Treenitauko, tekeekö se hallaa?

[pakkiis]

viikko taukoa, tulos _omalla_ kohdalla seuraava;

Kyllä se vaikuttaa näköjään, tänään pystypunnerrus ei kulkenut alkuunkaan, itselläni menossa kevyt aloitusviikko(ohjelma wendlerin 5/3/1) ja tuntu tuo malmi niin helvetin painavalta.

Jo toisessa apuliikesarjassa iski failure (apuliikkeenä pystypunnerrus 5x10 @ 50% 1RM) ja en tiedä mikä perkele tökki, paikat tuntu vaan menevän älyttömään pumppiin ja voimat loppuvan samantien. Wendlerin ohjelmassa edetään 4 viikon sykleissä ja periaatteessa olen tehnyt jo 2 viikkoa sitten raskaammilla painoilla tämänpäiväisen pystypunnerrustreenin ja sillon se ei tuottanut mitään ongelmia.

Myös toinen apuliike eli leuanvedot tökkivät pahemman kerran, yleensä menee myötä ja vastaotetta vaihtaen se 5x10-12 , nyt meni ihan hikisesti 10,10,8,5,2.

En tajua mistä on kyse, kumminkaan univelkoja ei ole,ruokaa on mennyt tarpeeksi ja tänään muutenkin leppoisa päivä töissäkin.

Ei lihakset nyt jumalauta ainakaan viikossa katoa, tiedä sitten olisiko hermostopalautunut viikon totaalibreikin aikana niin paljon että nyt se ei halua toimia niinkuin on odotettu.

 

[isotarakka]

Omasta mielestä eniten tulosten tippumiseen vaikuttaa se miten syö tauon/vähemmän treenin aikana.
Itselläni on ollut noin 6kk treenit todella vähissä, useita viikon taukoja.Normaalisti 1-2 treeniä/viikko.
Silti paino pysynyt samassa...Treenipainot ei ole juurikaan tippuneet, sivusin jopa omaa solttupenkki
ennätystäkin pari viikkoa sitten...
Mielestäni suurimmat syyt "kunnon" pysymiseen on kunnollinen syöminen(Protsku-drinkitkin mukana).
Sekä vuosien jatkuvuus treeneissä. Toivottavasti talvelle ehtii...

 

[Caicu]

Omalla kohdallani olen huomannut, että viikon treenitauko on max - sen jälkeen sitten jo aloitus hiukan tökkii. Minulle tuo on ihan passeli, sillä esim. lomareissu silloin tällöin kestää juuri maksimissaan tuon viikon verran, niin eipähän tarvitse stressailla, että olisi jotain hallaa saanut tauolla aikaiseksi.

Nyt on tiedossa kohtapuoliin viikon tauko salitreenistä, mutta ajattelin kuitenkin hyödyntää aerobisen liikunnan mahdollisuudet. Lähden nimittäin maalle rentoutumaan, niin ehdottomasti aamuaerobiset kehiin! Onko siitä jotain haittaa, jos viikon verran käyn reippailla tunnin kävelylenkeillä vaikkapa joka päivä? Tuskinpa ne lihakset (ne vähät mitä on) siitä mihinkään sulavat? Entä ehtiikö tuollaisessa viikossa saada aikaan mitään rasvanpolttoa, jos tyhjällä vatsalla käy?

 

[TML]

Sitten taas... itse olin juuri lomalla ja ajattelin että tietenkin käyn puntilla edes hieman. Ei... olin käymättä himpun yli kuukauden, ja eilen ekassa treenissä hyvin kulki!

Taitaa olla kovin yksilökohtaista, mutta koska mullakin on ollut vaikeita treenejä esim. vain kahden viikon jälkeen niin vakuutuin siitä että hyvinkin pitkälle on päästä kiinni miten sujuu. Eilen aloitin ennen lomaa loppuneen G6 rupeaman jälkeen (joka alkaa todellakin maistumaan puulta 2kk jälkeen) uuden ohjelman ja draivi oli kova ja väitän että sen ansiosta kulki treeni.

