Treenitunteja viikossa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja ATL
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

ATL

Liittynyt
15.3.2010
Viestejä
716
Pakkiksella kun tätä porukkaa riitää, niin paljonko tulee treenailtua viikossa?
Treeniksi lasketaan kaikki puntti/aerobinen yms. treeni, joka kuitenkin mennään ihan kunnolla treenaamaan. Eli lumitöitä ja vastaavia ei lasketa.
Itsellä viime viikko oli kevyt 11,5h tuli treeniä alle. Kuukausi sitten ennen loukkaantumista kun treenipäiväkirjasta katselin niin suurin määrä oli 18h.
Varinkin jos joku on yli 20h viikossa treenannut niin olisi kiinostavaa tietää, miten palautuminen yms. hoituu...
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Ylleensä noin 10h viikossa, pelkkää salireeniä. Aerobista en tällä hetkellä tee, paitsi koulunliikunta tunneista tulee 4h viikkoon, jotain säheltämistä.
 
Itellä viikko-ohjelma on vakio:
-salitreeni keskimäärin 4x75min
-aerobinen (reipas kävely) 2x45min

Olen siis hilannut noi aerobiset minimiin. Vetelin kanssa joskus lukio/inttiaikoina semmoset 8-12 reenikertaa viikossa eli esim 4krt salilla viikossa ja siihen vielä päälle lenkkiä, salibandyä, lätkää, uintia ja beachvolleytä lähes joka päivä ja useimmiten aamuin illoin. Sillon pyörittiin siellä 20h tunnin viikkomäärissä. Salitreenin kehitys ihan perseestä, ruokavalio/tietämys perseestä. Nuorena poikana jakso tohon päälle mennä vielä viikonloppusin viihteelle eli mahto kroppa olla koetuksella. Hämmentävää kyllä mitään vammoja en tolla reseptillä saanu aikaan paitsi orastavat ylikunnon oireet, joista pääsin sit kuitenkin eroon, onneksi.
 
Joka toinen päivä treenaan ja yleensä aikaa kuluu n. 1h 15min lämmittelyineen ja venyttelyineen eli reilu 4h viikossa + aerobiset joita en ole vielä aloittanut mutta luultavasti aerobista tulee n. 30min viikossa :D
 
ATL sanoi:
Varinkin jos joku on yli 20h viikossa treenannut niin olisi kiinostavaa tietää, miten palautuminen yms. hoituu...
Click to expand...
Jos kykenee vaan syömään riittävästi niitä kaloreita niin kyllä se palautuminen hoituu. Eli jos keijo-keskiverto kuluttaa keskimäärin vaikka 2500 kaloria päivässä, niin viikossa se on 7x2500=17 500 kcal/viikko. Jos vetää kuitenkin 20 h liikuntaa päälle ni voi laskea mitä se tekee kaloreissa eri keskikulutuksilla tunnissa:
200kcal/h x 20=4 000
400kcal/h x 20=8 000
600kcal/h x 20=12 000
800kcal/h x 20=16 000

Tollaseen kompoon kun lyö vielä päälle plussakalorit yli kulutuksen niin viikossa pitäs rouhia se rapeat 30 000 kcal! Ja sanomattakin on selvää et ne tulis saada laadukkaasta ravinnosta eikä mistään hampurilaisista..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jaa-a, nyt dieetillä tulee yhteensä about 7 tuntia treenattua viikossa. Salilla menee noin 5 tuntia, aerobista tulee tehtyä noin 1,5 tuntia ja vatsalihaksia treenaan himassa yhteensä noin 30 minuuttia viikossa.
 
Vartavasten omaa treenaamista varten tulee käytyä salilla 1h viikossa, duunipaikalla (liikuntatiloja riittää) vetelen 2h viikossa sellasta "crossfit" henkistä treeniä ja tän lisäks pari tuntia juoksulenkkiä viikossa salilla juoksumatolla tai ulkona kelistä riippuen. Eli n. 5h tulee vartavasten treenattua.

