TTT-treeni haban kasvatukseen

[nCh]

Koko threadia ei nyt millään jaksa lukea läpi, mutta pari kysymystä heräs.

1) Voiko ton TTT-treenin tehdä hauiksille ja ojentajille samaan aikaa?

2) Treenataanko muu kroppa iha normaalisti läpi vai mennäänkö salille tekemään vain ja ainoastaan noi TTT-treeniä koskevat lihakset? Vai voiko vetää esim:

ma: hauis z-tangolla (ttt-reeni)
ranskalainen (ttt-reeni)

Kyykky
reisi ojennus
reisi koukistus
pohkeet

..... jne. esim seuraavanapäivän vetäis sit olkapäät ja rinnat normaalisti. Vai miten ootte tätä soveltanu???

edit. 3:s kysymys kuuluu vielä että kauan annoitte ko. lihasryhmille lepoa ennenkuin aloitte treenaamaan niitä ollenkaan?

edit.2 siinähän se vastaus ilmenikin, eli loppuviikko. Olipas nopeeta toimintaa ;)

 

[mxm]

Koko threadia ei nyt millään jaksa lukea läpi, mutta pari kysymystä heräs.

1) Voiko ton TTT-treenin tehdä hauiksille ja ojentajille samaan aikaa?

2) Treenataanko muu kroppa iha normaalisti läpi vai mennäänkö salille tekemään vain ja ainoastaan noi TTT-treeniä koskevat lihakset? Vai voiko vetää esim:

ma: hauis z-tangolla (ttt-reeni)
ranskalainen (ttt-reeni)

Kyykky
reisi ojennus
reisi koukistus
pohkeet

..... jne. esim seuraavanapäivän vetäis sit olkapäät ja rinnat normaalisti. Vai miten ootte tätä soveltanu???

1) Voi

2) En suosittelisi. Parempi ehkä tehdä niin, että vetää hauis+ojentaja-TTT:n läpi ja pitää loppuviikon lepoa niin pääsee siimat palautumaan paremmin eikä tuu mitään suurempia tulehdusylläreitä.

 

[number_one]

Jos tolla Tripla teellä saa sen sentin viikossa, niin eiks tota kannata hakata koko ajan? Ja vaikka sais vaan 0.5cm, niin ohan sekin jo 26cm vuodessa, ei hassummin minusta :D

 

[mxm]

Jos tolla Tripla teellä saa sen sentin viikossa, niin eiks tota kannata hakata koko ajan? Ja vaikka sais vaan 0.5cm, niin ohan sekin jo 26cm vuodessa, ei hassummin minusta :D

Joo, hyvä idea! Sä voisitkin kokeilla ja laittaa sit kuvia tänne!!
Penispumpullakin saa kuulemma 1-3cm moloon pituutta. Eli jos pumppais joka päivä niin vuoden päästä ois vähintäänkin yli kolmen metrin mela!

 

[number_one]

Osu ja uppos

 

[tapsu-]

nimenomaan. tässä reenissä ei oo mitään aukkoja ja kehitys on numberykkösen mainitsemaa. kohta alkaa kadulla tulla vastaan isomapaa kaveria ttt-reenillä kasvatettuina michelin-ukko mittoihin

 

[Murentaja]

Oli aika pahaa läppää :lol2: :lol2:

 

[Janpa]

En jaksa lukea kokonaan threadia läpi, laiska kun olen.... :D
Siis jos tota tekee vaikka hauiksille ja ojentajille, niin vedetäänkö normaalit treenit noille salilla? Ohjelma tällä hetkellä 1-jakonen, eli muutenkin tulee sitä haaberttia tahkottua 3 kertaa viikossa:P

 

[mxm]

En jaksa lukea kokonaan threadia läpi, laiska kun olen.... :D
Siis jos tota tekee vaikka hauiksille ja ojentajille, niin vedetäänkö normaalit treenit noille salilla? Ohjelma tällä hetkellä 1-jakonen, eli muutenkin tulee sitä haaberttia tahkottua 3 kertaa viikossa:P

Tuosta selviää hyvin pitkälti TTT:n idea.

http://www.websaitti.com/treeni/ttt.html

 

[haukionfisu]

Oishan se ihan kiva tietää mitä toi tarkottaa. Nimittäin tuo nettisivusto ei mahda aueta ja en jaksa koko threadia lukea läpi.

