Treeniohjelmani (saa arvioida)

[Erizon]

Moro. Olen 22-vuotias mies ja tavoitteenani on nyt alkaa saamaan todellisia tuloksia salilla käymisestä. Olen käynyt suht. säännöllisesti n. 2 vuoden ajan (1-2 krt/vko) salilla ja treenannut lähinnä ylävartaloa. Lihaksia on tullut jonkin verran, mutta mielestäni ohjelmani (sekalaisia laitteitta läpi 3x8) on ollut aika tehoton. Tarkoitus olisi nyt lisätä salilla käyntejä kolmeen kertaan viikossa ja laihduttaa hitaasti turhat ihrat pois. Pyrin myös siirtymään laitteista vapaisiin painoihin, jotta voisin alkaa käydä joillakin halvemmilla saleilla. Olen 190cm/83kg ja syön suht. terveellisesti (vältän eineksiä ja todella rasvaisia ruokia). Syön kuitenkin paljon, mikä näkyy vatsassa ja muualla kehossa. Löysin tämän treeniohjelman jostain netin syövereistä ja kyseinen vaikuttaa ainakin minun silmääni ihan lupaavalta. Entä teistä? Parannusehdotuksia otetaan avokäsin vastaan...

Treeni

Ma - Workout 1
Ti - VP
Ke -Workout 2
To - VP
Pe -Workout 3 tai vp
La - Workout 3 tai vp
Su -

Tätä ei ole tarkoitus noudattaa orjallisesti, kunhan pidän huolen siitä, että käyn 3 kertaa viikossa ja treenien välissä on 1 max 2 vapaata.

Workout #1

EXERCISE
Bench Press - 5-6 Reps
Incline Bench - 5-6 Reps
Behind The Neck Press - 5-6 Reps
Side Lateral Raise - 8-10 Reps
Reverse Lateral Raise (on Incline Bench) - 8-10 Reps
Tricep Pulldown - 8-10 Reps
Lying Triceps Extension - 10 Reps
Dumbbell Kickback - 10 (each arm) Reps
EZ Bar Curl - 8-10 Reps
Straight Bar Curl - 8 Reps
Dumbbell Curl(Preacher) - 8 Reps
Situp - 20-25 Reps
Knee Raise - 20-25 Reps

Workout #2

EXERCISE
Pulldowns To Front - 8-10 Reps
Seated Rows - 10 Reps
Pulldowns To Rear - 10 Reps
Stiff Leg Deadlift - 8 Reps
Squat - 10 Reps
Leg Extension - 8-10 Reps
Hamstring Curls - 8-10 Reps
Calf Raises - 10-12 Reps
Situp - 20-25 Reps
Knee Raise - 20-25 Reps

Workout #3

EXERCISE
Bench Press - 8-10 Reps
Incline Bench Press - 8-10 Reps
Tricep Pulldown - 8-10 Reps
Dumbbell Kickback (each Arm) - 10 Reps
EZ-Bar Curl - 8-10 Reps
Dumbbell Hammer Curl - 8-10 Reps
Situp - 20-25 Reps
Knee Raise - 20-25 Reps

P.S. Minulta ilmeisesti revähti jokin paikka rintalihaksen vieressä tässä noin kk. sit. Se oli alkuun aika kivulias, mutta hellitti kun pidin pientä taukoa salilta. Nyt kuitenkin tuntuu siltä, että se ei ole vieläkään palautunut kunnolla. Auttaako tässä muu kuin olla treenaamatta kyseistä lihasta ja antaa ajan parantaa?

-Kiits kaikille

 

[kurkorivee]

aijai tuota englannin kieltä :(

 

[Marza]

Ensimmäisenä päivänä on kyllä aika reippaasti liikkeitä ja yleensäkin noita on aika reilun näköisesti. En nyt osaa sanoa tässä nopeasti noista, kun ei oikein tuo englanti taivu ja tällä hetkellä en kerkeä kaikkia liikkeitä googlettamaan.

Vatsoille myös vähän erilaista rääkkiä kuin pelkkiä situppeja. Jos haluat voimaa vatsoihin niin lisäpainoja vaan mukaan.

