Treeniohjelmani arvosteluun

[Sabreclaw]

Treenattua on tullut yhteensä useampi vuosi epäaktiivisesti, yhtäjaksoista aktiivista treeniä on nyt ollut n. 6kk.

3-jakoinen ohjelma siis, tavoitteena on treenata lähinnä omaksi iloksi tasaisesti koko kehoa.

Voimanostoliikkeissä käytän pyramidia, raskaan sarjan pituus kulkee normaalikierrossa järjestyksessä 1x8, 1x6, 1x1-3, 1x6

Kevyissä liikkeissä teen 2-3x6/8/10 vähän fiiliksen mukaan, kuitenkin joka liikkeelle samoilla spekseillä yhtä päivää kohden.

Eli siis:

Maanantai

lämppäreiksi potkutreeniä&nyrkkeilyä säkkiin

Penkki
Dippi
Penkki vapailla painoilla/vinopenkki
Leuat painoilla/kulmasoutu (kämmen sisään)
Hauiskääntö
Alasoutu
Vatsat

Tiistai

lämppäreiksi potkutreeniä&nyrkkeilyä säkkiin

Maastaveto
Ylätaljat (vuoroin päivin rinnalle tai niskan taakse)
Olankohautus kulmatangolla
3x Pystypunnerrukset, 6 sarjat
Alasoutu

Torstai

lämppäreiksi potkutreeniä&nyrkkeilyä säkkiin

Jalkaprässi/jalkakyykky
Pohjeprässi
Jalkataljat eteen
Jalkataljat taakse
Vatsat

Perjantai

lämppäreiksi potkutreeniä&nyrkkeilyä säkkiin

Penkki
Dippi
Penkki vapailla painoilla/vinopenkki
1 sarja leuanvetoja ilman painoja (kämmen ulos)
2x pystypunnerrukset, 10 sarjat
Hammerkääntö
Rannekääntö

Lauantai

lämppäreiksi potkutreeniä&nyrkkeilyä säkkiin

Ylätaljat (Vuoroin päivin rinnalle tai niskan taakse)
Olankohautus kulmatangolla
Pystypunnerrus
Pohjeprässi
Jalkataljat eteen
Jalkataljat taakse

 

[KETKUTTAJA]

Eipä tälle ois tarvinnu omaa ketjua alottaa. http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/43291-aloittelija-treeniohjelma-arvosteluun-taenne/

 

[marde84]

On kyllä aika mysteerinen ja kummallisesti jaettu ohjelma. Itse suosittaisin kyllä tutustumaan valmiiden ohjelmien maailmaan, ja siihen, miten lihakset kannattaa jakaa. Ei tuo oikein 3-jakoiselta edes näytä.

 

[Nikula]

marde vei jalat suustani..

eli jaolla 2on1off3on1off

-rinta selkä hauis
-selkä olkapäät
off
-jalat
-rinta ojentaja olkapäät selkä hauis
-selkä olkapäät jalat

:D

 

[markkula_]

tosta puuttuu ainakin pari tärkeätä lihhasta jolle ei ole mitään liikettä, siis jos tarkoitus oli tehdä kokonaisvaltasesti. ja toi nyt jo tulikin mut miten toi on 3-jakonen. sit myös se että teetkö totuttelusarjoja ollenkaan vai onko se tuota säkin hakkausta ja sit isot painot heti käyttöön?