 

[mxm]

Oishan se ihan kiva tietää mitä toi tarkottaa. Nimittäin tuo nettisivusto ei mahda aueta ja en jaksa koko threadia lukea läpi.

No kyllä se mulla ainakin aukeaa.
Tässä ne asiat on:


Triple Treat Treeni (TTT) (juu, ihan itse keksitty :-)
3.4.2001 (Original)
25.2.2003 (Tarkennuksia ohjeisiin)
18.8.2003 (Email osoite vaihdettu)
8.4.2004 (Email osoite taas vaihdettu, ja pientä editointia )

TTT on yksinkertainen ja todella tehokas treeni menetelmä tietyille lihasryhmille. Parhaiten tämä treenin pystyy tekemään hauiksille, ojentajille, reisille, pohkeille ja selälle. Rintalihaksille ja olkapäille tehdessä reenistä voi seurata olkanivelen ylirasitustila.

Alunperin kehitin tämän treenin pelkästään ojentajille ja hauiksille joille se toimiikin hyvin.

Alkujaan koko treeni ajatus lähti liikkeelle siitä että kukaan ei yleensä treenaa samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä. Tausta-ajatuksena oli se että esim. eilen treenatuissa lihaksissa osa lihassoluista on "rikkoontuneena/tyhjänä" palautumistilassa tänään. (kaikki ei voi olla, sillä muutenhan lihas ei toimisi ollenkaan) Eli uudelleentreenaminen rasittaisi pääasiassa kunnossa olevia lihassoluja ja siitä se lähti, Triple Treat Treeni.


Pääperiaatteet:

1. Harjoitellaan 3 peräkkäistä treenipäivää samaa lihasta (esim. ma,ti,ke)

2. Yksi liike ja kolme sarjaa per lihasryhmä (Sama liike kaikki 3 treeniä ja vakio paino 3:ssa sarjassa).

3. Toisto määrä 20-30 ensimmäisessä sarjassa.

4. Jokainen sarja positiiviseen loppuun asti suoritettuna, suoritus tyyli nopeahko, mutta ei liikaa fuskaava.

5. Sarjojen välillä taukoa siten että hengitys tasaantuu ja tuntuu hyvältä (n. 1-4 min)

6. Lepoa näille treenatuille lihaksille loppuviikko.

Esimerkki treenit ja kuvitteelliset toistot jotka treenin aikana toteutuivat:

Päivä 1.:
hauiskääntö ez-tangolla 35kg (Toteutuneet toistot: 22, 14, 10)
ojentajat, ranskalainen punnerrus ez-tangolla 40kg (Toteutuneet toistot: 24, 15, 11)

Päivä 2:
hauiskääntö ez-tangolla 35kg(Toteutuneet toistot: 25, 15, 11)
ojentajat, ranskalainen punnerrus ez-tangolla 40kg (Toteutuneet toistot: 26, 16, 12)

Päivä 3:
hauiskääntö ez-tangolla 35kg (Toteutuneet toistot: 26, 16, 11)
ojentajat, ranskalainen punnerrus ez-tangolla 40kg (Toteutuneet toistot: 27, 16, 11)


Safkapuoli pitää olla kunnossa, eli ei miinuskaloreilla, mieluumin plussalla. Kreatiinia, ehdottomasti 7-10g/pv.

Liikkeiksi on syytä valita yksinkertaisia perusliikkeitä. Esim. hauiskääntö, ranskalainen punnerrus maaten, smith kyykky.. jne.


Tulokset:
0.5-1.5cm viikossa hanskaan lisää (jos nyt hanskat on treenattu tuolla tyylillä :-) Alku mittaus ennen treeniä ja loppumittaus viikon lopussa. (esim. ma, su) Itse sain kuukauden välein tehtynä (3 treeniä) 3cm lisää mittaa (vanhaa lihaa), joka ei millään tuntunut tulevan "normaali" treenillä.

Pelkkää kreatiini pöhöäkään tuo ei ollut kun kerta vaikutus oli toistettavissa monta kertaa.

Aikoinaan pistin tuon treeniohjelman johonkin foorumiin ja ainakin pari tyyppiä kokeili ja sai 1-1.5cm lisää viikossa. Oma kokemus on se että maksimissaan kerran kuukaudessa voi tuota harrastaa, tosin voihan lihasryhmiä kierrättää.

