Treenitunteja viikossa?
- Keskustelun aloittaja ATL
- Aloitettu
- Liittynyt
- 15.3.2010
- Viestejä
- 716
Mitäs lajia treenailet? Ja miten jakautuu nuo 24h esim. Ja laitanpa nyt omatkin ajat tarkemmin jaoteltuina kun tullut viime viikkoina seurattua, niin tässä semmoinen keskimääräinen.
Laji(koris):
Vauhdikas 8h
Rento 2h
Puntti 2-4h
Yleisurheilu 4-6h
Lihaskunto 2h
Koululiikunta 4h
Yhteensä 22-26h
Palautumisessa ollut nyt hieman ongelmia kun joutunut polven patellajänteen repeämästä toipumaan 3 viikkoa ja vaikka yritin nostaa useamman viikon ajan harjoitus määriä varovasti niin vaikka polvi on kunnossa huomaa sen että kunto tippunut ja palautuminen vaikeampaa. Kesälllä tosin kasvaa yleensä aika rajuiksi nuo määrät kun treenejä 1-3 kertaa päivässä ja silloin mm. tuota korista tullee rennommalla temmolla tahkottua treenien lisäksi useampi tunti päivään. Pahimmillaan menee siihen 5-8h liikuntaa päivässä. Silloin tuo ylikunto/loukkaantumis vaarakin kasvaa niin pitää varmaan yrittää nyt ensikesänä seurailla tarkemmin noita määriä...
Viisaille vielä semmoinen kysymys, että jos hankkii saliharjoittelulla lihasta, niin jos lopettaa useammaksi kuukaudeksi kyseisen lihasryhmän treenaamisen salilla, mutta tekee sitä muulla tavalla, niin eikös se lihas säily siellä.
Ajattelin vain että onko järkevää vetää nyt talven loppuun voima kausi ja hankkia lihasta jalkoihin jota sitten voi käsittääkseni muokata mm. hyppy ja juoksu treenillä kesällä.
Wannabetuner:Ne isot miehet käy ulkona vain kun on menossa Salille, töihin tai kotiin. ;) Toinen selitys tälle miksi niitä ei näy niin voihan se olla että salilla vietetään aikaa 20h viikossa, mutta kehitystä ei tapahdu :P
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 407
- Ikä
- 36
Saliharjoittelu on optimaalisinta lihakselle lihaksen säilymisen kannalta jos se lihasmassa on salilla saatu, eli juoksemalla (ihan sama kuinka kovaa juoksisit) se lihas ei säily samalla tavalla kuin saliharjoittelulla varsinkaan jos puhutaan pidemmästä tauosta (kuukausista). Toisaalta lihaksen ylläpitämiseen riittää jo pelkästään yksi tai kaksi treeniä viikossa kunhan ne on järkevästi suunniteltu.
- Liittynyt
- 14.9.2009
- Viestejä
- 444
Tennistä tulee pelattua.
Puhdasta lajitreeniä 14 tuntia jakautuen yhdeksään treeniin
Aina ennen treenejä 20 min lämmittely, joka menee jo ihan kunnon fysiikastakin= 3 tuntia
Kerran viikossa puolentunnin crossfit lajinomainen fysiikka.
kerran viikossa puolen tunnin kuntopiiri.
Kerran viikossa höntsäfudis yms. 1 tunti
Punttailu noin 5 tuntia
Yhteensä 24 tuntia.
Puhdasta lajitreeniä 14 tuntia jakautuen yhdeksään treeniin
Aina ennen treenejä 20 min lämmittely, joka menee jo ihan kunnon fysiikastakin= 3 tuntia
Kerran viikossa puolentunnin crossfit lajinomainen fysiikka.
kerran viikossa puolen tunnin kuntopiiri.
Kerran viikossa höntsäfudis yms. 1 tunti
Punttailu noin 5 tuntia
Yhteensä 24 tuntia.
- Liittynyt
- 12.10.2010
- Viestejä
- 123
Saako kysyä mitä järkeä on tehdä 10 tuntia punttia viikossa? Jos vedetään vaikka 5-jakosella niin silti tulee 2 tuntia per kerta. Nojoo, itsekin tein ekana vuotena varmaan saman verran, mut sillon ei ollukaan pakkista olemassa mistä lukea neuvoja..
Itellä tulee vajaa neljä tuntia salitreeniä viikkoon nykysellään.
- Liittynyt
- 18.2.2009
- Viestejä
- 212
-1-2 h puntti 3 kertaa viikossa.
-Hiihto, luistelu, lumityöt (pulkkamäen tekeminen~raskasta), ahkion veto kävellen/ryömien umpihangessa, yhden jalan hyppelyitä päkiöillä tai koko jalalla ~1000 ponnistusta viikossa ja venyttelyt päälle ; yht. 14 h viikossa.
Edellinen esimerkki on "stressi" viikolta. Puntti yleensä samat 3 kertaa viikossa, mutta sekalaisen liikunnan osuus yleensä <=10 h viikossa.
Reenin kyllästyn aiemman kokemuksen perusteella kuitenkin jossain vaiheessa, jolloin mennään; 0-2 h kevyttä reeniä viikossa ja palataan puolessa vuodessa rapakuntoon kaikilla osa-alueilla.
ps. onneksi on olemassa lihasmuisti (+hermostossa samantyyppinen muisti), muuten kaikki olisi lopulta turhaa.
-Hiihto, luistelu, lumityöt (pulkkamäen tekeminen~raskasta), ahkion veto kävellen/ryömien umpihangessa, yhden jalan hyppelyitä päkiöillä tai koko jalalla ~1000 ponnistusta viikossa ja venyttelyt päälle ; yht. 14 h viikossa.
Edellinen esimerkki on "stressi" viikolta. Puntti yleensä samat 3 kertaa viikossa, mutta sekalaisen liikunnan osuus yleensä <=10 h viikossa.
Reenin kyllästyn aiemman kokemuksen perusteella kuitenkin jossain vaiheessa, jolloin mennään; 0-2 h kevyttä reeniä viikossa ja palataan puolessa vuodessa rapakuntoon kaikilla osa-alueilla.
ps. onneksi on olemassa lihasmuisti (+hermostossa samantyyppinen muisti), muuten kaikki olisi lopulta turhaa.
- Liittynyt
- 14.7.2009
- Viestejä
- 53
Pitipä ihan Heian logista tarkistaa:
Vähimmillään 6h viikkoon eli 4x punttista n.5h ja jotain hölkkää päälle
Maksimina olen näköjään vetänyt 12h viikkoon. Punttis pysyy samana, muuten lisää tulee hölkästä, painoliivikävelystä, xco-kapulaliikkumisesta, kahvakuulista ja joogasta.
Kevyitä kävelyjä, koiranulkoilutuksia ja pyöräilyjä en sinne ole merkinnyt laisinkaan.
Vähimmillään 6h viikkoon eli 4x punttista n.5h ja jotain hölkkää päälle
Maksimina olen näköjään vetänyt 12h viikkoon. Punttis pysyy samana, muuten lisää tulee hölkästä, painoliivikävelystä, xco-kapulaliikkumisesta, kahvakuulista ja joogasta.
Kevyitä kävelyjä, koiranulkoilutuksia ja pyöräilyjä en sinne ole merkinnyt laisinkaan.
- Liittynyt
- 24.11.2010
- Viestejä
- 229
5-8 tuntia talvella, pyöräilykaudella enemmän.
- Liittynyt
- 15.11.2007
- Viestejä
- 96
5h viikos salilla ja tarkotus ois alottaa lenkkeily ni reilu tunti tulee viel lisää.
