treeniohjelmaan ideoita

[zacce]

eli treenini on perus tavaraa ja tälläisen sain käteeni kun saliltani ohjaajilta kysyin ohjemaa, jonkun tovin olen tällä tehnyt, mutta nyt tuntuu että kehitys on pysähtynyt :(
ja jotain tarttis tehdä. jotain vuoden olen nyt rautaa vääntänyt, en sitä koko aikaa tällä ohjelmalla, aluksi vedin ihan perus perus juttua

eli ohjelma tällä hetkellä:

päivä 1 jalat, vatsa ja selkä

jalkakyykky (pyramiidina)
jalkaprässi (pyramiidina)
reiden ojennukset (3x10)
reiden koukistukset (3x10)
pohjenousut (3x10)
pohjenousut istuen (3x10)
vatsa
selkäpenkki

päivä 2 rinta, olkapäät ja ojentajat

penkki (pyramiidi)
vinopenkki käsipainoilla (pyramiidi)
ristikkäistalja (3x10)
pystypunnerrus (pyramiidi)
vipunostot (3x10)
ojentajat ranskalainen (3x10)
ojentajat taljassa (3x10)

päivä 3 selkä ja hauis

maastaveto (pyramiidi)
kulmasoutu (pyramiidi)
ylätalja (3x10)
olankohautus (3x10)
vipunostot kulmassa (3x10)
hauiskääntö tangolla (3x10)
hauiskääntö käsipainoilla (3x10)
vatsa



tuossa kun lueskelin joskus niin tarttui täältä sellainen että
tekisi toistoja
12 -15
8- 12
6-8

esim vaikka viikon kullakin toisto määrällä, tuota kun kokeilin niin tuntu kyllä hyvältä kun paino 15 menemään jokaista liikettä ja olo on ihan kuitti kun salillta lähtee ja perkelee hyvä olo
aina salille mennessä väännän peräsuolipitkänä.
ja jos treeni ei suju niin on koko päivä pilalla ja ihan vitun kiukkunen lopun päivää, jotain pakko ottaa kaikki mehut pois

jos on jotain ehdotuksi niin niitä otetaan mielellään vastaan.
kiitos

 

[pevelius]

tuossa kun lueskelin joskus niin tarttui täältä sellainen että
tekisi toistoja
12 -15
8- 12
6-8

mieluummin kuukausi jokaista toistoalueetta. ja tee vaikka joka neljäs viikko kevyemmin.

vaihtelua saat kivasti, jos painelet väliin jonkun voimailupuolen prosenttiohjelman.

samaten HST ja Bill Starr 5x5 on aika kivoja ja selkeitä systeemejä, samalla tulee vähän paremmin tuo periodisointi tutuksi.

 

[bustedi]

mieluummin kuukausi jokaista toistoalueetta. ja tee vaikka joka neljäs viikko kevyemmin.

en kyseenalaista tätä, mutta haluan kuulla mielipiteen, miksi näin ?

 

[zacce]

onko tuossa ohjelmassa jotain liikkeitä mitä pitäisi lisätä tai jotain sellaista?

 

[taivaskäsi]

tee leuanvetoja tohon selkä treenin alkuun pari sarjaa leveällä otteella

 

[taivaskäsi]

ja jos haluat habaan kunnon pumpin tee scott-penkillä hauiskääntöö alataljassa pari sarjaa lopuksi

 

[taivaskäsi]

eli treenini on perus tavaraa ja tälläisen sain käteeni kun saliltani ohjaajilta kysyin ohjemaa, jonkun tovin olen tällä tehnyt, mutta nyt tuntuu että kehitys on pysähtynyt :(
ja jotain tarttis tehdä. jotain vuoden olen nyt rautaa vääntänyt, en sitä koko aikaa tällä ohjelmalla, aluksi vedin ihan perus perus juttua

eli ohjelma tällä hetkellä:

päivä 1 jalat, vatsa ja selkä

jalkakyykky (pyramiidina)
jalkaprässi (pyramiidina)
reiden ojennukset (3x10)
reiden koukistukset (3x10)
pohjenousut (3x10)
pohjenousut istuen (3x10)
vatsa
selkäpenkki

päivä 2 rinta, olkapäät ja ojentajat

penkki (pyramiidi)
vinopenkki käsipainoilla (pyramiidi)
ristikkäistalja (3x10)
pystypunnerrus (pyramiidi)
vipunostot (3x10)
ojentajat ranskalainen (3x10)
ojentajat taljassa (3x10)

päivä 3 selkä ja hauis

maastaveto (pyramiidi)
kulmasoutu (pyramiidi)
ylätalja (3x10)
olankohautus (3x10)
vipunostot kulmassa (3x10)
hauiskääntö tangolla (3x10)
hauiskääntö käsipainoilla (3x10)
vatsa



tuossa kun lueskelin joskus niin tarttui täältä sellainen että
tekisi toistoja
12 -15
8- 12
6-8

esim vaikka viikon kullakin toisto määrällä, tuota kun kokeilin niin tuntu kyllä hyvältä kun paino 15 menemään jokaista liikettä ja olo on ihan kuitti kun salillta lähtee ja perkelee hyvä olo
aina salille mennessä väännän peräsuolipitkänä.
ja jos treeni ei suju niin on koko päivä pilalla ja ihan vitun kiukkunen lopun päivää, jotain pakko ottaa kaikki mehut pois

jos on jotain ehdotuksi niin niitä otetaan mielellään vastaan.
kiitos

voit myös kokeilla 2*6 sarjoja ton 3*10 tilalle

 

[zahula]

Kokeile 1- tai 2-jakoista ohjelmaa.