TTT vedetty läpi.. miten pitää jatkaa?

[Amerikan Jeesus]

Eli vedin tämän TTT (triple treat treeni) systeemin läpi käsille.

Tein hauista Z-Barilla ja ojentajia käsipainolla tuon taulukon mukaan, toki valitsin sopivat painot ja toistomäärät itse.

Nyt kun sain tänään tämän kolmen päivän treenisession loppuun, niin miten tämä viikon lepo tulisi suorittaa? Eli ohjeissa sanottiin että treenattujen lihasten tulisi antaa levätä viikko. Onko siis parasta vetää vaan ihan reilusti yks viikko täysin ilman treeniä ja syödä vaan hyvin protskuja?

Sitten vielä yksi kysymys jota en mielellään esittäisi, koska tiedän ettei se ole alkuunkaan viisasta. Eli mitenkä tämän alkoholin kanssa tulisi käyttäytyä? Nyt kun on tämä perkeleen pääsiäinen ja tuolla kaapissa seisoo kaksi pulloa kossua niin kuinka radikaalit vaikutukset noilla on? Oletetaan vaikka että ne molemmat juon?

 

[Pentele]

Itse pidin n. viikon lepoa ja aloitin HST:n. Ihan tuntumalta kannattaa varmaan edetä, treenaa vaikka näin:
lepo-
lepo-
jalat-
lepo-
forkut+epäkkäät+pohkeet-
lepo-
rinta+haba-
lepo-
olkapäät+ojentajat jne. Jatkaen normaalia kiertoasi.

 

[Amerikan Jeesus]

Joo..

Unohdinkin mainita että nyt ajattelin vähän parantaa hermotusta penkissä ja aloittaa tuon ryssäpenkkiohjelman. Eli kannattaako vaan pitää lepoa ensiviikko vai ottaa vähän selkä, olkapää ja jalkatreeniä? Sitten taas alkaa sen jälkeisellä viikolla tuo penkkiohjelma..

Miten tuon viinan kanssa?

 

[vesguru]

Miten tuon viinan kanssa?

Anna mennä vaan, pääsiäinen on kerran vuodessa!! :kippis1:

 

[Amerikan Jeesus]

Anna mennä vaan, pääsiäinen on kerran vuodessa!! :kippis1:

Niinhän se on ja ehtiihän näitä TTT systeemejä vedellä läpi vielä monen monta kertaa jos tuntuu ettei nyt tullut kasvua pääsiäisen takia :kippis1: :thumbs:

 

[Pentele]

Miten muuten toimi tuo TTT? Tuliko TULOSTA?

 

[Amerikan Jeesus]

Miten muuten toimi tuo TTT? Tuliko TULOSTA?

Vaikea sanoa vielä mitään tuloksista kun lihas tunnetusti aloittaa tämän kasvun noin 48h kuluttua jollen ihan väärin muista. Ojentajat ainakin on ihan muusina olleet kokoajan ja kyllä hauiksissakin vieläkin löytyy vähän kipua. Mutta kyllä tässä nyt voisi sanoa että on tuohon habaan vähän tullut lisää muotoa tai sitten vain kuvittelen. Parin päivän päästä sitten saa paremmin tuloksia. Tein kyllä mittauksen alussa ja ilmoitan vaikka tuossa sunnuntaina paljonko on tullut lisää mittaa tumppuun.

 

[Amerikan Jeesus]

Nyt tuli vielä tässä semmoinen asia mieleen että mitenkä useasti tällaista TTT systeemiä voisi käyttää? Ajattelin että olisiko mahdollista treenata seuraavaan tyyliin:

vk1. TTT
vk2. kevyttä treeniä
vk3. normaalia pumppailua
vk4. TTT
vk5. kevyttä treeniä
vk6. normaalia pumppailua
jne.

Eli kaksi väliviikkoa ottaa TTT systeemien välissä. Kyllä kait tuosta pitäisi hyvin käsien palautua jos viikon treenailee jotain muita paikkoja ja sitten taas viikon normaalisti ja sitten taas ottaa TTT systeemit.

Eli vaikka näin.

vk1.

Ma: Jalat
Ti: TTT
Ke: TTT
To: TTT

vk2.

Ma: Jalat
Ke: Olkapäät
Pe: Selkä

vk3.

Ma: Rinta, hauis
Ke: Olkapäät, ojentajat, niskat
Pe: Selkä

Sitten taas kierto alusta..

Olisiko tällainen hyvä systeemi? Siis TTT tulisi käsille. Tarkoitus olisi saada noin 6cm lisää mittaa hanskaan.

 

[Fatso]

Pidä vaan huoli että kalorit pysyy plussalla ainakin loppuviikon, protsku pelkästään ei tee välttämättä mitään.

