treeniohjelmani

[fitness]

sanokaapas mitä mieltä olette tällaisesta ohjelmasta? tarkoituksenani siis voimakestävyys.ei lihasten kasvattaminen.
MAANATAI
Body pump
TIISTAI
Spinning
KESKIVIIKKO
KUNTOSALI:JALAT+pace
polven koukistus 3x15
askelkyykky 2x15
loitontajat 3x15
polven ojennus 4x15
lähentäjät 3x15
pohjeprässi 3x15
TORSTAI
kuntosali+rankka aerobic
hauiskääntö2x15
vasaraote1x15
hauiskääntö myötäotteella2x15
ylätaljapunnerrus vastaotteella2x15
ylätaljapunnerrus myötäotteella1x15
ojentajapunnerrus2x15
ylätalja eteen2x15
alataljasoutu2x15
pystysoutu1x15
vipunostot kulmassa1x15
vipunostot sivulle1x15
viparit eteen1x15
pystypunnerrus1x15
vinopenkkipunnerrus3x15
päänyliveto2x15
penkkipunnerrus1x15
pec deck1x15
LAUANTAI
body pump
SUNNUNTAI
spinning

 

[Amerikan Jeesus]

mikset tekisi samantien 20 toistoa per sarja?

 

[Wildemar]

Huilipäivä? Palautuminen?

 

[fitness]

mä vähennän palautukset minuutista 30sekuntiin ja sitte teen 20toistot ja sen jälkeen lisään painoja ja palautukset minuutin ja taas vähenee jne..eli nostan painoja n.joka kolmas treeni

 

[Amerikan Jeesus]

Tosihan on tietenkin että kun teet reiluja sarjoja (>20) niin lihat tiivistyy ja kestävyys paranee eikä myöskään kokoa tule lisää (ainakaan ei pitäisi tulla).

ei hemmetti. Onko tää trolli vai miks tää kuulostaa niin järjettömältä?

 

[JumalanRuoska]

Tosihan on tietenkin että kun teet reiluja sarjoja (>20) niin lihat tiivistyy ja kestävyys paranee eikä myöskään kokoa tule lisää (ainakaan ei pitäisi tulla).

Joo, ei takuulla tuu lisää kokoa, kun ei ole juurikaan lepopäiviä. Aika tiukka päivä toi torstai...

 

[Amerikan Jeesus]

Aika tiukka päivä toi torstai...

Ei kai?

 

[Jakob]

Et voi olla tosissasi? Tiistai jalat+pace. Onko tuo pace joku sellainen rankka aeroflot tyyppinen juttu? Torstaille propsit . Ei tartte tuolla määrällä ainkaan lihaksia pelätä.

Mun taikalamppu sanoo, että olet 16v nuori nainen, joka on ostanut salikortin ja päättänyt kerta laakista hoitaa kropan kuntoon. Olenko väärässä? Suunnitelma hyvä, mutta tuota jaksaa muutaman viikon ja sitten tulee väsymys ja kyllästyminen. Siihen jäi se homma?

Vähennä nyt tosta viikosta jotain.

 

[Zamp]

tuohan on niin selvä jokanaisen ohjelma kun olla ja voi Sarjat ovat pitkiä, sillä harvoin naiset lihaksia hakevatkaan Ainakaan kovin kovia. Kiinteytystä sen sijaan sitäkin enemmän. Ja tuskinpa nuo torstain liikkeet kauhean kovilla painoilla suoritettavia tässä sarjassa ovat Onnea vaan! Olisi kyllä hupaisaa nähdä joku bodari yrittämässä tuollaista settiä vielä kovilla painoilla Hyytyisi aika äkkiä, joten respect!

 

[Weeboom]

Olis ihan mielenkiintoista kuulla treenitaustoja?

Ei ainakaan palautumisesta toivoa tuollaisella viikkorytmillä.