- Liittynyt
- 28.12.2007
- Viestejä
- 18
Tässäpä ohjelma,2-jakoinen:
1.päivä
Penkkipunnerrus 1x8,2x6
Pystypunnerrus 1x8+2 pudotussarjaa
Hauiskääntö käsip. 1x10,1x8
Ojentajat taljassa 1x10+2+pudotussarjaa
Vatsat 2-3x20
2.päivä
Jalkakyykky 2x6
Reiden ojennus 1x10+2 pudotussarjaa
Pohkeet 2x15
Kulmasoutu 1x8+2 pudotussarjaa
Leuanveto vastaotteella 2x6
3.päivä
Kapea penkki 2x6
Vinopenkki käsip. 1x10+2 pudotussarjaa
Hauiskääntö tangolla 1x12+2 pudotussarjaa
Ojentajat käsip. 3x8
Vatsat 2-3x20
4.päivä
Alatalja 3x8
Ylätalja 1x10,1x8,1x6
Jalkaprässi 1x10,1x8,1x6
Jalankoukistus 1x10+2 pudotussarjaa
Pohkeet 2x15
Palautukset 1-2 minuuttia,paitsi pudotussarjoissa,joissa ei oo lepotaukoja.
1x10,1x8,1x6 sarjoissa painoja nostetaan aina viimeseen sarjaan asti.
Pudotussarjoja käytän siks,koska niillä oon saanu ainakin ite hyviä tuloksia lihaskasvussa.
Sanokaas mielipiteenne ohjelmasta!!
1.päivä
Penkkipunnerrus 1x8,2x6
Pystypunnerrus 1x8+2 pudotussarjaa
Hauiskääntö käsip. 1x10,1x8
Ojentajat taljassa 1x10+2+pudotussarjaa
Vatsat 2-3x20
2.päivä
Jalkakyykky 2x6
Reiden ojennus 1x10+2 pudotussarjaa
Pohkeet 2x15
Kulmasoutu 1x8+2 pudotussarjaa
Leuanveto vastaotteella 2x6
3.päivä
Kapea penkki 2x6
Vinopenkki käsip. 1x10+2 pudotussarjaa
Hauiskääntö tangolla 1x12+2 pudotussarjaa
Ojentajat käsip. 3x8
Vatsat 2-3x20
4.päivä
Alatalja 3x8
Ylätalja 1x10,1x8,1x6
Jalkaprässi 1x10,1x8,1x6
Jalankoukistus 1x10+2 pudotussarjaa
Pohkeet 2x15
Palautukset 1-2 minuuttia,paitsi pudotussarjoissa,joissa ei oo lepotaukoja.
1x10,1x8,1x6 sarjoissa painoja nostetaan aina viimeseen sarjaan asti.
Pudotussarjoja käytän siks,koska niillä oon saanu ainakin ite hyviä tuloksia lihaskasvussa.
Sanokaas mielipiteenne ohjelmasta!!
