Treeniohjelmani. Mielipiteitä kiitos

[Jantune]

Suunnittelin tossa itselleni seuraavanlaisen treeniohjelman. Liikkeiden nimitykset eivät taida mulla olla ihan hallussa kylläkää
Oon siis todellaki aloittelija vasta, hieman rankemmin oon treenannut vasta n. 4 kk. Antakaa mielipiteitänne ja parannusehdotuksia kiitos :thumbs:

Maanantai:

3x12 jalan ojennus
3x12 jalan koukistus
3x12 kyykky
3x12 pohkeet

Tiistai:

3x8 penkki
3x10 penkki käsipainoilla
3x10 ranskalainen punnerrus
3x12 peck-dec
3x8 vinopenkki
3x10 vinopenkki käsipainoilla

Keskiviikko:

Lenkki

Torstai:

3x10 hauiskääntö vastaote
3x10 hauiskääntö myötäote
3x15 hauiskääntö käsipainoilla
3x12 vipunosto sivulle
3xmax leuanveto

Perjantai:

Lenkki

Lauantai:

3x10 kulmasoutu
3x10 ylätalja niskan taakse
3x10 ylätalja rinnalle

Sunnuntai:

Lenkki

 

[jeppe82]

Rinnalle näyttäis olevan aivan liikaa treeniä! Miksi torstaina leuanvetoa ja sitten lauantaina taas selkää? Alaselkäliikekin olis hyvä laittaa selkätreeniin mukaan (mave, selkäojennus).

Näinkö oikein, että sulla on olkapäille ainoastaan 3 sarjaa vipunostoja koko ohjelmassasi? Mun mielestä liian vähän, tee nyt ainakin pari sarjaa pystypunnerrusta vielä lisäksi.

 

[Seagal]

No sulla ei oo tossa ohjelmassa oikein kunnon olkapää ja ojentaja liikkeitä.
Ojentajille ja olkapäille on pelkästään yksi liike kummallekkin...

Leuanvedon vois tehä tossa lauantaina mikä näyttää olevan selkäpäivä.

Penkkiä on myös aivan turha tehdä ensin tangolla ja sitten vielä käsipainoilla perään... Teet sen penkin vaikka näin: tavallinen penkki tangolla ja vinopenkki käsipainoilla tai toisinpäin.

 

[Dunajev]

Vaikka mieluummin tolleen...

Maanantai:

kyykky
jalan ojennus
SJMV
jalan koukistus
pohkeet

Tiistai:

penkki
vinopenkki
vipunostot vinopenkissä
hauiskääntö tangolla
keskitettyhauiskääntö

Keskiviikko:

Lenkki

Torstai:

pystypunnerrus käsipainoilla, istuen
vipunostot sivulle, istuen
dippi
push-down
kyynärvarret vastaote
kyynärvarret myötäote

Perjantai:

Lenkki

Lauantai:

leuanveto
kulmasoutu tangolla
ylätalja rinnalle
takaolkapäät
shrugs

Sunnuntai:

LEPO

 

[tseif]

Ja mielummin niin, että toinen lenkkipäivä ei ole mitään HC:tä.

 

[gnut]

Vaikka mieluummin tolleen...

Jos vaihtaisi torstain ja lauantain reenien paikat, niin voisi tulla parempia tuloksia...

 

[latE.D.]

rinnalle aika paljon treeniä ja hauikselle ihan oma päivä. entäs ojentajat?

 

[latE.D.]

rinnalle aika paljon treeniä ja hauikselle ihan oma päivä. entäs ojentajat?

vai taitaa olla kyynär varret,

 

[elasto]

Nää sun neuvot ei varmaan paljoa enää liikuta tän threadin alottajaa 2,5 vuoden jälkeen...

 

[VekiS85]

Joo, latE.D. Kommentointi ja kysymyksiin vastailu on aina hyvä asia, mutta ihan tosi, usean neljä vuotta vanhan treadin nostelussa ei ole mitään järkeä.

 

[supernatu]

Toiha on iha perus rinta/hauis pellen ohjelma. On tosi paljon järkeä tehdä hauiksille 3 liikettä ja rinnalle 5, sit olkapäille vaa viparit ja jaloille periaatteessa yks vaativa liike.

 

[Timba79]

Turha nosto ja suht turhaa muutenkin tätä jatkaa!