Treenistä

[Merivesi]

Moro! Kaipaisin kommentteja ohjelmastani, jonka olen itse tuossa tehnyt. Ohjelma on tukena lentopallo harjoittelulle.

Päivä 1:

Rinnalleveto 5x70%, 5x80%, 2x3x90%,2x2x95%
Kyykky 6x50%, 6x80&, 2x3x90&, 2x2x95%
Penkki 3x6-8
Reiden koukistaja 3x10
Etureidet 3x10
Pohkeet 4x12
vatsat 3x15

päivä 2:

ylöstyöntö 5x70%, 5x80%, 4x90%, 3x95%
vinopenkki 3x8
dippi 3x10
ylätalja 3x8-10
hauis 3x10
vipunosto 3x8


Treenaan punttia 3x viikossa ja sillä periaatteella, että teen päivä 1:en 2 kertaa viikossa ja päivä 2:en kerran viikossa. Kommentteja kiitos!

 

[speedy84]

Eikö nuo ohjelmat kannattaisi tehdä vuoronperään? Eli toisella viikolla esim 1.päivä kahdesti ja seuraavalla 2.päivä kahdesti? Kehitys olisi varmasti tasaisempaa ja lepoa tuli tasaisemmin eri lihasryhmille..

Mut tää nyt on vaan minun mielipiteeni :hyvä:

 

[raggi]

Lentopalloa ajatelln tekisin kyykyt ja rinnallevedot räjähtäen. Kyykyn voisi jopa vaihtaa hyppykyykkyyn. Ottaisin ohjelmaan myös face pullin vahvistamaan olkapäitä, jotka muutenkin ovat kovilla lentopalloa pelatessa.

 

[Crrc]

Jostain joskus lukeneena muistelisin että missään lajissa missä käsi nousee olkapään yläpuolelle ei saisi tehdä painojen kanssa liikkeitä mitkä ovat pään yläpuolella.

 

[DanCake]

Jostain joskus lukeneena muistelisin että missään lajissa missä käsi nousee olkapään yläpuolelle ei saisi tehdä painojen kanssa liikkeitä mitkä ovat pään yläpuolella.

niin, että esim. painonnostossa ei näitä liikkeitä saa tehdä :D

 

[Crrc]

niin, että esim. painonnostossa ei näitä liikkeitä saa tehdä :D

 

[Merivesi]

Jostain joskus lukeneena muistelisin että missään lajissa missä käsi nousee olkapään yläpuolelle ei saisi tehdä painojen kanssa liikkeitä mitkä ovat pään yläpuolella.

Tuota kyllä ihmettelen. Yleensä on tehty ylöstyöntöjä esim. keihäänheitossa, lentopallossa.

Yritän saada jalkoihin lisää potkua, joten rankkuus kuuluu asiaan. Nopeutta lentopalloa ajatellen aion tehdä räjähtäviä hyppytreenejä, joihin kuuluu rotkohyppy yms. Olen myös kuullut räjähtävyyttä tulevan kun tekee muutaman polvetrintaan hypyn esim rinnallevedon tai kyykky -sarjan jälkeen. Onko liikkeiden sijoittelu muuten hyvin toteutettu?

 

[Crrc]

Tuota kyllä ihmettelen. Yleensä on tehty ylöstyöntöjä esim. keihäänheitossa, lentopallossa.

Yritän saada jalkoihin lisää potkua, joten rankkuus kuuluu asiaan. Nopeutta lentopalloa ajatellen aion tehdä räjähtäviä hyppytreenejä, joihin kuuluu rotkohyppy yms. Olen myös kuullut räjähtävyyttä tulevan kun tekee muutaman polvetrintaan hypyn esim rinnallevedon tai kyykky -sarjan jälkeen. Onko liikkeiden sijoittelu muuten hyvin toteutettu?