Hauska juttu TTT:ssä on se että 3 sarjan yhteenlaskettu toisto määrä KASVAA peräkkäisillä treeneillä eikä vähene niinkuin olettaa voisi. Tottakai, kolmannen treenin jälkeen lihat alkaa olla möyhennetty niin että tuon jälkeen toistot alkaa mennä taas alas päin.

Ymmärrän että monilla on ennakkoluuloja tuohon peräkkäisiin treeneihin ja korkeisiin toistomääriin mutta noin se on toiminut eikä ole pahakaan tehdä. Kokeilkaa avoimin mielin.

 

[jnjsdscsd]

Mun käsityksen mukaan TTT on edelleenkin erikoismenetelmä, jota käytetään silloin tällöin ja tällä tavoin voidaan saada pieni spurtti aikaiseksi lihaskasvussa, joka junnaa paikallaan.

Itse en ole koittanut TTT:tä vielä missään vaiheessa saliuraani, en ole 15-vuotias, eikä minulla ole yli 50cm käsiä kasvatettuna yhtäjaksoisella erikoismenetelmäpumppailulla.

Osu ja uppos

Jep, se oli sulta hyvä juttu :thumbs: :thumbs:

 

[Silmukka]

Totta, ei tätä systeemiä varmasti ole tarkoitettukaan jatkuvaan käyttöön. Luulisin. Kesällä vedin tuommoisen kaksipäiväisen DTT:n(douple treat training). En nyt sano juuta enkä jaata, että toimiko.

 

[Slash]

Eipä mulle ttt toimi, kun lähti vajaa sentti pois! Mutta plussana vois sanoo, että tuli habaan ihan mukavasti muotoo... Jännähän tota oli kokeilla, mutta niin tuskasta oli, että en ihan heti rupee tekeen uusiksi

 

[Jesu]

Ei tullu vieläkää oikee selväks toi että voiko ton TTT yhteydessä tehä esim. jalkoja tai muita semmosia liikkeitä jotka ei rasita noita lihaksia mitkä tekee tossa ja että voiko ton tehä esim kerralla hauiksille ja ojentajille vai pitääkö kumpiki tehä erikseen?

 

[Slash]

Ei tullu vieläkää oikee selväks toi että voiko ton TTT yhteydessä tehä esim. jalkoja tai muita semmosia liikkeitä jotka ei rasita noita lihaksia mitkä tekee tossa ja että voiko ton tehä esim kerralla hauiksille ja ojentajille vai pitääkö kumpiki tehä erikseen?

Voi tehä muita lihaksia ja kerralla voi tehä just vaikka haban ja ojentajat (IMO) Ite ainakin näin tein.....

 

[jnjsdscsd]

Kyllä tossa aika selvästi sanotaan, että samassa reenissä voidaan tehdä hauikset ja ojentajat.

 

[Airish]

Pakko kyllä kokeilla tätä. Tuli vaan tossa sit mieleen et eikö siinä tehä sit ku yks liike vaan ja 3 kertaa? vai oonko nyt ihan hakoteillä...

 

[rollerzoner]

Pakko kyllä kokeilla tätä. Tuli vaan tossa sit mieleen et eikö siinä tehä sit ku yks liike vaan ja 3 kertaa? vai oonko nyt ihan hakoteillä...

Esimerkki treenit ja kuvitteelliset toistot jotka treenin aikana toteutuivat:

Päivä 1.:
hauiskääntö ez-tangolla 35kg (Toteutuneet toistot: 22, 14, 10)
ojentajat, ranskalainen punnerrus ez-tangolla 40kg (Toteutuneet toistot: 24, 15, 11)

Päivä 2:
hauiskääntö ez-tangolla 35kg(Toteutuneet toistot: 25, 15, 11)
ojentajat, ranskalainen punnerrus ez-tangolla 40kg (Toteutuneet toistot: 26, 16, 12)

Päivä 3:
hauiskääntö ez-tangolla 35kg (Toteutuneet toistot: 26, 16, 11)
ojentajat, ranskalainen punnerrus ez-tangolla 40kg (Toteutuneet toistot: 27, 16, 11)

 

[esko88]

Pystyykö TTT:tä soveltamaan rintaan mitenkään??