyiset tasot(kuluneen kk ajalta):

mave 200x1
pena 140x1 (pr)
kyykky 140x8x3

Tämänhetkinen paino 91kg, bulkkia 1kk takana, rasva% ei tietoa.

Tavoitteet oli vuoden loppuun:

Mave 227kg (500lbs)
Penkki 140kg (meni jo, nyt vaan tavoitteena edes pari toistoa)
Kyykky 180kg (jos ei ihmettä tapahdu niin tuskin toteutuu polvien takia)
 
Fatal sanoi:
Laitetaas tänne itelle mustaa valkosella niin helpompi seurata ajan kuluessa

103-106kg välillä seilaa paino, joku 177cm pituutta. 6 viikkoa vasta takana eli varaslähtö, mutta tässä kohtaa muistaa jotenkuten aloituspainot vielä, kun pidän vähän huonosti treeneistä kirjaa:

Penkki 3x6 40kg -> 3x6 60kg (tai 5x3 65kg, kumpi nyt on parempi)
Kyykky 3x6 40kg -> 3x6 80kg ja tuntui että jalkoihin jäi vielä mehuja, core kuitenkin laahaa vähän perässä, joten seilataan hetki tässä, että keskivartalo saa kiinni. Liikkuvuus on tässä kans kehittynyt jonkinverran, uskomattoman huono liikkuvuus alavartalossa.
Maastavetoa en ole vielä kokeillut, RDL kuitenkin 2x8 60kg -> 2x6 100kg, mutta tässä pitää vielä parannella tekniikkaa kevyemmillä painoilla. 100 kilossa käyttelen strapseja pienten sormieni ja lapsellisen grippini kanssa :D
Pystypunnerruksessa alkuun meni varmaan jotain 3x6 30kg -> 3x5 40kg
Alatalja 2x6 60kg -> 3x6 70kg. Kulmasoutua olen huonosti tehnyt, joku 3x8 50kg menee tällä hetkellä.

Ikää 25v.
Click to expand...

12 viikkoa eli hieman vajaat 3kk nyt takana. Viimeiset 2-3 viikkoa on taas vatsavaivat olleet normaalia vaikeammat ja päälle pari viikkoa todella huonosti nukuttuja öitä, jotka on vähä päässyt vaikuttamaan palautumiseen ja treenaamiseen, mutta ollaan vielä menty eteenpäin.

Aloitin tuon ekan postauksen jälkeen jossain kohtaa kreatiinin, ja paino nyt seilannut 104-108kg välillä, yleensä 105kg, pituus tuskin muuttunut ":D"

Penkki 3x6 40kg -> 3x6 60kg -> 3x5 70kg
Kyykky 3x6 40kg -> 3x6 80kg -> 2x6 90kg, liikkuvuus ei ole enään hirveästi kehittynyt, pitää harkita kyykkykenkiä tai painot kantapäiden alle. Edelleen kuitenkin yritän tätä liikkuvuutta kehittää vähäsen.
Maastavetoa en tehnyt siis alussa, ja nytkään ei varsinaisesti kuulu ohjelmaan, kun sitä ei saa salilla yläkerrassa tehdä, ja alakertaan pääsee vain kuin keilahalli on auki. 152.5kg otin kuitenkin joku 3 viikkoa takaperin ylös, romanialaisessa tein tällä viikolla 3x8 100kg strapsien kanssa, tekniikka ehkä hieman kehittynyt.
Pystypunnerrus ~3x6 30kg -> 3x5 40kg -> 3x8 40kg, olkapäät olleet aina aika heikot
Alatalja 2x6 60kg -> 3x6 70kg ->2x8 80kg
 
Ensimmäinen kuukausi takana Arskan g6 ja tulokset tullu kyllä mukavasti ylöspäin ☺️ tuo kyllä perkeleesti motia lisää siihen, että jaksaa salilla juosta 💪
Kyykky: 4*10 35kg --> 4*10 75kg (menee kyllä kevyesti että vois laittaa enempiki rautaa, mutta edetään nyt hitaasti)
Penkki: 3*10 35kg --> 3*10 52,5kg (penkki jotenki vaikee itelle 😔 tuo on meni nopeeta tuohon, mutta nyt tullu joku pelko jumi tuohon 🤔 ekat sarjat menee menee tosi kevyesti sit hajoo vissiin pakka tmsp..
Pystypunnerrus: 4*10 20kg --> 4*10 35kg
Leukoja ei mee niin teen ylätaljaa 3*5 60kg ja sit 40kg niin paljonku menee, onko tuossa mitään järkee vai pitäskö nauhan kanssa rueta rimpuilemaan leukoja 🤔
Hauis: teen vaihtelevasti käsipainoilla ja välillä tangolla

171cm paino 88kg läskiä tässä yritetään sulatella ja samalla nostella punttia. Päivässä pyrkinyt syömään sen 2500kcal ettei nyt ihan hirveitä miinuksia tulis
 
Vili#33 sanoi:
Ensimmäinen kuukausi takana Arskan g6 ja tulokset tullu kyllä mukavasti ylöspäin ☺️ tuo kyllä perkeleesti motia lisää siihen, että jaksaa salilla juosta 💪
Kyykky: 4*10 35kg --> 4*10 75kg (menee kyllä kevyesti että vois laittaa enempiki rautaa, mutta edetään nyt hitaasti)
Penkki: 3*10 35kg --> 3*10 52,5kg (penkki jotenki vaikee itelle 😔 tuo on meni nopeeta tuohon, mutta nyt tullu joku pelko jumi tuohon 🤔 ekat sarjat menee menee tosi kevyesti sit hajoo vissiin pakka tmsp..
Pystypunnerrus: 4*10 20kg --> 4*10 35kg
Leukoja ei mee niin teen ylätaljaa 3*5 60kg ja sit 40kg niin paljonku menee, onko tuossa mitään järkee vai pitäskö nauhan kanssa rueta rimpuilemaan leukoja 🤔
Hauis: teen vaihtelevasti käsipainoilla ja välillä tangolla

171cm paino 88kg läskiä tässä yritetään sulatella ja samalla nostella punttia. Päivässä pyrkinyt syömään sen 2500kcal ettei nyt ihan hirveitä miinuksia tulis
Click to expand...

Suosittelen vastuskumin käyttöä. Ylätalja on ylätalja ja leauanveto on leuanveyo. Ylätaljaa on liian helppo tehdä väärin.
 
Fatal sanoi:
12 viikkoa eli hieman vajaat 3kk nyt takana. Viimeiset 2-3 viikkoa on taas vatsavaivat olleet normaalia vaikeammat ja päälle pari viikkoa todella huonosti nukuttuja öitä, jotka on vähä päässyt vaikuttamaan palautumiseen ja treenaamiseen, mutta ollaan vielä menty eteenpäin.

Aloitin tuon ekan postauksen jälkeen jossain kohtaa kreatiinin, ja paino nyt seilannut 104-108kg välillä, yleensä 105kg, pituus tuskin muuttunut ":D"

Penkki 3x6 40kg -> 3x6 60kg -> 3x5 70kg
Kyykky 3x6 40kg -> 3x6 80kg -> 2x6 90kg, liikkuvuus ei ole enään hirveästi kehittynyt, pitää harkita kyykkykenkiä tai painot kantapäiden alle. Edelleen kuitenkin yritän tätä liikkuvuutta kehittää vähäsen.
Maastavetoa en tehnyt siis alussa, ja nytkään ei varsinaisesti kuulu ohjelmaan, kun sitä ei saa salilla yläkerrassa tehdä, ja alakertaan pääsee vain kuin keilahalli on auki. 152.5kg otin kuitenkin joku 3 viikkoa takaperin ylös, romanialaisessa tein tällä viikolla 3x8 100kg strapsien kanssa, tekniikka ehkä hieman kehittynyt.
Pystypunnerrus ~3x6 30kg -> 3x5 40kg -> 3x8 40kg, olkapäät olleet aina aika heikot
Alatalja 2x6 60kg -> 3x6 70kg ->2x8 80kg
Click to expand...

152,5 mave kuulostaa hurjalta muihin tuloksiin nähden, joten älä riko itteäs.
 