Ei ollu aikasemmin aikaa ettiä sitä mistä ton luin mutta:
http://www.tmuscle.com/free_online_..._performance/is_sportspecific_training_a_myth
Ja tuolta löytyy

Should Overhead Athletes Do Overhead Lifts?

Swimmers, baseball players, football quarterbacks, and tennis and volleyball players would seem to have little in common as athletes. Until, that is, you work with enough of them as a strength coach. That's when you notice a common predisposition to shoulder injuries, particularly rotator cuff tendonitis. Why? Because their sports require repetitive activities with their hands above their heads.

So the simple and logical fix is to avoid most overhead exercises. It's not that the athletes can't do them; the problem is the amount of time they already spend with their arms above their shoulders. Overuse is the enemy of the overhead athlete.

That said, not all overhead exercises are equally damaging. We'll do shoulder presses with dumbbells, but not with a barbell. We also avoid snatches and overhead squats, along with behind-the-neck exercises, which we don't do with anyone. (This is old news, but the behind-the-neck position, which involves extreme abduction and external rotation, isn't really safe for any type of athlete, and it's especially dangerous for people whose sport involves serving, spiking, or pitching.)

 

[Merivesi]

Ei ollu aikasemmin aikaa ettiä sitä mistä ton luin mutta:
http://www.tmuscle.com/free_online_..._performance/is_sportspecific_training_a_myth
Ja tuolta löytyy

Should Overhead Athletes Do Overhead Lifts?

Swimmers, baseball players, football quarterbacks, and tennis and volleyball players would seem to have little in common as athletes. Until, that is, you work with enough of them as a strength coach. That's when you notice a common predisposition to shoulder injuries, particularly rotator cuff tendonitis. Why? Because their sports require repetitive activities with their hands above their heads.

So the simple and logical fix is to avoid most overhead exercises. It's not that the athletes can't do them; the problem is the amount of time they already spend with their arms above their shoulders. Overuse is the enemy of the overhead athlete.

That said, not all overhead exercises are equally damaging. We'll do shoulder presses with dumbbells, but not with a barbell. We also avoid snatches and overhead squats, along with behind-the-neck exercises, which we don't do with anyone. (This is old news, but the behind-the-neck position, which involves extreme abduction and external rotation, isn't really safe for any type of athlete, and it's especially dangerous for people whose sport involves serving, spiking, or pitching.)

Siinö on kyllä selvä maininta asiasta. Pään yläpuolella treeniä tulee tietty vaan ylöstyönnössä ja vinopenkissä, toivotaan että paikat kestää Kiitos kuitenkin varoituksen sanasta!

 

[nann3]

Mitäs kokeneemmat sanois tälläsestä ohjelmasta joka löytyy täältä
http://www.punttis.net/12viikonmassanhankitaohjelma.html

Onko tuo 12 viikkoa amx aika mitä tuota ohjelmaa voi tehdä? Vai voiko tehdä kauemminkin jos kehitystä tulee?

Toistot ja sarjat olis varmaan tätä luokkaa 3-4 Sarjaa ja 8-10toistoa joka sarjassa.

Mitäs tuumaatte?

(kyseessä siis tällänen 15-vuotias sälli jolla on punttikokemusta vuoden verran kovaa salilla treenaamista. Mitat: 165/60)

 

[Gulo]

Siinö on kyllä selvä maininta asiasta. Pään yläpuolella treeniä tulee tietty vaan ylöstyönnössä ja vinopenkissä, toivotaan että paikat kestää Kiitos kuitenkin varoituksen sanasta!