 

[pakkiis]

viikko taukoa, tulos _omalla_ kohdalla seuraava;

Kyllä se vaikuttaa näköjään, tänään pystypunnerrus ei kulkenut alkuunkaan, itselläni menossa kevyt aloitusviikko(ohjelma wendlerin 5/3/1) ja tuntu tuo malmi niin helvetin painavalta.

Jo toisessa apuliikesarjassa iski failure (apuliikkeenä pystypunnerrus 5x10 @ 50% 1RM) ja en tiedä mikä perkele tökki, paikat tuntu vaan menevän älyttömään pumppiin ja voimat loppuvan samantien. Wendlerin ohjelmassa edetään 4 viikon sykleissä ja periaatteessa olen tehnyt jo 2 viikkoa sitten raskaammilla painoilla tämänpäiväisen pystypunnerrustreenin ja sillon se ei tuottanut mitään ongelmia.

Myös toinen apuliike eli leuanvedot tökkivät pahemman kerran, yleensä menee myötä ja vastaotetta vaihtaen se 5x10-12 , nyt meni ihan hikisesti 10,10,8,5,2.

En tajua mistä on kyse, kumminkaan univelkoja ei ole,ruokaa on mennyt tarpeeksi ja tänään muutenkin leppoisa päivä töissäkin.

Ei lihakset nyt jumalauta ainakaan viikossa katoa, tiedä sitten olisiko hermostopalautunut viikon totaalibreikin aikana niin paljon että nyt se ei halua toimia niinkuin on odotettu.

ja pillitys jatkuu , tänään paikat olleet todella hellinä eilisestä huonosta treenistä huolimatta , lihat ovat paljon kipeämmät kuin yleensä , ojentajat ja hauikset älyttömän tukossa ja kosketus arat , myös latsit huutavat leipää . . . Eilen illalla mietin mahdollisia syitä iskeneeseen heikkouteen mutta enpä osaa sanoa mitään , lisäravinteista pidin myös totaali tauon mutta niiden vaikutus on kumminki melko marginaalinen. Tänään sitten kiusataan selkää huolella maven muodossa , jos sekään ei kulje niin apuliikkeenä on naru kaulassa roikkumista

 

[TML]

No sen verran huomaan itse aina, että tauon (jopa vain 2 viikkoa) jälkeen paikat on kipeenä aivan eri tavalla kuin normaalisti. Se tosin menee ohi yleensä heti kun seuraavan kerran treenaa samat lihat.

 

[tela]

Onko siitä jotain haittaa, jos viikon verran käyn reippailla tunnin kävelylenkeillä vaikkapa joka päivä? Tuskinpa ne lihakset (ne vähät mitä on) siitä mihinkään sulavat? Entä ehtiikö tuollaisessa viikossa saada aikaan mitään rasvanpolttoa, jos tyhjällä vatsalla käy?

Ei kävelystä mitään haittaa ole. Viikko nyt on niin lyhyt aika ettei siinä lihakset mihinkään katoa. Jos vedät vähän miinuksilla niin eiköhän viikossa hieman ehdi rasvaakin palamaan, tosin ei kovin paljoa

 

[John Smith]

Pidän tämän viikon totaalitaukoa. 7kk nostellut ei mitään taukoja ( yksi flunssa). Toivottavasti ei pahaa tee. Sen näkee sitten ensi maanantaina.

 

[pakkiis]

Pidän tämän viikon totaalitaukoa. 7kk nostellut ei mitään taukoja ( yksi flunssa). Toivottavasti ei pahaa tee. Sen näkee sitten ensi maanantaina.

Laita viikon päästä sitten omia havaintoja tänne

Kyllä omalla kohdalla tän päivän treeni jäi väliin, töistä kotiin tullessa oli niin uninen ja sekava olo vaikka viimeyönä tuli nukuttua 7h.