Oma havainto TTT:n tiheydestä on se että lihaksen pirulaiset tottuu aika nopsaan jos tuota tekee liian tiheästi. Suositelisin minimissään jotain 1.5kk väliä.
Ajattele tuo homma siten että jos TTT:stä jää jotain käteen jaksosta niin "hyödynnä" sitä seuraavan n. 6viikon aikana mahdollisesti lisääntyneinä treenipainoina (jos vaikka 2.5kg olis tullu lisää..) ja sitten taas kun on päässyt homma tasaantumaan 6vk aikana niin taas täräytetään TTT.
Eli TTT:llä tavoitellaan hiukka lisää sen normaali kehityksen lisäksi.

Jatka vaan pitkäjänteisesti töitä niin lopussa se kiitos seisoo. :kippis1:

 

[Frodo]

No tesotasoja kossu laskee mutta mieltä se nostaa... tosin krapla voi olla toinen juttu :D

kossut o juomista varten. Josset sä juo niitä ni minä tuun ja juon ne :kippis1: Sullahan on oikeat kunnon ehtoollisvälineet ni voit pitää jatketun pääsiäisehtoollisen. Suosittelen

 

[Amerikan Jeesus]

Elikkä aattelin nyt taas nostaa tän threadin esiin täältä kun lupasin kertoa näistä tuloksista. Sitten ois vielä vähän muutakin asiaa.

Mutta nyt aluksi mennään tähän TTT-systeemin tulokseen. Kädet kasvoi tuon 0.5cm, joka sinäänsä kertoo että treeni on ihan toimiva. Valitettavasti en onnistunut hankkimaan kreatiinia tätä treeniä varten, joten olen todella yllättynyt että näinkin paljon tuli kehitystä vaikka tuolla painotettiin kreatiinin merkitystä treenille.

Nyt sitten tuli tätä juurikin tätä kreatiinia koskevia kysymyksiä mieleen. Eli tässä olen pistänyt tilaukseen tällaisen 225g mätkyn kreaa pakkiksen kaupasta. Ajattelin tässä ottaa tästä kreatiinista ihan kaiken hyödyn irti eli suunnittelin tässä vähän treeniä tämän mukaan.

Vedän tämän venäläisen penkkiohjelman (6vk) läpi ja siihen perään uuden TTT-systeemin. Tässä alla on vähän ajatusta siitä miten tuon kreatiinin otan mukaan.

1. viikko penkkiohjelmasta:
- krean tankkaus 5 x 4g viitenä päivänä. Eli 100g kreatiinia.

2.-6. Viikko penkkiohjelma
- krean tankkaus 2 x 3g vain treenipäivinä ennen ja jälkeen treenin

7. viikko TTT-systeemi
- kreaa 3 x 4g / 1.päivä , 3 x 4g / 2.päivä ja 6g + 5g / 3.päivä

Sitten ois treenit ja kreat loppuneet. Olisiko tällainen tyyli hyvä käyttää tämä kreatiini mahdollisimman tehokkaasti? Selvä asia on siis että vedän nämä ohjelmat läpi, mutta nyt kysyn että voisiko kreaa käyttää tässä mitenkään järkevämmin enää?

PS. Ottaa muuten päähän kirjoittaa novellin pituinen teksti ja sitten painaa lähetä nappia jonka jälkeen tulee jokin error teksti ja koko homma menee uusiksi :curs: :wall:
Arvatkaas onko tämä teksti tehty wordilla vai suoraan tuohon ”kirjoita viesti” -laatikkoon?

 

[Pentele]

sulla menee kreatiinit vähän hilkulle tuossa... Pidähän varasi, ettei lopu kesken. Mittaukset ei koskaan ole 100% tarkkoja. Noista annostuksista en sitten mitään tiedäkään, joten niitä en kommentoi.

 

[Amerikan Jeesus]

jätin tahallaan tuonne lopun kolmelle päivälle 35g kun ei sitä nyt yli 10g välttämättä tarvi ottaa. Vaikka tuolta nyt 10g uupuis niin tuskin sillä enää tuolla olisi kovaa vaikutusta kun on jo niin pitkään kreaa käyttänyt. Eli kovin suurta piikkiä tuolla ei saa aikaan kuitenkaan.

 

[Fatso]

Ilman tankkausta saisit tasaisemman hyödyn tuosta kreatiinista, on totta että tankkaus täyttää varastot hiukan nopeammin mutta tasainen tahti ja lihasten täyttyminen seuraisi treenin nousujohteisuutta paremmin. Määrä tasaisessa käytössä 5-10g/ päivä ja lepopäivinä voi tarvittaessa sipaista puolet pois kun kreatiinia ei kulu treeneissä.

 

[Amerikan Jeesus]

Nyt olisi kyllä tarvetta saada nopeasti täytettyä varastot koska mielestäni tuon penkkitreenin toinen viikko alkaa olla jo aika kova toistomäärien puolesta, jolloin tuosta kreatiinista alkaisi saada jo vähän sitten sitä hyötyä kunnolla irti kun sitä tarvitaan.

Mielellään muidenkin mielipiteitä kuulisin.