Tuo väite, että pään yläpuolelle tehtäviä liikkeitä pitäisi välttää, jos omassa lajissa pidetään paljon käsiä pään yläpuolella on kyllä ihan täyttä huttua. Mikä logiikka siinä on? Ei kannata treenata kiertäjäkalvosimia, olkapäitä, epäkkäitä sun muita siinä asennossa, joita niitä käytetään omassa lajissa. Ei mitään järkeä. Jos olkapäät tottuu kovaan rasitukseen voimatreenissä, niin kyllä niiden pitäisi kestää myös käsien heiluttelua pään yläpuolella. Tuo Mike Boyle on muutenkin tehnyt itsestään naurunalaisen viimeaikaisilla väitteillään (Googlatkaa vaikka: Boyle+Death of Squat). Ei paljon heru arvostusta miehelle enää voimailupiireissä.

 

[Crrc]

Tuo väite, että pään yläpuolelle tehtäviä liikkeitä pitäisi välttää, jos omassa lajissa pidetään paljon käsiä pään yläpuolella on kyllä ihan täyttä huttua. Mikä logiikka siinä on? Ei kannata treenata kiertäjäkalvosimia, olkapäitä, epäkkäitä sun muita siinä asennossa, joita niitä käytetään omassa lajissa. Ei mitään järkeä. Jos olkapäät tottuu kovaan rasitukseen voimatreenissä, niin kyllä niiden pitäisi kestää myös käsien heiluttelua pään yläpuolella. Tuo Mike Boyle on muutenkin tehnyt itsestään naurunalaisen viimeaikaisilla väitteillään (Googlatkaa vaikka: Boyle+Death of Squat). Ei paljon heru arvostusta miehelle enää voimailupiireissä.

Niin no tossahan viitataan siihen että kun harjotellaan paljon niin loukkaantumisriski kasvaa koska rasitus on niin kova olkapäille ja kiertäjänkalvosimille. Mikä ei ainakaan omasta mielestäni kuulosta aivan paska puheelta, mutta kaipa tässäkin on kyse siitä kuinka paljon harjotellaan/pelataan. Eroa on siinä tietenkin miten harjotellaan kaudella ja offseasonilla.
Ja kannattaa lukea se teksti ihan huolella, ei siinä kaikkia liikkeitä kielletä mutta suositellaan että käytetään vähemmän tangolla tehtäviä liikkeitä.

 

[Merivesi]

Niin no tossahan viitataan siihen että kun harjotellaan paljon niin loukkaantumisriski kasvaa koska rasitus on niin kova olkapäille ja kiertäjänkalvosimille. Mikä ei ainakaan omasta mielestäni kuulosta aivan paska puheelta, mutta kaipa tässäkin on kyse siitä kuinka paljon harjotellaan/pelataan. Eroa on siinä tietenkin miten harjotellaan kaudella ja offseasonilla.
Ja kannattaa lukea se teksti ihan huolella, ei siinä kaikkia liikkeitä kielletä mutta suositellaan että käytetään vähemmän tangolla tehtäviä liikkeitä.

Niin no tangolla tehtäviä liikkeitä kuuluu aina ohjelmiin ja tangolla tehtävät liikkeet ovat aina eniten lajikohtaisia liikkeitä. Pitää muistaa aina huoltaa paikkoja ja hyvä lämmittely on aina paikallaan, kun mennään haastaviin liikkeisiin. Olkapää varoittelut kyllä ymmärrän, mutta tuo kyykky -artikkeli on kyllä täyttä sontaa.

 

[Crrc]

Niin no tangolla tehtäviä liikkeitä kuuluu aina ohjelmiin ja tangolla tehtävät liikkeet ovat aina eniten lajikohtaisia liikkeitä. Pitää muistaa aina huoltaa paikkoja ja hyvä lämmittely on aina paikallaan, kun mennään haastaviin liikkeisiin. Olkapää varoittelut kyllä ymmärrän, mutta tuo kyykky -artikkeli on kyllä täyttä sontaa.

Niin no tohon kyykky artikkeliin en lähde edes mitään kommentoimaan koska rehellisesti sanottuna se ei edes kiinnosta. Se että joku kirjottaa yhden paskan artikkelin ei poista sitä faktaa että noi olkapää jutut ei ole täyttä paskaa.