Tähän tulee lisäks vielä 1h (n. 30+30min mikäli emäntä vie koiran illalla) päivässä reipasta kävelyä koiraa ulkoiluttaessa ja 2h kevyttä kahvakuulatreeniä ja 2h kuntonyrkkeilyä ohjauksen muodossa viikossa. Eli kokonaisuudessaan vajaat 16h. Nuo jälkimmäisethän ei treeniksi mee senkään takia että kehitystä nuo eivät tuo kun ei ole tarkoituskaan lisätä vastusta/tehoja ohjatessa koska ohjaaminen on lievästi vaikeaa väsyneenä/hengästyneenä eli ohjausten tuoma liikunta on enemmän ylläpitävää. Mutta kyllä saa aika reilusti pistää safkaa naamariin että jaksaa. Nälkä on melkeen kokoaika ja ohjausten takia oon haudannu hypertrofian tavottelun melkeen kokonaan kun syö aika paljon tuota massankasvatusmahdollisuutta :D Ei tietenkään mahdotonta mutta mulla ei riitä enää into syödä 4000kcal päivässä..:/
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Punttia 3 krt/vko, aerobista (vuodenajasta riippuen: juoksu, hiihto, suunnistus, pyöräily, melonta) 2-6 krt/vko. Tuntimäärä vaihtelee reilusti viikoittain, normaalisti 5-15h.
 
Azurik sanoi:
Nälkä on melkeen kokoaika ja ohjausten takia oon haudannu hypertrofian tavottelun melkeen kokonaan kun syö aika paljon tuota massankasvatusmahdollisuutta :D
Click to expand...

Näinhän se menee et hypertrofian tavoittelu muodostuu melko vaikeaksi, eli kropan saattaa saada vielä palautumaan, mutta mitään pihvivyöryä ei kannata jäähä ootteleen. Eihän ne ammattiurheilijatkaan sitä lihasta pysty lajiharjottelun/kilpailukauden aikana kasvattamaan. Eli jos vaikka jollain kamppailu-urheilijalla on tarkotuksena siirtyä raskaampiin sarjoihin niin se punttikausi pidetään sitten kilpakauden ulkopuolella ja jätetään muut kikkailut vähemmälle.
 
Noin 20 h viikossa, ohjauksia 11-16 tuntia ja loput omaa treeniä (jos ohjaan 16 tuntia, on pakko vähentää omaa treeniä).
Palautuminen hoituu syömällä aivan saakelisti (=puhtaasti, tietty ;) ) ja palauttavilla harjoituksilla, kuten kävelylenkit. Ja tietty riittävällä (väh 8h ) määrällä unta.
 
Jäätävä sanoi:
Jos kykenee vaan syömään riittävästi niitä kaloreita niin kyllä se palautuminen hoituu. Eli jos keijo-keskiverto kuluttaa keskimäärin vaikka 2500 kaloria päivässä, niin viikossa se on 7x2500=17 500 kcal/viikko. Jos vetää kuitenkin 20 h liikuntaa päälle ni voi laskea mitä se tekee kaloreissa eri keskikulutuksilla tunnissa:
200kcal/h x 20=4 000
400kcal/h x 20=8 000
600kcal/h x 20=12 000
800kcal/h x 20=16 000

Tollaseen kompoon kun lyö vielä päälle plussakalorit yli kulutuksen niin viikossa pitäs rouhia se rapeat 30 000 kcal! Ja sanomattakin on selvää et ne tulis saada laadukkaasta ravinnosta eikä mistään hampurilaisista..
Click to expand...

Lähinnä tuon lihaskipujen yms. kantilta mietin, kun lihasta joka on vielä "Kipeä" edellisen päivän treenistä ei vissiin olisi kauhean järkevää treenata... Ja muutenkin mistä se koostuu se 20h jos jollain sellaisia lukemia olisi...
 
4-6h.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom