Tuloksesi 6kk treenaamisen jälkeen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja dexma
  • Aloitettu Aloitettu
Eezy sanoi:
Heipä hei pakkis. Ekaa kertaa tänne kirjoittelen :).

Aloittelin salitreenaamisen jälleen kutakuinkin uudenvuoden paikkeilla muutaman vuoden tauon jälkeen. Lähtökohdat olivat hyvin heikot, keho on treenaamatta auttamattomasti tyyppiä laihaläski. Rasvat olivat siinä 18-20% paino heitteli siinä 82-85kg ja pituutta kuitenkin se 190cm.
Eli lihasta ei ollut siis ollenkaan. Treenannut olen joskus aijemmin löyhällä ohjelmalla jolloin tein lähinnä penkkiä ja hauiskääntöä 3 kertaa viikkoon :LOL::nolo:.
Treenaamisen aloittamisen yhteydessä aloitin syömään kunnolla.

Tulokset nousseet seuraavanlaisesti:
Penkki 4x50kg - 7x60kg
Kyykky(ATG) 80kgx3 - 110kgx2
Mave 120kgx1 - 140kgx1

Varmaan niitä "noobi gainsseja". En tiiä onko tulokset yhen kuukauden treenaamiselle mitään kun aika kovia rautoja näyttää jotku kiskovan tän ketjun perusteella:confused:.
Click to expand...

Erityisesti kyykyn kehitys on huima.
 
Terveppä terve, jospa sitä itekki ekaa kertaa kirjottelis!

Alotustaso on aika olematon("laiha"läski olin), lihashuollon kannalta tätä aloin tekemään kun töissä kaikki paikat aina rikki autossa istumisen ja toispuoleisen liikeen takia.
Joskus 20v sitten tuli jonku verran nosteltua, painoa oli 88kg ja penkkistä meni 98kg.. eli perusteet hallussa.

Reilu 7kk nostellu kotona nyt, vinopenkistä käsipainoilla alotuspaino oli (2x)17kg 3x8 sarjana, reilu 7kk myöhemmin (2x)32.5kg 3x8 sarjana.
Aika paljo kotona tilanpuutteen takia käyttän noita vastusnauhoja hyväkseni, kyykyt,ojentajat ja selän saa aika hyvin tehtyä niillä, kyykyssä on 100kg vastus nauhoissa ja sillä menee 3x15 sarjoja aika helposti, tiiä sit mikä se todellinen vastus on nauhalla. Kahvakuulalla tulee kans riehuttua tossa.
Lenkillä tulee myös käytyä sillon kun kerkeää.

Paino on pysyny aika samoissa, 120kg oli kun alotin, nyt on 117-118kg, mutta maha pienentyny huomattavasti ja lihasta tullu lisää yllättävän paljoki(tämän todennut hieroja ja emäntä), pituutta on 199.5cm, pituutta myös tullu 1.5cm lisää kun tullut selkään lisää lihasta--> selkärangan käyryys suoristunu jonku verran.
Vasen olkapää myös ollut väljä 20vuotta joten sen ehdoilla menty, eli ei maksimipainoilla vaan tekniikan ehdoilla.

Olin tossa välissä 1.5kk nostelematta kun sairastin molemmat influenssat putkee (toisen influenssan aikana 6pv 40c kuumetta, 6 pv kuumeettomana sänkypotilaana) ja varmuuden vuoks pidin niiden jälkee 2 viikkoa väliä, ettei saa sydänlihan tulehdusta ym.

Salille vissii pitäs yrittää siirtyä ku pitäs ostaa taas painoja lisää kotia.
 
Tohon edellisee viestiin vielä lisäten mittoja kun ne löysin tuolta alotus päivän kanssa(oisin muokannu, mut ei ilmeisesti voi).

1.8.17 -------------- 12.3.18
Rinta 111,5cm ---- Rinta 118cm
Lantio 106cm ---- Lantio 110cm
Hauis 39cm ------ Hauis 42cm(lähiaikoina jääny tän tekeminen vähä vähemmälle)
Vatsa 120cm ---- Vatsa 111cm
Paino 116kg ----- Paino 118kg
 
Inbody mittauksen tulos 6kk jälkeen:
-Lihasmassa -500g
-rasva % +1,5%

Luotanko tuohon? En pätkän vertaa. Muut tulokset kertoo muuta totuutta.
Lisäksi mittauksen mukaan mun käsilihaksia on siirtyny reisiin. Kädet menettäneet lihasta, reidet saaneet lihasta.
 
brilleaux sanoi:
Inbody mittauksen tulos 6kk jälkeen:
-Lihasmassa -500g
-rasva % +1,5%

Luotanko tuohon? En pätkän vertaa. Muut tulokset kertoo muuta totuutta.
Lisäksi mittauksen mukaan mun käsilihaksia on siirtyny reisiin. Kädet menettäneet lihasta, reidet saaneet lihasta.
Click to expand...
Jos käyt samalla laitteella ja samanlaisisissa olosuhteissa, paasto, juomattomuus, niin vain siinä tapauksessa mittaustulokset ovat vertailukelpoisia. Muuten sieltä voi tulla ihan mitä sattuu. Näin olen asian ymmärtänyt.
 