No ajattelin ottaa päikkärit ennen salia mutta ne venähti 4 tunnin mittaisiksi, hyvä homma. No Treeni siirtyy huomiselle, pakko kuunnella kehoa edes kerran.

Lohduttaudun ajatukseen että voimat palaavat viikossa ja että breikki teki vain hyvää hermostolle sekä pitkäaikaista progressiota ajatellen.

http://www.bodybuilding.com/fun/zaino4.htm

 

[pakkiis]

Jatketaan aihetta, ihmetyttää nimittäin niin paljon tää kehontoiminta.

Huonoilla 4 tunnin yöunilla tänään taistelin päivän läpi ja olin luvannut itselleni pysyä hereillä ja mennä salille (Naapuri päätti soittaa ABBAn mamma mia teosta toistolla aamu kolmeen asti)

No pyöräilin salille sen 5 km, siellä alku jumpat ja verryttelyt, mavessa tein alkulämmöksi 5x40 , 4x80 , 2x100 + selänojannuksia ja pari hassua kyykky sarjaa .

Sitten tein sarjat , 5x120 , 5x135 , 6x155 (pari toistoa varastoon). Pääsarjat eivät tuntuneet raskaalta ollenkaan.
Apuliikkeeksi 5x10 @ 90 kg maastavetoa, failurea ei tullut vaikka aiemmin olen tehnyt 5x10 sarjaa 75kg painoilla. Eli periaatteeesa oma apuliike enkka.
Sitten voimapyörää yhteensä 90 toistoa eli 6x15 vaikka aiemmin sitäkin tehnyt vain 5x15. failurea ei tullut, Eli siinäkin "ennätys" .

Ojentajat ja latsit vielläkin perkeleen kipeet maanantaisesta joten yritin niitä jumpata taljassa pienillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla, että veri kiertäisi niissä.
Huomenna sitten penkataan, saas nähdä mitä siitä puolestaan tulee, tämän päivän valossa näyttää hyvältä itseni mielestä

 

[John Smith]

Laita viikon päästä sitten omia havaintoja tänne

Elikkäs tuli pidettyä 9 päivän totaali levon. Kroppa tykkäsi, kun sai levätä kunnolla 7 kuukauteen. Treenistä, Elaston 2 jakoisella nyt treenaillut. Kaikki muut kulki, mutta kyykky ei oikeen. Mutta uskon, että ensi viikolla on aivan eri ääni kellossa :D

 

[Darkwanderer388]

Kevyt flunssa iski sunnuntai-iltana. Outoa, että näin käy kesälläkin, mutta luulen tämän tekevän vain hyvää. Kuumetta ei ollut kuin hieman ensimmäisenä päivänä, tukkoinen olo sensijaan on jatkunut jo 3 päivää.

Pohjalla tässä on useiden kuukausien säännöllistä ja melko kovaa treeniä (1-jakoisella punttia 3-4 krt/vk), joten kevyt jakso oli suunnitelmissa pitää joka tapauksessa.

Ruokailut pidän samanlaisena kuin normaalisti vaikkei meinaakan yhtä hyvin maistua. ~3500 kcal, 350g prot / painokilo etc., eipähän ainakaan pääse lihat karisemaan

Laitan tänne vaikka tervehdyttyäni havaintoja tauon vaikutuksista. Yleisen kunnon normalisoituminen toki vie treenin pari, mutta senjälkeen saa nähdä mitä hyvin levänneellä hermostolla saakaan aikaan...

Viikko kipeänä ja toinen viikko siitä palautuessa (= muutama kevyt treeni): osa tuloksista pysynyt about samoissa, joissain vähän laskua, mutta muutamia sarjaennätyksiäkin on päässyt jo tekemään, mm. leuanveto. Varmaan tuo tauko olisi tehnyt enemmän hyvää jos olisi ollut sen ajan terveenä, mutta koska olin flunssassa haitat ja hyödyt menivät about tasoihin.