NTP sanoi:
152,5 mave kuulostaa hurjalta muihin tuloksiin nähden, joten älä riko itteäs.
Click to expand...

Latsi meni ihan muussa liikkeessä pari viikkoa takaperin (tein negaleukoja enkä ollut palautunut tarpeeksi), niin en oo tehnyt mavea tai RDL:ääkään nyt hetkeen ollenkaan. Välitykset on hyvät mavetteluun ilmeisesti, siksi se on muita hurjempi.
 
Fatal sanoi:
Aloitin tuon ekan postauksen jälkeen jossain kohtaa kreatiinin, ja paino nyt seilannut 104-108kg välillä, yleensä 105kg, pituus tuskin muuttunut ":D"

Penkki 3x6 40kg -> 3x6 60kg -> 3x5 70kg
Kyykky 3x6 40kg -> 3x6 80kg -> 2x6 90kg, liikkuvuus ei ole enään hirveästi kehittynyt, pitää harkita kyykkykenkiä tai painot kantapäiden alle. Edelleen kuitenkin yritän tätä liikkuvuutta kehittää vähäsen.
Maastavetoa en tehnyt siis alussa, ja nytkään ei varsinaisesti kuulu ohjelmaan, kun sitä ei saa salilla yläkerrassa tehdä, ja alakertaan pääsee vain kuin keilahalli on auki. 152.5kg otin kuitenkin joku 3 viikkoa takaperin ylös, romanialaisessa tein tällä viikolla 3x8 100kg strapsien kanssa, tekniikka ehkä hieman kehittynyt.
Pystypunnerrus ~3x6 30kg -> 3x5 40kg -> 3x8 40kg, olkapäät olleet aina aika heikot
Alatalja 2x6 60kg -> 3x6 70kg ->2x8 80kg
Click to expand...

Noniin, ei ihan ole vielä 6kk täynnä, mutta itse nyt melkolailla sairaana, sekä sali on lyönyt ovensa kiinni, niin ei tässä tule enään tuloksia. Jälleen on huono uni syönyt tuloksia salilta. Paino pudotettu nyt tuonne 98kg paikkeille, 85kg ois tavoite, mutta kaikki 80-90kg väliltä käy. Kreatiini tauolla tällä hetkellä, lopettaminen ei tuntunut vaikuttavan salilla touhuamiseen.

Myöskin loukkaantumisia oli hieman, lievähköjä kai. Oikea latsi kun tein kolmannen kerran negatiivisia leukoja taisi revähtää, varma en asiasta ole. Viikon oli melkolailla kipeä ja 2-3 viikkoa oudon tuntuinen. Jokusen viikon sitä tällä välillä ehti taas treenata mutta en ehtinyt negatiivisia leukoja ennen sairastumista uudelleen aloittaa. Oikea polvi meni tammikuun aikoina aika kipeäksi, kun liukkailla kaaduin koko omalla painollani sen päälle. Se on nyt vihdoin lopettanut kipuilun 2kk kipuilun jälkeen. Vasen polvi meni helmikuun lopussa kans vähän ja oikutteli 2-3 viikkoa, mutta sekin olisi nyt parempi.

Penkki 3x6 40kg -> 3x6 60kg -> 3x5 70kg -> 3x5 75kg tai 4x80kg ja perään 2x3 80kg
Kyykky 3x6 40kg -> 3x6 80kg -> 2x6 90kg -> 2x4 100kg, mutta tämä on nyt dieetin aikana ja loukkaantumisten takia ottanut osumaa, putosi jopa siihen että joutui 3x6:sta taas 80kg:lla tekemään, viimeisellä salikerralla ennen sairastumista otin 2x3 100kg, mehuja olisi lihaksissa vielä ollut, mutta päässä pyöri, varmasti koska seuraavana päivänä olinkin jo sairas oli syynä.
Pystypunnerrus ~3x6 30kg -> 3x5 40kg -> 3x8 40kg -> 3x8 40kg tai 3x4 50kg, aloin keskittymään tähän juuri ennen sairastumista.
Alatalja 2x6 60kg -> 3x6 70kg ->2x8 80kg -> 2x6 60kg (revähdys) ja revähdyksen jälkeen takaisin 2x8 80kg.