Edit onhan siellä näköjään jalkojen nostotkin. En tiedä mistä olet ohjelman ottanut, mutta jos tämä on jonkun ammattilaisen tai pitemmälle edenneen harjoitusohjelma niin en lähtisi samalla treenaamaan. Tsekkaapa tuo pakkiksen ohjelmathreadi.

 

[ozmyer]

Moro. Olen 22-vuotias mies ja tavoitteenani on nyt alkaa saamaan todellisia tuloksia salilla käymisestä. Olen käynyt suht. säännöllisesti n. 2 vuoden ajan (1-2 krt/vko) salilla ja treenannut lähinnä ylävartaloa. Lihaksia on tullut jonkin verran, mutta mielestäni ohjelmani (sekalaisia laitteitta läpi 3x8) on ollut aika tehoton. Tarkoitus olisi nyt lisätä salilla käyntejä kolmeen kertaan viikossa ja laihduttaa hitaasti turhat ihrat pois. Pyrin myös siirtymään laitteista vapaisiin painoihin, jotta voisin alkaa käydä joillakin halvemmilla saleilla. Olen 190cm/83kg ja syön suht. terveellisesti (vältän eineksiä ja todella rasvaisia ruokia). Syön kuitenkin paljon, mikä näkyy vatsassa ja muualla kehossa. Löysin tämän treeniohjelman jostain netin syövereistä ja kyseinen vaikuttaa ainakin minun silmääni ihan lupaavalta. Entä teistä? Parannusehdotuksia otetaan avokäsin vastaan...

Treeni

Ma - Workout 1
Ti - VP
Ke -Workout 2
To - VP
Pe -Workout 3 tai vp
La - Workout 3 tai vp
Su -

Tätä ei ole tarkoitus noudattaa orjallisesti, kunhan pidän huolen siitä, että käyn 3 kertaa viikossa ja treenien välissä on 1 max 2 vapaata.

Workout #1

EXERCISE
Bench Press - 5-6 Reps
Incline Bench - 5-6 Reps
Behind The Neck Press - 5-6 Reps
Side Lateral Raise - 8-10 Reps
Reverse Lateral Raise (on Incline Bench) - 8-10 Reps
Tricep Pulldown - 8-10 Reps
Lying Triceps Extension - 10 Reps
Dumbbell Kickback - 10 (each arm) Reps
EZ Bar Curl - 8-10 Reps
Straight Bar Curl - 8 Reps
Dumbbell Curl(Preacher) - 8 Reps
Situp - 20-25 Reps
Knee Raise - 20-25 Reps

Workout #2

EXERCISE
Pulldowns To Front - 8-10 Reps
Seated Rows - 10 Reps
Pulldowns To Rear - 10 Reps
Stiff Leg Deadlift - 8 Reps
Squat - 10 Reps
Leg Extension - 8-10 Reps
Hamstring Curls - 8-10 Reps
Calf Raises - 10-12 Reps
Situp - 20-25 Reps
Knee Raise - 20-25 Reps

Workout #3

EXERCISE
Bench Press - 8-10 Reps
Incline Bench Press - 8-10 Reps
Tricep Pulldown - 8-10 Reps
Dumbbell Kickback (each Arm) - 10 Reps
EZ-Bar Curl - 8-10 Reps
Dumbbell Hammer Curl - 8-10 Reps
Situp - 20-25 Reps
Knee Raise - 20-25 Reps

P.S. Minulta ilmeisesti revähti jokin paikka rintalihaksen vieressä tässä noin kk. sit. Se oli alkuun aika kivulias, mutta hellitti kun pidin pientä taukoa salilta. Nyt kuitenkin tuntuu siltä, että se ei ole vieläkään palautunut kunnolla. Auttaako tässä muu kuin olla treenaamatta kyseistä lihasta ja antaa ajan parantaa?

-Kiits kaikille

Hömm hömm, sinuna nappaisin tuolta ylhäältä pakkotoisto.com -> aloittelijoiden osio -> FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä.

Näyttää tosi härskiltä koko ohjelma. Rinta ja kädet kahtena päivänä ja jalat ja selkä vain yhtenä. Katso tuolta aloittelijoiden osiolta vaikkapa 1- tai 2-jakoinen.