^Laite oli sama, olivat vaan siirtäneet Kalevan kisojen ajaksi sen ulkoilmatelttaan. Josko edes kalibroitu siirron yhteydessä?
Toki onhan tämä sääkin aivan eri kuin edellisessä mittauksessa Tammikuussa.:unsure:
 
Ei oo vielä puolta vuotta takana, vaan vajaa 4kk, mutta onhan täällä muutkin keulinu:)

Ikä 23, pituus 180cm, penkkipunneruksen tekniikka oli valmiiksi hallussa. Myös leuanvedossa oli vanhaa pohjaa joskus reenattuna. Kehitys on ollu tällasta:

Omapaino: 62kg -> 70kg

Penkkipunnerrus: 5x5x50kg -> 5x5x72,5kg

Kyykky: 5x5x50kg -> 5x5x100kg

Maastaveto: 5x5x60kg -> 5x5x112,5kg

Leuanveto: 5x5 epäonnistui -> 5x5 10kg lisäpainolla.

On tää kivaa aloittelijana ku saa joka kerta lätkiä lisää rautaa tankoon:)
 
Itsellä nyt 5kk reeniä takana ja tulokset on:

Penkki: 40kg->70kg 2x6. maximi 80kg

Vinopenkki kp: 10kg->20kg 3x10

Pystypunnerrus seisten 15kg->30kg 3x10

Ranskalainen punnerrus: 15->27.5kg 3x10

Hauis tangolla: 15->30kg 3x10

Leuanveto: 5->10kpl 3x10

Mave: 40kg->80kg 3x10

Kyykky: 30kg->75kg 3x10

Paino noussut ehkä vähän liian nopeasti ja sen seurauksena vyötärölle tullu vähän läskiä 92cm->100cm. 183cm/86kg kun aloituspaino oli n.78kg. Hauis 32cm->39cm. Rinta: 92cm->102cm.
 
4.4.2018 alkoi treenaaminen kotona. Alkuun sarjoja 40-50kg penkissä ja hauis käsipainoilla 8-12kg sarjoja hauis tangolla 25-32kg nyt näin heinäkuun lopulla penkissä sarjaa menee esim 62.5kg 10kertaa 70kg 6x ja hauis käsipainoilla 14-17kg ja vähintään 5 kertaa hauis tangolla yleensä vedän 3x5 37.5kg ja 3x5 40kg ykkönen tangolla en ole kokeillut mut 47.5kg meni kahdesti. Tarkoitus saada jonkinlainen kunto ensikesäksi. Maastavetoa leukoja dippejä yms lisänä myös toki rajallisesti painoja löytyy tällä hetkellä 95kg joten lisää ostettava lähiaikoina. Olen tyytyväinen kehitykseen. Syön hyvin lisäksi käytän proteiini lisää mutta vain 20g päivä ja kreatiinia otan 5g pv. Miten muiden mielestä kehitys minulla edennyt? Niin oma paino tällä hetkellä 77kg ja pituus 178cm
 
Madmanture: onhan se edennyt, mun mielestä :) onks sulla omapaino noussut? Meikä ainakin on huomannut että ku paino kasvaa, ja treenaa samalla ni voimaa tulee tosi kovaan tahtiin, ei tuu sen kasvaneen painon verran tuloksiin vaan paljon enempi. Meillä alottelijoil ainaki
 
Hmm paino ollut aina käytännössä 75-78kg voimaa tullut lihas muutosta kyllä. Ja tulokset puhuneet puolestaan. Kokeilin tos 67.5kg penkkiä ni 10 kertaa sain tehtyä. Pitänee tästä lähtien siirtää niin että alle 60kg en tee enää ollenkaan paitsi lämmöt. Itsellä hyvin noita painoja 1.25kg 2.5kg 5kg ja 10kg ja useita ni saa aika tarkkojakin kiloja tangolle laitettua enkkoja en ole penkistä kokeillut vielä mut esim 83.5kg tuli helposti. Ei Kait tässä muuta teeniä vaan. Rannesiteet on ostettava piakkoin.
 
Jep perjantaina lähti tilaukseen gymstick pro rannesiteet 17.90e pitänee rueta käyttämään. Ei varsinaisesti muuta ku vasen ranne välillä vihoittelee ku painoa enempi lataa. Jep uskon kyllä että 90 tulee jo. Tilaukseen lähtee myös piakkoin 2x15kg kiekot jotta pääsee kokeilee mitä nousee. Ei muutaku kovaa treeniä kanssakulkijoille...
 