Maastavetoa en ole päässyt tekemään.
 
Fatal sanoi:
Myöskin loukkaantumisia oli hieman, lievähköjä kai. Oikea latsi kun tein kolmannen kerran negatiivisia leukoja taisi revähtää,
Click to expand...
Latsit voivat hyvinkin revähtää. Itsellä tullut monta vastaavaa. Johtuu lienee lihaskireydestä. Eli venyttelyä peliin. Ovat alttiita venähtämään uudelleen jos päästää ne kireään tilaan.
Fatal sanoi:
Kreatiini tauolla tällä hetkellä, lopettaminen ei tuntunut vaikuttavan salilla touhuamiseen.
Click to expand...
Perus settiä ettei kreatiini vaikuta mitenkään. Yliarvostettu lisäravinne. Lumevaikutus taitaa olla suurin apu.
 
Predatori sanoi:
Perus settiä ettei kreatiini vaikuta mitenkään. Yliarvostettu lisäravinne. Lumevaikutus taitaa olla suurin apu.
Click to expand...

Nuorena poikana sain hyvän vasteen, penkki ainakin nousi silloin paremmin sen kanssa ja painokin nousi 3kg. Nyt ei tuntunut painoon vaikuttavan, toki syön nyt huomattavasti enemmän lihaa kun silloin vedin enimmäkseen nuudeleita.
 
12kk tulokset 3 ja 4 jakosella ohjelmalla.

Ikä 25 vuotta
Pituus 165cm
52kg-->62kg
Penkki max 60kg-->90kg
Kyykky max ? -->95kg
Leuat max 10-->18

Kaikista eniten tuottanut haasteita syöminen.
 
43v, 183cm, 80kg

Lähtötilanne oli ihan todella naru, pitkät ja ohuet raajat. Usean vuoden on ollut kotona halpispenkki ja painot, joita tullut epäsäännöllisesti, paskalla tekniikalla, vailla mitään ohjelmaa tullut nosteltua aina välillä. Nyt 7kk tehnyt ohjelmilla (2 ja 3-jakoinen) ja merkannut joka toiston ylös. Ykkösiä en juuri kokeile niin tässä RepCountin laskennalliset maximit 1.10.2020 - nyt:

Penkki: 60 -> 80 (20kg)
Mave: 93 -> 136 (43kg)
Kyykky: 67 -> 91 (24kg)
 
Tässä kun nyt on aika tarkalleen vuosi käyty aktiivisesti salilla ja kirjattu kaikki treenit ylös niin voisi katsoa päiväkirjan ekan sivun ja viimeisen sivun tuloksia. Paino pyörinyt koko vuoden aikana 115-123kg välissä, nyt ~120kg.

Penkki alkoi 50 kilolla kymmenen toiston seteistä, nyt ykkösmaksimi 115kg ja 80 kilolla on tullu tehtyä 11 toistoa.
Kyykky alkoi smithin käytöllä 2-3 viikkoa ennen kuin siirryttiin vapaisiin painoihin. Smithissä näkyi ensimmäiset tulokset olleen 42.5kg kympin sarjoja, tangolla 50kg kympin sarjoja. Nykyään pidemmät sarjat jääneet, ykkösmaksimi on 205kg ja 140kg oon tehnyt kutosen sarjaa. Työsarjat on 2-4 toistoa 150kg-180kg.
Maastaveto meni ekalla kerralla 110kg ykkösen verran. Nykyään ykkösmaksimi 240kg ja työsarjat 180kg-200kg kolmosia-nelosia.

Muista tuloksista voisi mainita vaikka kehonpainopunnerruksien max sarjojen tuplaaminen (ennen punnerruksia sai punnerruskapuloilla noin kymmenen ja nykyään parikymmentä suht hyvällä tekniikalla) ja pystypunnerrukset on noussut 15 kilon käsipainoparilla tehdyistä sarjoista tangolla tehtäviin 10x50kg / 5x60kg / ykkösmaksimi 75kg (luultavasti enemmänkin ykkösmaksimi mutta menin loukaamaan ranteen viimeksi tossa 75 kilon nostossa niin ei päässyt koittamaan isompaa vaikka 75kg nousi kyllä hyvin helposti ylös).
 