 

[J3pa]

Minulla on kohta vuoden tauko salista... Elämäntilanne on ollut sellainen. Vähä läskiä tullu, mutta ei ne lihat ihan heti lähde... Lihasmuisti on hieno keksintö ;)
Aloittelen salin uudestaan, kunhan saan kropan painon alle sadan kilon. Treenitaustaa yli 2 vuotta.

 

[ilmo]

1,5vk tauko oli keuhkokuumeen takia, nyt eka treeni tauon jälkeen. Mitään liikuntaa ei tuossa välissä tullut harrastettua, joten aika hukassa sitä oli. Tein vähän kevyemmillä painoilla ja huomasi, että voimat nyt eivät varmaan minnekään ole kadonneet, mutta liikeradat tuntuivat vähän haparoivilta joka liikkeessä. Nyt tulee muutenkin vähän treenitaukoa tähän, kun on kaikeanlaista menoa, joten pitää vaan mennä salille aina kun ehtii. Kehonpaino laski tauon aikana 4kg kun ei ihan kunnolla saanut syötyä kipeänä, tiedä sitten oliko hyvä vai huono asia. Eiköhän se sieltä nopeasti nouse takaisin taas.

 

[dissutus]

Kesällä ei päässy treenaamaan ku 2 viikkoa kesäkuun alussa jolloinka mavemaksimi oli 180 kg, viime viikolla tauon jälkeen kuitenki 200kg ykkönen. :dance:
Penkkitulokset taasen laskee jos on taukoa viikkokin :(

Edit: painokin laskenu kesäkuusta ~93kg -> ~88kg ja syömiset ollu päin vittuja

 

[xebus86]

Viikon treenitauko tulee kohta täytee... flunssa ollu päällä.. En oo syöny mitää enkä luonnollisesti liikkunu.. Iha riutunu olo :P

 

[pinguliina]

tuli 11 päivän treenitauko, tauon jälkeen salillelähteminen on jotenki tuntunu vähä tympeltä, mutta reenit on kulkenu yllättävän hyvin. Joissakin liikkeissä tuntui todella raskaalta kun yritti suunnilleen samoilla painoilla tehdä ku ennen taukoa, ja toisissa taas tuli ennätyksiä

 

[tauros]

Itelle tulee ekaa kertaa melkein 2 vuoteen nyt pidempi tauko kun menen viikoksi ulkomaille
Voihan se olla että tekee vaan hyvää ku saa palautua treeneistä vähän pidempään.

 

[Voimasuoni]

Miten paljon mahtaa vaikuttaa kun joudun olemaan 2 viikkoa pois puntilta kita-ja nielurisaleikkauksen takia. Selvää on että paino laskee mutta laskevatko tulokset nopeasti? Syömään et aluksi todellakaan pysty.

 

[Deleted member 70276]

Mahtaakos paljon vaikuttaa jos otan tän viikon totaalilepoa puntilta? Koko kesän oon painanu täysiä 4 jakoisella 4krt./vko ja sarjapainot nousseet huimasti, mutta nyt tuntus flunssa iskevän. Yskä, pientä lämpöä iltasin, nokka tukossa, pää särkee(jomottaa) välillä sekä välillä vaikeuksia saada unta.. joten vaikuttaako sarjapainoihin yhden viikon totaalilepo? Tässä nyt on kuitenkin pakko jonkin sortin lepoa pitää kun tuntus olevan kuitenkin pientä ylirasitusta.. ottaa vaan päähän olla pois salilta ja jos vielä sarjapainot laskee niin se sitten vasta vituttaakin :D kevyttä viikkoa en haluaisi pitää kun salille meen aina reenaa täysiä ja ei kykene löysäilemään koskaan joten parempi olisi siis varmaankin totaalilepo viikko..