Nyt n.3viikkoon tullut penkkiennätykseen tullut lisäystä 80->92.5kg ja vinopenkkiin
20->27.5kg. Maveen 75->105kg. Hauis tangolla 30->37.5kg. Siinä nyt jotain! On tää aloittelijalle kyllä kivaa puuhaa Laitoin itselle tavoitteeksi että penkistä nousee 100kg 5/2019 ja hyvässä vauhdissa ollaan!
 
Heipade, eka postaus. Viime vuoden marraskuussa aloitin, ainut mistä osaan vertailla kehitystä siitä hetkestä on penkki.

Joulukuussa nousi about 60 kiloa ykkönen, en oikeesti tiedä tarkkaan koska ei mitään tekniikkaa tai kokemusta ollut. Muistan että eka kerralla kun penkkiä kokeilin niin 50 tuntui jo tosi painavalta. Yläkroppaa tuli alkuun tehtyä se 90% ajasta, mikä lienee aloittelevilla miehillä suht yleistä. Toukokuussa 6kk jälkeen penkistä nousi 100 kiloa. Nyt olen alkanut treenaamaan kokonaisvaltaisemmin ja saanut jopa innostusta jalkojen treenaamiseen, mikä alussa tuntui täysin turhalta. (:D) Ehkä kun kesällä piti shortseja niin huomasi ekaa kertaa kuinka epäsuhtainen kroppa mulla oli kun yläkroppa elämäni kunnossa ja jalat samat riisipuikot kuin ennenkin. Koitan lähiaikoina ottaa jotain tuloksia muistakin liikkeistä, voi paljon paremmin tarkkailla kehitystä muissakin. Kuitenkaan ne tulokset nyt ei oikein ole niin tärkeitä, kuhan on hyvä pumppi ja meininki.
 
Moi, specsit: 180cm 95kg. Reeniä takana n. 7 kuukautta:

Mave 6x10 110kg, paras tulos 140x6, jonka jälkeen yritin 150 mut tekniikka kusi ja selästä kuulu naks ja kipu valtasi alaselän... nyt sit parannellaan hetki
Kyykky 6x10 80-100kg
Penkki 6x10 50-60kg
Jalkaprässi 3x200kg

Kolmijakosella ohjelmalla vedän, pitäs varmaan välillä ohjelmaa vaihtaa koska samalla ohjelmalla menny jo 4-5kk :D
 
En kehittynyt juuri yhtään, koska tein kaiken päin vittua. Oma paino kuitenkin nousi 57 kg -> 60 kg yksinkertaisesti sen ansiosta että rupesin syömään enemmän ja säännöllisemmin. Kuitenkin, intoa oli silloin enemmän kuin tietämystä asioista.
 

Fatal

Liittynyt
29.4.2010
Viestejä
194
Laitetaas tänne itelle mustaa valkosella niin helpompi seurata ajan kuluessa

103-106kg välillä seilaa paino, joku 177cm pituutta. 6 viikkoa vasta takana eli varaslähtö, mutta tässä kohtaa muistaa jotenkuten aloituspainot vielä, kun pidän vähän huonosti treeneistä kirjaa:

Penkki 3x6 40kg -> 3x6 60kg (tai 5x3 65kg, kumpi nyt on parempi)
Kyykky 3x6 40kg -> 3x6 80kg ja tuntui että jalkoihin jäi vielä mehuja, core kuitenkin laahaa vähän perässä, joten seilataan hetki tässä, että keskivartalo saa kiinni. Liikkuvuus on tässä kans kehittynyt jonkinverran, uskomattoman huono liikkuvuus alavartalossa.
Maastavetoa en ole vielä kokeillut, RDL kuitenkin 2x8 60kg -> 2x6 100kg, mutta tässä pitää vielä parannella tekniikkaa kevyemmillä painoilla. 100 kilossa käyttelen strapseja pienten sormieni ja lapsellisen grippini kanssa :D
Pystypunnerruksessa alkuun meni varmaan jotain 3x6 30kg -> 3x5 40kg
Alatalja 2x6 60kg -> 3x6 70kg. Kulmasoutua olen huonosti tehnyt, joku 3x8 50kg menee tällä hetkellä.

Ikää 25v.
 
Jos sitä kans alottelevana punttihirmuna laittais itelle tänne ylös, kirjan pitoa en nyt sen kummemmin oo pitäny sali suorituksista. Salia jo takana n. 2kk
mutta
ikä: uunituore 17v. -- paino: 141,5 paunaa -- pituus: n.183cm -- pekki: 95 paunaa --
hauiskääntö max: 11 toistoa 60 paunaa -- dippi max: 4 toistoa -- leuka max: 5 --

olisko siinä nyt ne tärkeimmät, amerikassa ku asustelee niin on nuo paunat käytössä eikä juuri nyt jaksa niitä kiloiksi vääntää. Mikään kauhea hulkki en ole siis kyseessä kuten numeroista näkyy🙈
 
Back
Ylös Bottom