Mä täällä luen häpeissäni jengin aloitustuloksia ja hinkkaan kuukauden treenin jälkeen kyykkyä 50-60 kilolla, kp-penkkiä 16-18 kilosilla ja mavea en edes tee, sillä viimeksi kun yritin treenata tekniikkaa rikoin välilevyni ja olin 10 kuukautta sairaslomalla 🤦🏻 ja ei, en ole 55-kiloinen teini vaan 32-vuotias ylipainostaan eroon pyrkivä sohvaperuna.

No, nää on näitä. Onneksi kyseessä ei ole kilpailu niin ei tarvitse verrata muihin :)
 
Mulla 1.5kk salitreeniä takana ja sarjapainot kehittyneet seuraavanlaisesti:
Kyykky 90kg 5x5 -> 125kg 5x5
Maastaveto 100kg 5x5 -> 140kg 5x5
Penkkipunnerrus 60kg 4x5 -> 80kg 4x5

Ykkösmaksimeja ei oo tullu vielä testattua, ensviikolla deload jonka jälkeen lähetään kokeilemaan. Paino pyöriny 85-90kg välillä ensimmäisten viikkojen jälkeen. Alussa tais olla jotain ~82kg luokkaa.
 
testorotta sanoi:
Mulla 1.5kk salitreeniä takana ja sarjapainot kehittyneet seuraavanlaisesti:
Kyykky 90kg 5x5 -> 125kg 5x5
Maastaveto 100kg 5x5 -> 140kg 5x5
Penkkipunnerrus 60kg 4x5 -> 80kg 4x5

Ykkösmaksimeja ei oo tullu vielä testattua, ensviikolla deload jonka jälkeen lähetään kokeilemaan. Paino pyöriny 85-90kg välillä ensimmäisten viikkojen jälkeen. Alussa tais olla jotain ~82kg luokkaa.
Click to expand...
Onko aiempaa sali taustaa takana ? Vai aloitit 1.5 kk sitten. On nimittäin hirveä nousu voimissa. Mave ja kyykky noin 6- 7 kg viikko. Tuolla tahdilla mave nousee vuodessa noin 312 kg. Penkki vain 172kg. Tietenkin kehitys hiipuu huomattavasti tuosta, mutta ihan jäätävä nousu nopeus.
 
Predatori sanoi:
Onko aiempaa sali taustaa takana ? Vai aloitit 1.5 kk sitten. On nimittäin hirveä nousu voimissa. Mave ja kyykky noin 6- 7 kg viikko. Tuolla tahdilla mave nousee vuodessa noin 312 kg. Penkki vain 172kg. Tietenkin kehitys hiipuu huomattavasti tuosta, mutta ihan jäätävä nousu nopeus.
Click to expand...
~7 vuotta sitten kävin joitain kuukausia hauiskääntöä tekemässä huonolla ilman ruokavaliota ja järkevää ohjelmaa. Progressiotakaan tekemisessä ei ollut lähes lainkaan, painot ja toistomäärät pysyivät aikalailla samana.
 
Vajaan puolentoista vuoden kehitys:

18v, 188cm

Paino: n. 76kg->92kg
Penkki: 5x50kg -> 7x92.5kg
Kyykky: 5x60kg ->7x125kg
Mave: 5x90kg -> 5x152.5kg

Kokeillut tässä vaihtelevasti erilaisia ohjelmia, mutta ensimmäisen n. puoli vuotta tein Jason Blahan Ice Cream Fitness 5x5 ohjelmaa. Myöhemmin kokeillut kaksijakoista (ylä-ala) ja PPL.
 
4 kk jälkeen:
27v 179cm
Paino 114 - - >98 kg
Penkki 70kg x 1 ->100kg x1
Kyykky 90kg x 1-> 135kg x1
Mave 120->160kg x1
Pystypunnerrus 40 kg x5 - >50x5x3

En oo yli 7 vuoteen käyny salilla ja nyt kauhee palo ettei malttais välipäiviä pitää. Mavessa tuntuu että sais nostettua enempi mutta tanko karkaa näpeistä.
 
Back
Ylös Bottom