treenit peräkkäisinä päivinä..

[pippuri82]

joudun treenailee tällä hetkellä2jakoisella ja valitettavasti myös peräkkäisinä päivinä.
onko tämä teidän mielestänne erittäin huono
1.JALAT,SELKÄ,HAUIS
2.OJENTAJA,RINTA,OLKAPÄÄT
selkäliikkeissä rasittuu hauis ja rintalihaksissa ojentajat,laitoin nämä tarkoituksella samoille päiville koska niiden välissä ei ole lepopäivää... tyhmää??
vatsoja en maininnut tähän mutta unohtakaa ne,treenaan niitä kyllä

 

[123jippo]

Tuo on erittäin hyvä ja vielä mainiot perustelutkin :thumbs:

 

[Mr. Olympia]

Tuskinpa tuo peräkkäisinä päivinä treenaaminen kuolemaksi koituu, kunhan ei treenata samaa lihasryhmää heti seuraavana päivänä. No joo, tuskin se kuolema silloinkaan omiaan korjaa

Tuosta ohjelmastasi pistin merkille sen, että teet sekä jalat että selän samana päivänä. Voihan tuolla laillakin toki treenailla, mutta uskon että ne kannattaisi siirtää eri päiville. Jalkojen ja selän treenit ovat kaikkein raskaimmat, joten en tiedä miten jaksaisit panostaa kunnon treeniin. Ehkä seuraavanlainen olisi parempi, ehkä ei:

1. Selkä-Rinta-Olkapäät
2. Jalat-Kädet-Vatsa

 

[Kime76]

Tuosta ohjelmastasi pistin merkille sen, että teet sekä jalat että selän samana päivänä. Voihan tuolla laillakin toki treenailla, mutta uskon että ne kannattaisi siirtää eri päiville. Jalkojen ja selän treenit ovat kaikkein raskaimmat, joten en tiedä miten jaksaisit panostaa kunnon treeniin. Ehkä seuraavanlainen olisi parempi, ehkä ei:

1. Selkä-Rinta-Olkapäät
2. Jalat-Kädet-Vatsa

Niinkin. Riippuu se kyllä liikkeistäkin. Sopivilla liikkeillä kumpikin onnistuu. Jos esim. haluaa tehä maastavedon, niin se onnistuu mainiosti jalat-selkä-hauis päivänä.

 

[123jippo]

Niinkin. Riippuu se kyllä liikkeistäkin. Sopivilla liikkeillä kumpikin onnistuu. Jos esim. haluaa tehä maastavedon, niin se onnistuu mainiosti jalat-selkä-hauis päivänä.

Näin on tottakai. Voihan sitä treenata vaikka koko kropan samanapäivänä vaikka kuka selittää ettei muka voi. Liikkeistä ja miehestä se on kiinni. :thumbs:

 

[Wildemar]

Jalat tekisin ainakin ensimmäisenä päivänä, koska mm. kyykky on niin kokonaisvaltainen liike, että siinä aktivoituvat aina kaikki keskivartalon tukilihaksista hartiaseudullekin. Selkätreeni edellisenä päivänä olis melkosta hallaa alaselälle.

Itse tekisin varmaankin seuraavasti:
Jalat-selkä-hauis
Rinta-olkapäät-ojentaja

 

[Tical]

Tuskinpa tuo peräkkäisinä päivinä treenaaminen kuolemaksi koituu, kunhan ei treenata samaa lihasryhmää heti seuraavana päivänä. No joo, tuskin se kuolema silloinkaan omiaan korjaa



1. Selkä-Rinta-Olkapäät
2. Jalat-Kädet-Vatsa

Tuo jako ei toimi todellakaan kaikilla natuilla.

 

[teemal]

Omat työvuorot on niin epäsäännölliset että joskus joutuu myös treenaan perättäisinä päivinä ja eipä se itelle oo ongelma ollu. Jos yläkroppa on ed. treenistä kipee niin treenaan sit vaikka vaan jalkoja. No big deal. (And no big muscles... ;) )

Käyttämäni treenijako on siis tää perinteinen:
1) selkä-hauis
2) rinta-ojentajat-olkapäät
3) koivet

 

[japa]

Joskus vuonna 1 ja 2 treenattiin just jaolla:
Rinta,hartiat,ojentajat
Jalat,selkä,hauis,vatsat.
Se tuntui toimivan tosi pitkälle, mutta jossain vaiheessa rupesi tökkimään ja sitten piti kokeilla seuraavaa:
Eka kaksi vkoa:
Rinta,hartiat,ojentajat
Jalat,selkä,hauis,vatsat

Sitten kaksi vkoa:
Selkä,rinta,hartiat
Jalat,kädet,vatsa

Sitten kaksi vkoa
Jalat,rinta,Hauis,vatsat
selkä,hartiat,ojent
Sitten homma alusta.
Tällä systeemillä sai kyllä tosi hyvää kehitystä aikaa, mutta silloin aikapitkälle pystyi pelkästään elämään treenille ja syömiselle.

 

[AnaMaki]

Tuskinpa tuo peräkkäisinä päivinä treenaaminen kuolemaksi koituu, kunhan ei treenata samaa lihasryhmää heti seuraavana päivänä. Ehkä seuraavanlainen olisi parempi, ehkä ei:

1. Selkä-Rinta-Olkapäät
2. Jalat-Kädet-Vatsa

Tuo on minun mielestä siinä mielessä huonompi jako, että tuossa tulee juuri samalle lihasryhmälle treeni peräkkäisinä päivinä (epäsuora ja suora teeni: selkä-hauikset ja rinta-ojentajat). Tuota jakoa käytettäessä voisi ainakin väliin lisätä lepopäivän.

 

[teemal]

Eka kaksi vkoa:
Rinta,hartiat,ojentajat
Jalat,selkä,hauis,vatsat

Sitten kaksi vkoa:
Selkä,rinta,hartiat
Jalat,kädet,vatsa

Sitten kaksi vkoa
Jalat,rinta,Hauis,vatsat
selkä,hartiat,ojent
Sitten homma alusta.
Tällä systeemillä sai kyllä tosi hyvää kehitystä aikaa, mutta silloin aikapitkälle pystyi pelkästään elämään treenille ja syömiselle.

No joo, tuossa tulee sitä vaihtelua niin ei lihakset "turru". Pitäis ottaa asiakseen vähä kans vaihdella näitä systeemejä...

:wanha: