Treenipäivän ruokavalio

[May]

Ja sitten taas uutta syömisthreadia kehiin Sain viimeks täältä samasta aiheesta "syö enemmän!"-kommenttia ja oonki nyt korjaillu ruokavaliotani. Eli listaan tähän nyt treenipäivän kaikki syömiset. Osaisko joku arvioida suurinpiirtein kalorimäärän ja prot/hh/rasva-suhteet...Mielipiteitä muuten? Tarkotus ois saada lihaksiin erottuvuutta ja ylimääräne läski mäkeen. Oon siis N ja 169/55..

Tässä siis kaikki mitä treenipäivänä syön:

Hiilarit:
Kaurapuuro (1,5-2 dl kuiv.)
Täyjyväleipä 4 viipaletta
Omena
Banaani
Pakastevihanneksia n. 2 dl

Protskut:
Tonnikalaa 1 prk
Raejuustoa 1 prk
Rahkaa 1 prk
Maitoa n. 4 dl
Whey 8100 1 dl

Rasvat:
Oliiviöljy 1 rkl
Kalaöljy 1rkl

Lisäks monivitamiinit ja biotiini.


Ny kun oon syönyt tähän tyyliin muutaman viikon, ni aineenvaihdunta on parantunu ja treeni kulkee myös. Löytyykö kuitenki vielä paranneltavaa?

 

[Fiona]

Sain pikaisesti laskettuna n. 1500 kcal + Whey 8100 ( en tiedä yhtään, paljonko desi painaa, paljonko kaloreita jne ). Rasvaa on vieläkin aika vähän..

Olet siis dieetillä? Kannattaa opetella itse laskemaan kalorit, protskut, hiilarit ja rasvat. Netistä löytyy esim. http://www.ktl.fi/fineli , josta on varmasti apua.

Edit. tämä oli siis treenipäivän ruokavaliosi? Paljonko syöt lepopäivänä?